Ya estamos en primavera y muchas personas buscan perder peso y llegar al verano en forma, para perder la barriga por fin. Como muchos no se han esforzado durante todo el año, buscan un método milagroso para llegar definidos al verano, haciendo lo que se llama una dieta milagro. Estas dietas prometen bajar de peso en poco tiempo, aparentemente sin esfuerzo, así que son bastante tentadoras.

Eso sí, la gran mayoría de las dietas milagro no funciona para perder peso a largo plazo, trayendo efecto rebote. Asimismo, muchas traen problemas de salud a corto y largo plazo. Hoy analizaremos las dietas milagro más famosas y explicaremos cómo bajar de peso de verdad y para siempre.

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La dieta Dukan no sirve para perder peso a largo plazo

En primer lugar, veremos la famosa dieta Dukan para bajar de peso. Esta dieta de moda se divide en 4 fases, incluyendo una fase de ataque 100% proteínica, otra de crucero con verduras, proteínas y salvado de avena, otra de consolidación con más alimentos y otra de estabilización, 100% proteica.

Esta dieta es útil para perder grasa, ya que entras en cetosis y acabas creando un déficit calórico, algo que hace bajar de peso a corto plazo. El problema con esta dieta es que no te ayuda a perder grasa a largo plazo, pues tiene efecto rebote, ya que el metabolismo se estropea. Además, es mala para la salud y puede conllevar en la falta de ciertos nutrientes, por lo cual, no es recomendable.

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La dieta de la piña no funciona

Otra de las dietas milagro famosas para perder peso es la dieta de la piña. Se trata de un sistema que se basa en la fruta que lleva su nombre, comiendo piña durante 5 semanas en prácticamente todas las comidas, además de otros alimentos. La dieta promete la pérdida de peso y la desintoxicación del organismo.

Como siempre, en las primeras semanas parece funcionar bien, pero a largo plazo es peligrosa. Es una dieta demasiado estricta, con muy pocas calorías y pocos nutrientes de calidad por la carencia de carbohidratos. Esto llevará a problemas de salud y a recuperar todo el peso perdido en cuanto dejes la dieta.

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La dieta disociada podría ayudarte a perder peso, pero no por la razón que crees

La mayoría de dietas milagro te hacen creer que funcionan por su método milagroso, pero no suele ser así. Lo que ocurre es que correlación no implica causalidad, así que no debes fiarte de estas dietas porque te hayan funcionado para perder grasa. El mejor ejemplo es el de la dieta disociada, la cual te dice que funciona para bajar de peso porque no mezcla nutrientes en la misma comida.

Ellos aseguran que el sistema digestivo no puede digerir proteínas e hidratos de carbono al mismo tiempo, así que los separa. Lo cierto es que esto no tiene base científica y realmente te hace adelgazar por la restricción calórica creada de forma inconsciente, pues estás comiendo menos. Con esto quiero decir que perderías el mismo peso comiendo lo mismo de forma junta que separada.

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La dieta Montignac

Otra dieta popular para perder peso es la Montignac. Esta dieta funciona eligiendo carbohidratos con bajo índice glucémico, grasa insaturada y proteínas de fuentes limpias. Lo que busca es reducir la resistencia a la insulina, algo que reduce en teoría la quema de grasa.

Aunque esta dieta podría funcionar a algunas personas, no es para todos. Por ejemplo, los deportistas necesitan tomar alimentos con más índice glucémico, especialmente los levantadores de pesas, pues tienen que renovar los depósitos de glucógeno. Esto hace que esta dieta cause fatiga a algunas personas. Además, la mayoría del éxito es porque reduces inconscientemente los alimentos con muchas calorías, los cuales muchas veces tienen mucho índice glucémico.

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La dieta Perricone. Analizamos el método de la Reina Letizia para perder peso

La dieta Perricone fue popularizada por la Reina Letizia, la cual se mantiene bastante en forma. Esta dieta se basa en eliminar productos como los refrescos, el azúcar, el alcohol, el zumo envasado, las harinas y cereales refinados. En su lugar, se centra en alimentos como la fruta, la verdura, el huevo y o la carne blanca.

