El 20 de enero se cumplirá un año de la llegada de Ángel Escribano a la presidencia ejecutiva de Indra. Desde entonces, la acción se ha revalorizado un 224%, lo que sitúa a la compañía como el valor con mejor comportamiento del IBEX 35 en este periodo.
Además, Indra también lidera la revalorización bursátil entre las principales compañías del sector de defensa en Europa, en un contexto marcado por el refuerzo de su perfil industrial y estratégico. Así, supera las subidas de firmas como SAAB (218%), Rheinmetall (175%) o Hensoldt (155%).
Esta fuerte escalada ha llevado a la compañía española a más que triplicar su capitalización, que ha pasado de unos 3.200 millones de euros a los 10.300 millones, situándola en máximos históricos y consolidándola el gran protagonista del mercado español en 2025 y en el arranque de 2026.
El rally bursátil ha ido acompañado de una mejora de las perspectivas de las compañías del sector de la Defensa, pero también de una sucesión de hitos estratégicos completados por Indra desde el aterrizaje de Ángel Escribano.
A la espera de conocer los resultados de cierre de año, Indra ha registrado en los nueve primeros meses del año un beneficio neto récord de 215 millones, un 88% más, ingresos de 2.450 millones y una cartera de pedidos de 9.474 millones, impulsada por el crecimiento de defensa (+16%) y ATM (+25%).
Este desempeño ha llevado a la compañía a adelantar un año el cumplimiento de la primera parte de su plan estratégico. De hecho, se espera que actualice su hoja de ruta este mismo ejercicio. En este contexto, Indra ha reforzado su protagonismo como compañía tractora del ecosistema español de Defensa. La compañía se ha erigido como líder indiscutible del sector reforzada tras la última oleada de adjudicaciones del Plan Industrial y Tecnológico para la Seguridad y la Defensa, que ha movilizado 6.890 millones de euros en créditos al 0%, de los que el 95% afecta directa o indirectamente a la compañía, ya sea en solitario o a través de uniones temporales de empresas. Estas adjudicaciones se suman al liderazgo de la compañía en grandes programas europeos de defensa, como el FCAS.
Además, a finales de diciembre de 2025 la compañía completó la compra del 89,68% de Hispasat por 725 millones de euros, una operación culminada bajo la presidencia de Ángel Escribano que refuerza el posicionamiento de Indra en defensa y espacio.
En paralelo, Indra ha consolidado su liderazgo en gestión del tráfico aéreo con el lanzamiento del satélite IOD-2 de Startical, que da continuidad al éxito de IOD-1 y al desarrollo de una futura constelación de más de 200 satélites para comunicaciones y vigilancia aeronáutica desde el espacio. A este impulso se suma la adjudicación de un contrato por 342 millones de euros para el suministro de radares a la Administración Federal de Aviación (FAA) de Estados Unidos para modernizar el Sistema Nacional del Espacio Aéreo (National Airspace System, NAS).
En movilidad, Indra anunció la pasada semana la adjudicación de uno de los mayores contratos de su historia por 975 millones de euros con Transport of London (TFL) para el sistema de ticketing del transporte público de Londres. Así, consolida su posición en soluciones tecnológicas aplicadas a la gestión y operación de redes de movilidad en grandes ciudades.
La compañía ha reforzado además su apuesta tecnológica con la creación de IndraMind, la nueva división de ciberdefensa y ciberseguridad basada en IA, que arranca con 3.000 empleados y una facturación anual de 300 millones de euros.
La dieta mediterránea no es una moda: es una forma de cuidar el corazón y la salud con el paso del tiempo. Hay personas que hablan de nutrición como quien recita una tabla de datos. Y luego está Miguel Ángel Martínez-González, que habla como quien lleva años mirando las cifras… y también a las personas que hay detrás de ellas. Catedrático de Medicina Preventiva, investigador principal del estudio PREDIMED y una de las grandes referencias mundiales en epidemiología nutricional, su mensaje es tan simple que a veces incomoda: lo que ponemos en el plato cada día acaba pasando factura, para bien o para mal.
No habla de cuerpos perfectos ni de dietas milagro. Habla de salud pública. De prevención. De sentido común. Y, sobre todo, de tiempo. Porque comer bien no es una carrera de 30 días, es una relación que dura toda la vida.
La dieta mediterránea: cuando lo sencillo es lo que funciona
La dieta mediterránea se basa en alimentos reales y hábitos sostenibles. Fuente:Canva
La dieta mediterránea no necesita marketing. No promete resultados exprés ni soluciones mágicas, pero lleva décadas demostrando que funciona. Verduras todos los días, fruta fresca, legumbres varias veces por semana, aceite de oliva virgen extra como grasa principal. Comida real. De la de toda la vida.
Y quizá ahí esté su mayor fortaleza. No te aísla, no te castiga, no te obliga a vivir midiendo cada bocado. Se puede mantener. Se puede disfrutar. Y eso, cuando hablamos de salud a largo plazo, lo cambia todo.
Martínez-González lo dice claro: invertir en un buen aceite de oliva virgen extra es invertir en salud. No como metáfora bonita, sino como realidad medible. Menos enfermedad cardiovascular, menos inflamación, menos problemas que llegan sin hacer ruido. A veces lo más poderoso es lo más cotidiano.
Alcohol: menos mitos y más responsabilidad
Comer bien no es una moda, es una inversión diaria en salud. Fuente:Canva
Cuando sale el tema del alcohol, el tono cambia. Aquí no hay romanticismo. Para menores de 35 años, alcohol cero. Sin rodeos. El cerebro aún está madurando y el riesgo de adicción es real. No compensa. Punto.
En adultos de más edad, a partir de los 50 o 55 años, el discurso se vuelve más prudente. Algunos estudios sugieren que un consumo muy moderado de vino tinto podría tener cierto efecto protector cardiovascular. Pero ojo: no es una carta blanca. Ni mucho menos.
Por eso lidera el proyecto UNATI, un ensayo clínico que busca algo muy poco habitual en nutrición: certeza. Saber si ese beneficio existe de verdad o si llevamos años repitiendo una historia cómoda, pero incompleta. Aquí no hay dogmas. Hay preguntas bien hechas.
Ultraprocesados, pantallas y decisiones que parecen pequeñas
La prevención empieza mucho antes de que aparezca la enfermedad. Fuente:Canva
Otra de sus luchas tiene un enemigo claro: los ultraprocesados. Productos diseñados para que no puedas parar, fabricados con ingredientes baratos y aditivos pensados para enganchar. No alimentan, entretienen al paladar. Y mientras tanto, la salud va pagando la cuenta.
Martínez-González no se muerde la lengua cuando habla de la presión de la industria alimentaria sobre políticas y guías nutricionales. Ha denunciado intentos de soborno y defiende algo que suena radical solo porque no se hace: abaratar la comida sana y encarecer la que enferma.
Y luego está el tema de las pantallas. Aquí el mensaje duele más. Dar un smartphone a un niño de 10, 11 o 12 años, en pleno desarrollo cerebral, no es inocente. Ansiedad, falta de atención, problemas de sueño, tristeza que no siempre sabemos nombrar. Incluso habla de un “efecto Flynn inverso”: generaciones con menos capacidad de concentración profunda.
Su frase es dura, pero invita a parar: quizá hemos confundido progreso con velocidad.
Prevenir no es exagerar, es cuidar
Al final, todo converge en la misma idea. La prevención sigue siendo la mejor medicina, aunque no haga ruido ni venda titulares. Hace falta investigación independiente, políticas valientes y familias dispuestas a poner límites, aunque no sea lo más cómodo.
Las decisiones que tomamos hoy —qué comemos, qué normalizamos, qué permitimos— dibujan la salud del mañana. No es alarmismo. Es responsabilidad compartida. Y, quizá, una oportunidad para hacerlo mejor que antes.
Las playas de interior que rodean la Comunidad ofrecen experiencias completamente diferentes a las imágenes saturadas que dominan las redes sociales. Mientras las calas más conocidas acumulan visitantes y contenido digital, existen alternativas que mantienen su carácter virgen y solitario. La falta de señalización visible y el acceso a través de caminos poco transitados protegen estos enclaves del turismo masivo.
La búsqueda de espacios auténticos cobra especial relevancia cuando el calor aprieta y las opciones tradicionales resultan impracticables. Estas playas secretas combinan arena fina, aguas limpias y entornos naturales preservados. La ausencia de servicios convencionales se compensa con la tranquilidad absoluta y la posibilidad de conectar con el medio natural sin interferencias ni contaminación visual.
Calas fluviales sin rastro digital
El embalse de San Juan alberga varias calas poco documentadas que ofrecen condiciones excepcionales para el baño. La Cala Tiburón destaca por su vegetación de pinos y su perfil resguardado, convirtiéndose en refugio natural para quienes prefieren evitar las playas principales. Su acceso discreto desde el aparcamiento del Club Náutico mantiene alejados a los grupos numerosos y preserva la intimidad del entorno.
La Cala Lancha del Yelmo presenta un perfil más accidentado y rocoso, accesible únicamente por pista forestal desde la M-501. Este enclave solitario atrae a buscadores de silencio dispuestos a caminar unos minutos extra. La margen izquierda del embalse concentra formaciones geológicas que crean pequeñas piscinas naturales, ideales para largas jornadas sin interrupciones.
Estas calas mantienen características que las diferencian radicalmente de los puntos turísticos tradicionales. El agua cristalina permite observar el fondo incluso a varios metros de profundidad, mientras la ausencia de embarcaciones a motor en determinadas zonas garantiza baños seguros. La vegetación autóctona proporciona sombra natural durante las horas centrales del día, eliminando la necesidad de infraestructuras artificiales.
Alternativas al Embalse sin masificación
✓ Piscinas naturales del río Alberche cerca de El Tiemblo, con acceso limitado y pozas profundas rodeadas de piedra granítica ✓ Playas fluviales del Guadarrama en la zona de Batres, protegidas por vegetación de ribera y prácticamente desconocidas ✓ Charcas del río Cofio junto a Robledo de Chavela, con arena natural y corriente suave perfecta para familias ✓ Remansos del Perales en San Martín de Valdeiglesias, puntos apartados que requieren senderismo pero ofrecen privacidad total
Estos enclaves comparten características comunes que explican su baja visibilidad digital. La ausencia de aparcamientos amplios limita el flujo de visitantes, mientras la falta de cobertura móvil en algunos tramos desalienta a quienes dependen de la conectividad constante. Las condiciones naturales se mantienen inalteradas gracias al reducido impacto humano y a la gestión consciente de los usuarios habituales.
Acceso y preparativos esenciales
Llegar a estas playas requiere planificación específica y equipamiento básico que difiere del necesario en destinos convencionales. Calzado adecuado para caminar por terreno irregular resulta imprescindible, ya que muchos accesos implican trayectos de 15 a 30 minutos por senderos forestales. El Instagram no refleja la realidad de estos parajes naturales que exigen respeto y preparación adecuada.
La ausencia de servicios comerciales obliga a llevar provisiones completas, incluyendo agua suficiente y alimentos que resistan las temperaturas elevadas. Los sistemas de navegación GPS funcionan de manera limitada en zonas arboladas, por lo que conviene descargar mapas offline o consultar referencias precisas antes de partir. La recogida de residuos resulta fundamental para preservar el estado prístino de estos espacios vulnerables.
Las mejores franjas horarias para visitar estas playas se concentran en las primeras horas de la mañana o a partir de las seis de la tarde. Durante estos periodos la luz favorece la observación del entorno sin el calor extremo del mediodía. La temperatura del agua alcanza sus niveles más agradables entre julio y septiembre, aunque mayo y junio ofrecen condiciones excelentes con ausencia total de visitantes.
