Vivir en una sociedad hiperconectada tiene sus ventajas, pero también sus inconvenientes. Estamos rodeados de tecnología; móviles, ordenadores, redes sociales, notificaciones, correos electrónicos… Abrumados por tantos estímulos, el estrés y la ansiedad cada vez están más presentes. Por eso, necesitamos practicar el detox digital.
Saber desintoxicarse de las redes sociales y aprender a usar los dispositivos de manera responsable nos ayudará a vivir más tranquilos y mejorar nuestra salud mental, pero no todo el mundo está dispuesto a intentarlo o lo cree posible. Sin embargo, concienciarnos de los beneficios del detox digital, en realidad, en estos tiempos es más necesario que nunca.
¿Qué es el detox digital?
El detox digital hace referencia a la limitación o reducción del uso de dispositivos electrónicos durante un tiempo, con el fin de mejorar nuestro estado de ánimo y bienestar. Por supuesto, no se trata de abandonar la tecnología por completo, sino de enfocarnos en un uso de ella más responsable.
Instaurar una relación saludable con esta y reducir la dependencia nos permitirá apreciar otras formas de ocio y descubrir nuevas aficiones que nos enriquezcan personalmente.
Desconectar se ha convertido en una necesidad
En la actualidad, el uso constante de los dispositivos electrónicos se ha convertido en lo normal. No obstante, este uso continuo puede ser perjudicial para nosotros y perjudicar tanto nuestra salud física como nuestra salud mental.
De hecho, es habitual que el estrés se presente debido a la cantidad de notificaciones que recibimos a lo largo del día, así como a la sobreexposición a la información. Las redes sociales, por su parte, también pueden generar ansiedad y sentimientos negativos, como los celos o las comparaciones, por lo que hay que tener cuidado con ellas.
A todo ello se le suma el impacto de la luz azul de las pantallas en la calidad del descanso, ya que puede causar trastornos del sueño como el insomnio. Por tanto, la necesidad de educar en el uso responsable de las tecnologías, como así aboga el Instituto Nacional de Tecnologías Educativas y de Formación del Profesorado, es más crucial que nunca, si queremos preservar la salud.
Cómo identificar que necesitas un detox digital
Muchas veces no seremos capaces de identificar que necesitamos un detox digital, o peor aún, ignoraremos que lo necesitamos. Sin embargo, existen ciertas señales que nos pueden dar pistas de que, en efecto, tenemos que desconectar.
Algunas de estas señales son revisar el móvil constantemente y sin motivo aparente, dificultad para concentrarnos, sensación de ansiedad cuando no podemos usar dispositivos electrónicos, problemas para dormir o no querer hacer otras actividades que no sean online.
De este modo, si te has percatado de algunas de estas señales en ti, es importante que pongas remedio cuanto antes. Lograrlo, aunque no lo creas, no es nada complicado. Tan solo debes algunas medidas como las siguientes.
1. Conocer cuánto te conectas y establecer límites de uso
Para empezar a practicar el detox digital, lo primero que debes hacer es conocer cuánto te conectas o cuánto contenido digital consumes y durante cuánto tiempo. Reflexionar sobre estos aspectos y conocerlos te hará más consciente del problema.
Una vez que conozcas esta información, podrás reducir el tiempo de exposición definiendo horarios para usar tus dispositivos electrónicos. Por ejemplo, a la hora de la comida no utilizar el móvil o tener un tiempo determinado para las redes sociales son buenas formas de empezar tu detox digital.
Asimismo, existen herramientas que te pueden ayudar a controlar el tiempo que estás conectado bloqueando las aplicaciones que más uses.
2. Crear espacios libres de tecnología y sustituirla por actividades offline
Otra buena manera de lograr un detox digital es imponer en casa ciertas áreas donde no se utilicen los dispositivos electrónicos. La habitación, por ejemplo, puede establecerse solo como lugar para dormir y, de hecho, es uno de los espacios más importantes que debes tener en cuenta.
Asimismo, no nos podemos olvidar de incluir actividades offline que nos ayudarán a distraernos y relajarnos sin necesidad de conectarnos. Hacer ejercicio o leer un libro son las más conocidas, pero también podemos pasear o practicar cualquier afición que nos guste, como pintar o quedar con los amigos.
3. Desactivar las notificaciones y desconectar de forma progresiva
Por último, es fundamental saber que el detox digital se debe hacer de forma progresiva. Para ello, desactivaremos las notificaciones constantes, ya que no solo nos distraen, sino que también nos incitan a conectarnos. De esta manera, si lo hacemos, evitaremos revisar el móvil cada dos por tres.
Se trata, en definitiva, de reducir y poner límites poco a poco. Primero, con una hora y, después, ir añadiendo más tiempo de desconexión, por ejemplo. De este modo, persistiremos sin darnos cuenta y, con el tiempo, veremos que hemos adquirido hábitos que nos ayudan con el detox digital.
