Por mucho que te gusten las tardes de los viernes y las perspectivas emocionantes de los planes del fin de semana familiar, generalmente no te gustan los lunes para ir al trabajo.

Ya sabes cómo es la carrera de la madrugada, las largas horas y ese compañero de trabajo que insiste en escuchar música heavy metal en su cubículo porque afirma que le hace trabajar más rápido.

Según una encuesta de Gallup, el 51 por ciento de nosotros no está comprometido en el trabajo. «Esto significa que no sienten ninguna conexión real por sus trabajos, y así tienden a hacer el mínimo«, dice Anna Robaton de la CBS News.

Y el 16 por ciento de los empleados estadounidenses a tiempo completo están «activamente desvinculados».

Seamos sinceros. Todos tenemos días en que estamos hartos del trabajo. Pero cuando estamos enfermos debido al trabajo, es un problema. Si piensas que tu trabajo es malo para la moral, aquí tienes tres señales físicas que se están cobrando su peaje en tu salud también.

1. Estás siempre ansioso e irritable.

Sentirse nervioso o ansioso acerca por una próxima presentación o una reunión con un gran cliente es una cosa, pero la ansiedad prolongada y la irritabilidad es un grave problema de salud.

«Cuando el cuerpo sufre estrés y ansiedad, el sistema suprarrenal produce una cantidad excesiva de la hormona del estrés cortisol», dice Alissa Scheller.

El cortisol es la hormona responsable de encender la respuesta de «lucha o huida» a situaciones estresantes.

Para la mayoría de la gente, este azúcar extra en la sangre puede ser simplemente reabsorbido sin daño real. Sin embargo, para aquellos con riesgo de diabetes, el azúcar en la sangre extraña podría causar problemas de salud «, dice Scheller. La ansiedad también aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, úlceras, erupciones cutáneas y problemas pulmonares.

2. Olvidas las cosas y tienes dificultad para concentrarte.

Algunos días están llenos de distracciones, y eso hace que sea difícil realizar un seguimiento de las tareas. Pero cuando te sientes abrumado por el volumen de trabajo que enfrentas cada día, esos sentimientos de desesperanza podrían llevar a la depresión.

Los expertos en la Universidad de Utah Health Care dicen que «estados de ánimo vacíos», pensamientos negativos o pesimistas, sentimientos de desamparo o inquietud y dificultad consistente para tomar decisiones rutinarias son todos signos de depresión. Para muchos de nosotros, eso suena como un típico miércoles.

3. Te pones enfermo a menudo.

La mayoría de nosotros pasamos gran parte de nuestro día sentado y comiendo en nuestro escritorio, y una dieta pobre y una falta de ejercicio juegan un papel enorme en la capacidad de nuestro cuerpo para evitar gérmenes.

«Creo que los empleados activos y saludables son más productivos«, opina Ryan Westwood, CEO de Simplus. «Yo animo a todos mis empleados a usar sus horas de almuerzo para dar un paseo fuera o tomar descansos cortos durante el día para recargar y reenfocar. Entiendo que esta es una oficina de ritmo rápido, y estamos ocupados. Pero las inversiones a corto plazo en salud realmente se pagan a largo plazo».

Los estudios demuestran que no es tanto el trabajo, en sí mismo, lo que te enferma. Más bien es la negatividad que rodea el trabajo que debilita su sistema inmunológico. Un informe de salud publicado por The New York Times dice que «las personas que están bajo estrés crónico tienen bajos recuentos de glóbulos blancos y son más vulnerables a los resfriados«. Cada trabajo tiene su parte de estrés, pero si la dinámica de trabajo es negativa, por ejemplo, no se relacionan con su jefe, o son intimidados por compañeros de trabajo o clientes, ese ambiente afecta su salud.

La cultura del trabajo puede ser una moda en los negocios en este momento, pero encontrar un trabajo que tenga un ambiente de trabajo positivo, puede significar la diferencia entre un empleado sano, comprometido y uno que se asemeja a una placa de Petri ambulante.

«Creo que crear oportunidades para que los empleados contribuyan, ya sea a través del desarrollo laboral o el voluntariado en la comunidad, es una excelente manera de mantener un ambiente de trabajo positivo y saludable«, dijo Westwood, quien facilita proyectos de voluntariado comunitario para su personal cada año.Sí, es caro. Pero considero que es una inversión en mis empleados. Y el retorno que veo en la satisfacción laboral de mis empleados y en la forma en que aprenden a interactuar unos con otros es dinero bien gastado«.

Los días lluviosos y los lunes siempre te pueden hacer caer, pero eso es parte de ser un adulto. Pero si su capacidad para contribuir al lugar de trabajo está enterrada bajo sentimientos de ansiedad, depresión y enfermedad, puede ser hora de perder el tiempo de ese trabajo y buscar otro que sea mejor para tu salud.