De nuevo, estamos ante una dieta que parezca que funciona por la falacia de asociación, pero en la que correlación no implica causalidad. Al eliminar alimentos, inconscientemente se comen menos calorías. A pesar de que es una de las dietas milagro menos perjudiciales, lo cierto es que se pueden comer alimentos “prohibidos” de vez en cuando mientras siga habiendo un déficit calórico. Como se suele decir, el veneno está en la dosis.

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¿Cómo adelgazar sin dietas milagro?

Si quieres perder peso, no recurras nunca a dietas milagro, ya que ninguna funciona a largo plazo. Para quemar grasas, debes crear un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que consumes. Para ello, debes reducir el número de calorías ingeridas y aumentar el gasto calórico, creando un déficit prolongado en el tiempo. Esto se hace comiendo menos y moviéndote más, además de aumentar el metabolismo en reposo con la ganancia muscular del entreno con pesas.

La clave para quemar grasa para siempre es la paciencia, la personalización y la adaptabilidad, ya que no todas las personas son iguales. Esto obliga a empezar antes y a no buscar perder peso antes del verano, sino tener más paciencia e ir poco a poco. Además, la dieta debe ir cambiando con el tiempo, pues cuantos menos kilos pesas, menos calorías necesitas. Todo esto se debe hacer garantizando la correcta salud, tomando los macronutrientes y micronutrientes necesarios para que todo funcione correctamente.  Para ello, muchas veces es mejor ponerse en manos de un profesional, el cual calcule las calorías que debes comer de acuerdo a tus metas y te ponga un programa de ejercicio.

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Cómo reconocer una dieta milagro para perder peso

Hemos puesto solamente algunos ejemplos de dietas milagro para adelgazar, pero realmente hay miles de ellas. Si no quieres volver a caer una, debes aprender a reconocerlas. Generalmente, se distinguen fácilmente porque prometen perder grasa muy rápido, de ahí su nombre. Además, suelen tener un nombre comercial llamativo y a veces tienen su propia gama de productos asociados, así como un producto milagroso con supuestas propiedades mágicas.

Eso sí, lo que realmente hace fallar a las dietas milagro es que no son personalizables. Ofrecen un método único para todo el mundo, algo que es un error, pues cada persona tiene un metabolismo y unas necesidades diferentes. Un hombre de 1,90 deportista que tiene un trabajo físico siempre quemará más calorías que una mujer de 1,60 con un trabajo y una vida sedentaria, así que no pueden comer lo mismo. En vez de centrarse en la restricción calórica para la pérdida de peso, se centran en eliminar alimentos o hacer estrategias extrañas.

Que la televisión es un circo no es ninguna sorpresa, pero hay quienes estudian y se esfuerzan por trabajar en este medio, y no duran demasiado tiempo por no dar el espectáculo que la audiencia requiere. Y luego tenemos a personajes como José Antonio Avilés, o el pequeño Nicolás.

Estos dos, entre otros, llegaron a ganar una gran fama en base a mentira tras mentira. Ambos se enfrentaron a las consecuencias, pero el público español es morboso, y estas personas consiguen audiencia, de forma que a día de hoy siguen viviendo de la televisión sin merecerlo. A continuación, te hablamos sobre ellos y otros que no perdieron la oportunidad para conseguir estar en la pequeña pantalla. Programas como Sálvame son los que más reciben a esta clase de personas.

José Antonio Avilés, el mayor de los mentirosos en televisión

Hay una clara razón por la que nadie quiere a Jose Antonio Avilés en pantalla, el problema es que esta polémica consigue audiencia, y los programas de Mediaset no dudan en invitarle al plató. Fue durante su participación en Supervivientes cuando se descubrió la gran mentira del colaborador, ya que ya no se le puede llamar periodista. ¿La razón?, jamás hizo tal carrera.

El ex concursante, quien era colaborador en uno de los programas de la cadena, se llenaba la boca hablando de la universidad en la que había hecho su carrera. Pero durante su concurso, compañeros se acercaron a dicha universidad, donde desmintieron que él hubiera acudido allí.

