Ese inconfundible calambre que te despierta de madrugada o te frena en seco mientras caminas parece solo una molestia, ¿verdad? Siempre hemos pensado que era falta de potasio o cansancio muscular, pero el cirujano vascular Juan Monses (56) nos lanza una advertencia que lo cambia todo, ya que esa punzada podría ser un aviso silencioso de tus arterias y es crucial prestarle atención. ¿Y si ese dolor no fuera muscular, sino vascular?

La idea resuena con fuerza y genera una inquietud inevitable, sobre todo cuando el Dr. Monses asegura que creías que el calambre nocturno era una simple anécdota sin importancia. Su mensaje es claro y directo: ignorar este dolor muscular recurrente es un error que puede costar muy caro porque podría ser una señal peligrosa de tus arterias que te empuja a que tengas que hacer esto ya. Sigue leyendo y descubre por qué.

¿UN SIMPLE DOLOR O LA PUNTA DEL ICEBERG?

Mucha gente confunde este síntoma con una sobrecarga, pero la realidad es mucho más compleja y preocupante. Según la visión del Dr. Juan Monses, la falta de oxígeno en los músculos provoca una molestia intensa que obliga a detenerse al caminar, un fenómeno conocido como claudicación intermitente que funciona como una alarma biológica. Este tipo de calambre es, en realidad, un grito de auxilio de tus piernas.

Lo que sucede es un reflejo de un problema que va más allá de las extremidades inferiores. Tal y como insiste el cirujano, lo que ocurre en las piernas es un reflejo de un problema sistémico que afecta a todo el sistema circulatorio, incluyendo las arterias vitales del corazón y del cerebro. La causa de ese calambre es la misma que puede provocar un infarto o un ictus.

LOS CULPABLES SILENCIOSOS QUE OBSTRUYEN TUS ARTERIAS

No aparece de la nada; hay responsables directos que preparan el terreno para que las arterias se deterioren. El Dr. Juan Monses señala directamente al tabaco, el colesterol alto, la diabetes y la hipertensión, ya que el tabaco es el enemigo público número uno porque acelera de forma dramática el endurecimiento de las arterias, facilitando la acumulación de placa. Dejar de fumar es el primer paso innegociable.

Además de los hábitos, el tiempo y la genética también juegan en nuestra contra en el desarrollo de este calambre. A partir de cierta edad, el riesgo se multiplica exponencialmente, incluso en personas que se cuidan, por eso la revisión médica se convierte en una herramienta preventiva fundamental para evitar sorpresas desagradables. Como bien dice el Dr. Monses, la prevención es la mejor estrategia.

LAS SEÑALES QUE TUS PIERNAS TE ESTÁN GRITANDO

Debes estar atento a más síntomas que acompañan a esa punzada tan característica al caminar. La piel pálida o azulada y unos pies fríos al tacto, incluso en verano, son pistas que complementan el diagnóstico de un problema vascular, como nos recuerda el cirujano Juan Monses. La pérdida de vello en las piernas o un pulso débil en los pies son otros indicadores claros.

Si la situación avanza, las señales se vuelven todavía más evidentes y graves, un aviso de que el calambre era solo el principio. Una pequeña herida que no cicatriza en pies o tobillos, o la aparición de úlceras, indica que la circulación sanguínea es críticamente deficiente y requiere una intervención médica urgente para evitar complicaciones severas como la amputación.

EL DIAGNÓSTICO: ¿QUÉ TE HARÁ EL MÉDICO PARA SABERLO?

Afortunadamente, confirmar la sospecha es un proceso rápido y totalmente indoloro para el paciente. La prueba principal es el índice tobillo-brazo (ITB), y como explica el Dr. Monses, es una prueba sencilla y no invasiva que permite medir con gran precisión el flujo sanguíneo en las extremidades comparando la presión arterial de los tobillos con la de los brazos. Un resultado bajo confirma el diagnóstico.

Si los resultados del ITB no son claros o se necesita más detalle, el especialista puede solicitar otras pruebas. Se suelen emplear ecografías Doppler para visualizar el flujo de sangre y localizar los bloqueos, y en casos más complejos, estas técnicas de imagen ofrecen un mapa detallado de dónde se encuentran las obstrucciones y cuál es su severidad, permitiendo planificar el tratamiento más adecuado.

