Dormir bien no solo mejora la actitud diaria, sino que fortalece la función cognitiva, previene ansiedad y depresión, y reduce riesgos cardiovasculares y de diabetes. Sin embargo, el insomnio afecta al 45 % de la población, provocado por estrés laboral, preocupaciones económicas o el uso excesivo del móvil antes de acostarse.
Existen técnicas sencillas para conciliar el dormir en minutos, sin remedios ni suplementos. Aplicarlas a diario no solo combate el insomnio, sino que restablece patrones de sueño saludables. Prueba métodos como la estimulación de puntos de presión, la relajación muscular guiada y la desconexión mental previa al descanso.
3Sueño militar paso a paso
Tensa y relaja cada grupo muscular, comenzando por la cara, bajando por cuello, hombros, brazos y piernas. Este ejercicio sistemático, combinado con respiraciones profundas, induce un estado de relajación física total, imitando la disciplina militar que busca reducir el ritmo cardiaco y preparar el cuerpo para el descanso.
Mientras sueltas tensión, imagina un escenario tranquilo, como un amanecer en el campo. Visualizar paisajes serenos ayuda a desviar la mente de preocupaciones, facilitando el dormir. Este método, aunque no infalible, incrementa notablemente las posibilidades de conciliar el sueño en menos de diez minutos.