Pero no es la única de las mentiras que se descubrió, sino que también había engañado a personas pidiéndoles dinero para que él les enchufara en programas de la tele. Todo este fraude fue descubierto, y dejaron de llamarle, cosa que solo duró una temporada. De nuevo, Jose Antonio Avilés vuelve a vivir del cuento de la televisión.

El pequeño Nicolás

Claro que José Antonio Avilés no iba a ser el único en conseguir vivir de la televisión a base de mentiras. Hay quienes son capaces de hacer sus enredos con tal de conseguir tener una cámara delante, y los de esta lista son los grandes profesionales. Y para colmo, a pesar de haber sido descubiertos, siguen viviendo de la pequeña pantalla.

En el caso del pequeño Nicolás, uno de los casos más llamativos. Fue en el año 2014 cuando saltó a la fama por lo que hizo el anterior 2013. ¿Qué hizo?, en octubre de aquel 2013, el pequeño Nicolás entró en el CNI, el Centro Nacional de Inteligencia, donde tuvo una reunión con la jefa de gabinete del director Félix Sanz Roldán. Y esto no quedó aquí, en el 2014 comió con el exministro de Exteriores Miguel ángel Moratino, e incluso estuvo en su casa unas semanas después. No contentó con ello, incluso llegó a hablar con el rey Juan Carlos por teléfono.

¿Cómo lo hizo?, con suplantación de identidad. La de quién?, nada más y nada menos que la del asesor del Gobierno y miembro del CNI. Por supuesto, los engañados negaron la historia contada por el joven a los medios, ya que no querían quedar ridiculizados ante la mentira de un joven. Pero a pesar de los juicios por los que ha pasado, ganó una gran fama por sus agallas, y a día de hoy sigue viviendo a costa de la televisión.

Anna Allen es otra de las grandes mentirosas

Jose Antonio Avilés y el pequeño Nicolás no son los únicos que le han mentido a todos, son muchas las personas que han logrado engañar a los medios para ganar unos minutos de fama. Aunque algunos de ellos, como estos personajes, han logrado seguir viviendo de ello.

La actriz Anna Allen es otra de las personas que, por un tiempo, consiguió engañar a muchos, aunque fue ridiculizada por ello. Esta inventó una carrera en Hollywood, contó haber trabajado con los más grandes y haber participado en importantes películas. Peor nada más lejos de la realidad.

Es más, tras haber sido descubierta, volvió a España donde no hubo quien creyera en su fantástica historia al otro lado del charco. Esto le valió para aparecer en el último capítulo de la tercera temporada de Paquita Salas. En esta serie tuvo que decir un monólogo en el cual se refería a su pasado de mentirosa.

El mundo de la televisión

Decir que son muchas las personas que a base de mentiras se han mantenido en la televisión. Y es que este parece un mundo realmente sencillo, que no lo es, pero lo que sí es verdad es que si llamas la atención, vas a ganar mucho dinero.

No son pocos los personajes que tras desaparecer del ojo mediático han inventado historias o han creado polémica para conseguir que las cámaras les apunten. Un caso no muy lejano fue el de Tony Spina con Makoke, quienes ‘mantuvieron una relación’. Hasta que su ‘historia de amor’ dejó de ser llamativa para los medios, rompieron, y cada uno se buscó la forma de volver a la televisión por su lado.

Ahora, Tony Spina ha comenzado una relación con una persona que está siendo muy reclamada por la televisión, Marta Peñate. ¿Cuánto durará esta nueva relación?

Parece que la crisis sanitaria también se está convirtiendo en una crisis económica, algo que complica la cosa para buscar trabajo en 2021. Algunas personas han perdido su empleo y no consiguen otro, algo que puede ser muy frustrante, especialmente cuando hay bocas que alimentar.

Eso sí, no todo es culpa de la crisis económica, pues muchas personas siguen cometiendo errores de novato para buscar trabajo en 2021. Si te has quedado en paro o quieres cambiar de trabajo, es importante que los conozcas y te esfuerces en corregirlo, algo que te dará éxito a largo plazo.