«TIENES QUE HACER ESTO YA»: EL PLAN DE ACCIÓN DEFINITIVO

La frase del Dr. Juan Monses, «tienes que hacer esto ya», se traduce en un cambio de hábitos radical e inmediato. El primer pilar del tratamiento es el ejercicio físico supervisado, principalmente caminar a diario, hasta el punto de notar la molestia y descansar, ya que es el mejor entrenamiento para que las arterias creen nuevas rutas y mejoren el riego sanguíneo de forma natural.

Junto al ejercicio y la medicación que pueda recetar el especialista, el control de los factores de riesgo es la clave del éxito a largo plazo. Dejar de fumar, llevar una dieta cardiosaludable y controlar la tensión y el colesterol son acciones indispensables. El objetivo final no es solo aliviar el calambre, sino, como bien concluye el Dr. Monses, proteger el corazón y el cerebro de un evento cardiovascular grave.

La cafeína que Diego Soler (46) ingería cada mañana nada más levantarse era, según él, el único motor que le permitía arrancar. Este exdirectivo vivió durante años convencido de que sin esa primera taza humeante su cerebro simplemente no se activaría, una creencia que, como descubriría más tarde, no solo era falsa, sino contraproducente. Lo que no sabía entonces es que la ciencia demuestra que el café a primera hora puede generar tolerancia y reducir su efecto real, una revelación que cambió por completo su rutina y su energía.

Su historia, resumida en una frase que repetía como un mantra, “pensé que no podría rendir sin café”, es el reflejo de una sociedad que ha normalizado el consumo de esta bebida estimulante como un acto casi reflejo al sonar el despertador. ¿Y si el secreto para aprovechar su poder no estuviera en la cantidad, sino en el momento exacto de tomarlo? La respuesta se esconde en nuestro propio cuerpo y sincronizar el consumo de café con nuestros ritmos biológicos es la clave para obtener un impulso real y evitar la ansiedad.

¿POR QUÉ ESE PRIMER CAFÉ NO TE ESTÁ SALVANDO LAS MAÑANAS?

Lo que Diego Soler creía que era una necesidad imperiosa era en realidad una respuesta de su cuerpo pidiendo algo que ya no le funcionaba como antes. Aquella primera taza de café, lejos de ser un impulso, se había convertido en una simple formalidad para calmar una dependencia que él mismo había creado sin saberlo. Se dio cuenta de que el efecto estimulante que buscaba desesperadamente se había desvanecido con el tiempo, obligándole a aumentar la dosis para sentirse mínimamente despierto y funcional.

Esta carrera por conseguir un chute de energía mañanero le llevaba a un estado de nerviosismo poco productivo a media mañana, seguido de un bajón de energía por la tarde. El exdirectivo confiesa que llegó a pensar que algo no iba bien con su capacidad de concentración, sin sospechar que la raíz del problema estaba en su ritual más sagrado. Lo que ignoraba es que el cuerpo desarrolla una tolerancia a la cafeína cuando se consume en momentos de máxima alerta natural, saboteando así su propósito original.

EL SECRETO QUE TU CUERPO TE OCULTA CADA AMANECER

Cada mañana, nuestro organismo produce de forma natural una hormona llamada cortisol, conocida popularmente como la hormona del estrés, pero que en realidad es la responsable de activarnos. ¿Te has parado a pensar por qué te despiertas de forma natural incluso antes de que suene la alarma? Es el cortisol trabajando. Precisamente, entre las 8 y las 9 de la mañana los niveles de cortisol alcanzan su punto máximo de forma natural, proporcionándonos el empuje necesario para empezar el día.

El problema surge al introducir cafeína en ese pico de cortisol, como le ocurría a Diego Soler. Al hacerlo, no solo estamos desaprovechando el impulso del café, sino que le estamos enseñando a nuestro cuerpo a producir menos cortisol y a depender del estímulo externo. En esencia, el consumo de un estimulante cuando el cuerpo ya está en su máximo estado de alerta interfiere con los ritmos circadianos, lo que a la larga provoca una mayor sensación de fatiga y dependencia.

LA HORA DORADA: ¿CUÁNDO TOMAR CAFÉ PARA QUE SÍ FUNCIONE?