Respeto ambiental y convivencia
La sostenibilidad de estos enclaves depende exclusivamente del comportamiento de quienes los frecuentan. Cualquier tipo de contaminación acústica o visual destruye la esencia que los hace especiales, convirtiendo gradualmente estos refugios en réplicas de las zonas masificadas. El uso de música amplificada, grupos numerosos o actividades que alteran la fauna local resulta incompatible con la preservación del entorno.
El concepto de Madrid como región sin playas naturales queda desmentido cuando se exploran sistemáticamente las opciones fluviales y de embalse. Estos espacios acuáticos cumplen funciones recreativas equivalentes a las costeras, con la ventaja adicional de la proximidad y la menor presión turística. La documentación fotográfica responsable, sin revelar ubicaciones exactas ni coordenadas precisas, ayuda a mantener el equilibrio entre disfrute y conservación.
La difusión selectiva de información sobre estos lugares genera debate entre conservacionistas y usuarios habituales. Mientras algunos defienden el secretismo absoluto para proteger los enclaves, otros argumentan que la educación ambiental de nuevos visitantes resulta preferible a la concentración masiva en puntos ya saturados. La experiencia demuestra que los accesos complicados funcionan como filtro natural más efectivo que cualquier política de restricción formal.
La resistencia a los antibióticos suena lejana, casi abstracta, hasta que te das cuenta de que no es un problema del futuro, sino del presente. Los expertos la llaman pandemia silenciosa porque no llena titulares diarios, pero avanza sin hacer ruido, como una gotera constante que acaba debilitando toda la estructura.
En esencia, ocurre cuando las bacterias aprenden a esquivar los medicamentos creados para eliminarlas. Se adaptan, resisten y sobreviven. Y con cada intento fallido, la medicina moderna pierde un poco de terreno. No hablamos de ciencia ficción: hablamos de infecciones que ya no responden, de tratamientos que antes funcionaban y ahora no.
Entender cómo hemos llegado hasta aquí es el primer paso para no seguir cavando el hoyo.
Bacterias: compañeras invisibles… hasta que dejan de serlo
Las bacterias aprenden a sobrevivir cuando abusamos de los antibióticos. Fuente:Canva
Conviene aclararlo desde el principio: no todas las bacterias son malas. De hecho, la mayoría viven con nosotros en una especie de pacto silencioso. Nos ayudan a digerir, a producir vitaminas, a entrenar al sistema inmune. Sin ellas, estaríamos perdidos.
El problema aparece cuando unas pocas —muy pocas— se vuelven resistentes. Y ahí el equilibrio se rompe. Como explica José Moreno, esto es darwinismo en estado puro: presionas a una bacteria con un antibiótico y, si sobrevive, sale reforzada. El abuso y el mal uso de estos fármacos hacen justo eso: seleccionar a las más fuertes, las que ya no temen a nada.
Y claro, luego nos sorprendemos cuando el tratamiento deja de funcionar.
Cómo se organizan las bacterias para sobrevivir
La resistencia avanza en silencio y ya afecta a tratamientos habituales. Fuente:Canva
Aquí viene una de las partes más inquietantes. Las bacterias no solo evolucionan; se comunican, aprenden y comparten información. Algunas utilizan virus como mensajeros genéticos, otras incorporan fragmentos de ADN de bacterias muertas (sí, literalmente “aprenden” de las caídas ajenas).
También actúan en grupo. Mediante un sistema de comunicación llamado quorum sensing, deciden cuándo atacar, cuándo resistir y cuándo compartir recursos. Moreno lo resume con ironía: “Las bacterias se ponen de acuerdo; los humanos no siempre”.
A veces incluso liberan pequeñas cápsulas cargadas de información genética resistente, como si dejaran mensajes en botellas para que otras las recojan. Todo muy sofisticado. Demasiado.
Cuando los antibióticos dejan de protegernos
Cirugías y trasplantes dependen de antibióticos que aún funcionen. Fuente:Canva
La pérdida de eficacia de los antibióticos no se limita a infecciones comunes. Amenaza los pilares de la medicina moderna. Cirugías, trasplantes, prótesis… casi todo depende de que estos fármacos sigan funcionando. Sin ellos, volveríamos a un escenario parecido al del siglo XIX, cuando una herida tonta podía acabar en tragedia.
En lugares como Panamá, esta amenaza se intensifica. Su posición estratégica y el constante movimiento de personas facilitan la llegada de bacterias altamente resistentes. Algunas, como Acinetobacter baumannii, presentan niveles de resistencia superiores al 80 %. A su lado, nombres como Klebsiella, Pseudomonas o Staphylococcus aureus ya no suenan tan lejanos en los hospitales.
Una sola salud y una responsabilidad compartida
Este problema no se queda entre las paredes de un hospital. La salud humana, animal y ambiental están conectadas, queramos o no. El uso masivo de antibióticos en ganadería, acuicultura y agricultura libera residuos que acaban en el entorno… y vuelven a nosotros. Frutas tratadas, peces medicados, ganado sobreexpuesto. Todo suma.
¿Qué podemos hacer? Para empezar, no automedicarnos. Tomar antibióticos para un virus no solo no sirve, debilita nuestra microbiota. Cuidar el sistema inmunitario con hábitos básicos —comer mejor, moverse más— también cuenta. Y, por supuesto, hacen falta leyes valientes que frenen el abuso a gran escala.
La idea final es sencilla, aunque incómoda: los antibióticos no son infinitos. Cuidarlos hoy es la única manera de asegurarnos de que sigan ahí cuando realmente los necesitemos. Porque perderlos no sería solo un retroceso médico. Sería un fracaso colectivo.
El Dr. Borja Bandera, médico especialista en endocrinología y nutrición, ha puesto en jaque uno de los pilares de la nutrición moderna: la recomendación de comer cinco veces al día. A sus 33 años, este profesional sanitario se ha convertido en una voz crítica contra las directrices nutricionales establecidas. En su reciente aparición pública, Bandera afirmó sin rodeos que «nos han mentido con comer 5 veces al día», una declaración que ha generado un intenso debate en redes sociales y medios especializados.
El contexto de sus afirmaciones no es casual, sino que responde a décadas de recomendaciones que han condicionado los hábitos alimenticios de millones de personas. La pirámide nutricional tradicional, junto con el consejo de distribuir la ingesta en múltiples comidas, ha sido la norma durante generaciones. Sin embargo, investigaciones recientes sobre metabolismo y ayuno intermitente están cuestionando estas premisas fundamentales.
El mito de las cinco comidas diarias
La recomendación de comer cinco veces al día surgió en las últimas décadas del siglo XX como estrategia para mantener el metabolismo activo. Esta teoría sostenía que ingestas frecuentes evitaban picos de hambre y aceleraban el gasto energético. Sin embargo, el Dr. Bandera señala que esta práctica puede tener el efecto contrario al deseado.
Según explica el endocrinólogo, cada vez que comemos activamos la liberación de insulina, hormona que favorece el almacenamiento de energía. Comer cinco veces al día implica mantener niveles elevados de insulina durante más tiempo, lo que dificulta la utilización de grasa corporal como fuente de energía. Este patrón alimentario puede contribuir a resistencia insulínica y problemas metabólicos a largo plazo.
La evidencia científica reciente apoya estas afirmaciones, mostrando que períodos más prolongados sin ingesta permiten al organismo aprovechar mejor sus reservas energéticas. El cuerpo necesita tiempo entre comidas para completar la digestión, regular los niveles hormonales y activar procesos de reparación celular que se ven interrumpidos con ingestas constantes.
La pirámide nutricional cuestionada
El segundo pilar que Bandera pone en entredicho es la pirámide nutricional tradicional, especialmente en su énfasis en los hidratos de carbono como base de la alimentación. Esta estructura, desarrollada en los años 90, colocaba cereales y harinas en la base, recomendando su consumo abundante.
El médico argumenta que esta priorización de carbohidratos ha coincidido con el aumento de obesidad y diabetes en las sociedades occidentales. La nueva corriente nutricional propone invertir la pirámide, dando mayor protagonismo a proteínas de calidad, grasas saludables y verduras, mientras se reduce la proporción de carbohidratos procesados.
Bandera defiende un modelo alimentario basado en comida real, alejado de productos ultraprocesados que dominan la base de la pirámide tradicional. Esta perspectiva coincide con el movimiento de alimentación saludable que prioriza alimentos frescos, mínimamente procesados y con alta densidad nutricional frente a calorías vacías de productos industriales.
Hacia un nuevo paradigma nutricional
La propuesta del Dr. Bandera se alinea con investigaciones sobre flexibilidad metabólica, concepto que describe la capacidad del organismo para alternar eficientemente entre glucosa y grasa como fuentes de energía. Reducir la frecuencia de comidas favorece esta flexibilidad, permitiendo al cuerpo acceder a sus reservas lipídicas.
Los beneficios potenciales de este enfoque incluyen:
✓ Mejora de la sensibilidad a la insulina y reducción del riesgo de diabetes tipo 2
✓ Optimización hormonal, especialmente testosterona en hombres y regulación del cortisol
✓ Mayor claridad mental gracias a niveles estables de energía entre comidas
✓ Facilita la pérdida de grasa al aumentar el tiempo en estado de oxidación lipídica
✓ Simplificación de la alimentación al reducir el número de ingestas diarias
El endocrinólogo recomienda estructurar la alimentación en dos o tres comidas completas, priorizando proteínas de calidad, verduras abundantes, grasas saludables como aceite de oliva y carbohidratos complejos en cantidades moderadas. Este patrón respeta los ritmos circadianos naturales y permite períodos de descanso digestivo entre 12 y 16 horas.
Individualización frente a dogmas universales
Bandera subraya que no existe una fórmula única válida para todas las personas, sino que cada individuo debe adaptar su alimentación a sus necesidades metabólicas específicas. Factores como la actividad física, composición corporal, edad y estado de salud determinan los requerimientos nutricionales individuales.
El médico critica la tendencia a establecer recomendaciones universales sin considerar la variabilidad individual. Personas con alta actividad física pueden requerir mayor frecuencia de comidas para cubrir demandas energéticas, mientras que individuos sedentarios se benefician más de períodos prolongados sin ingesta.
La clave reside en escuchar las señales de hambre genuina del cuerpo, diferenciándolas de impulsos condicionados por horarios sociales o ansiedad. Recuperar la conexión con el apetito real permite autorregular naturalmente la ingesta, sin necesidad de contar calorías o seguir pautas rígidas que ignoran la sabiduría del organismo.
El puerto USB del router es uno de los elementos más ignorados en los hogares españoles, pese a que millones de aparatos Movistar, Orange y Vodafone lo incorporan de serie. Desde 2015, la mayoría de routers WiFi incluyen al menos un conector USB 2.0 o 3.0 en su panel trasero, diseñado para ampliar funcionalidades avanzadas más allá del simple acceso a Internet. Sin embargo, más del 85% de usuarios nunca ha conectado nada a este puerto, desconociendo que pueden crear servidores caseros, compartir impresoras o respaldar datos automáticamente.
La diferencia entre los puertos USB 2.0 y 3.0 es determinante para ciertas aplicaciones. Mientras el primero alcanza velocidades de 480 Mb/s, el segundo multiplica por 20 esa cifra llegando hasta 5 Gb/s, esencial para transferir archivos grandes o reproducir contenido multimedia en streaming sin cortes. Esta capacidad técnica permite que el router deje de ser un simple punto de acceso y se convierta en el cerebro digital del hogar conectado.