Los Reyes de España junto a sus hijas, las infantas Leonor y Sofía de Borbón están finalizando sus días de vacaciones en Palma de Mallorca. Según Letizia, «eso no son vacaciones», pues ciertamente, la Familia Real tiene que cumplir con una agenda estipulada aunque a ella solo le compete el tradicional posado de Marivent y la cena del Palacio de la Almudaina.

El pasado domingo, los Monarcas y sus dos hijas dieron un paseo por la localidad mallorquina de Sóller hasta llegar al museo Can Prunera que alberga una exposición dedicada a los genios Pablo Picasso y Joan Miró. Terminada la visita, la prensa esperaba a los cuatro miembros de la Familia Real para recoger sus percepciones y opiniones en relación a la exposición.

Según recogen periódicos como ‘ABC’ y ‘La Vanguardia’, los cronistas buscaban la opinión de la princesa de Asturias, que no emitió ni una palabra por expreso deseo de su madre, la reina Letizia. «No busquéis titulares. Les ha gustado mucho. No os van a decir nada más», dijo a los compañeros de prensa quien fuese uno de ellos. Y es que Letizia no va a volver a consentir que su primogénita, que cumplirá 12 años el próximo mes de octubre, vuelva a verse expuesta en los medios de comunicación de la forma en la que sucedió hace apenas un par de meses:

LEONOR EN ‘TIEMPO’

No es la primera vez que una publicación hace un perfil sobre la primera hija de los Reyes de España. Leonor de Borbón cumplirá 12 años el próximo 31 de octubre y sobre la Princesa de Asturias hay un denso arsenal de material negro sobre blanco no solo de periodistas especializados en prensa social sino también de aquellos que escriben sobre Casa Real. 

Lo curioso de esta publicación es que la revista subtitule el perfil de Leonor abriendo un amplio abanico de temas que abarcan desde sus gustos culturales hasta el hecho de que «tiene una perrita llamada Sara», suponemos bien si decimos que, como la mayoría de niños y niñas de este país.

LEONOR EN EL COLEGIO

La Infanta Leonor ha destacado desde bien pequeñita en el colegio, no solo por su buena educación y su actitud sino también por sus aptitudes y capacidades intelectuales. Ambas Infantas acuden al colegio Santa María de los Rosales, mismo centro en el que estudió su padre, el Rey Felipe. Según publicaba la revista ‘¡HOLA!’ el pasado año 2013, la Infanta Leonor, con ocho años de edad, ya estudiaba chino mandarín y hablaba perfectamente inglés. 

Su control del idioma anglosajón, mismo dato que aporta ‘Tiempo’ en su última portada, se debe, en cierto modo a que la Princesa de Asturias ha tenido una «nanny» nativa inglesa desde bien pequeña.

LEONOR Y SU PREPARACIÓN COMO PRINCESA DE ASTURIAS

«Templanza, paciencia y prudencia», así definen a la primogénita de los Reyes quienes la conocen y la han podido tratar de cerca. Dicen que esas tres virtudes las ha heredado directamente de su padre, el Rey Felipe VI. No le da miedo hablar ni leer en público. De hecho, la Princesa de Asturias ya lleva tiempo de preparación y de formación para lo que serán sus primeros actos oficiales representando el cargo y el título que ostenta.

Leonor propuso a sus padres leer un pequeño texto en la comunión de su hermana Sofía, pero tanto Letizia como Felipe se negaron para evitar así comentarios y opiniones que pudiesen señalar a la pequeña Leonor como una «privilegiada» en relación y comparación a los familiares de los otros niños.

LEONOR Y EL CINE

Leonor ha nacido dentro de la generación Millenial, por lo que, la tecnología y la informática formab parte activa en su vida, no solo a la hora de ejecutar sus deberes y tareas del colegio sino también en parte de sus actividades más ociosas. Y más allá de eso, el cine es otra de sus grandes aficiones.

Cierto es que sus padres, Letizia y Felipe, orientan el tipo de cine y series que consume la Princesa de Asturias, pero tal y como ha afirmado la propia Reina de España en conversaciones pétit comité, a su hija Leonor le apasiona el cine de animación de Mizayaki, director de El viaje de Chihiro, y las películas de Akira Kurosawa, que también forman parte de la videoteca personal de las Infantas en Zarzuela. 

LEONOR Y LA LECTURA

La Princesa Leonor recibe la educación de un colegio privado y religioso donde la lectura es adaptada, naturalmente, a niños de su edad. Además de la literatura convencional, sus padres, los Reyes Felipe y Letizia, están intentando inculcar (con gran éxito), la lectura más allá de la clásica para niños pre-adolescentes.