La ciencia sugiere esperar a que los niveles de cortisol comiencen a descender de forma natural para que el café tenga un impacto real y efectivo en nuestro estado de alerta. Este momento mágico, que los expertos denominan la «ventana de oportunidad», suele situarse unas horas después de despertarnos. Para la mayoría de las personas con un horario convencional, el intervalo ideal para tomar café se encuentra entre las 9:30 y las 11:30 de la mañana, cuando el cuerpo es más receptivo a sus efectos.

Esperar a media mañana para esa primera taza permite que la cafeína actúe como un verdadero potenciador de energía, en lugar de un simple sustituto del cortisol que nuestro cuerpo ya no produce eficientemente. El resultado es un estado de concentración más claro, sostenido y sin el nerviosismo asociado al consumo temprano. Es entonces cuando el café despliega su verdadero potencial sin crear una dependencia hormonal a largo plazo, ofreciendo un rendimiento mental óptimo y un bienestar general.

“PENSÉ QUE NO PODRÍA RENDIR SIN CAFÉ”: LA TRANSFORMACIÓN INESPERADA

«Los tres primeros días fueron duros, no voy a negarlo», confiesa Diego. Su cuerpo estaba acostumbrado a recibir su dosis nada más levantarse y la sensación de letargo era intensa. Sin embargo, aguantó y, para su sorpresa, al cuarto día algo empezó a cambiar. Notó que retrasar su primer café hasta las diez de la mañana le proporcionaba una claridad mental que no recordaba haber tenido en años, un efecto mucho más potente y duradero.

A las pocas semanas, la transformación era evidente. Ya no experimentaba los picos de ansiedad ni los bajones de energía vespertinos, y su sueño había mejorado notablemente. La frase que tanto repetía, «pensé que no podría rendir sin café», se convirtió en el recuerdo de una creencia limitante que había superado. Descubrió que la cafeína, bien administrada, era una aliada mucho más poderosa, y que el verdadero control sobre su energía residía en entender y respetar los ritmos de su propio cuerpo.

REDESCUBRIR EL PODER DE UNA TAZA Y ESCUCHAR A TU CUERPO

El café pasó de ser una muleta indispensable a un placer consciente para Diego. Ahora disfruta de un buen expreso a media mañana no por necesidad, sino por el puro disfrute y el impulso de concentración que le aporta en el momento justo. Este cambio le ha permitido liberarse de una dependencia que ni siquiera sabía que tenía, mejorando su productividad y su estado de ánimo. Dejó de ser un esclavo de la taza para convertirse en un estratega de su propia energía, usando el café como una herramienta de precisión.

La clave, al final, no está en demonizar la cafeína, sino en entender su funcionamiento para usarla a nuestro favor. La historia de Diego nos enseña que, a veces, los cambios más significativos provienen de las decisiones más pequeñas, como esperar una hora más para ese primer sorbo. Escuchar a nuestro cuerpo nos permite optimizar nuestros recursos naturales, y descubrir que a menudo tenemos más energía propia de la que creemos, una lección valiosa en un mundo que nos empuja constantemente a buscar soluciones rápidas fuera de nosotros mismos.

El diagnóstico de las enfermedades autoinmunes y de baja prevalencia sigue siendo uno de los mayores desafíos de la medicina moderna. Su carácter heterogéneo, la falta de pruebas específicas y la similitud de sus síntomas con los de patologías comunes explican, en gran parte, los retrasos en su identificación. Así lo explica el doctor Andrés González García, médico internista de la Unidad de Medicina de Familia del Hospital Ruber Internacional y experto en enfermedades autoinmunes sistémicas, quien subraya la importancia de la experiencia clínica y de un abordaje integral en estos pacientes.

«Estas enfermedades pueden debutar con fiebre, cansancio, erupciones cutáneas o dolor articular, y confundirse con cuadros habituales como infecciones», señala el especialista. El desconocimiento generalizado, unido a la ausencia de biomarcadores concluyentes, se traduce en infradiagnóstico y demoras que impactan directamente en la calidad de vida de los pacientes.

El problema se agrava por los síntomas difusos o inespecíficos, como fatiga extrema, febrícula o pérdida de peso, que pueden llevar a múltiples consultas médicas sin un resultado claro. «Esto genera frustración en los pacientes, que sienten que no les encuentran nada. Solo un seguimiento continuado y una mirada global permiten distinguir lo banal de lo grave», apunta el Dr. González.

