Las navidades son fechas de exceso pero también el verano, sobre todo cuando nos vamos de vacaciones. Ahí no sólo dejamos de hacer deporte o ir al gimnasio, vamos de la cama a la playa y de ahí al chiringuito, donde comemos de todo y mucho. Lo hacemos a deshoras y nos damos buenos homenajes culinarios bien merecidos. Pero eso tiene un precio en kilos extra y por eso septiembre es tiempo de quitártelos, pero no hará falta hacer ninguna dieta esclava y de efecto rebote para adelgazar.
Te vamos a mostrar qué hacer para quitarte esos kilos de más sin recurrir a dieta alguna, de manera sana y natural. Pero recuerda que siempre que quieras hacer una dieta debes de consultar con tu médico y asesorarte con un experto en nutrición y dietética.
LOS PROBLEMAS DEL SOBREPESO
El cuadro clínico que dirime la clasificación de las posibilidades de ser ingresado en Unidad de Cuidados Intensivos la desvela una investigación de la Universidad de Brown en Estados Unidos, y es el siguiente: Índice de Masa Corporal superior a 30 añadido a un historial de enfermedades cardíacas significa altas probabilidades de necesitar ventilación asistida y un Índice de Masa Corporal superior a 35 tienen altas probabilidades de ir a la UCI.
El sobrepeso genera a su vez otros problemas a la hora de la atención sanitaria como dificultades añadidas para ser intubado, y a mayor cantidad de tejido graso sobrante más adversidades para el manejo del ventilador. Situaciones, por lo tanto, nada deseables para los pacientes ni para el sufrido personal sanitario en esta tesitura de epidemia mundial. Vamos al grano, estos son los consejos para adelgazar sin recurrir a una horrible dieta y sin desesperarte en el intento.
LA ALIMENTACIÓN INTUITIVA PARA ADELGAZAR
Para quienes se acogen a este estilo de vida de carácter nutricional pero del que subyace una filosofía de afrontar los problemas cuando tienen transversalidad con la comida, en su vocabulario mental determinados conceptos o acciones se sustituyen por estos otros:
Adelgazar –> Respetar tu cuerpo.
Ir al gimnasio diario –> Encontrar actividades físicas que mi cuerpo disfrute.
No comer carbohidratos –> Comer lo que mi cuerpo me pida y necesite.
Hacer un detox de jugos una vez al mes –> Dejar de seguir en redes a personas que me dicen que baje de peso y sea como ellos.
Hacer ayuno intermitente –> Reaprender alimentación intuitiva.
VE POCO A POCO, SIN PRISAS
Esta técnica para adelgazar consiste en no reducir las calorías de forma drástica cuando nunca en el pasado te has privado de nada a la hora de comer. Para empezar, e incluso para mantenerlo como criterio estable, lo mejor es repensar la alimentación y prestar más atención a la densidad de los nutrientes. Si un alimento o conjunto de ellos contiene un contenido más alto en vitaminas, fibra y minerales será mejor que el que simplemente llena más.
Al igual que si nunca has hecho deporte o has hecho ejercicio en contadas ocasiones, pasar de 0 a 100 será contraproducente y te llevará a lesiones o al abandono inmediato de dichas actividades. Muchas veces el fracaso se compensa con comilonas. Así que no estás en condiciones de hacer experimentos brutales.
BUSCA ALTERNATIVAS SALUDABLES PARA ADELGAZAR
Si te resulta complicado relajarte a la hora de llevar un plan de alimentación, y poner en práctica la alimentación intuitiva ya te resulta imposible, quizás deberías pensar en alternativas saludables para adelgazar a lo que haces o a lo que eres incapaz de replantearte.
La fórmula es sencilla: si sigues creyendo a que a la hora de comer te has de saciar, atibórrate de verduras y legumbres porque además facilitará tu digestión. Si no merendar no entra dentro de tus planes, sustituye el chocolate con leche por chocolate negro o suprime las galletas, cereales azucarados o bollos por té o café solo.
