El tabaquismo está detrás de muchas enfermedades actuales. De hecho, se estima que el tabaco puede matar a unas 69.000 personas cada año en España, además de empeorar o limitar la vida de otros millones de ellas. Muchos asocian este hábito nada saludable con enfermedades de las vías respiratorias, o el cáncer, pero lo cierto es que también está relacionado con otros muchos problemas como el colesterol.
Qué es el colesterol alto o hipercolesterolemia

El colesterol alto, también conocido como hipercolesterolemia, son los niveles altos de colesterol en sangre, tanto el malo (LDL) como la suma de ambos (LDL+HDL). Tener este valor alto incrementa el riesgo de problemas cardiovasculares.
Con un análisis de sangre se podría detectar que los niveles de colesterol no son los adecuados, y actuar antes de que cause problemas mayores. Además, algunos síntomas que pueden estar relacionados con el colesterol alto son: dolor de cabeza, visión borrosa, mareos, problemas intestinales, hinchazón en estremidades, boca pastosa, etc.
Los riesgos para la salud

El colesterol puede ser un asesino silencioso al que muchos no le prestan demasiada atención, pero puede terminar en problemas más graves como:
- Hipercolesterolemia: riesgo de infarto, ictus, problemas hepáticos, impotencia, problemas de fertilidad, y otros males relacionados con el sistema cardiovascular.
- Colesterol demasiado bajo: es tan perjudicial como tenerlo alto, con agravante para los problemas cardiovasculares, problemas con el metabolismo, etc.
El ejercicio físico es imprescindible

Hacer ejercicio físico frecuente y evitar la vida sedentaria es fundamental para mantener unos niveles de colesterol adecuados. Puede ser desde un simple paseo a paso acelerado, u otros deportes.
Esto también puede ayudar a tu salud en otros muchos sentidos, y reducir otros problemas que asociados con el colesterol también pueden empeorar la gravedad de la hipercolesterolemia, como niveles de glucosa altos, obesidad, etc.
Dieta sana y equilibrada baja en colesterol

El ejercicio no lo es todo, debe estar asociado también a una dieta saludable y equilibrada, evitando alimentos que pueden subir el colesterol (especialmente el malo) como:
- Alimentos procesados o precocinados.
- Comida rápida/basura.
- Fritos.
- Embutidos, fiambres y casquería.
- Carnes rojas o grasas.
- Lácteos grasos, como los quesos curados, leche entera, etc.
- Productos azucarados y bollería industrial.
- Chucherías.
- Algunos mariscos.
Esteroles vegetales

Existen muchos alimentos como los yogures Danone Danacol, Hacendado Cuidacol, e incluso otros productos como margarinas, etc., que están enriquecidos con esteroles vegetales o fitoesteroles.
Estas dos sustancias presentes en la fruta y verdura, así como en frutos secos y aceites vegetales, son fundamentales para bajar los niveles de colesterol malo. Por tanto, se debe aumentar su ingesta.
Pescado azul: especialmente el salmón

Consumir al menos 3 veces por semana pescado es muy importante para cualquier dieta. Además,s i el pescado es azul, los beneficios serán mayores. Este tipo de pescado tiene ácidos grasos saludables, como el DHA-EPA, que ayudan a combatir el colesterol. Además, tienen otras muchas propiedades:
- Contiene ácidos grasos omega-3 que contribuyen a disminuir los niveles de colesterol malo y aumentar los del bueno. Además, permite prevenir enfermedades cardiovasculares.
- Su ácido alfa-linoléico mejora la piel y también el cabello. Un buen aliado para combatir psoriasis, prevenir el cáncer de piel, etc.
- Una fuente de vitaminas, especialmente de vitamina D, para el buen funcionamiento del cerebro y los huesos. También contiene vitamina A, fundamental para reparar tejidos dañados y combatir infecciones.
- Excelente fuente de proteínas saludables.
- Gran aporte de minerales como el yodo, magnesio, fósforo, selenio, hierro, y calcio.
- Las propiedades antiinflamatorias pueden combatir el envejecimiento.
Frutos secos y legumbres

Aumentar el consumo de frutos secos y legumbres también puede traer grandes beneficios para combatir el colesterol. Estos alimentos son de los mejores aliados que puedes encontrar.
En cuanto a los frutos secos, puedes consumir unos 70 gramos aproximadamente cada día. Y las legumbres (lentejas, soja, guisantes, garbanzos, habas,…), puedes incluirlas varias veces por semana.
La fibra soluble también ayuda contra el colesterol

Tampoco hay que olvidar la fibra soluble, que también te ayudará a reducir el colesterol. Esta fibra soluble, si no puedes llevar una dieta rica en ella, también puede tomarse como suplementos.
La fibra no solo ayuda a ir mejor al baño y a mejorar el tránsito intestinal, también lucha contra el colesterol. Por eso, habría que aumentar la ingesta de alimentos como los salvados y los cereales integrales, frutas preferiblemente con piel, zanahorias, brócoli, etc.
Tabaco y colesterol

Por supuesto, uno de los hábitos menos saludables y que empeoran el colesterol, como han indicado muchos estudios es el tabaco. Fumar mata, y si no mata empeora tu salud.
La relación entre tabaco y colesterol es muy clara. El monóxido de carbono que se inhala cuando se fuman cigarrillos eleva el LDL o colesterol malo, y también hace que se reduzca el colesterol bueno o HDL. Por tanto, se descompensa y agrava los problemas de hipercolesterolemia, pudiendo causar males mayores como isquemia, arterioesclerosis, esclerosis múltiple, etc.
Y no solo eso

El tabaco no solo empeora el colesterol, también causa otros muchos problemas de salud. Solo algunos ejemplos son:
- Cáncer
- Bronquitis crónica
- Efisema pulmonar
- Hipertensión
- Enfermedades coronarias como el infarto de miocardio o la angina
- Accidentes cerebrovasculares como la trombosis, hemorragias, embolias, etc.
- Úlceras gastrointestinales
- Impotencia
- Infertilidad
- Gastritis crónica
- Mayor riesgo de osteoporosis
- Problemas en el feto en embarazadas
- Problemas de la piel
- etc.






















































































































