Además, es frecuente que los pacientes reciban diagnósticos parciales o erróneos en fases iniciales, al ser evaluados por diferentes especialistas sin una visión integral. En este contexto, la segunda opinión médica cobra un valor determinante. «No se trata de desconfiar del médico, sino de confirmar que el diagnóstico y el plan terapéutico son los adecuados», afirma.

El Dr. Andrés González insiste en que el abordaje en centros con experiencia es diferencial: equipos multidisciplinares coordinados, mayor familiaridad con la incertidumbre diagnóstica y acceso a terapias innovadoras. La experiencia es tan importante como la tecnología«, recalca.

Respecto al tratamiento, la medicina avanza hacia planes individualizados, adaptados a la evolución de cada paciente y combinando fármacos tradicionales, terapias dirigidas y medidas de soporte. En los últimos años, los fármacos biológicos han marcado un punto de inflexión, mejorando la calidad de vida y reduciendo complicaciones.

El especialista de Ruber Internacional destaca también la importancia del seguimiento estrecho y la monitorización periódica, no solo para prevenir recaídas o daños irreversibles, sino para acompañar emocionalmente a los pacientes, validando su experiencia y facilitando apoyo psicológico y asociativo. «No tratamos solo órganos, tratamos personas que necesitan sentirse comprendidas y acompañadas», recuerda el doctor.

Mirando al futuro, el Dr. González señala tres grandes retos: acelerar el diagnóstico gracias a biomarcadores e inteligencia artificial, garantizar el acceso equitativo a nuevas terapias y reforzar las redes de referencia entre hospitales expertos. Todo ello, con la participación del paciente en las decisiones clínicas. «El futuro de estas enfermedades pasa por una medicina personalizada y preventiva, que una ciencia, tecnología y humanidad», concluye.

Dormir no es un lujo. Es una necesidad tan básica como respirar o amar. Los expertos lo repiten con insistencia, pero quizá lo sentimos más que lo entendemos: cuando dormimos bien, todo encaja; cuando no, el mundo se vuelve áspero.

Dormir bien no consiste solo en cerrar los ojos y esperar que pase la noche. Es una especie de ritual silencioso en el que el cuerpo aprovecha la oscuridad para repararse, limpiar lo que el día desgastó y recolocar lo que la mente desordenó. Porque sí, dormir también cura lo emocional: los adultos soñamos lo que los niños juegan.

Es en la cama, cuando el ruido baja y el pensamiento se aquieta, donde el cuerpo vuelve a poner cada pieza en su sitio.

La arquitectura del sueño: una danza invisible

El descanso, en realidad, no es lineal. Dormir es como bailar al ritmo de ciclos de 90 minutos, una coreografía perfecta entre la calma y la actividad, entre lo profundo y lo ligero. Lo ideal sería completar unos cinco de esos ciclos por noche, y dejar que el cuerpo siga su música natural.

Durante la primera parte, el sueño NREM, todo se ralentiza. En la etapa N1, las pulsaciones bajan, la respiración se hace tranquila y la mente empieza a soltarse. En la N2, el cerebro se adentra un poco más, bajando el volumen de los pensamientos. Y llega la fase N3, el sueño profundo, ese en el que uno parece desaparecer. Ahí, el cuerpo desconecta de casi todo, se desactiva y entra en modo reparación total.

Luego llega la fase REM, la más misteriosa. Aunque el cuerpo esté inmóvil, el cerebro se enciende y se llena de vida. Es el momento en que soñamos, en que la mente ordena emociones, limpia el desorden del día y, literalmente, lava el cerebro.
El sistema linfático actúa como una escoba nocturna que barre toxinas, entre ellas la beta-amiloide, asociada al Alzheimer.

Si no alcanzamos estas fases, si nos quedamos en la superficie del sueño, el cuerpo no se limpia ni se recupera. Y al amanecer, lo notamos: pesadez, irritabilidad, esa niebla mental que ni el café ni la ducha logran disipar.

El estrés: ese enemigo que duerme contigo

Dormir bien exige calma. Pero a veces, justo cuando apagamos la luz, los pensamientos se encienden. El estrés, la discusión pendiente, el correo que no contestamos, el miedo a mañana… todo eso activa el sistema simpático, el que nos prepara para pelear o huir.

Y claro, así no hay quien descanse. El corazón late más rápido, el cuerpo se mantiene en guardia y el sueño profundo se aleja. Podemos dormir nueve horas y aún así despertar cansados, con el cuerpo tenso y la cabeza en otra parte.