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Para buscar trabajo en 2021 olvídate del currículum en mano

Aunque parezca mentira, muchas personas siguen entregando el currículum en mano en pleno 2021. Lo cierto es que esto ya no funciona, salvo algunas pequeñas excepciones como pequeños locales donde no se usa internet. En la mayoría de los casos, el papel acabará en la basura o ni siquiera se tendrá en cuenta.

De este modo, debes olvidarte de ese método y buscar empleo utilizando las nuevas tecnologías. Esto incluye registrarse en los portales de empleo más populares, además de en las empresas de trabajo temporal. Además, con una simple búsqueda en Google de la frase “trabaja con nosotros”, podrás encontrar cientos de sitios donde podrás mandar el CV.

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Tu currículum es demasiado extenso

Otro de los errores habituales a la hora de buscar trabajo en 2021 es el de hacer un documento demasiado extenso. Como la intención suele ser destacar, muchas veces se pone información adicional en el documento, pero esto crea el efecto contrario al deseado. Como los reclutadores tienen que leer cientos de CV al día, muchas veces descartan los que son demasiado largos.

El currículum debe estar redactado de forma clara, concreta y concisa, sin faltas de ortografía y con estilo directo. Trata de que no ocupe más de dos caras y que sea fácil de leer. Esto se puede hacer quitando información que no esté relacionada con el trabajo al que aspiras. Si vas a trabajar de abogado, a nadie le interesa el carnet de manipulador de alimento o aquel verano que trabajaste como camarero.

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Ojo con el correo electrónico para buscar trabajo

Como reciben cientos de propuestas cada día, los reclutadores empiezan a filtrar incluso antes de leer el currículum. De este modo, debes tener cuidado con el correo electrónico que usas. Olvídate de ese correo electrónico con nombre molón que usabas en la adolescencia y crea un correo limpio, con tus nombres y apellidos. Es mejor “poner pepefernandez@gmail.com” que poner “pepe_tuxulo288@gmail.com”.

Además, dicen las malas lenguas que directamente descartan correos de Hotmail, aunque desconozco si esta información es verdad. En cualquier caso, debe contener tu nombre y apellidos de forma limpia. En el caso de que estén ocupados, puedes añadir tu año de nacimiento o tu segundo apellido.

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Falta de interés en la entrevista

Hay veces que los errores para buscar trabajo en 2021 se cometen en la misma entrevista. Se logra pasar el filtro y la empresa te llama, pero no pasas ninguna entrevista y no sabes qué es lo que pasa. Muchas veces es porque parece que no estás interesado, algo que te puede descartar automáticamente.

Por ejemplo, si el entrevistador te ve distraído, podría descartarte. Además, también debes esforzarte cuando te pidan rellenar el típico formulario con preguntas, así como ir a la entrevista vestido de la forma correcta.

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Debes preparar la entrevista para buscar trabajo en 2021

A veces la actitud positiva no basta, siendo descartado igualmente en la entrevista. Esto es porque no has sabido responder las preguntas que te ha hecho el entrevistador, algo que suele ocurrir si no se prepara la entrevista.

Para ello, debes preparar las típicas preguntas sobre las razones para trabajar en la empresa, tus puntos fuertes, tus puntos débiles, razones por las que dejaste tu trabajo anterior y otras más conocidas. Eso sí, trata de no mentir y no digas el típico cliché de que tu defecto es que eres muy perfeccionista, porque no cuela. En su lugar, trata de hacer ver como que estás corrigiendo tus defectos y cómo te han hecho desarrollar otras virtudes que los compensan.

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Tu imagen en internet es deficiente

En el siglo XXI, casi todo el mundo tiene su perfil en redes sociales, donde subimos todas nuestras fotos en los momentos importantes. El problema es que a veces se muestran situaciones vergonzosas, como una foto en estado de embriaguez o un post con un pensamiento políticamente incorrecto.

Algunos reclutadores revisan las redes sociales del posible empleado, descartando a los que estén en estas situaciones. Por este motivo, debes configurar en modo privado las publicaciones comprometidas o eliminarlas si quieres buscar trabajo. Eso sí, el revisado de redes sociales también puede ser positivo si tienes publicaciones que aporten valor, como por ejemplo una hablando sobre un proyecto personal o haciendo labores positivas como voluntariado. En cualquier caso, busca tu nombre en Google para ver qué sale.