Entre los libros que podemos encontrar en las estanterías de Zarzuela se encuentran obras de James M. Barrie (autor de ‘Peter Pan’), Lewis Carroll (‘Alicia en el país de las maravillas’), John Ronald Reuel Tolkien (‘El señor de los anillos’), Charles Dickens (‘Cuento de navidad’), Robert Louis Stevenson (‘La isla del tesoro’).

LEONOR Y EL TEATRO

No solo el cine es una afición confesa de la Princesa de Asturias, de su hermana pequeña, Sofía, y de sus padres, los Reyes. A menudo, llevan a sus hijas al cine a ver películas comerciales, sin embargo, la Reina Letizia no desaprovecha la ocasión para llevar también a sus hijas a la Filmoteca de Madrid donde han podido disfrutar de proyecciones como ‘El Mago de Oz’

También el teatro es una actividad que gusta en el núcleo familiar de los Borbón, y concretamente a la Princesa de Asturias. Más allá del teatro comercial, la Reina se encarga de que su hija contemple obras de teatro alternativo, un actividad cultural que le permite abrir su campo de miras y de la que adquirirá sin duda, recursos necesarios para su futuro inminente como Princesa de Asturias.

LEONOR Y EL DEPORTE

En marzo de 2015, Vanitatis publicaba que las Infantas se habían cansado del ballet y que preferían directamente el deporte: «Las hijas de los reyes no quieren ser bailarinas, prefieren el voleibol, y así lo han manifestado ellas mismas. Durante estos últimos años, las hermanas Borbón Ortiz han formado parte del grupo de niñas del colegio Santa María de los Rosales a las que sus padres apuntaron a ballet. Esta opción se encuadra dentro de las clases extraescolares que se imparten fuera del horario escolar. Desde hace un tiempo, la princesa de Asturias y la infanta Sofía realizaban esta actividad los viernes, de cinco a seis y media de la tarde, y se suponía que, como al resto de compañeras, les gustaba lo que estaban haciendo. O al menos, se encontraban cómodas realizando plies, deboulés o arabasques, algunas de las posturas características de la danza clásica. Parece que de las dos hermanas tenía la que más soltura mostraba con los pasos era Sofía. La primogénita, en cambio, parecía tener menos dotes con el baile».

Y continuaban relatando que «hasta enero las niñas participaban en esa actividad. Cuando finalizaba la clase acudían al gimnasio, lugar donde se encuentra la sala  de baile con barra y espejos. Entonces cambiaban el uniforme por las mallas y el maillot. Primero se colocaban en el centro para calentar, después iban a la barra y por último ensayaban los pasos para la función de junio con asistencia de los padres. En el caso de las ‘niñas reales’ no tuvieron nunca un papel destacado y bailaban de igual a igual con el resto del grupo. Así ha sucedido hasta este año. Aunque habían empezado a bailar en septiembre, Leonor y Sofía se apuntaron tras las Navidades a voleibol abandonando la danza clásica. Este fue, al parecer, el cambio que tuvo que ver con la decisión de las propias alumnas de abandonar, ya que descubrieron que preferían el deporte a los cisnes de Tchaikovsky».

LEONOR Y LOS ANIMALES

El cine de Kurosawa, los libros de Stevenson y Carroll, el teatro alternativo, habla chino e inglés, le gusta el volley y el esquí. Comparte pasión con su hermana Sofía por los cursos de cocina para niños (¿serán asiduas a ver las galas de Masterchef Junior?) y comparte con su abuela paterna, la reina Sofía, gran afición y pasión por los animales.

Los Reyes de España regalaron a su hija pequeña, Sofía, por su primera comunión una bicicleta eléctrica. Sin embargo, el regalo de la Princesa de Asturias en el sacramento de su primera comunión fue una perrita a la que ella misma llamó Sara. 

LA FUTURA REINA MEJOR PREPARADA DE EUROPA

La Infanta Leonor se ha visto en el disparadero por la publicación de la portada de la revista ‘Tiempo’. Sus aficiones han salido a la luz y las redes sociales se han burlado de los (por qué no) curiosos y peculiares gustos de una niña de 11 años. Unas redes sociales que se vuelcan en contra del bullying y desde las que se lanzan ruidosas campañas para erradicar según qué tipo de discriminación. Unas redes sociales que condenan actitudes de personajes televisivos que emanan de la «Generación Nini» (que ni estudian, ni trabajan) como los que aparecen en programas tipo ‘Hermano Mayor’.

Quizá suene a tópico, pero el Rey Felipe, tal y como ya sabíamos, es el Monarca mejor preparado de Europa. Una exquisita representación que dista bastante de ciertos comportamientos demostrados por parte de su padre, el Rey Juan Carlos, o de su hermana Cristina. Sobre la hija del Rey Felipe pesa la responsabilidad de continuar con el legado de una Monarquía que se encuentra débil, cuestionada y en sus horas más bajas e impopulares. Hasta entonces, dejemos vivir en paz a una niña inteligente, intelectualmente inquieta, curiosa, tranquila, serena y observadora.