Servidor de archivos sin gastar en NAS
Conectar un disco duro externo o memoria USB al router transforma el dispositivo en un servidor de red accesible desde cualquier equipo conectado a la WiFi. Esta función, denominada servidor FTP o SMB según el modelo, permite almacenar fotografías, vídeos o documentos en un único lugar compartido, eliminando la necesidad de enviar archivos por email o aplicaciones de mensajería. Los routers de Movistar, Orange y Vodafone suelen incluir paneles de configuración intuitivos donde activar esta opción requiere apenas tres clics.
La ventaja frente a servicios en la nube como Google Drive o Dropbox radica en el control total sobre los datos, sin límites de almacenamiento ni cuotas mensuales. Un disco duro de 2 TB conectado al router cuesta alrededor de 60 euros en tiendas como MediaMarkt o Amazon, mientras que almacenar esa misma capacidad en la nube supera los 120 euros anuales. Además, el acceso local a través de la red WiFi ofrece velocidades superiores a las descargas desde Internet, especialmente útil para reproducir películas en 4K desde tablets o televisores inteligentes.
Los routers más modernos permiten configurar permisos de usuario, creando carpetas privadas protegidas con contraseña para cada miembro de la familia. Esta segmentación resulta práctica en hogares donde conviven teletrabajadores con necesidades profesionales y estudiantes que requieren espacio para proyectos académicos. El router gestiona automáticamente el tráfico, priorizando las conexiones activas sin ralentizar la navegación general.
Compartir impresoras entre todos los equipos
✓ Conectar una impresora al puerto USB del router elimina la necesidad de encender un ordenador específico cada vez que alguien necesita imprimir ✓ Esta configuración permite que cualquier dispositivo conectado a la WiFi, incluidos móviles y tablets, envíe documentos directamente a la impresora compartida ✓ Los fabricantes como HP, Canon o Epson ofrecen drivers compatibles con la mayoría de routers domésticos, facilitando la instalación sin conocimientos avanzados ✓ Resulta especialmente útil en oficinas pequeñas o estudios profesionales donde varios usuarios necesitan acceso regular a impresión sin invertir en equipos individuales
La configuración varía según el modelo de router, pero generalmente implica acceder al panel de administración mediante la dirección IP 192.168.1.1 y activar la opción «Servidor de impresión» en la sección de puerto USB. Una vez habilitada, cada ordenador debe agregar la impresora como dispositivo de red siguiendo el asistente de instalación del sistema operativo. En Windows, este proceso se completa en menos de cinco minutos siguiendo las instrucciones del menú «Dispositivos e impresoras».
La ventaja económica es evidente: una impresora con WiFi integrada cuesta entre 40 y 80 euros más que su versión básica con solo USB. Aprovechar el puerto del router permite adquirir modelos estándar más económicos sin renunciar a la conectividad inalámbrica compartida, maximizando la inversión especialmente en hogares donde ya existe un router compatible.
Backups automáticos y conexión 4G alternativa
Los routers empresariales y algunos modelos domésticos avanzados permiten programar copias de seguridad automáticas de los equipos conectados hacia el disco USB enchufado al puerto. Esta función, similar a Time Machine de Apple o el Historial de archivos de Windows, respalda cambios incrementales cada noche sin intervención manual, protegiendo contra fallos de disco duro o ataques de ransomware. La configuración requiere instalar software específico del fabricante o usar aplicaciones de terceros como FreeFileSync.
Otra aplicación menos conocida consiste en conectar un módem 3G o 4G al puerto USB para establecer una conexión alternativa cuando falla la fibra óptica o ADSL principal. Los routers compatibles detectan automáticamente la pérdida de señal en el cable WAN y conmutan hacia el módem USB, manteniendo la conectividad sin que los usuarios noten el cambio. Esta redundancia resulta crítica para teletrabajadores o pequeños negocios donde cada hora sin Internet representa pérdidas económicas.
Los modelos más avanzados incluso permiten balancear carga entre ambas conexiones, utilizando el módem USB para aplicaciones que requieren baja latencia como videollamadas, mientras la conexión principal gestiona descargas pesadas. Esta distribución inteligente del tráfico optimiza el ancho de banda disponible, especialmente en hogares donde conviven múltiples usuarios con necesidades simultáneas de streaming, gaming o videoconferencias profesionales.
El calcio, mal entendido, puede convertirse en un enemigo silencioso de la salud cardiovascular. Cumplir 60 no es cruzar una línea invisible, pero sí notar que el cuerpo empieza a comportarse de otra manera. Las mismas rutinas ya no tienen el mismo efecto, y aquello que antes pasaba desapercibido ahora deja huella. El metabolismo se vuelve más pausado, el hígado y los riñones trabajan con menos margen de error y los nervios —como cables antiguos— se vuelven más delicados.
Todo esto crea un escenario nuevo, distinto al de los 40 o los 50. Algunos suplementos que parecían inocentes pueden empezar a acumularse y causar problemas, mientras que otros, curiosamente, se vuelven imprescindibles para seguir sintiéndonos ágiles, independientes y mentalmente despiertos. ¿No es paradójico?
Por eso conviene hacer una pausa y revisar qué estamos tomando y por qué. Porque no, no todas las vitaminas son buenas solo por llamarse vitaminas.
Vitaminas que conviene frenar antes de que pasen factura
A partir de los 60, el cuerpo procesa los nutrientes de forma diferente. Fuente:Canva
Empecemos por la vitamina A en forma de retinol. Aquí está la trampa: no es lo mismo obtenerla de una zanahoria que de una cápsula. El retinol se va quedando en el hígado poco a poco, sin avisar. Y cuando se acumula demasiado, aparecen la fatiga persistente, los mareos, la fragilidad ósea o incluso alteraciones del ritmo cardíaco. Mejor apostar por los alimentos y dejar los suplementos solo para cuando un médico lo indique.
El hierro es otro caso delicado. A partir de cierta edad, el cuerpo ya no lo elimina con facilidad. Lo guarda. Y ese exceso termina oxidando por dentro, afectando al corazón, al cerebro y a la circulación. Lo que antes fortalecía, ahora puede sobrecargar.
Algo parecido ocurre con el calcio aislado. Tomarlo sin vitamina D3, K2 o magnesio es como mandar una carta sin dirección: no llega a los huesos y acaba en lugares donde no debería estar, como las arterias. Resultado: rigidez, cálculos renales, estreñimiento… y algún susto cardiovascular.
Y atención a la vitamina B6 en dosis altas. Se asocia a energía, sí, pero en exceso puede dañar los nervios. Hormigueo, torpeza al caminar, pérdida de equilibrio… síntomas que muchas personas achacan a “cosas de la edad”, cuando en realidad no lo son.
Los nutrientes que se vuelven aliados silenciosos
No todas las vitaminas ayudan: algunas pueden acumularse y pasar factura. Fuente:Canva
La buena noticia es que hay vitaminas y minerales que, bien utilizados, marcan una diferencia real. El magnesio, por ejemplo, es un todoterreno. Ayuda al corazón, al descanso, a los músculos y al sistema nervioso. Su déficit es muy común y se nota en calambres, ansiedad o palpitaciones (esa sensación incómoda que aparece justo cuando intentas relajarte).
La vitamina D3 también gana protagonismo. Con los años, la piel deja de fabricar suficiente con la luz solar. Y su ausencia se traduce en debilidad muscular, más caídas y defensas bajas. No es solo una vitamina, es una base.
La vitamina B12 merece mención especial. Cuando el estómago produce menos ácido, se absorbe peor. Y su carencia puede imitar una demencia temprana: despistes, confusión, mareos. A veces no es la memoria la que falla, es el nutriente que falta.
Y luego están los omega-3 (EPA y DHA), ese escudo discreto que protege cerebro, corazón y articulaciones. No los fabrica el cuerpo, pero su aporte regular ayuda a mantener la mente clara y el cuerpo más suelto, menos rígido.
Elegir bien para envejecer mejor
Elegir bien los suplementos es una forma de proteger tu autonomía. Fuente:Canva
Envejecer con vitalidad no suele depender de grandes gestos, sino de decisiones pequeñas y constantes. Lo que tomamos cada día suma… o resta. Mientras que el retinol, el hierro, el calcio aislado o la B6 en exceso pueden ir “endureciendo” el organismo desde dentro, el magnesio, la D3, la B12 y los omega-3 trabajan en equipo para sostener la energía, la movilidad y la confianza.
La clave no está en tomar más, sino en tomar mejor. Informarse, personalizar y, siempre que sea posible, hacerlo con acompañamiento profesional. Porque cuidarse a los 60 no es rendirse al paso del tiempo, es aprender a caminar con él.
Estás haciendo scroll, ves una vida perfecta tras otra, sonrisas impecables, frases profundas, fotos que parecen sacadas de una película… y, de pronto, algo chirría. Demasiado perfecto. Demasiado constante. Demasiado calculado.
El psicólogo Iñaki Piñuel pone palabras a esa sensación: las redes sociales se han convertido en el escenario ideal para ciertas personalidades narcisistas y psicopáticas, que utilizan lo digital para construir una imagen fascinante… y profundamente falsa. Lo llama “la estrategia de la coqueta”: parecer único, deseado por todos, irresistible. Aunque por dentro no haya casi nada.
El hambre de miradas: cuando el “me gusta” se vuelve oxígeno
La red se convierte en el escenario de una vida diseñada. Fuente: Canva.
Detrás de ese perfil que siempre brilla suele haber un vacío enorme. No es una metáfora bonita, es literal. Estas personas no se sostienen desde dentro. No se quieren de forma real, no se reconocen, no se habitan. Y entonces buscan fuera lo que no encuentran dentro: miradas, halagos, atención. Likes. Seguidores. Comentarios.
Es como si cada notificación fuera una bocanada de aire. Dura poco, eso sí. Y por eso necesitan otra… y otra… y otra. No es vanidad superficial. Es dependencia emocional.
A veces pienso: ¿cuántas veces hemos confundido seguridad con exhibición? ¿Cuántas veces hemos aplaudido una máscara creyendo que era una identidad?
La vida convertida en escaparate
La exposición constante refleja un vacío oculto. Fuente: Canva.
Para mantener ese foco constante, la intimidad se vuelve espectáculo. Todo se muestra. El café de la mañana. La discusión. El abrazo. La tristeza (si es útil para generar atención).
Y no solo se exponen a sí mismos. Arrastran a otros a su escenario: parejas, amigos, hijos, desconocidos. Fotos sin permiso, etiquetas que nadie pidió, historias donde la privacidad ajena deja de importar. Porque, al final, lo único que importa es seguir siendo vistos.
Es curioso… cuanto más pública es una vida, más hueca suele sentirse por dentro.
Personajes de cartón: ser quien haga falta para gustar
Crear una imagen idealizada puede ser más fácil que ser auténtico. Fuente: Canva.
Aquí aparece otra pieza inquietante: la capacidad de crear personajes. En redes es fácil. Tomas un rasgo de aquí, otro de allá, copias gestos, discursos, causas nobles. Te construyes como “persona sensible”, “alma libre”, “amante de la naturaleza”, “defensor de los niños”, “espíritu profundo”.
No porque lo seas, sino porque funciona.
Y funciona. Porque la gente se enamora de esa imagen. De ese avatar emocional tan bien diseñado. El problema es que ese personaje no existe. Es un collage. Un decorado. Y cuando alguien se acerca de verdad, cuando quiere tocar la pared… descubre que es cartón.
He visto a personas destrozarse por haber amado a alguien que, en realidad, nunca estuvo ahí.
El bombardeo de amor… y el frío después
Al principio todo es intensidad. Mensajes constantes. Palabras enormes. Promesas rápidas. Poemas copiados. Una conexión que parece sacada de una novela. El famoso “bombardeo de amor”.
Y tú piensas: “Por fin. Esto es real”.