BÁSICO: EVITAR REFRESCOS Y ALCOHOL
Los azúcares deben tomarse con moderación, de forma ocasional, sobre todo aquellos productos procesados y de bollería. Pero también las bebidas azucaradas, aunque sean sin azúcar porque se ha demostrado que las personas que consumen este tipo de refrescos ganan más peso que las que sólo consumen agua. No se trata de prohibirlas pero sí de no tomarlas con frecuencia, sino ocasionalmente.
Con respecto al alcohol, se ha visto que éste favorece la acumulación de grasa en la zona abdominal, y su consumo, incluso moderado, se ha relacionado con un aumento de riesgo cardiovascular y de cáncer.
ELIMINAR LOS ALIMENTOS QUE ENTORPECEN EL ADELGAZAMIENTO
Ya ves que para adelgazar no se trata de que sigas de forma estricta la doctrina de ningún nutricionista. Se trata muchas veces de algo mucho más fácil. Se trata de que instaures hábitos de alimentación saludable. Por ejemplo, no evites el desayuno pues lo recomendable es que desayunes de forma copiosa y vayas reduciendo las cantidades hasta llegar a la cena y hacer esta bastante ligera.
Además, con sólo evitar los productos excesivamente grasos, azucarados o ultraprocesados puedes conseguir mucho. Elimina de tu dieta lo que sabes que es más perjudicial. No tomes refrescos o postres muy azucarados, ni te atiborres a pizza o fritos. A veces, simples cambios nos ayudan a adelgazar de forma duradera y estable.
EVITA EL SEDENTARISMO: BASTA CON PASEAR
Desde que la era ‘fit’ llegó a nuestras vidas pasear ha dejado de ser un placer. Parece que ya no se puede pasear o dar caminatas sin que ello implique hacerlo en un tiempo determinado y con una equipación ideal y muy profesional. Pues caminar es uno de los deportes más naturales y sanos que han existido siempre. Y antes de que llegasen los gurús del deporte, lo hacíamos apenas sin esfuerzo y por placer.
Recuperemos este tipo de hábitos tan saludables y placenteros a la vez. Sal a dar un paseo por el campo, respirando aire puro y escuchando el sonido de la naturaleza, o quizás prefieras una larga caminata por la playa al atardecer… Ambas rutinas te ayudarán a adelgazar sin hacer deporte.
Y MEJOR AÚN PARA ADELGAZAR: NADAR
Y con nadar ocurre lo mismo que con pasear. Relacionamos esta actividad a la práctica de un deporte y no tiene porque ser así. Podemos nadar de forma placentera por el hecho de flotar en el agua y refrescarnos.
En la playa, en la piscina… podemos practicar este sano y completo ejercicio por el placer de hacerlo y además adelgazar. O cualquier juego que implique saltar, nadar o estirar el cuerpo nos ayudará a perder esos kilos de más mientras además nos proporciona una maravillosa sensación de bienestar sin hacer deporte como tal.
BAILAR, UNA FORMA DIVERTIDA DE ADELGAZAR
También bailar es una actividad placentera con la que podemos adelgazar. El baile es uno de los ejercicios más completos que hay. Aporta beneficios a la salud física y también a la mental. Puede ser algo pautado o con orden, o algo espontáneo simplemente cuando escuchamos nuestra canción favorita. En todo caso quemarás un montón de calorías, así que ¡que el ritmo no pare!
DUERME Y BEBE MUCHA AGUA
Parece una tontería pero no dormir engorda. Y lo hace por diversos motivos. El más evidente es que si no dormimos, estamos despiertos. Y si estamos despiertos tenemos más tentación de ir a la nevera o a la despensa a comer cualquier cosa que nos encontremos, y que probablemente será de todo menos saludable y nos haga ganar unos kilos. Además, el sueño ayuda a regular las hormonas que regulan el hambre, y sino dormimos disminuyen los niveles de leptina y aumentan los de grelina haciendo que estemos hambrientos.
Y por supuesto el agua es el sustituto perfecto para todas esas veces que tenemos sed y recurrimos a un refresco. Como hemos mencionado antes, el azúcar procesado es uno de los responsables directos de esos kilos de más. Beber agua en bastante cantidad es positivo para moldear nuestro cuerpo pero también para la salud en general.
