Al menos 6 de cada 10 españoles adultos roncan mientras duermen y esta es una de las causas que mantiene a millones de personas en vela a la hora de dormir. Normalmente, se asocia más a los hombres adultos que a las mujeres, sin embargo, éstas también pueden roncar y forman una gran parte de la población que lo hace.
¿Qué son los ronquidos?
Mientras dormimos, los músculos de nuestra garganta se relajan y la lengua se retrae en la boca, cuando algo impide que el aire fluya de manera normal a través de la boca y la nariz, es entonces cuando se producen los ronquidos ya que, cuando respiramos de esta manera, las paredes de la garganta vibran y provocan dichos incómodos sonidos.
Muchas de estas personas aceptan el roncar como parte de la vida y se resignan a ello, lo consideran un problema más que sucede cuando nos vamos haciendo mayores. Además, casi todas las personas roncan de vez en cuando. Sin embargo, para algunos individuos esto puede convertirse en un problema crónico, puede indicar una enfermedad grave o provocar problemas en la convivencia si no dormimos solos.
Los cambios en el estilo de vida, como bajar de peso, evitar el consumo de alcohol antes de acostarte o dormir de costado, pueden ayudarte a dejar de roncar. Por eso, desde Merca2 queremos informarte de algunas de las causas por las que es posible que ronques y darte algunos consejos para ponerle remedio.
Motivos por los que roncamos al dormir
La anatomía de la boca
Tener un paladar blando bajo y grueso puede estrechar las vías respiratorias. Está comprobado que las personas con sobrepeso tengan tejidos adicionales en la parte posterior de la garganta que puedan estrechar las vías respiratorias. De esta forma, si la parte de tejido triangular que cuelga del paladar blando (úvula) está alargada, puede obstruir el flujo de aire y aumentar la vibración, provacando así el ronquido.
La posición al dormir
Los ronquidos dependen en muchas ocasiones de la postura en la que durmamos, normalmente los ronquidos son más frecuentes y fuertes cuando se duerme boca arriba. Esto se produce porque el efecto de la gravedad sobre la garganta estrecha las vías respiratorias.
Ronquidos de nariz
Estos ronquidos son bastante comunes puesto que se originan cuando la nariz está bloqueada. Por tanto, cada vez que estemos resfriados seremos propensos a roncar más de lo normal, ya que las vías respiratorias se encuentran obstruidas.
Otras causas que pueden provocan ronquidos
- El consumo de alcohol
- Tomar tranquilizantes o pastillas para dormir
- Por padecer la apnea del sueño
- La menopausia
- El sobrepeso
- Fumar a menudo
Remedios para dejar de roncar
Adelgazar
Se padezca sobrepeso o no, al adelgazar se reduce la cantidad de grasa que tenemos en la zona del cuello, por lo que perder unos cuantos kilos pueden ser la solución a tus problemas de insomnio.
Productos antiinflamatorios
Cuando el ronquido es consecuencia de la inflamación de los tejidos nasales, vegetaciones o sinusitis, el uso de antiinflamatorios puede ser la solución para poder dormir sin ronquido alguno.
Férula antirronquidos
Esta es una de las soluciones más útiles y prácticas puesto que con una férula antirronquidos se reposiciona nuestra mandíbula, son personalizables y, por eso, es la medida más recomendada por los especialistas. De hecho es considerada uno de los mejores aparatos para dejar de roncar.
La férula coloca la mandíbula de manera correcta, impidiendo el paso de aire por la boca, que es en muchos casos la causa de los ronquidos. Es simple, si dejamos de respirar por la boca, dejamos de roncar. Siempre que no tengamos problemas nasales, la férula antirronquidos es la forma más asequible y eficaz de dejar de roncar.
Otras soluciones para evitar los ronquidos
- No beber alcohol en exceso
- Dejar de fumar
- Cirugía en caso de vegetaciones
