Hasta que deja de serlo.
De pronto, el tono cambia. El interés se apaga. Llega la distancia, el desprecio sutil, la desvalorización. No porque tú hayas cambiado, sino porque ya no eres necesaria como espejo. El narcisista se aburre. Y cuando se aburre, descarta.
El golpe no es solo la pérdida. Es la confusión. Porque te preguntas: ¿qué hice mal? Y la verdad es que… no hiciste nada.
La competición eterna: likes como medidor de valor
En este mundo, el ego se mide en números. Más seguidores. Más visualizaciones. Más corazones. Una contabilidad emocional perversa, donde el valor propio depende del aplauso ajeno.
Y si alguien no admira, si alguien cuestiona, si alguien no aplaude… aparece la rabia. El ataque. El desprecio. Porque para estas personalidades, no ser el centro es insoportable.
La noticia ha caído como una bomba en los despachos de Washington y Bruselas, pero en Madrid se lee con una media sonrisa. General Dynamics ha demandado a Indra, alegando que la estrategia de la compañía española «mata su negocio» en el país. Lejos de ser un revés, esta maniobra legal se interpreta en el sector como la certificación definitiva del éxito del nuevo modelo industrial: cuando el gigante americano patalea, es porque la soberanía española ha dejado de ser un eslogan para convertirse en facturación.
Lo que está en juego no es una patente o un contrato menor, sino quién tiene las llaves de la defensa europea en las próximas décadas.
En apenas un año, el tablero ha cambiado radicalmente. La presidencia de Ángel Escribano en Indra ha servido para desplazar a la mayor industria de defensa americana instalada en España, reordenando el mapa industrial desde Madrid y no desde Virginia. Este movimiento tectónico, respaldado por un contexto geopolítico donde la UE busca desesperadamente su autonomía, ha puesto nerviosos a quienes vivían cómodos en el monocultivo de la dependencia estadounidense.
Una demanda que huele a miedo, no a justicia
Hay que leer la letra pequeña de la queja de General Dynamics para entender la magnitud del seísmo. No estamos ante una disputa por irregularidades técnicas o fallos de procedimiento; la multinacional estadounidense ha activado la vía legal como un recurso defensivo ante la pérdida de control sobre el mercado español. Acostumbrados a operar como proveedor casi cautivo del Estado, ver peligrar su posición dominante les ha llevado a utilizar los tribunales como último dique de contención.
El argumento de que el plan de Indra «mata su negocio» es, paradójicamente, la mayor validación posible para la tecnológica española. General Dynamics está reconociendo implícitamente que España ha dejado de organizar su defensa en torno a intereses foráneos. La demanda no busca solo compensación, sino lanzar un mensaje intimidatorio al Ministerio y al Gobierno para frenar lo que consideran un precedente intolerable: que un país europeo decida ser arquitecto de su seguridad y no mero cliente.
El factor Escribano: Soberanía ejecutiva
La transformación de Indra en el eje vertebrador de la defensa nacional no ha sido un accidente, sino una ejecución quirúrgica. En doce meses, Ángel Escribano ha logrado alinear los intereses de la compañía con la doctrina de autonomía estratégica que exige Bruselas. El resultado es que el centro de decisión ha regresado al perímetro nacional, dejando a filiales como Santa Bárbara Sistemas (propiedad de GD) en una posición irrelevante que ya no pueden disimular.
El mercado, que no entiende de patriotismos pero sí de rentabilidad, ha dictado sentencia mucho antes que cualquier juez. Mientras General Dynamics amenaza con litigios, el valor en bolsa de Indra se ha multiplicado, demostrando que los inversores ven en la soberanía industrial un motor de crecimiento real y no una ideología. La figura de Escribano se ha consolidado así no como un directivo decorativo, sino como un líder incómodo capaz de ejecutar lo que otros solo se atrevían a susurrar.
La economía de la defensa: 2,2 euros por cada euro
Este giro hacia la soberanía no es solo una cuestión de orgullo nacional, sino de pura supervivencia económica y tecnológica. Según los últimos datos del Instituto de Estudios Económicos, la industria de defensa española es un motor de riqueza capaz de generar 2,2 euros de PIB por cada euro invertido, acaparando casi un tercio de todo el gasto en I+D+i industrial del país. En un contexto de inestabilidad global, apostar por «lo de casa» es la única vía para reducir la dependencia de unos EE. UU. cuyo apoyo es cada vez más volátil.
El choque actual escenifica la colisión de dos modelos incompatibles. Por un lado, el de General Dynamics, basado en la dependencia tecnológica externa y la escasa reinversión local; por otro, el modelo Indra-Escribano, que apuesta por el control nacional de programas críticos y la creación de empleo cualificado en suelo europeo. Europa necesita alcanzar un gasto en defensa cercano al 3,4% del PIB en 2030, y la duda es si ese dinero acabará en cuentas americanas o sirviendo para reindustrializar el viejo continente.
El mensaje equivocado de los americanos
Al plantear esta batalla en términos de «supervivencia», General Dynamics ha cometido un error de cálculo estratégico. Su amenaza de «si no mandamos nosotros, litigamos» ha tenido un efecto bumerán que refuerza la legitimidad de Indra ante los socios europeos. Lejos de asustar, la demanda confirma que el camino emprendido es el correcto: recuperar la capacidad de decisión.
Expertos industriales y analistas coinciden en que este movimiento es el último recurso del poder desplazado. España ha decidido dejar de ser una «planta de ensamblaje» para potencias extranjeras, y aunque eso moleste a los gigantes de siempre, la hoja de ruta de la soberanía industrial ya no tiene marcha atrás.
Robert Schramm-Fuchs, gestor de carteras de Janus Henderson, explica que las reformas estratégicas sientan las bases para la renta variable europea.
Tras un periodo de rendimiento relativamente sólido en 2025, las acciones europeas se encuentran en una buena posición para seguir avanzando en 2026, beneficiándose de un repunte macroeconómico mundial, unas relaciones comerciales más tranquilas y reformas estratégicas a gran escala, especialmente en Alemania. A medida que Europa atraviesa lo que se está convirtiendo en un periodo de transformación, esto podría suponer un impulso para las empresas de la región en los próximos años. Pero, ¿qué temas esperamos que predominen?
Casi la mitad del PIB de Europa está orientado a la exportación, lo que significa que las perspectivas económicas de la región están indisolublemente ligadas a las tendencias mundiales, siendo Estados Unidos y China sus principales socios comerciales. Cualquier indicio de impulso económico en estos países sugiere un entorno favorable para las exportaciones europeas.
Las acciones europeas se encuentran en una buena posición para seguir avanzando en 2026. Imagen: Agencias
En este momento, estamos viendo una mejora de las perspectivas para la economía estadounidense, impulsada por una combinación de flexibilización monetaria, medidas de estímulo fiscal y desregulación. Con la incertidumbre sobre los aranceles de importación pasando a un segundo plano, el reciente acuerdo comercial entre Estados Unidos y Europa supone un hito positivo, que podría dinamizar las actividades comerciales transfronterizas, con especial atención al sector del automóvil.
Mientras tanto, China está experimentando un aumento sorprendente del gasto de los consumidores y de la inflación. Esto podría sugerir un punto de inflexión en las perspectivas macroeconómicas generales, hasta ahora empañadas por el lento crecimiento, el aumento del desempleo y la deflación.
Las reformas europeas como catalizador del crecimiento
A nivel europeo, esperamos que a lo largo de 2026 se adopten una serie de reformas y medidas de estímulo que sienten las bases para el crecimiento futuro. Entre las iniciativas clave se incluyen la posible relajación de los requisitos de capital de los bancos, la reforma del mercado de titulización y los proyectos de ley ómnibus destinados a racionalizar los procesos regulatorios.
Estas reformas, vinculadas al informe del expresidente del BCE, Mario Draghi, sobre la competitividad de la UE, están diseñadas para mejorar la estabilidad financiera, las perspectivas y el atractivo de la inversión de la región, fomentando un entorno económico más dinámico y resistente.
Alemania, a menudo considerada la locomotora económica de Europa, ha liderado las reformas a nivel nacional, lo que ha generado expectativas de un periodo de crecimiento sólido. El Gobierno alemán ha emprendido una senda de estímulo fiscal y desregulación, que se espera impulse la actividad económica hasta 2026 y más allá. Esta evolución no solo refuerza el mercado interno alemán, sino que también tiene efectos positivos para las empresas europeas fuera de Alemania que están en condiciones de suministrar los bienes y servicios necesarios.
Europa alberga una amplia gama de empresas sólidas
Los bancos y la defensa han sido temas fuertes en el mercado de valores europeo en 2025 y vemos más perspectivas para ambos sectores en 2026. Los bancos europeos serían los principales beneficiarios de las reformas relacionadas con el mercado de titulización y los requisitos de capital bancario, y un entorno de curva de rendimiento más pronunciada ha sido un motor sostenido de la rentabilidad. Seguimos viendo que el sector cotiza a un precio significativamente más barato que su propia historia (accidentada).
Los bancos y la defensa han sido temas fuertes en el mercado de valores europeo en 2025. Imagen: Merca2
Del mismo modo, a pesar del repunte bastante excepcional de las acciones del sector de defensa en este ciclo, las perspectivas a largo plazo para la industria de defensa se han visto transformadas por lo que supone un cambio generacional en la forma en que Europa percibe la necesidad de sus propias capacidades de defensa (Anexo 1).
El camino hacia una paz duradera en Ucrania sigue siendo frágil e incierto, lo que deja múltiples resultados sobre la mesa en cuanto a las perspectivas de las acciones europeas y mundiales. Sigue existiendo un apoyo estructural a las perspectivas a largo plazo de las acciones europeas de defensa o relacionadas, dada la necesidad de Europa de modernizar y ampliar sus capacidades, reduciendo su dependencia de Estados Unidos. Y hay mucho terreno que recuperar.
Los ejércitos europeos están lamentablemente mal equipados y abastecidos. Es probable que los esfuerzos de rearme continúen al mismo ritmo o incluso se aceleren, dada la retirada de Estados Unidos de Europa y la opinión del presidente estadounidense Trump de que los problemas de seguridad europeos deben ser resueltos por Europa por sí misma.
En un plano más general y a más largo plazo, la perspectiva favorable de una reducción del riesgo geopolítico abre la puerta a muchos sectores. Se espera que Europa asuma un papel de liderazgo en el proceso de reconstrucción de Ucrania, con la participación de todas las industrias relacionadas.
Gráfico 1: Rearme de Occidente
Fuente: OTAN, SIPRI, UBS, a 9 de julio de 2025. La línea azul se refiere a los datos del SIPRI, la línea negra a los datos de la OTAN. Ambos utilizan definiciones ligeramente diferentes.
También observamos un impulso creciente en otros temas. La inversión cada vez más acelerada en infraestructura de inteligencia artificial ha vuelto a centrar la atención en las empresas de equipos semiconductores y las empresas de equipos eléctricos expuestas a los centros de datos. En términos más generales, la electrificación y la inversión en redes eléctricas se perfilan como historias de crecimiento estructural sostenido. El inicio de un ciclo de flexibilización monetaria en Estados Unidos también es un buen augurio para las empresas europeas con exposición cíclica a Estados Unidos.
Renta variable europea: los riesgos siguen existiendo
No creemos que las perspectivas de reformas en Europa estén realmente reflejadas en las valoraciones actuales de las acciones de la región, especialmente en términos relativos con respecto a EE. UU. (gráfico 2). Si el impulso que promueve el cambio se ve frenado por la indecisión política y/o los pesados procesos burocráticos, aún existen múltiples vías para que las acciones europeas sigan avanzando.