Hace varios años, un estudio, basado en los resultados de una excavación en un área considerable de de Pompeya, reveló unos datos muy curiosos sobre los pompeyanos. El estudio, que fue presentado al Instituto Arqueológico de América en 2014, había encontrado ingredientes notables en la dieta de los antiguos pompeyanos, que hoy en día se consideran manjares en el mejor de los casos y repugnantes en el peor. El estudio reveló que los pompeyanos disfrutaban de una dieta diversa, que incluía jirafas y erizos de mar.

Una ciudad preservada

La famosa ciudad romana de Pompeya, cerca de la actual Nápoles, en Italia, fue devastada por la erupción del Vesubio, en el año 79 d. C. Durante años estuvo enterrada bajo la roca volcánica y las cenizas que sirvió para ayudar a conservarla durante casi 2.000 años. Ahora los turistas pueden caminar por sus calles vacías, mirando en casas y lugares de trabajo y obtener una visión increíblemente real del mundo antiguo de los pompeyanos. Una cocina incluso contiene un pan completo dentro del horno, protegido durante años por una capa de ceniza.

Entre las cenizas

Un equipo de la Universidad de Cincinnati, dirigido por el profesor asociado de Clásicas Steven Ellis, excavó el sitio durante más de 10 años, descubriendo cerca de 20 frentes una tienda en una zona cerca de uno de los principales portales de Pompeya, conocida como Portia Stabia. Fue aquí donde se encontraron los desechos de alimentos carbonizados de las cocinas de los vendedores de alimentos, así como los desperdicios humanos que datan del siglo IV a. C., cuando Pompeya se estaba estableciendo.

Después de un análisis minucioso de sus hallazgos, sus resultados contradecían la creencia común de que la élite romana disfrutaba de excelentes comidas en exquisiteces exóticas mientras que la gente común luchaba con raciones básicas como panes y restos. La evidencia mostró que la clase baja y la clase media comían alimentos baratos pero nutritivos incluyendo granos, frutas, nueces, aceitunas, lentejas, pescado local y huevos. También comían carne más cara, mariscos, erizos de mar y pescado salado de España.

«La visión tradicional de alguna masa de lemmings desafortunados, gorrones intentado robar lo que puedan en una calle, o encogido alrededor de un tazón de avena, necesita ser substituida por una tarifa y un nivel de vida más altos, al menos para los urbanitas pompeyanos«, dijo Ellis.

Un menú de primer orden

Los establecimientos más de lujo se diferenciaron ofreciendo una gama más amplia de delicadezas a su clientela, y proporcionando sabores más complejos y deliciosos incluyendo especias exóticas, importadas, algunas de tan lejos como Indonesia.

Pero uno de los hallazgos más impactantes fue la articulación de la pata de una jirafa, solitaria. «Se cree que este es el único hueso de jirafa jamás registrado en una excavación arqueológica en la Italia romana«, dijo Ellis. “Cómo una parte del animal, muerto, llegó a ser basura de la cocina de un restaurante aparentemente estándar pompeyano, no solo habla de comercio de larga distancia en animales exóticos y salvajes, sino también algo de la riqueza y variedad para una dieta de personas de la no-élite.»

La variedad en la dieta les proporcionaba una salud estupenda

Esta variedad en la dieta de los pompeyanos tenía sus consecuencias positivas. Se realizaron diferentes pruebas con escáneres de tomografía computarizada a los yesos de los pompeyanos víctimas del Vesubio. Los resultados preliminares muestran que, en general, tenían unos dientes grandes y fuertes, y se encontraban en una salud notablemente buena antes de la erupción volcánica. Este nuevo descubrimiento va en contra de la creencia comúnmente sostenida de que los romanos eran a menudo hedonistas que disfrutaban de consumir en exceso, siempre que esto fuera posible.

Especialmente sorprendente para los científicos es que los antiguos pompeyanos tenían una óptima salud dental, a pesar del pobre cuidado bucal disponible en el año 79 d. C. «Ellos comían mejor que nosotros y tenían una muy buena dentadura«, dijo Elisa Vanacore, una experta dental, en un comunicado de prensa. Los pompeyanos ingerían una dieta rica en frutas y verduras y baja en azúcares. Aparte de una dieta saludable, «los resultados iniciales también muestran los altos niveles de flúor que están presentes, en el aire y el agua, cerca del volcán«, continuó Vanacore. El flúor puede haber sido un factor beneficioso o perjudicial para la salud dental y ósea de los pompeyanos, dependiendo de la cantidad que consumieran.