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No sabes venderte correctamente para buscar trabajo en 2021

Entre tanta competencia para encontrar trabajo, es normal que las empresas sean muy exigentes a la hora de elegir candidato. La forma de destacar sobre los demás es saber venderte como alguien capaz de aportar un valor añadido a la empresa. El problema es que hay algunos candidatos muy válidos que son malos vendedores, algo que les descarta automáticamente.

Una buena forma de venderte bien para encontrar trabajo en 2021 es redactando una buena carta de presentación. Aquí no cuentes otra vez lo que ya pone en tu currículum, sino que haz ver a la empresa por qué eres el candidato correcto y qué valor añadido podrías aportar, es decir, qué beneficios obtienen de tu contratación. Por ejemplo, si eres vendedor céntrate en las virtudes como vendedor que generan ventas para la empresa.

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Simplemente no encajas en el perfil requerido

Muchas veces, los errores a la hora buscar trabajo en 2021 ocurren antes de mandar el currículum. El principal es buscar empleo “de lo que sea”, algo que hace que no encajes en el perfil y seas descartado en la mayoría de ellos.

Este descarte no solamente tiene que ver con tu formación y experiencia, sino con tus circunstancias personales. Por ejemplo, podrías ser descartado en una fábrica en las afueras por no tener carnet de conducir, ya que la empresa podría no fiarse de que llegues a tiempo. Asimismo, otra empresa podría descartarte por ser estudiante, ya que sabrán que solamente podrás trabajar en verano y que vas a dejarlos tirado. Otro buen ejemplo es la sobrecualificación, que consiste en tener una aptitud demasiado superior a la del puesto, algo que hace que tampoco encajes en el perfil.

En su lugar, trata de buscar empleo de acuerdo a tu perfil profesional. Si tu perfil profesional no es atractivo, tendrás que cambiarlo para poder conseguir el trabajo. Esto incluye sacarse el carnet o ampliar tu formación.

La cerveza se caracteriza por ser una bebida muy preferida por muchas personas en todo el mundo. siendo una de las razones por lo que, con este post aprenderemos cuáles son sus beneficios al consumirla. Pero con un consumo muy moderado para evitar cualquier problema de salud o personal. Para muchas personas, no existen razones para tomarlas, por lo que, aparte del agua es una de las bebidas más universales que existe.

Siendo perfecta para refrescarnos y para entrar en calor, por lo que para muchos es beneficiosa para relajarse después de un estresante día de trabajo. Inclusive para aumentar el apetito antes de proceder a comer; perfecta que puede entrar bien en cualquier momento del día. Aquí les presentamos algunos motivos por lo que sí deberíamos tomar cerveza.

La cerveza ayuda a disminuir los riesgos de diabetes y tener una buena digestión

Según lo establecido por una investigación de la Universidad de Harvard, todos los hombres que son de mediana edad y que toman cerveza al día. Podrán reducir todos los riesgos de padecer de diabetes tipo 2, según los datos tomados de los hombres que se presentaron para los estudios.

Además, las personas que tomen esta bebida al día podrán ayudarle a la digestión. Por lo que, esta bebida se caracteriza por tener propiedades digestivas, que ayuda a estimular la gastrina, ácido gástrico y las enzimas del páncreas. Sus altos contenidos de fibras ayudan a evitar el estreñimiento y ayudan a estimular el apetito por las sustancias del lúpulo.

Protege al corazón y evita los riesgos de cálculos renales

Según los estudios realizados en la Universidad de Scranton en Pennsylvania, se demostró que las cervezas oscuras y negras son muy buenas para reducir los ataques al corazón. Además, esta bebida permite reducir los riesgos de padecer aterosclerosis.

Otros de los estudios realizados por especialistas de la salud, donde participaron hombres de mediana edad. Demostraron que, si bebemos una botella de cerveza al día, vamos a reducir los riesgos de tener cálculos renales.