El modo en que despertamos también importa. Si lo hacemos al final de una fase REM, el cuerpo nos acompaña. Pero si el despertador suena en medio del sueño profundo, el cerebro sale a empujones del descanso. Nos levantamos confusos, torpes, y lo primero que buscamos es un café fuerte para sentirnos vivos.

Cómo saber si dormimos de verdad

Dormir bien no se mide solo en horas. Hay que mirar los pequeños signos:

• El tiempo que tardamos en dormirnos. Si caemos rendidos en segundos, probablemente estamos exhaustos. Si tardamos demasiado, puede ser la ansiedad.
• La duración total. Siete u ocho horas suelen bastar, pero no todos los cuerpos son iguales.
• Las interrupciones. Es normal moverse un poco entre ciclos, pero si nos despertamos cada media hora, algo no va bien.
• Y la energía al despertar. Ese es el termómetro real. Si el cuerpo amanece ligero, el sueño cumplió su función.

Dormir bien no es dormir más, es dormir profundo.

El sueño químico: una trampa con apariencia de descanso

Cada vez más personas buscan en una pastilla lo que solo puede dar el cuerpo cuando está en paz. Las benzodiacepinas, los ansiolíticos, ayudan a conciliar el sueño, pero no a descansar de verdad.
Es un sueño artificial, sin fases profundas, sin reparación. Como si hubiéramos apagado la luz sin limpiar el desorden.

El problema es que la dependencia llega sin avisar. Muchos las toman durante años, acostumbrando al cerebro a un descanso que no descansa. “Dormir con medicación es dormir sin alma,” dicen algunos especialistas.

El mensaje es simple, pero poderoso: la verdadera medicina sigue siendo dormir bien. Sin químicos, sin pantallas, sin prisas. Volver a la naturaleza del descanso: la oscuridad, el silencio, el cuerpo que se entrega.

Porque dormir no es perder tiempo, es ganarle horas a la vida. Es el reinicio más antiguo del mundo.

El ayuno empieza mucho antes de dejar de comer: empieza por descansar. ¿Y si el verdadero obstáculo para perder peso no fuera la comida, sino el descanso?
La pregunta parece simple, pero detrás esconde gran parte del fracaso de muchos intentos de ayuno. Para Cynthia Thurlow (51 años), experta en salud metabólica y una de las voces más influyentes en ayuno intermitente, la respuesta no deja lugar a dudas: “Si no duermes bien, ese es el problema número uno.”

En sus charlas, la nutricionista desmonta mitos con una naturalidad que atrapa. No promete milagros ni dietas de moda: habla de equilibrio real, de cuidar el cuerpo con sentido común. Su fórmula combina descanso, buena alimentación, gestión del estrés y salud hormonal. Una especie de “cuadrado mágico” del bienestar que, según ella, muchos pasan por alto.

Dormir, antes que ayunar

Puede sonar paradójico, pero Cynthia lo repite con convicción: antes de aprender a no comer, hay que aprender a dormir. “Si vienen conmigo para ayunar, les digo: no, primero duerman”, comenta entre risas.

El descanso, insiste, es la “palanca más grande” para mejorar el metabolismo. Recomienda algo tan sencillo —y a la vez tan olvidado— como salir a la calle por la mañana y dejar que la luz natural despierte tus retinas. Esa exposición temprana, explica, apaga la melatonina y pone en marcha el cortisol, la hormona que nos activa. También aconseja dormir en una habitación oscura y fresca, alejar el móvil del cabecero, y si hace falta, usar magnesio o gafas que bloqueen la luz azul.

Y cuidado con las cenas tardías. Comer justo antes de dormir puede sabotear el descanso. “Cenar más temprano puede marcar la diferencia”, asegura. Lo dice con esa mezcla de ciencia y sentido práctico que la caracteriza: sin dramatismos, pero con claridad.

Nutrición consciente: calidad antes que cantidad

Cynthia lo repite casi como un mantra: “Lo que comemos es tan importante como cuándo comemos.”
Para ella, el éxito del ayuno no depende solo de la ventana alimentaria, sino de lo que se pone en el plato.

Su propia dieta es sencilla y muy enfocada: “casi carnívora”, dice, pero sin extremos. Prioriza proteína de alta calidad, grasas buenas y verduras sin almidón. Calcula entre 100 y 110 gramos de proteína al día, y procura que cada comida tenga al menos 50 o 60 gramos. “Si no cumples tus necesidades de proteína, el cuerpo pedirá más carbohidratos y grasas”, explica.