30 de los 86 moldes de yeso de Pompeya han pasado por el proceso de escaneado hasta ahora. Los resultados están proporcionando más detalles sobre la vida de las personas que se encuentran en este lugar. «Esto revelará mucho sobre las víctimas: su edad, sexo, qué comían, qué enfermedades tenían y qué clase de sociedad pertenecían. Este será un gran paso adelante en nuestro conocimiento de la antigüedad«. Massimo Osanna, dijo el superintendente arqueológico de Pompeya.

Para Stefania Giudice, conservadora del Museo Nacional de Arqueología de Nápoles, los pompeyanos también están adquiriendo una importancia más humana a medida que se siguen estudiando: «Puede ser muy emocionante estudiar estos restos. A pesar de que sucedió hace 2.000 años, podría ser un niño, una madre o una familia. Es arqueología humana, no solo arqueología. Estas conexiones realzan la importancia del estudio para los implicados también.

Ser empresario no es un camino de rosas. Entre dirigir un negocio, hacer malabarismos con una vida personal y lidiar con obstáculos imprevistos que aparecen de forma inesperada, muchos empresarios, desafortunadamente, terminan sacrificando su salud por los beneficios empresariales.

Con la cantidad de información disponible a tu alcance, es muy probable que comprendas que hacer ejercicio, dormir y comer sano son importantes. Más allá de su apariencia, el ejercicio y el mantenimiento de un estilo de vida saludable es beneficioso para tu salud cognitiva y emocional.

La gente no suele descuidar su salud y su condición física a propósito. En cambio, muchos se quedan cortos con sus metas de salud y acondicionamiento físico porque no han encontrado una manera de implementar un régimen que se ajusta a su vida profesional y personal.

Aquí hay siete maneras de ayudarte a convertirte en un empresario apto, feliz y productivo.

1. Ten un plan

Las empresas éxito comienzan con un plan. Esto puede servirte de modelo, que te guiará en la toma de decisiones y acciones correctas necesarias para el éxito. Sin un plan, no tendrás esa brújula que te oriente, y esto aumenta el riesgo de perderse y renunciar.

Si deseas bajar de peso, párate a pensar y desarrolla un plan de cómo vas a desarrollar esta acción. Mientras desarrollas un plan de salud y fitness, piensa en tu negocio y en tu vida personal. El plan de acondicionamiento físico ideal está directamente relacionado con tu vida profesional y personal, mientras estás apoyando tus metas físicas y de rendimiento.

2. Los pequeños pasos son tus amigos

Como un empresario ocupado, no tienes incontables horas para pasar en el gimnasio. Es por eso que la filosofía Kaizen de mejora continua es tu mejor amiga.

Pequeños pasos, creo que el 1 por ciento, y estos pasos casi sin esfuerzo se convierten en hazañas monumentales a largo plazo. La utilización de este enfoque asegura que no correrás el riesgo de abrumarte contigo mismo y, posiblemente, interferir con el funcionamiento de tu negocio.

3. Reduce tus decisiones

Añadir decisiones innecesarias en tu vida cotidiana no es ideal y solo aumentará las posibilidades de sufrir fatigosamente a la hora de tomar decisiones importantes. Sin embargo, al reducir el número de decisiones, estarás mejorando tu capacidad mental y emocional, mientras ahorras tu energía cerebral para las grandes decisiones dentro de tu negocio.

Entonces, ¿cómo puedes reducir tus decisiones mientras estás sanando? Una forma fácil para tu nutrición es tener en cuenta el uso de un servicio de comida a domicilio para tu alimentación. Esto te restringirá las conjeturas y te ahorrará tiempo y energía.

Tener tus entrenamientos preparados antes de entrar en el gimnasio es una gran manera de ahorrar tiempo y energía cerebral ya que sabrás exactamente qué vas a hacer.

4. Intensidad sobre la duración.

«Estoy demasiado ocupado» es una de las excusas más populares para muchos empresarios que no hacen ejercicio. El estar ocupado, no es excusa suficiente para no cuidar de tu salud.

Cuando se trata de mejorar tu condición física y la salud, la calidad en la selección del ejercicio más que su duración tiene que prevalecer en tu entrenamiento. Acortar los períodos de descanso y el uso de supersets (realizar ejercicios de espalda con espalda) son excelentes opciones para reducir el tiempo en el gimnasio.

5. Evalúa tu entorno.

Si estás aburrido y cansado en la oficina, o necesitas algo para mantener la mente fuera de lo que estás haciendo en el momento actual; los comportamientos ambientales pueden comprometer o frustrar tus objetivos de fitness.

Un área vital para cuidar es el ambiente de trabajo (después de todo, pasas mucho tiempo allí) y también los alimentos que meriendas.