La cerveza es funciona como un diurético y evita el envejecimiento  

Las personas que tomen una cerveza serán perfectas como un diurético, esto se debe por sus altos contenidos en potasio. Por lo que, facilita el aumento de las eliminaciones de todas las toxinas de nuestro cuerpo. Además, los consumos de las cervezas también son perfectas porque ayuda a mejorar los síntomas de la menopausia.

Además, se caracteriza por tener antioxidantes naturales, por lo que ayuda a evitar los efectos del envejecimiento en la piel y el cuerpo. Inclusive, el lúpulo ayuda a retrasar el envejecimiento celular, si esta es consumida de una manera moderada.

Perfecta para reuniones en familia o amigos

Una de las razones para tomar cerveza más a menudo es que podemos hacerlo en familia o con amigos. Inclusive, es muy normal que, cuando una persona quiere encontrarse con alguien, se utilice el pretexto de beber una cerveza. Por lo que, uno de los principales beneficios no es tomar esta bebida, sino reunirse con una persona o un grupo de amigos.

Siendo unas de las razones, en que la mayoría de todas las reuniones de amigos y de encuentros casuales, nos tomamos varias copas de cerveza. Por lo que, es una de las excusas para reunirnos con nuestros seres queridos, se puede disfrutar de ella igualmente. En conclusión, se considera una bebida social que permite reunirnos con viejos amigos y ponernos al día o mantenernos en una conversación seria con nuestros amigos más íntimos. Lo que preferíamos.

¿La cerveza se considera una bebida saludable?

La cerveza se caracteriza por se empieza a preparar a partir de 4 ingredientes básicos: lúpulo, cereal, levadura y agua. Es necesario que entendamos estos, para tener conocimiento que esta bebida se prepara con puros ingredientes naturales. Por lo que, para muchas personas les permite imaginar que es una bebida saludable. A diferencia de muchas bebidas que son completamente azucaradas o alimentos ultra procesados.

Siendo una de las grandes razones para tomar cerveza es que es considera una bebida saludable. Y no solo porque está preparada con puros ingredientes naturales, sino que también estos ingredientes, por ejemplo, ayudan a evitar el estreñimiento y favorecen la evacuación intestinal. Por lo que, es recomendable tomarla, pero sin excesos.

Una alimentación sana y equilibrada implica comer un poco de todo, siempre en su justa medida. Y esto incluye los pescados llenos de proteínas, que son una buena opción tanto para los adultos como para los niños. Por eso, si te estás planteando alimentarte mejor, si quieres perder peso, o ganar músculo, este artículo te resultará de gran interés.

Porque vamos a repasar los pescados con un mayor contenido en proteínas. Verás que hay muchas opciones y que se trata de alimentos que puedes preparar de muchas formas diferentes, por lo que nunca te aburrirás de tomarlos. Coge papel y lápiz y empieza a apuntar cuáles son las piezas que no deberías perder de vista cuando vayas a la pescadería.

Bonito, entre los favoritos cuando se trata de pescados llenos de proteínas

El bonito es un pescado que no es precisamente barato pero, a cambio, nos garantiza una calidad extraordinaria y que vamos a consumir una gran cantidad de proteínas y también una buena dosis de Omega 3, algo que le viene muy bien a nuestro organismo. Por eso, no debería faltar en nuestra dieta.

Además de estar delicioso, tiene la cualidad de que lo podemos preparar de cientos de maneras diferentes. Puedes tomarlo a la plancha, elaborar un marmitako al estilo clásico o hacerlo encebollado. Y para que no lo eches de menos cuando acabe la temporada, también puedes prepararlo en conserva y así tenerlo siempre a mano.

Anchoas y boquerones, dos preparaciones y muchas opciones

Las anchoas y los boquerones son, en realidad, el mismo pescado. Lo que diferencia a un alimento de otro es la forma de preparación y conservación. Los boquerones podemos tomarlos fritos o bien hacerlos en vinagre. Mientras que las anchoas tienen la peculiaridad de haberse conservado en salazón.

