Empezar a correr tras un largo periodo de inactividad puede ser complicado. Incluso los médicos aconsejan no hacerlo sin preparación previa. Existe un método efectivo para ponerse en forma y perder peso, el método CaCo. Combinado con una hidratación adecuada, te ayudará a mantener la motivación desde el principio.
1UN MÉTODO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA
El método CaCo ha ganado reconocimiento en programas de fitness como una aproximación gradual al running, reduciendo el riesgo de lesiones. Esto es especialmente relevante ante la creciente cantidad de personas sin experiencia ni entrenamiento previo que se sumergen en este deporte, el cual lidera en generación de lesiones en la población actual.
Las lesiones más comunes entre corredores inexpertos suelen ser:
- Dolor en la rodilla. Puede ser causado por una mala técnica de carrera, sobrecarga o desalineación de la articulación.
- Fascitis plantar. Inflamación del tejido que conecta el talón con los dedos, generalmente debido a un aumento repentino en la intensidad o distancia de carrera.
- Tendinitis de Aquiles. Inflamación del tendón de Aquiles, provocada por un aumento repentino en la intensidad del entrenamiento o una mala técnica de carrera.
- Esguinces de tobillo. Ocurren cuando el pie se tuerce hacia adentro o hacia afuera, generalmente debido a terreno irregular o falta de estabilidad muscular.
- Shin splints (síndrome de estrés tibial medial). Dolor a lo largo del borde interior de la tibia, causado por sobrecarga en los músculos y tejidos conectivos de la pierna.