En lugar de perder tus energías en tratar de evitar el picoteo de todo aquello que puedes encontrar en la oficina, quita los alimentos de la vista. En lugar de caramelos y otros alimentos que no son tan buenos, cambiarlos por opciones más saludables como frutas y nueces.

6. Buscar un espacio para relajar cabeza.

Una buena manera de ayudar a tu aptitud emocional y mental es empezar a meditar. Esto no tiene por qué ser sofisticado o complicado, solo desconectar durante 5-10 minutos, y obtener un poco de espacio para relajar la mente.

La meditación te hace un mejor empresario mediante la eliminación del estado de estrés relacionado con el trabajo, los hábitos alimenticios, el sistema inmunológico, el enfoque, el estado de ánimo y la creatividad, que a su vez ayuda a tu línea de fondo. Para empezar, mira en el uso de una aplicación como Calm.

7. Establecer alguna forma de rendición de cuentas y métricas.

En tu negocio, hay métricas específicas que realiza un seguimiento para evaluar el progreso de tu empresa. Esto mantiene a todos los miembros de la organización responsables de presentarse y hacer su trabajo, mientras ayuda a ver lo que está y no está funcionando. Así como estableces estas tácticas en los negocios, es importante que lo hagas con tu salud.

Un par de fórmulas para establecer métricas para tu nutrición, es anotar lo que comes durante unas semanas, para ayudar a tomar conciencia de todo lo que ingieres, elegir una dieta adecuada. Anota los entrenamientos para que puedas rastrear si se está haciéndolo bien y aumentar su resistencia.

La rendición de cuentas podría estar utilizando un programa como Stickk y hacer apuestas con tus amigos. Otra opción como empresario es involucrar a tus empleados. Como empresario, eres el líder, y la gente está contigo. ¿Qué mejor manera de ser responsable con tu aptitud que involucrar a todos los demás de tu empresa? Y de paso, estarás mejorando la línea de fondo de tus empresas también.

Ser un empresario apto, feliz y productivo no requiere complejidad. Lo necesario es tener una buena motivación.

Los orígenes de los primeros canarios (el llamado guanche) son un misterio. Cuando el autor romano y oficial militar Plinio el Viejo escribió sobre una expedición a las islas, mencionó ruinas de grandes edificios, pero nada de los habitantes de las islas. ¿Quizás las inscripciones dejadas por los antiguos lugareños dirán algo de su historia?

Antes de comenzar este artículo, es importante recordar: Las Islas Canarias están en el Océano Atlántico frente a las costas de África Occidental. También es importante señalar que los Guanches son un pueblo misterioso que fue vendido en esclavitud y / o absorbido por los españoles.

Antonio Arnaiz-Villena de la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid considera que los antiguos iberos eran celtas. Utilizando las «Historias» de Herodoto, el Dr. Arnaiz-Villena argumenta que los Celtas (Keltoi) se originaron en Iberia; y la ciudad de Pirineo en el país de los celtas (Keltoi) mencionada por Herodoto era las montañas de los Pirineos, que él citó como «la ciudad de Pyrene«. Esto sugiere que los guanches pueden ser descendientes de los celtas.

¿Quiénes fueron los primeros canarios?

Se han encontrado numerosas inscripciones en las Islas Canarias. Estas inscripciones se han encontrado en las islas de Lanzarote y Fuerteventura. Pueden haber sido escritas por los Guanches, los habitantes originales de las Islas Canarias. El sistema de escritura se llama Ibero-Guanche.

El origen de los canarios es un misterio. Algunas personas creen que los guanches pueden haber emigrado del norte de África y el Sahara y haberse trasladado a las islas Canarias y a Iberia cuando el Sahara se convirtió en desierto.

Arnaiz-Villena y Alonso-García creen que los pescadores de Cádiz, una ciudad española situada cerca del Estrecho de Gibraltar, pueden haber dejado las inscripciones de Lanzarote y Fuerteventura. Basan esta conclusión en dos puntos: Plutarco, y la pesca cerca de las Islas de Lanzarote y Fuerteventura.

En su libro «Vidas paralelas», el filósofo Plutarco discutió el informe del comandante romano-ibérico Sertorio de que dos pescadores de Cádiz señalaron que se podía encontrar abundante pesca en islas cercanas a África. Los investigadores creen que los iberos pueden haber estado hablando de Lanzarote y Fuerteventura, la zona de nacimiento de atún, que fue un elemento importante en la industria pesquera de Cádiz.

Entendiendo las inscripciones

En 1980 se encontraron 280 inscripciones en las islas de Fuerteventura y Lanzarote. La mayoría de estas inscripciones fueron encontradas en Fuerteventura.

Los investigadores afirman que las Inscripciones Canarias son «Inscripciones Latinas» e «Inscripciones Libyco-Berber«. Como resultado, se supone que las inscripciones fueron escritas probablemente en el idioma ibérico (y Libyco-Berber). Estas inscripciones suelen asociarse con pirámides en las Islas Canarias (según Arnaiz-Villena).