Gráfico 2: Las acciones europeas cotizan con un descuento histórico en relación con las estadounidenses
Fuente: Previsiones consensuadas de Bloomberg, análisis de Janus Henderson Investors, a 30 de septiembre de 2025.
Optimismo basado en los beneficios, más que en la geopolítica
Un factor que resume nuestra opinión sobre las perspectivas de la renta variable europea es el consenso sobre las estimaciones de las empresas europeas, donde vemos un aumento significativo, interanual, entre 2025 y 2026. Las cifras de beneficios para 2025 parecían artificialmente bajas porque la fortaleza del euro ha reducido el valor de los beneficios extranjeros al convertirlos de nuevo a euros.
Esto ha supuesto un obstáculo especial para las empresas industriales, de consumo discrecional y sanitarias, sectores que, en principio, estarían más expuestos a los factores que afectan a las exportaciones. Si se produce el repunte esperado de los beneficios, esto podría suponer un importante impulso para las valoraciones en Europa.
Gráfico 3: Las expectativas de crecimiento de los beneficios han aumentado considerablemente para las empresas europeas
Fuente: Datastream, Bloomberg, estimaciones de BNP Paribas Exane, a 30 de septiembre de 2025.
La Inteligencia Artificial se ha integrado a gran velocidad en el tejido empresarial español. Cada vez más pequeñas y medianas empresas recurren a estas herramientas para automatizar tareas, mejorar la atención al cliente o analizar información con mayor rapidez. Sin embargo, esta adopción acelerada no siempre va acompañada de una reflexión profunda sobre sus implicaciones. Muchas pymes españolas están incorporando la IA sin una estrategia clara de seguridad, gobernanza del dato o concienciación interna.
Los datos respaldan esta preocupación. Según el Banco de España, una de cada cinco empresas ya emplea algún sistema de IA, y el uso de soluciones generativas es especialmente alto entre las compañías de menor tamaño. El problema es que, de acuerdo con INCIBE y el propio Banco de España, cerca del 60 % de esas organizaciones lo hace sin controles avanzados.
Esta realidad deja a numerosas pymes españolas expuestas a riesgos que, en muchos casos, ni siquiera saben identificar.
Ataques más creíbles y mucho más baratos
Uno de los primeros peligros de una adopción poco planificada es el aumento de ataques digitales más sofisticados. La IA permite generar correos, mensajes o incluso llamadas con un nivel de personalización muy elevado, adaptados al lenguaje y contexto de cada empresa.
Para las pymes españolas, donde los procesos de verificación suelen ser menos formales, estos ataques resultan especialmente difíciles de detectar y facilitan el fraude o el robo de credenciales.
Información desordenada que multiplica el impacto
En muchas organizaciones pequeñas, los datos críticos están repartidos entre correos, carpetas compartidas y aplicaciones heredadas durante años. Al conectar herramientas de IA a este ecosistema, el riesgo se amplifica. “La tecnología no crea el problema, pero lo hace mucho más visible y peligroso, porque accede y resume información que no debería estar disponible para todos”, advierte Javier Tejada, copresidente y responsable de Tecnología de h&k.
Para numerosas pymes españolas, este desorden previo se convierte en un acelerador de incidentes.
Fuga de datos por un uso sin control
Otro de los riesgos más habituales aparece cuando los empleados utilizan herramientas de IA sin normas claras, recurriendo a aplicaciones externas o cuentas personales. En ese proceso, documentos internos, datos financieros o información de clientes pueden acabar fuera del perímetro de seguridad de la empresa.
En las pymes españolas, donde no siempre existen políticas internas definidas, este uso descontrolado supone una vía directa de pérdida de información sensible.
Asistentes inteligentes que revelan más de lo debido
La integración de chatbots o asistentes en sistemas como el correo electrónico o el CRM también entraña riesgos si no se diseña correctamente. Mediante técnicas como el prompt injection, un atacante puede forzar al sistema a mostrar información interna o a realizar acciones no previstas. “Un asistente mal configurado puede convertirse en un nuevo punto de exposición de datos”, señala Tejada, subrayando un riesgo especialmente relevante para las pymes españolas que buscan automatizar sin reforzar la seguridad.
Alianza entre Sage y Samsung para impulsar digitalización y la gestión legal de las pymes españolas
Incumplimientos del RGPD sin ser conscientes
El uso de IA sin garantías adecuadas puede llevar a tratar datos personales de forma indebida. Introducir información de clientes o empleados en estas herramientas, o reutilizar contenidos generados sin control, puede derivar en incumplimientos normativos.
Para las pymes españolas, que suelen contar con menos recursos en compliance, este escenario implica sanciones económicas y un impacto reputacional significativo.
Dependencia tecnológica sin estrategia clara
Muchas empresas adoptan soluciones de IA de forma reactiva, siguiendo tendencias o recomendaciones informales. Esta falta de planificación genera una dependencia tecnológica difícil de gestionar a medio plazo.
En las pymes españolas, donde la toma de decisiones suele ser más ágil pero menos estructurada, esta dependencia puede limitar la capacidad de adaptación futura.
Falta de formación interna y concienciación
La IA se percibe a menudo como una herramienta intuitiva, lo que reduce la percepción de riesgo entre los empleados. Sin formación específica, se normalizan prácticas inseguras que abren la puerta a incidentes.
Las pymes españolas que no invierten en concienciación interna corren el riesgo de que la tecnología se utilice de forma inadecuada desde el primer día.
Impacto económico y reputacional difícil de asumir
Cuando uno de estos riesgos se materializa, las consecuencias van más allá del ámbito técnico. La pérdida de datos, las interrupciones operativas o las sanciones regulatorias pueden comprometer seriamente la viabilidad del negocio.
Para las pymes españolas, con márgenes más ajustados, el impacto puede ser especialmente severo y difícil de revertir.
La IA ofrece enormes oportunidades, pero su adopción sin control convierte esas ventajas en amenazas reales. Como resumen desde el sector, “el principal peligro no es la tecnología en sí, sino utilizarla sin una base sólida de seguridad, gobernanza del dato y criterios claros de uso”. Entender estos riesgos es el primer paso para que las pymes españolas puedan aprovechar la IA con garantías.
La cervecera, Carlsberg, presentará sus resultados finales del ejercicio fiscal de 2025 el próximo 4 de febrero, donde es probable que el volumen y las ventas orgánicas del cuarto trimestre estén entre una horquilla negativa del -1,7% al -9,4%. En cuanto al ebit orgánico del año fiscal, la propia gerencia espera un +3,9%.
En este sentido, se prevé que el impacto de la pérdida de la marca San Miguel por parte de Carlsberg, se acentúe en el cuarto trimestre de 2025, dado su mayor peso y el impulso de las ventas anticipadas por estas fechas en año pasado. No obstante, es probable que de cara a 2026 este impacto negativo desaparezca.
«Nos preocupan especialmente las ambiciones de crecimiento de ingresos de Henkel, Carlsberg y Heineken. En el caso de las cerveceras, creemos que las bajas valoraciones de sus acciones sugieren que nuestro nerviosismo es ampliamente compartido», apuntan los expertos de RBC Capital Markets.
Fuente: Agencias
AVANCE DEL CUARTO TRIMESTRE DE 2025 PARA CARLSBERG
Es probable que el cuarto trimestre de Carlsberg muestre una mejora secuencial frente al tercer trimestre de 2025, con un crecimiento de las ventas de la organización del -0,4%, frente al -1,4% del tercer trimestre. Si nos adentramos en los volúmenes, se espera que disminuyan un -1,7% orgánicamente.
Siguiendo con el precio/mix, los expertos esperan que el mix se mantenga relativamente estable en el cuatro trimestre en 1,3% frente al 1,7% que se alcanzó en el tercer trimestre. Por su parte, los ingresos disminuirán marginalmente un -0,4% orgánicamente, una mejora secuencial frente al -1,4% del tercer trimestre.
LA PÉRDIDA DE LA MARCA SAN MIGUEL SE ACENTUARÁ EN EL CUARTO TRIMESTRE DE 2025
Centrándonos en el negocio de Carlsberg, pero desglosando por geografías, en Europa Occidental el crecimiento se acelerará en el segundo semestre del 2025 a medida que se han ido aliviando los obstáculos derivados de factores técnicos. «Prevemos que los ingresos del cuarto trimestre sean ligeramente inferiores a los del tercer trimestre. Esto refleja la persistencia de un entorno difícil, en particular en Polonia, y en el sector hostelero«, apuntan desde Jefferies.
En el Reino Unido, es probable que la cerveza experimente un impulso positivo de cara al ejercicio fiscal de 2026, pero las comparaciones climáticas serán difíciles. Si hablamos de Polonia, el mercado se mantiene moderado debido a la presión del volumen. Las perspectivas para el año fiscal siguen siendo desafiantes, con la necesidad de subir los precios debido a la subida de impuestos.
Fuente: Carlsberg
En cuanto a Europa Central y Oriental e India, es probable que registren un cuarto trimestre más sólido, impulsado por el retorno de India a un sólido crecimiento tras una caída temporal relacionada con el ‘monzón’ y el aumento del volumen de Kazajistán tras la transición de la embotelladora de PepsiCo.
CARLSBERG SE POSICIONA EN 2026 MEJOR QUÉ HEINEKEN Y AB IN BEV
El entorno externo a corto plazo sigue siendo difícil, la categoría y la combinación geográfica de Carlsberg ofrecen una buena visibilidad de las ganancias, siendo así, es por eso que los expertos la consideran la acción ideal para estos tiempos. Concretamente, Jefferies señala que Carlsberg es su mejor opción para 2026.
La cervecera tiene una exposición del 30% en refrescos, una exposición limitada en Estados Unidos y Latinoamérica, y además cuentan con un sólido programa de costes junto con los beneficios de las sinergias con Britvic.
«Para el ejercicio 2026, prevemos que el crecimiento de la volatilidad/ventas orgánicas se acelere al 2,9%/4,1%, debido a la recuperación de los factores adversos derivados de San Miguel, la inclusión de Britvic en los resultados orgánicos y el impulso de la licencia de Pepsi en Kazajistán«, apuntan los analistas.
La compra de Britvic impulsa a Carlsberg: más eficiencia, control de costes y sinergias al alza
Fuente: Carlsberg.
A pesar del difícil entorno externo, los expertos anticipan una aceleración en el crecimiento de los ingresos del -0,6 en 2025 frente al 4,1% para 2026, a medida que Britvic se integra en el mercado orgánico, se recupera el impacto negativo de la pérdida de San Miguel, y se impulsa la participación de Kazakhstan Pepsi.
En cuanto al ebit, debería superar las ventas, dado el control de costes y las sinergias de Britvic. A medida que aumenta la confianza en el modelo a medio plazo de entre un 4 y un 6% de ventas orgánicas con expansión de márgenes, esperando que las acciones de Carlsberg se revaloricen.
Este es el mensaje principal del último informe de ERA Group que apunta a que tras un 2025 caracterizado por un descenso y estabilización de los precios de la energía; mientras que este 2026 los precios seguirán bajando, pero tenderán a la volatilidad con la progresiva integración de las energías renovables, caracterizadas por su variabilidad de producción en función del clima. Es decir, aunque la tendencia sea a la baja, será más común picos de subidas y bajadas de los precios de la energía.
Según el informe, Europa ha dejado atrás la fase más aguda de la crisis energética desencadenada en 2022. Los precios que en aquel momento se caracterizaron por su volatilidad y por su escalada de forma abrupta, se han ido moderando y, durante 2025, se ha consolidado una cierta sensación de normalización. Sin embargo, esta normalización es solo parcial. Tal y como subraya ERA Group, los niveles actuales siguen siendo significativamente más altos que los registrados antes de la crisis y, sobre todo, continúan situándose muy por encima de los de otras regiones competidoras a nivel global.