En ambos casos nos encontramos antes pescados llenos de proteínas, ya que nos aportan 21,5 gramos por cada 100 gramos consumidos. Además, son pescados con muy pocas espinas, lo que hace que ni los más pequeños de la casa se puedan resistir a ellos. Sirven tanto como plato principal como para acompañar a otros. Por ejemplo, podemos poner las anchoas en una ensalada o comerlas junto con brócoli a la plancha y un poco de parmesano.

Salmón, proteínas y vitamina D para todos

El salmón es otro de esos pescados que nunca debería faltar en nuestra dieta. Su contenido en proteínas es algo menor que en los casos anteriores, con 20,7 gramos por cada 100 gramos consumidos. Pero es también muy rico en vitamina D y en grasas poliinsaturadas. Todo esto hace de él un alimento perfecto para todos.

Además, tiene a su favor que es tremendamente versátil. Podemos tomar salmón en conserva, hacerlo al horno, marinado, ponerlo en una pizza y hasta hacer un poke bowl con edamame. Las opciones son infinitas, así que puedes tomarlo siempre que te apetezca en sus diferentes versiones.

Palometa, pescados llenos de proteínas con poca grasa

La palometa es una muy buena alternativa si quieres añadir más proteínas a tu dieta, pero también si quieres asegurarte de que no tomas más grasas de las debidas. Unos 100 gramos aportan a nuestro organismo 20 gramos de proteínas, y su contenido en grasa está en torno al 5%. De ahí que sea un pescado blanco muy recomendado en las dietas de adelgazamiento.

Lo bueno es que con un poco de imaginación podemos hacer cientos de recetas con este alimento. Si no quieres limitarte a la palometa al horno o a la plancha, prueba a hacerla al horno con tomate y un poco de queso feta, o a hacer un papillote con vegetales. Además, las espinas no son un problema, porque si la pieza está bien limpia no suele tener muchas.

Caballa, rica en proteínas y muy accesible

La caballa es un pescado del que podemos disfrutar durante todo el año porque, cuando no está de temporada, podemos tomarla en conserva. Puedes hacer una conserva casera o comprarla directamente en supermercados como Mercadona, Dia, etc. ya sea de marca blanca o de marcas reconocidas.

100 gramos de caballa le aportan a nuestro organismo 18,7 gramos de proteínas, así como grasas muy saludables y otros nutrientes. Además de su rico sabor, otro de sus puntos fuertes es que tiene un precio bastante asequible, tanto si la compramos fresca como si optamos por la versión en conserva.

Atún, primeros puestos entre los pescados llenos de proteínas

Al principio de este artículo hablábamos del bonito y ahora nos centramos en el atún. Aunque es cierto que estos pescados son parecidos, no son del todo iguales ni en su sabor ni en su aporte de nutrientes. El atún es un poco menos rico en proteínas que el bonito. Aún así, en 100 gramos de atún encontramos 21,5 gramos de proteínas.

También es una estupenda fuerte de Omega 3, y podemos tomarlo tanto de temporada como en conserva. Tiene muy pocas espinas y su sabor gusta incluso a aquellos que no son precisamente fans de comer pescado. Lo podemos elaborar a la plancha, con una exótica salsa de mango y curry, en salsa de tomate picante, con arroz, e incluso elaborar hamburguesas con él.

Jurel, otra muy buena opción

Si quieres añadir más proteínas a tu dieta el jurel es otro de los pescados que deberías tomar de forma frecuente. Es un pescado pequeño pero con mucho sabor. Por cada 100 gramos que tomes estarás ingiriendo casi 20 gramos de proteínas. Además, te sorprenderá saber que es uno de los alimentos con más Omega 3.

Por lo que se refiere a su elaboración, hay tantas formas de prepararlo que nunca te aburrirás de él. Puedes prepararlo en escabeche y guardarlo en conserva, así podrás añadirlo a una ensalada siempre que te apetezca. También puedes elaborar con él una espectacular empanada, o hacerlo a la espalda.

Aquí tienes un montón de opciones para conseguir llevar una dieta variada y muy sana. Como has comprobado, si necesitas añadir más pescado a tu menú semanal hay muchas opciones con alto contenido en proteínas y poca grasa. Además, cada uno de los pescados que te hemos presentado los puedes elaborar de cientos de formas diferentes.