La lengua ibérica se clasifica como vasca. Es un miembro de la Superfamilia Usko-mediterránea de la lengua, y se incluye entre la familia de lengua caucásica de Dene.

La escritura ibérica data de 800 a. C. Las inscripciones ibéricas fueron escritas hasta el año 300 d. C., y fueron utilizadas en Cerdeña, Iberia y el sur de Francia. Algunos investigadores creen que las inscripciones fueron escritas por pescadores ibéricos, pero investigadores como Arnaiz-Villena creen que los africanos también habían emigrado a las Islas Canarias porque los textos ibéricos se encuentran a menudo junto a inscripciones libio-bereberes.

Arnaiz-Villena y Alonso García han identificado las inscripciones guanches como inscripciones latinas. Han traducido las inscripciones basadas en las lenguas usko-mediterráneas. La traducción de las inscripciones guanches demuestra que eran inscripciones funerarias o tenían un tema religioso. Llaman a esta escritura Ibero-Guanche.

En resumen, las inscripciones canarias probablemente fueron escritas por iberos y norteafricanos. Como resultado, las inscripciones Guanche no se encuentran aisladas. Las inscripciones Ibero-Guanche suelen estar grabadas en rocas o en cuevas asociadas con las antiguas inscripciones libio-bereberes. Además, las pirámides de las Islas Canarias se asemejan a las pirámides de la isla de Tenerife descubiertas por Thor Heyerdhal.

Por ahora, la mayoría de nosotros somos conscientes del vínculo entre tener estrés y darte un atracón. En tiempos difíciles, muchos de nosotros nos refugiamos en las galletas para tratar de ahuyentar un mal caso de esos que te vuelven loco.

Pues bien, esta semana pasada, el Journal of Applied Psychology ha publicado un estudio que dice que el peor enemigo de tu cintura es el estrés y también, podría ser, estar despierto toda la noche dándote un atracón delante del televisor. En dos estudios de más de 200 trabajadores en China, los investigadores descubrieron que el fabricante que marca la diferencia real en dietas más saludables, está recibiendo un montón de quejas.

«Hemos constatado que los empleados que tienen un día de trabajo estresante tienden a llevar sus sentimientos negativos desde el lugar de trabajo a la mesa de la cena, y se manifiesta en comer más de lo habitual y optar por más comida basura en lugar de alimentos saludables«, dijo el autor del estudio Chu-Hsiang «Daisy» Chang, profesor asociado de psicología en el MSU.

«Sin embargo, otro hallazgo clave mostró cómo el sueño ayudó a las personas a lidiar con su alimentación estresante después del trabajo«, continuó. «Cuando los trabajadores dormían mejor la noche anterior, tendían a comer mejor, aunque experimentasen estrés al día siguiente«.

En los dos estudios de trabajadores en posiciones de alto estrés, los investigadores vieron que cuando los trabajadores están de mal humor, comen para compensar. Yihao Liu, autora también del estudio y profesora asistente en la Universidad de Illinois, explicó que comer es «una actividad para aliviar y regular el estado de ánimo negativo porque los individuos evitan instintivamente los sentimientos y el acercamiento aversivos«, explicó.

Pero para el alivio a largo plazo, Chang y Liu descubrieron que la mejor manera de frenar los sentimientos negativos y comer mal es escpnder la bolsa de patatas fritas y dormir temprano.

«Una buena noche de sueño hace que los trabajadores se repongan y se sientan vigorosos de nuevo, lo que puede hacerlos más capaces de lidiar con el estrés en el trabajo al día siguiente y menos vulnerables a una alimentación poco saludable«, explicó Chang.

¿Así que una buena chaise longue para la siesta es mejor que una caja de dulces y tiernos dónuts para la moral de la oficina? Pues suena bien.

Los beneficios relacionados con la alimentación solo pueden servir como remedios temporales que alteran el estado de ánimo para los empleados estresados«, dijo Chang, «y el fracaso para abordar las fuentes del estrés laboral puede tener potenciales efectos perjudiciales a largo plazo sobre la salud de los empleados.

Cómo afecta el estrés a la salud de los empleados

Cuando estamos estresados, la hormona cortisol se libera, provocando una cascada de cambios en los sistemas nervioso, cardiovascular e inmunológico. Esto provoca que el cuerpo desvíe la energía a donde más se necesita, las ‘estaciones de batalla’, mientras regula las actividades menos críticas tales como la digestión. Es una buena estrategia a corto plazo, pero los problemas ocurren cuando el estrés se convierte en interminable.