En este sentido, el informe destaca que la electricidad en Europa es, de media, aproximadamente 2,5 veces más cara que en Estados Unidos, mientras que el gas natural llega a ser hasta cuatro veces más caro. Esta brecha de precios supone una desventaja estructural para la industria europea, especialmente para aquellas empresas que compiten en mercados internacionales y que no pueden trasladar fácilmente estos mayores costes energéticos a sus precios finales.
Volatilidad con precios más predecibles: una contradicción con sentido
A pesar de ello, 2025 ha sido un año de transición clave. Según apunta el informe, la caída progresiva de los precios ha ido acompañada de una estabilización relativa del mercado energético, lo que ha permitido a muchas empresas recuperar cierta capacidad de planificación tras años de extrema incertidumbre. No obstante, el informe advierte de que esta estabilidad no debe interpretarse como un retorno al escenario anterior a la crisis, sino como un nuevo equilibrio, más complejo y con riesgos diferentes.
Uno de los factores que explica este cambio estructural es el fuerte avance de las energías renovables en el mix energético europeo. El informe indica que aproximadamente el 50 % de la generación eléctrica en Europa procede ya de fuentes renovables. Este incremento ha reducido la dependencia de los combustibles fósiles y ha reforzado la seguridad energética del continente, especialmente frente a shocks externos como los vividos en los últimos años. Sin embargo, también ha introducido nuevas dinámicas en la formación de precios.
La razón es clara: la producción renovable depende en gran medida de factores climáticos como el viento o la radiación solar. Cuando las condiciones son favorables, la generación es elevada y los precios pueden caer de forma notable. En cambio, en periodos de baja producción, el sistema debe recurrir a fuentes más caras, lo que provoca repuntes de precios.
Paneles solares onshore. Fuente: Agencias
Esta volatilidad, según señala ERA Group, se encuentra marcada en un panorama de crecimiento de la demanda energética global. En este sentido, la AIE ya adelantó en sus informes que el consumo energético aumentará en los siguientes años debido a la aplicación masiva de infraestructuras electrointensivas.
En definitiva, ERA Group dibuja para 2026 un escenario energéticamente más predecible en términos de precios medios, pero claramente más complejo desde el punto de vista de la gestión del riesgo. En este nuevo contexto, el informe insiste en que las empresas deberán dejar de centrarse exclusivamente en conseguir el precio más bajo y empezar a tratar la volatilidad energética como un riesgo estratégico, al mismo nivel que otros factores clave para la competitividad empresarial
La transformación digital del sector salud entra en una etapa decisiva. En 2026, los cambios ya no estarán marcados por la adopción puntual de nuevas herramientas, sino por la consolidación de modelos de gestión más integrados, flexibles y orientados a resultados.
Los centros sanitarios avanzan hacia una digitalización madura, pensada para responder a un entorno cada vez más exigente en términos de eficiencia, calidad asistencial y sostenibilidad.
Este nuevo impulso no se apoya únicamente en la tecnología, sino en una visión estratégica que combina automatización, análisis de datos e inteligencia artificial para mejorar la relación con los pacientes y optimizar los procesos internos. Los centros sanitarios que lideren este cambio serán aquellos capaces de traducir la innovación en mejoras operativas reales y medibles.
Sistemas de gestión más flexibles y adaptados
Durante 2026 se afianzará el abandono de los grandes proyectos tecnológicos cerrados en favor de plataformas modulares y escalables. Los centros sanitarios optarán por implantar soluciones por fases, activando únicamente aquellas capacidades que generan impacto inmediato en su operativa diaria. Esta aproximación permite ajustar la digitalización a la realidad de cada organización y reducir riesgos innecesarios.
Este enfoque facilita una evolución progresiva de los sistemas de gestión, alineada con las necesidades reales de cada centro y con su capacidad de adopción tecnológica.
Escalabilidad como requisito estratégico
La capacidad de crecer sin fricciones será una condición imprescindible en los nuevos entornos digitales. Las plataformas deberán acompañar la expansión de los centros sanitarios, adaptándose a incrementos puntuales de demanda y a nuevos requisitos regulatorios sin comprometer la continuidad asistencial.
La escalabilidad deja de ser un valor añadido para convertirse en un pilar estructural, especialmente en un sector donde la estabilidad del sistema es crítica.
El contact center como eje de la relación con el paciente
El modelo tradicional de atención telefónica evoluciona hacia un ecosistema omnicanal y continuo. En 2026, el contact center se consolida como un núcleo relacional plenamente integrado en el entorno digital de los centros sanitarios, permitiendo interacciones más ágiles y personalizadas.
Los pacientes utilizarán cada vez más canales digitales como chat o mensajería, mientras que los profesionales se centrarán en las solicitudes de mayor complejidad y valor añadido.
Los centros sanitarios avanzan hacia una digitalización madura,
La inteligencia artificial como motor del cambio relacional
La inteligencia artificial se convertirá en una de las principales palancas de transformación del contact center sanitario. Su capacidad para mantener conversaciones naturales, interpretar intenciones y automatizar gestiones frecuentes permitirá una atención más fluida y eficiente en los centros sanitarios.
El análisis inteligente de interacciones facilitará la detección temprana de incidencias y la mejora continua de la experiencia del paciente, al tiempo que reduce la carga operativa de los equipos.
Decisiones de gestión basadas en datos
La digitalización de procesos e historiales impulsa un uso mucho más intensivo del dato. En 2026, los centros sanitarios apoyarán sus decisiones en cuadros de mando con información en tiempo real, KPIs compartidos y sistemas de alerta temprana.
Este enfoque permitirá anticipar problemas como ausencias a citas o picos de demanda, ajustando recursos con mayor precisión y mejorando la planificación operativa.
Automatización integrada en el día a día
La automatización dejará de percibirse como un elemento aislado para convertirse en una capa invisible integrada en la gestión cotidiana. Bots y asistentes inteligentes apoyarán tareas administrativas, gestión documental y planificación de recursos en los centros sanitarios, reduciendo errores y liberando tiempo para actividades de mayor valor.
A este avance se suma la llegada de agentes autónomos capaces de ejecutar procesos completos de forma proactiva, dentro de marcos definidos y con supervisión humana.
Seguridad, cumplimiento y sostenibilidad por diseño
La ciberseguridad y el cumplimiento normativo se integran de forma nativa en los nuevos sistemas de gestión. En 2026, los centros sanitarios incorporan controles de acceso, trazabilidad y protección del dato desde el diseño, especialmente en entornos cloud cada vez más extendidos.
La digitalización actúa también como palanca de sostenibilidad, alineando la gestión sanitaria con objetivos ambientales y sociales que ganan peso en la toma de decisiones.
Como resume Fernando González-Haba, Director de la división de servicios de ABENTIA: “Los centros sanitarios más avanzados ya están dejando atrás la innovación por la innovación para centrarse en proyectos bien definidos, alineados con su realidad y enfocados en la automatización de procesos, la relación con el paciente y la toma de decisiones basada en datos”.
Este enfoque confirma que 2026 marcará un punto de inflexión en la forma en que los centros sanitarios entienden y aplican la digitalización, situándola como un elemento estructural de su modelo de gestión.
Parece que nada puede hacer daño a Spotify. La plataforma de streaming musical ha quedado en la mira de varios artistas y discográficas, tanto por la presencia de canciones hechas con inteligencia artificial como por las inversiones armamentísticas de su fundador y, hasta hace poco, consejero delegado, Daniel Ek. Esto ha generado una pequeña desbandada de artistas desde el mundo de la música independiente, que ha incluido nombres como Café Tacvba o King Gizzard & The Lizard Wizard. Pero sin ningún gran nombre pop en esa lista, y con más suscriptores cada mes, la empresa se ve cómoda, y desde Jefferies se recomienda sobreponderar el valor actual de sus acciones.
A la espera del 10 de febrero, cuando está programada la presentación de resultados del último trimestre de 2025 junto con el resumen del año, la empresa se ve en una buena posición. Es, con diferencia, la plataforma más popular del mundo para escuchar música y pódcast, y el crecimiento de competidores como Apple Music, Tidal o Amazon Prime Music no ha generado, de momento, una desbandada en su número de usuarios.
Además, han querido aliviar algunas de las críticas más comunes que reciben. Si bien la realidad de lo que la plataforma paga por cada reproducción es imposible de ocultar, aseguran que en 2025 han roto de nuevo el récord de pagos a artistas a nivel global y, durante el último trimestre del año pasado, lanzaron finalmente su función Hi-Fi, que mejora la calidad del audio en streaming y los acerca a competidores como Tidal (al menos si la señal de internet funciona como debe).
Se suma que, como recuerdan en Jefferies, su popularidad los blinda frente a la pérdida de usuarios que puede venir por el esperado aumento de precio. Ya en su web de inversores, la empresa ha confirmado que los usuarios de Estados Unidos, Letonia y Estonia recibirán el aviso, pero lo común es que estos anuncios en pocos países se traduzcan en una subida generalizada, que la propia firma de inversión da por hecho.
¿ES SPOTIFY «TOO BIG TO FAIL»?
El dato llamativo de la falta de artistas grandes abandonando la plataforma señala un punto clave de la nueva industria musical: que es posible que Spotify sea demasiado importante para el negocio de las majors como para permitir que los artistas abandonen la plataforma. El caso de Café Tacvba es esclarecedor: aunque en España son una banda de culto, en su México natal y Latinoamérica son considerados un grupo clave, y su distribución está en manos de Warner Music y de Universal Music, dependiendo del disco.
En una concentración a nivel mundial por Union of Musicians and Allied Workers, un músico sostiene una pancarta donde se puede leer «Stop fighting artist» frente a la sede de Spotify en Madrid (España). Fuente: Agencias
El grupo ya ha dejado claro que el proceso de retirar su música de la plataforma debe ser aprobado por las discográficas, y que es bastante largo y complicado. Es una pequeña ventana a lo delicado que es este camino, pero también al hecho de que las propias majors hacen lo posible por mantener la música de sus artistas en estas plataformas para evitar que las abandonen. Es cierto que se han visto obligadas a ceder en el pasado, como en el caso de Taylor Swift en 2014 o incluso recientemente, cuando artistas como Billie Eilish, Lorde o Björk han eliminado su música de la plataforma en territorio israelí.
Pero son excepciones. La realidad es que las empresas no han permitido que la mayoría de los artistas dejen Spotify, lo que también mantiene a los usuarios en la plataforma y atrae a los artistas independientes que buscan ser descubiertos. Es cierto que hay cambios en los hábitos de los usuarios, como lo muestra la caída en números de las playlists recomendadas por la plataforma o el éxito reciente de canciones antiguas en sus listas de hits, pero en general sigue siendo clave para las discográficas, que protegen su presencia en el servicio de streaming.
LOS INGRESOS DE SPOTIFY CRECERÁN EN 2026
De momento, desde Jefferies señalan que la plataforma seguirá creciendo y aumentando sus ingresos y beneficios en 2026. Esperan que el aumento de precios no afecte al número de usuarios de pago —que de hecho sigue creciendo— y que la apuesta por los pódcast les permita también aumentar sus ingresos de publicidad, un reto clave dentro del crecimiento de la plataforma. Si se confirma esta predicción, la empresa sueca volverá a disparar su valor, lo que tras varios meses en caída es una buena noticia para la plataforma.
Pero también es cierto que deben empezar a apagar sus pequeños incendios antes de que sean demasiado graves. De momento, la importancia que tienen como plataforma hace que sea inviable que los grandes artistas la abandonen, pero también es cierto que, en un momento de la historia, los CD y otras plataformas digitales, como iTunes, también eran vistos como espacios clave; por lo que es importante reaccionar a tiempo y tomar decisiones que eviten los grandes problemas a futuro.