También lanza una advertencia a los fanáticos del “ayuno sucio”, esa moda de beber cafés con mantequilla o ghee durante el ayuno. “Si eres resistente a la pérdida de peso, necesitas un ayuno limpio”, afirma sin rodeos. A veces, la diferencia entre avanzar o estancarse está en los pequeños detalles que ignoramos.

El enemigo invisible: el estrés crónico

Aquí no hay suplementos milagrosos ni superalimentos que valgan. El estrés es el enemigo silencioso que sabotea cualquier esfuerzo. “El estrés crónico eleva el cortisol y el azúcar en sangre”, explica. Ese cóctel químico mantiene al cuerpo en alerta constante, incapaz de quemar grasa.

Y no solo se trata del estrés cotidiano. Cynthia también habla de los llamados “traumas con t minúscula” —esas heridas pequeñas, repetidas, a veces invisibles— que alteran nuestro metabolismo. “Quienes han vivido más adversidad tienden a desarrollar más resistencia metabólica,” recuerda. El cuerpo, en el fondo, guarda memoria de todo.

Músculo, hidratación y sensibilidad a la insulina

Thurlow no se cansa de repetirlo: el músculo es vida. “Es de importancia crítica para la salud metabólica”, insiste. Lo compara con una esponja: absorbe el azúcar en sangre y mantiene el metabolismo en equilibrio.

También defiende el poder de una buena hidratación. En su caso, que padece una leve disautonomía, los electrolitos son imprescindibles. “Para mí, los electrolitos lo cambian todo”, confiesa. Mejoran su sueño, su energía y su frecuencia cardíaca.

Para quienes buscan recuperar la sensibilidad a la insulina, su receta es sencilla pero eficaz:

• No picar entre comidas.
• Empezar con ayunos de 12 o 13 horas.
• Controlar los carbohidratos.
• Caminar unos minutos después de comer.
  Y algo más: hacerse una prueba de insulina en ayunas al menos un par de veces al año. “Es barata, reveladora y tremendamente útil”, asegura.

Escuchar al cuerpo: el poder del “N de uno”

Cynthia Thurlow no cree en soluciones universales. “No creo en forzar nada,” dice con calma. Su filosofía es la bioindividualidad: cada cuerpo es un experimento único. Lo que a uno le funciona, a otro puede agotarlo.

“El poder del ‘N de uno’ es hermoso”, repite. Ese “uno” eres tú, tu propio laboratorio. La salud no empieza en el plato, sino en el descanso.

Y quizá ahí esté el secreto: escuchar menos a los gurús y más a nuestro cuerpo. Porque, como dice ella, el equilibrio no se impone, se cultiva.

La insulina, el nuevo veneno del gimnasio. ¿Más músculo es más salud?. La pregunta suena sencilla, casi inocente, pero en realidad abre un debate incómodo que se cuela entre las pesas del gimnasio, los filtros de Instagram y las conversaciones de consulta médica. Tres voces con experiencia y mirada crítica —Navil Anchía, nutricionista; Jimmy Atienza, exprofesional del culturismo; y Rubén Lechuga, nutricionista clínico— se sentaron a hablar de lo que muchos prefieren no ver: el lado oscuro del culturismo y la peligrosa expansión del uso de fármacos en el deporte recreativo.
Más músculo no siempre significa más salud, y esa es la verdad que muchos evitan mirar.

Jimmy Atienza no duda ni un segundo al responder: “Un exceso de músculo puede ser tan perjudicial como su ausencia”. Lo dice alguien que ha vivido en ambos extremos. Porque sí, la masa muscular es importante: protege, da movilidad, mejora el metabolismo… pero cuando el cuerpo se convierte en un escaparate de volumen “a toda costa”, la salud se queda atrás. “Un brazo de 50 centímetros que no te deja moverte no es salud”, sentencia.
La obsesión por el tamaño ha convertido el bienestar en una carrera sin meta.

Navil Anchía asiente y lo explica con calma: mantener una masa muscular desproporcionada es un esfuerzo metabólico brutal. Según él, el verdadero músculo saludable es el que sostiene, no el que agota. “El que fortalece el cuerpo sin castigar al corazón ni exigir una ingesta calórica imposible”, matiza.
El músculo sano es el que acompaña, no el que castiga.