El estrés crónico aumenta la presión arterial, con el tiempo aumentando el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Además, puede fomentar comportamientos no saludables como el tabaquismo, la bebida y la mala alimentación, lo que agrava el riesgo de enfermedades graves. No es sorprendente que una revisión conjunta de 2015 por University College London (UCL) y la Universidad de Harvard encontrara que la tensión laboral, trabajar largas horas y la inseguridad laboral estaban asociados con un aumento del riesgo de enfermedad coronaria.

Relacionado con esto es creciente la evidencia de que el estrés a largo plazo hace que las personas sean propensas a un aumento de peso. A principios de este año, los investigadores de la UCL publicaron un estudio en el que tomaron un mechón de pelo, que representaba aproximadamente dos meses de crecimiento, de participantes de 54 años o más. Aquellos con niveles más altos de cortisol en el cabello tienden a tener un mayor peso en relación con la altura y una circunferencia de cintura más grande.

También conduce a otros males menores. En 1998, los investigadores administraron gotas nasales que contenían el virus del resfriado común a 276 voluntarios para ver si el estrés hacía que las personas fueran más susceptibles a la enfermedad. Los resultados, publicados en el Journal of Health Psychology, mostraron que el estrés relacionado con el trabajo, que dura más de un mes, triplicó el riesgo de contraer un resfriado y lo aumentó cinco veces después de tres meses.

Hay más evidencia de que el estrés crónico desencadena problemas intestinales, síntomas de asma y dolores de cabeza, al mismo tiempo que sufre un impacto emocional. En 2011, la Asociación Americana de Psicología publicó los resultados de su encuesta sobre el estrés. Cuando se le preguntó qué síntomas habían experimentado los 1.200 participantes en el último mes como consecuencia del estrés, el 42% informó sentirse irritable o enojado, 39% ansioso o nervioso, 37% deprimido o triste, mientras que el 35% carecía de motivación.

Para lucir unos buenos abdominales hay que tener constancia y es que la tableta de chocolate no nace de la noche a la mañana, ¿No es cierto? Hay que tener una buena tabla de ejercicios y, por si fuera poco, también hay que llevar una correcta alimentación. Es verdad que en invierno esto cuesta un poco menos, pero en verano es casi imposible.

Es por esto por lo que hoy proponemos tres rutinas de abdominales que podrás hacer en casa en muy poco tiempo, apenas necesitarás 20 minutos para completar el entrenamiento y seguir luciendo abdominales sin tener que pasarte el verano en el gimnasio. Eso sí, intenta cuidar la dieta y no te pases con las tapitas o los cócteles, que luego vienen los lamentos.

Abdominales en casa: rutinas

Variantes de plancha

La plancha, el plank o el puente abdominal, como quieras llamarlo, es uno de los ejercicios más efectivos que existen para marcar abdominales. Durante este ejercicio se practica la flexibilidad, la resistencia y la fuerza, por lo que podemos decir que es uno de los ejercicios más completos que existen. Eso sí, si no eres muy dado a hacer planchas, esta rutina, en un principio, puede que te cueste un poco. Resiste, merecerá la pena.

Rutina Tabata

Las rutinas de Tabata son excelentes no solo para marcar abdominales, sino para perder grasa y tonificar el cuerpo de forma general. Eso sí, las rutinas de Tabata suelen ser bastante intensas por lo que no son demasiado recomendables para principiantes.

En este caso vamos a conocer una rutina de Tabata intensa para marcar abdominales. La rutina es de, aproximadamente, 12 minutos, el tiempo necesario para que el trabajo de todo el año no desaparezca en dos meses, que es lo que dura el verano.

Rutina de abdominales para avanzados

Si ya llevas un tiempo trabajando la zona abdominal y quieres seguir haciéndolo durante el verano, necesitarás unos ejercicios más duros y más completos para seguir sudando. Es por ello por lo que te traemos una rutina de abdominales más intensa que solo es apta para los avanzados. Ten en cuenta que requiere una gran concentración, por lo que te recomendamos hacerla cuando estés solo en casa.

Es un entrenamiento de 5 minutos en los que se incluyen un sinfín de movimientos. Hay cerca de 20 rutinas diferentes, por lo que tendrás que ponerte las pilas en esos 5 minutos que dura el vídeo.

Así que, sin más, si quieres seguir cuidando tu cuerpo durante el verano pero no quieres ir al gimnasio, apunta estas rutinas en tu navegador e intenta hacerlas, al menos, tres veces por semana. Ten en cuenta que son rutinas bastante cortas, por lo que puedes hacerlas antes de meterte en la ducha para prepararte y salir a disfrutar de la tarde. Eso sí, si estás en una zona de mucho calor, como Andalucía, lo ideal es hacerlo por la mañana.

A todo esto, no olvides combinar estos ejercicios de tonificación con un poco de cardio, como el running, para seguir estando en forma y volver al gimnasio como si no te hubieras ido.