El pasado 1 de enero, Libertad Digital TV cesó sus emisiones en la TDT en la Comunidad de Madrid para ahorrar costes y concentrar toda su oferta audiovisual en Youtube, incluyendo un canal en directo 24 horas.
Según fuentes del grupo presidido por Federico Jiménez Losantos, la decisión responde a criterios económicos: «La emisión de los contenidos del grupo por la TDT supone un coste muy elevado con escaso retorno publicitario. Sin embargo, Youtube presenta un escenario distinto, tanto en audiencias como en monetización. Nuestro canal se acerca a 1,2 millones de suscriptores y el de Es Radio supera los 800.000. El éxito de nuestros vídeos, ya sean en formato íntegro, ediciones o directos, no deja de crecer».
La plataforma digital de Libertad Digital ya acumula más de 60.000 vídeos con más de 1.500 millones de visualizaciones y más de 180 millones de horas de tiempo de reproducción. Además de los directos de programas como ‘Es la mañana de Federico’, ‘Fútbol esRadio’, ‘La noche de Cuesta’ o ‘Tu dinero nunca duerme’, la apuesta digital ahora incorpora formatos históricos y de nueva producción.
El movimiento se produce en un contexto financiero complejo para el grupo mediático. Libertad Digital, que el pasado año celebró su 25º aniversario, agrupa la emisora Es Radio, los periódicos digitales Libertad Digital y LibreMercado, y la productora Cronos Multimedia. Según las cuentas presentadas ante el Registro Mercantil, el conglomerado tuvo en 2024 ingresos por 13,83 millones de euros y un beneficio de 477.777 euros.
La publicidad institucional de las instituciones regidas por el PP resultó clave para mantener las cuentas en positivo, desvela Infolibre. Esta dependencia de la publicidad institucional contrasta con la línea editorial del grupo, radicalmente liberal en lo económico.
La inyección de dinero público no ha estado exenta de críticas: investigaciones de Infolibre han denunciado que los medios progresistas quedan sistemáticamente marginados en el reparto de publicidad en varias instituciones gobernadas por el PP, mientras que Libertad Digital y Es Radio reciben un trato preferencial.
LARGO HISTORIAL DE ESCÁNDALOS
El historial de Libertad Digital en la TDT muestra una trayectoria marcada por decisiones controvertidas, maniobras financieras y vínculos políticos que han generado múltiples polémicas a lo largo de los años. Durante el Gobierno de Esperanza Aguirre, en agosto de 2005, se adjudicaron cuatro licencias de TDT al grupo, una acción que despertó suspicacias debido al contexto político de aquel momento.
Apenas unos meses antes, varios cargos relevantes del Partido Popular habían pasado a formar parte del accionariado de Libertad Digital, entre ellos el entonces tesorero Álvaro Lapuerta y otros miembros destacados del partido. Según se probó en sede judicial, estos ingresos se habrían financiado con fondos provenientes de la llamada ‘caja B’ gestionada por Luis Bárcenas, hecho que más tarde se convertiría en foco de escándalos judiciales y mediáticos.
Federico Jiménez Losantos. Foto: Youtube.
Estas licencias, que inicialmente permitieron a Libertad Digital consolidar su presencia en la TDT, fueron vendidas posteriormente en 2013 a la cadena cristiana estadounidense TBN, operación en la que desempeñó un papel mediador el entonces presentador del medio, César Vidal.
La venta suscitó críticas y debates sobre la transparencia y la ética en la gestión de los recursos de la televisión digital, ya que implicaba la transferencia de un espacio mediático estratégico a un grupo extranjero con fines religiosos.
La venta a TBN marcó un punto de inflexión en la historia del grupo, que en 2017 regresó a la TDT madrileña mediante unas licencias alquiladas al Club Internacional del Libro. Ahora, Libertad Digital continúa su transformación, trasladando toda su oferta a YouTube, incluido un canal en directo 24 horas.
La tentación de invertir en cripto activos es muy elevada, toda vez que hay instrumentos que permiten incorporarlos a una cartera desde sólo 20 euros (ETPs), que los expertos advierten que no tener criptos ya supone estar infra ponderados en esta clase de activos y que entre un 2% y un 5% de la cartera es un porcentaje adecuado para ello, según el perfil.
Pero eso no basta. Una cartera de inversión debe estar diversificada (tener distintos activos en porcentajes eficientes y ponderados al riesgo total) y eso pasa por saber cuál es el precio mínimo para abrir una posición en monedas virtuales, a partir de qué porcentaje es una inversión eficiente por sí sola y, por lo tanto, a partir de qué importe de carteras tener (varias posiciones en) criptomonedas es rentable. Te lo contamos.
No tener activos digitales supone estar infraponderado en criptos
Los analistas de WisdomTree explican que “no tener ninguna exposición a las criptos supone una infraponderación real en esta clase de activos”. Según esta gestora de ETF y ETP señala que cuando una clase de activos alcanza un amplio consenso institucional, la neutralidad se hace imposible.
Por ese motivo, consideran que mantener un 0% de exposición a las monedas digitales en un mundo en el que la mayoría de los homólogos esperan su adopción es unaapuesta implícita de alta convicción (claramente no creer en ellos), no una postura simplemente conservadora.
Un 1-2% en criptos supone tener una cartera de entre 100.000 y 200.000 euros. Imagen: Merca2
Para esta firma, este posicionamiento de alta convicción se vuelve aún más atrevido si se tiene en cuenta cómo ha evolucionado la infraestructura del mercado:
La liquidez y el acceso son de grado institucional. Los productos cotizados en bolsa (ETPs), los custodios regulados y los centros de negociación transparentes ofrecen ahora mecanismos de exposición escalables y conformes.
Los patrones de correlación están cambiando. El bitcoin (las criptos) se negocia cada vez más como un activo escaso y sensible a factores macroeconómicos, que suele responder a los rendimientos reales y a los ciclos de liquidez, más que a los flujos especulativos minoristas.
Avanza la claridad política. Los esfuerzos coordinados a escala mundial están convirtiendo la incertidumbre en orientación, reduciendo las fricciones en el cumplimiento y permitiendo una adopción institucional más amplia.
Así, para ellos, la asignación adecuada de criptomonedas en una cartera sería de entre el 1,5% y el 2%, dado el peso que ya tiene esta clase de activos en el mercado global (unos 3 billones de dólares) y la exigencia de no concentrar toda la cripto cesta en un único activo (bitcoin, por ejemplo).
Sobreponderar cripto activos eleva la volatilidad de tu cartera
Por otro lado, el banco estadounidense Morgan Stanley recuerda que la volatilidad anualizada de las criptomonedas es de alrededor del 55%, que es aproximadamente cuatro veces mayor que el índice S&P 500.
Un 4% en carteras agresivas, que generalmente buscan mayores rendimientos de las oportunidades del mercado a corto plazo.
El 3% en las carteras de “crecimiento del mercado”, que a menudo atraen a los inversores con una tolerancia al riesgo de moderada a agresiva.
El 2% para las carteras de “crecimiento equilibrado”, que buscan una combinación de apreciación del capital e ingresos.
Exposición cero para los inversores más conservadores enfocados en la preservación de ingresos o riqueza.
Morgan Stanley recuerda que la volatilidad anualizada de las criptomonedas es de alrededor del 55%. Imagen: Merca2
Porcentaje de cripto activos en una cartera… eficiente
No existe una cantidad mínimapara que una inversión en criptomonedas sea eficiente en términos de riesgo/beneficio, porque depende mucho del horizonte temporal, las comisiones, la estrategia o el capital total disponible.
Sin embargo, para diversificar en criptodivisas (2-4 activos), como en cualquier otro mercado, hace falta un mínimo de 1.000 euros para reducir el impacto de las comisiones y obtener rendimientos significativos si el mercado acompaña en -por ejemplo- doce meses. Vamos, rendimientos netos tras pagar los impuestos correspondientes.
Conviene recordar que el riesgo de invertir en criptomonedas es tal que sólo es eficiente incorporar este activo a una cartera si se puede asumir perder el 100% sin que afecte a tu economía personal.
Un 1-2% en criptos supone tener una cartera de entre 100.000 y 200.000 euros
Si asociamos la diversificación mínima en monedas digitales (1-2%) con la eficiencia mínima de una posición eficiente en esta clase de activos (1.000 euros) concluimos con que una cartera bien diversificada en criptodivisas debe tener un tamaño mínimo de 100.000 euros.
Pero eso si nos limitamos a una diversificación del 1% en activos digitales, pues si subimos al 2%, el tamaño de la cartera de inversión se iría a los 200.000 euros. Y si nos consideramos inversores agresivos y subimos la posición en activos digitales al 4%, la cartera precisaría un tamaño de 400.000 euros.
Como ejemplo, los expertos de Diaphanum, una gestora de patrimonios española, recomiendan no ampliar la diversificación a mercados privados con carteras inferiores a los 800.000 euros porque no sería eficiente. De hecho, ese es el consejo que dan a sus clientes a quienes -por cierto- no aconsejan tener activos digitales.
Nota del Autor: Este artículo no es ni debe considerarse nunca como una recomendación de inversión en cripto activos. De hecho, el autor aclara que no tiene ninguna posición en esta clase de activos a la hora de escribir la noticia.
Enero es un mes complicado en cuanto a finanzas que afectan directamente al bolsillo del cliente. BBVA, Banco Sabadell y Abanca, cada entidad bancaria por su parte, ha querido buscar la estrategia que mejor se adapta al cliente para conseguir captarlo ofreciéndole dinero extra por formar parte de su entidad.
En este sentido, con los tipos de interés del Banco Central Europeo (BCE) congelados en el 2%, son muchos los bancos que están revisando a la baja sus ofertas de ahorro para las cuentas bancarias. Y es que a pesar de las revisiones al alza del PIB y la inflación, la decisión del BCE de mantener los tipos estables subraya la postura cautelosa. La probabilidad de una subida de tipos a corto plazo sigue siendo baja.
Sin ir más lejos, una cuenta bancaria remunerada es un tipo de cuenta que paga intereses por el dinero depositado, permitiendo así que tus ahorros crezcan mientras mantienes la liquidez para acceder a ellos cuando quieras. No obstante, tienen condiciones, y algunas pueden requerir un saldo mínimo o domiciliar la nómina de la entidad bancaria.
Fuente: Abanca
ABANCA Y SABADELL PRESENTAN LAS MEJORES CUENTAS REMUNERADAS DE 2026
En primer lugar, hablaremos de la cuenta online de Banco Sabadell dentro de la promoción válida para las cuentas abiertas desde el ocho de enero de 2026 hasta el cuatro de febrero de este mismo año. La entidad bancaria remunerará el 2,53% TAE en 12 meses hasta los 50.000 € de saldo medio conjunto de la cuenta online Sabadell y de las cuentas ahorro de los titulares vinculados.
Centrándonos en el beneficio que le aporta esta opción al cliente, le puede dar la oportunidad de llevarse hasta 1.650 €. Si lo desglosamos, hasta 1.250 € el primer año, y además 400 euros extra por domiciliar la nómina y activa Bizum en dicha cuenta. No obstante, para tener derecho a este incentivo, Bizum y la nómina deberán mantenerse en la cuenta durante 12 meses como mínimo y el día del abono del incentivo
Fuente: Banco Sabadell
Un ejemplo representativo de remuneración en un año calculado para un saldo medio mensual conjunto de 50.000 €: 2,5% TIN anual, 2,53% TAE, 1.250,04 € de intereses liquidados durante el año. Liquidación mensual y abono en la Cuenta Online Sabadell el día 15 del mes siguiente (o primer día hábil anterior).
