Las molestias relacionadas con el dolor menstrual afectan a una gran proporción de mujeres en todo el mundo, y aunque un tratamiento convencional para la disminución del dolor se basa en el uso de medicamentos, hay muchos alimentos que pueden ayudar a aliviar los efectos, por lo que es importante aprovechar sus beneficios para un mejor control del dolor menstrual.
En este artículo se explicará más a fondo sobre los alimentos que pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual y como tomarlos en consideración para tener un mejor control del dolor.
Índice
¿Cómo pueden los alimentos ayudar a aliviar el dolor menstrual?
Los alimentos pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual ayudando a calmar los espasmos uterinos que a menudo se padecen durante las menstruaciones. Estos espasmos, así como el dolor y la inflamación durante el ciclo menstrual, se conocen comúnmente como cólico menstrual. Los alimentos ricos en magnesio, potasio y omega-3 pueden ayudar a calmar estos espasmos uterinos regulando la inflamación y estimulando el sistema endocrino para reducir los niveles de dolor.
Una vez que el cuerpo entienda qué nutrientes son necesarios para aliviar el dolor menstrual, hay algunos alimentos que deberían incluirse como parte de una alimentación saludable, para tener un mejor control del dolor durante el ciclo menstrual.
Semillas y Nueces
Las semillas y nueces son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, magnesio y potasio, nutrientes esenciales para combatir el dolor menstrual. Las nueces como las almendras, nueces de Brasil, maní y anacardos son ricas en magnesio, un mineral importante para reducir la hinchazón y calmar los espasmos musculares, mientras que las semillas como las chícharas de soja, lino, ajonjolí y chía son ricas en ácidos grasos omega-3 que ayudan a regular los niveles hormonales para contrarrestar los efectos del dolor menstrual. Además, estos alimentos también son ricos en potasio, un mineral con propiedades antiinflamatorias que ayuda a desintoxicar el cuerpo y a disminuir la presión arterial.
Así que para aliviar el dolor menstrual, se recomienda la ingesta de alimentos ricos en omega-3, magnesio y potasio, como las nueces y las semillas.
Aguacate, calabazas y jengibre
El aguacate, la calabaza y el jengibre son alimentos ricos en magnesio, potasio y ácidos grasos omega-3, por lo que son excelentes para aliviar el dolor menstrual. El aguacate es también una fuente rica en vitamina B6, un nutriente importante para combatir el dolor. Los alimentos ricos en vitamina B6 también ayudan a estabilizar los niveles de ácido fólico en el cuerpo y equilibran los niveles hormonales, lo que ayuda a aliviar los estragos del ciclo menstrual.
La calabaza también es rica en ácido gamma-linoleico, un ácido graso que posee propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir el dolor menstrual. Además, la calabaza contiene ácido fólico, una vitamina importante para regular los ciclos menstruales de la mujer.
Por otro lado, el jengibre es un alimento con poderosas propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antimicrobianas. Esto lo convierte en un remedio potente contra el dolor menstrual, ya que su uso regular puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor.
Legumbres y alimentos ricos en hierro
Las legumbres y los alimentos ricos en hierro son importantes para aliviar el dolor menstrual, porque ayudan a reducir la fatiga y la anemia que se presentan durante las menstruaciones. Las legumbres como las lentejas, los garbanzos, las judías verdes y el frijol son ricas en hierro, un mineral importante para evitar que el cuerpo se deshidrate durante la menstruación. Estos alimentos también son excelentes fuentes de nutrientes esenciales como ácido fólico, magnesio y zinc.
Los alimentos ricos en hierro también son importantes para aliviar el dolor menstrual, como los huevos, la carne de res, las ostras, el pollo, la caballa y los cereal. El hierro contenido en estos alimentos ayuda a reducir el cansancio y la fatiga y a mejorar el flujo sanguíneo durante la menstruación para aliviar los síntomas del dolor menstrual.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la espinaca, el berro, el acelga y el brócoli contienen ácido fólico, magnesio y omega-3, por lo que son excelentes para aliviar el dolor menstrual. El ácido fólico ayuda a regular los niveles hormonales para aliviar el dolor, mientras que el magnesio y los ácidos grasos omega-3 reducen los espasmos uterinos.
Además, estas verduras son ricas en antioxidantes y fibra soluble, nutrientes importantes para regular los ciclos menstruales eficazmente. Estas verduras son también ricas en vitamina C y ácido ascórbico, nutrientes importantes para aliviar la fatiga y la anemia, dos afecciones muy comunes que se presentan durante la menstruación.
Semillas de cáñamo y lácteos
Las semillas de cáñamo son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, un nutriente importante para aliviar el dolor menstrual. Estas semillas también son ricas en magnesio, zinc y hierro, nutrientes importantes para equilibrar los niveles hormonales, regular el flujo sanguíneo y disminuir la inflamación.
Los lácteos también pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual, ya que proporcionan calcio, magnesio, hierro y otros nutrientes esenciales para mejorar el funcionamiento de los órganos y combatir la inflamación que se produce durante la menstruación. Los lácteos también contienen una gran cantidad de proteína, que es un nutriente que ayuda a calmar los espasmos uterinos y a combatir el dolor menstrual.
Piña y pescado
La piña es un alimento que está lleno de nutrientes importantes para combatir el dolor menstrual. Esta fruta contiene mucha agua y vitamina C, dos nutrientes importantes para combatir la deshidratación, reducir la inflamación y acelerar la recuperación del cuerpo.
Además, la piña también contiene una gran cantidad de enzymes que ayudan a reducir el dolor abdominal y los espasmos musculares durante la menstruación.
Los pescados también son alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, nutrientes esenciales para aliviar el dolor menstrual. La vitamina D es particularmente importante para aliviar el dolor, ya que los estudios han demostrado que un déficit de vitamina D puede aumentar el dolor menstrual en muchas mujeres. Los pescados como el salmón, la caballa y el atún se consideran las mejores fuentes de vitamina D y omega-3 para aliviar el dolor menstrual.
Batidos y Té
Los batidos y el té son excelentes para aliviar el dolor menstrual, ya que pueden ayudar a combatir la deshidratación, estimular el flujo sanguíneo y mejorar el estado de ánimo. Los batidos hechos con alimentos ricos en nutrientes como los frutos rojos, el jengibre y el té verde son excelentes para ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés y las hormonas durante la menstruación.
Los tés también pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual, especialmente los tés de hierbas como la manzanilla, el té verde y la menta. Estos tés ayudan a calmar los espasmos musculares y a reducir la inflamación, además de tener propiedades antifatiga para mejorar la energía general durante la menstruación.