Inseguridad, vacío y dopamina: lo que realmente hay detrás

¿Por qué tantos jóvenes recurren a los anabólicos? La respuesta, dicen los tres, no está en los gimnasios sino en la cabeza. Inseguridad, vacío, búsqueda de aprobación… En el fondo, no se trata de músculo, sino de identidad.
El verdadero peso que muchos levantan no está en las pesas, sino en sus inseguridades.

Jimmy lo sabe bien. Empezó a entrenar a los 14 años, no para lucirse, sino para protegerse. “Quería ser fuerte para poder parar la violencia en mi casa”, confiesa con una honestidad desarmante.
Su historia retrata una época muy distinta. En los 90, el uso de anabólicos se hacía con miedo, con respeto, y solo para competir. Pero todo cambió con el nuevo milenio. La cultura del “cuerpo perfecto” y la influencia de Hollywood transformaron el panorama. “Pasamos del miedo a la locura”, recuerda. “Ya en 2000 había chavales que pedían el ‘ciclo para Ibiza’.”
El miedo de antes se ha transformado en una peligrosa normalización.

Hoy el consumo se ha disparado. Lo que antes era una dosis extrema, hoy es lo normal entre usuarios de gimnasio. Se habla de testosterona, primobolán, hormona del crecimiento e incluso insulina —una sustancia que, mal usada, puede matar—. “Se ha normalizado el ‘Blast and Cruise’, un ciclo eterno donde nunca se descansa”, lamenta Jimmy.
El ciclo eterno del músculo es también el ciclo eterno del daño.

Cuando el cuerpo dice basta

Y claro, el cuerpo pasa factura. Corazones agrandados, hígados agotados, riñones colapsados. Rubén Lechuga cita un estudio que da escalofríos: entre 2005 y 2020, el 60% de las muertes en culturistas de la IFBB fueron súbitas. “Hay chicos de 24 años con ictus y hemiplejías”, comenta con preocupación.
La salud no perdona los excesos, por muy definidos que estén los músculos.

Jimmy también pagó un precio alto. Cuando decidió dejar los anabólicos, su sistema hormonal se vino abajo. Pasó dos años sin producir testosterona. “Pesaba 67 kilos, me sentía vacío, roto”, confiesa. Hoy sigue un tratamiento de reemplazo hormonal, pero asegura que la batalla más dura fue la emocional: “No era adicto a la sustancia, era adicto a la dopamina de verme bien”.
A veces el mayor músculo que se necesita es el valor de empezar de nuevo.

Redes sociales y espejismos digitales

Navil Anchía apunta a otro culpable: las redes sociales. “Ves a gente que viene destrozada a consulta, llorando por su salud, y tres horas después suben la foto del verano buscando likes”, dice con resignación. Esa doble vida, esa felicidad de escaparate, está alimentando una distorsión peligrosa: la de creer que el físico lo es todo.
Las redes venden cuerpos perfectos, pero esconden mentes agotadas.

Los tres expertos coinciden: no existe un “uso seguro” de anabólicos. “Quien los promueve como algo responsable es un canalla”, dice Jimmy sin rodeos. Navil va más allá: “Los médicos o entrenadores que pautan estas sustancias deberían ser denunciados”.
Rubén, por su parte, hace una distinción importante: no es lo mismo el médico que intenta reparar el daño que el que lo fomenta desde el principio.
La línea entre ayudar y dañar es tan delgada como una vena hinchada en el espejo.

Más allá del músculo: la verdadera medida de la salud

Para cerrar el debate, Rubén Lechuga decidió poner datos sobre la mesa. Realizó un análisis de composición corporal (InBody) a los tres participantes. El resultado fue revelador: Navil mostró un pequeño desequilibrio celular por una lesión; Jimmy, pese a su pasado, mantiene un metabolismo saludable; y el presentador, Víctor Téllez, sorprendió con un equilibrio físico casi perfecto.
Los números pueden impresionar, pero la salud no se mide solo con una máquina.

La conclusión, más allá de los números, fue clara: el músculo por sí solo no vale nada si no va acompañado de salud y sentido. “Hay que tener paciencia, esfuerzo y tiempo”, resumió Jimmy con serenidad. “No hay atajos para un cuerpo sano.”
La verdadera fuerza está en la constancia, no en la química.