Si nos fijamos en la oferta de Abanca, la entidad bancaria apuesta por la ‘cuenta remunerada sin comisiones’, ofreciendo al cliente un extra de 1.000 € por sus ahorros. «Si contratas tu cuenta remunerada en Abanca y traes tus ingresos de 1.200 € o más, obtiene un 2% TAE», apuntan desde la entidad bancaria.
ABANCA OFRECE 500 € PARA LOS CLIENTES QUE INVITEN A SUS AMIGOS A FORMAR PARTE DE LA ENTIDAD BANCARIA
Por ejemplo, en Abanca para un saldo constante de 10.000 € a un año y bajo la hipótesis de que el TIN no varía, los intereses brutos anuales serán de 200 €. En cuanto a los costes por transferencia, la Cuenta Nómina Remunerada de Abanca, te ofrece transferencias gratuitas, siempre que se realicen a través de la banca electrónica.
BBVA OFRECE UNA ALTERNATIVA ANTE LAS CUENTAS REMUNERADAS DE SUS COMPETIDORES
En este sentido, abrir una cuenta remunerada en BBVA no es una opción a día de hoy viable para los clientes, ya que no disponen de ninguna oferta que pague cierto interés por tus ahorros. No obstante, la entidad cuenta con una alternativa, donde ofrecen una cuenta online en la que se pueden conseguir hasta 760 € de regalo hasta el 24 de febrero.
Si bien, en cuanto a los regalos y las promociones, para conseguir la cantidad máxima, tendrás que domiciliar una nómina mínima de 800 euros al mes; realizar Bizum y pagos con tarjeta de débito por un valor mínimo de 10 euros al mes, y domiciliar recibos del hogar con un valor mínimo de 10 euros al mes.
Fuente: BBVA
Por otro lado, si en algún momento tu cuenta en BBVA se queda al descubierto, la entidad aplicará una serie de comisiones. En primer lugar, el tipo de interés anual por descubierto tácito será de 7,25% TIN; la comisión por descubierto tácito en la cuenta es de 4,50% con un importe mínimo de 15 euros; y por último, el gasto por regularización es de 0 euros si no es superior a 18 € y a partir de 18,01 € los gastos de gestión son de 30 €.
Ya es oficial, Ouigo ha cancelado un número importante de sus viajes en las rutas del sur del país, una decisión que afecta a unos 15.000 usuarios. El movimiento, que la empresa justifica simplemente alegando «motivos operativos» sin más explicación, ha abierto una ventana de oportunidad para Renfe, que ya ha ocupado parte de los espacios que ha dejado libre la compañía francesa. Tras el anuncio, el foco se ha puesto en las indemnizaciones que debe asumir la operadora de bajo coste.
Desde FACUA se señala que no basta con reubicar al pasajero o con ofrecerle una indemnización equivalente a lo pagado por el billete. La organización defensora de los derechos del usuario ha recordado que los viajeros también tienen derecho a compensaciones extra por los perjuicios sufridos, como la diferencia de precio de los nuevos billetes que deban adquirir en otras compañías, o el coste de noches de hotel y entradas de espectáculos que no puedan disfrutar. Es una reclamación que la plataforma mantiene de forma constante ante cancelaciones de vuelos o retrasos en la alta velocidad.
El problema en el caso de Ouigo es que la cancelación ha sido masiva y sorpresiva. El hecho de que aún no se haya explicado detalladamente la causa ha dejado a muchos usuarios en una situación comprometida. Según FACUA, entre los gastos que la empresa debería cubrir se incluyen los ya mencionados alojamientos o actividades perdidas, así como el incremento de precio que supongan los nuevos billetes para realizar el viaje en otro medio de transporte.
tren de Ouigo en la estación de Chamartín-Clara Campoamor. Fuente: Agencias
En cualquier caso, la asociación recuerda que el Reglamento (UE) 2021/782 del Parlamento Europeo y del Consejo recoge que, en caso de cancelación, los usuarios tienen derecho al reembolso del precio del billete o a la conducción al destino mediante un transporte alternativo. Cabe destacar que, en medio de esta crisis, la empresa francesa ha ofrecido una indemnización extra de hasta el 200%, aunque los usuarios deben valorar si esto es suficiente para cubrir sus perjuicios totales. La asociación indica a los afectados que, si tienen dudas, pueden acudir a ella para que su equipo jurídico estudie su caso concreto y valore la realización de acciones en su nombre.
LA SOLUCIÓN RENFE
Es cierto que una parte de los afectados podrá encontrar una solución mediante las frecuencias que Renfe ha habilitado a través de su propio servicio de bajo coste, Avlo. Sin embargo, el alto número de damnificados complica la posibilidad de que todos puedan ser absorbidos por la empresa pública. Por tanto, es previsible que Iryo, e incluso las aerolíneas, también se vean beneficiadas. El inconveniente es que la mayoría de estas opciones son más costosas que los trenes de la operadora gala.
Aun así, es una oportunidad para Renfe. La empresa pública, al igual que sus competidores, sigue atravesando pérdidas en España, por lo que captar nuevos clientes es clave. Además, enfrenta su propia crisis: aunque han logrado retrasar su entrada en vigor, la nueva política de puntualidad que se debate en el Senado sigue siendo un riesgo real que podría aumentar sus gastos y, por ende, sus precios.
UNA NUEVA RUTA QUE GENERA PROBLEMAS PARA OUIGO
No es la primera vez que Ouigo cancela varios viajes en una misma ruta por los citados «motivos operativos». El aumento de los cánones de Adif ya les obligó en su momento a reducir frecuencias en la ruta catalana, la más popular del país. No obstante, aquella situación no afectó a tantos usuarios, pues se trató de un ajuste en viajes futuros.
Tren de Ouigo en Malaga. Fuente: Agencias
Parte del problema actual reside en la antelación con la que la empresa francesa abrió la venta de billetes. Con asientos disponibles hasta agosto y sus agresivas campañas de descuento (los famosos Pink Days), han vendido un alto porcentaje de plazas, lo que, irónicamente, ha disparado el número de afectados tras las cancelaciones.
Repsol es una de las empresas que se encuentran bloqueadas en Venezuela, ya que carece de licencia para exportar crudo, pero tienen infraestructuras en el país; dando pie a una situación de vulnerabilidad, donde la empresa no puede sacarle partido a esos activos, pero tampoco puede retirarse por las pérdidas económicas que le supondría.
Con los últimos movimientos de los Estados Unidos, el pensamiento lógico sería que Repsol continuaría con sus actividades estancadas desde finales de marzo de 2025 y que esto sería un proceso beneficioso para la empresa.
No obstante, el último informe de AlphaValueapunta a todo lo contrario, el desbloqueo del crudo venezolano no traerá beneficios, pero sí permitiría que la empresa pública PDVSA, con la que la energética tiene proyectos activos, pueda (o al menos intentar) saldar su deuda. Es decir Repsol solo recuperará valor y no sacará beneficios; por lo que debido a estos factores, AlphaValue cambia su recomendación a Infraponderar.
La deuda de PVDSA a Repsol
En este sentido, los analistas indican que Repsol lleva en Venezuela más de 20 años, donde entre sus principales activos destaca Petroquiriquire, de la que tiene una participación del 40% de la que exportaba más de 40.000 barriles al día (upstream) antes de la retirada de su licencia para operar en el país latinoamericano por parte de la OFAC (Oficina de Control de Activos Extranjeros), perteneciente al Departamento del Tesoro de los Estados Unidos. Además, también cuenta con un activo de gas offshore llamado Cardón IV, que comparte con la energética Eni.
Repsol no tiene razones para abandonar, aún bloqueada, sus acciones en el país porque según el informe tiene una deuda declarada a su favor con la empresa pública venezolana de586 millones de euros, aunque AlphaValue apunta a que esta cifra podría ser mayor. Esto se traduce en que Repsol está obligada en mantenerse en Venezuela, ya que de lo contrario perdería la oportunidad de recuperar algo del valor de sus inversiones en el país caribeño.
Planta offshore en el pozo Perla (Venezuela). Fuente: Repsol
La otra tesis clave de los analistas para mirar con preocupación a Venezuela, es que su petróleo es muy caro, debido a que es un crudo del tipo pesado, caracterizado por una alta viscosidad que requiere de altas inversiones para su tratamiento y refinamiento. Una situación que a Repsol según apunta el informe, no le compensa, ya que en datos el coste de refino por barril es de 80 dólares para llegar al break even. Si este dato se compara con el precio del Brent que oscila entre los 60 y 70 dólares por barril da pie a un negocio poco atractivo, debido a los bajos márgenes de beneficio que le ofrece esta materia prima.
En este contexto, el informe descarta que Repsol tenga incentivos para aumentar su inversión o impulsar un crecimiento relevante de la producción en Venezuela. Por lo que, el desbloqueo parcial de las sanciones solo tendría un impacto limitado y defensivo para la compañía española y debido a este perfil de riesgo elevado y retorno acotado, AlphaValue mantiene una visión prudente sobre Repsol y sitúa su potencial alcista en apenas un 7 %, lo que justifica la recomendación de Infraponderar.
Venezuela frente a otras energéticas europeas.
Por otro lado, el informe de AlphaValue no analiza el caso de Repsol de forma aislada, sino que lo enmarca dentro de una visión más amplia con otras compañías europeas del sector que podrían tener una exposición real o potencial a la situación del país caribeño.
En este sentido, destacaría la ya mencionada Eni, con un perfil más equilibrado, ya que comparte el proyecto del gas offshore Cardon IV con Repsol, además de acumular una alta deuda como en el caso de la petrolera española. No obstante, AlphaValue, ve a la energética italiana con mejores ojos, debido a su mayor diversificación geográfica y de negocio, así como el carácter estratégico del gas para el sistema eléctrico venezolano. Por ello, Eni es vista como una opción de recuperación de valor con menor riesgo relativo, y el informe mantiene una recomendación de Sobreponderar.
En el caso opuesto están compañías como TotalEnergies, Shell o BP, donde su regreso a Venezuela es percibido por los analistas como algo poco probable, debido a que el riesgo político legal y económico de Venezuela no compite respecto a otras alternativas de inversión internacional.
En definitiva, aún queda mucho para cerrar el capítulo energético de Venezuela para Repsol, debido a la inestabilidad y volatilidad propia de los sucesos de actualidad que afectan al país caribeño. La sentencia de AphaValue es contundente: Repsol no sacará beneficios de Venezuela y, en todo caso y siendo optimistas, podría experimentar una recuperación parcial de un valor bloqueado.
Canarias podría convertirse en el epicentro de una de las políticas más ambiciosas del Gobierno de España en materia de vivienda. La iniciativa, que ya ha sido elevada a la Comisión Europea, busca restringir la adquisición de inmuebles por parte de inversores que pretendan destinarlos al alquiler turístico o de temporada, con el objetivo de favorecer el acceso a la vivienda residencial de quienes más lo necesitan.
La propuesta se enmarca en la futura simplificación de la normativa europea para las regiones ultraperiféricas (RUP), un grupo de territorios de España, Francia y Portugal que gozan de un trato singular dentro de la Unión Europea. Canarias, junto a Guadalupe, Martinica, Azores o Madeira, se beneficiaría de estas medidas que podrían cambiar de manera notable la dinámica del mercado inmobiliario local.
El ministro de Política Territorial, Ángel Víctor Torres, ha sido el encargado de coordinar los trabajos para remitir el texto a Bruselas, destacando que la medida pretende «limitar con mecanismos legislativos la adquisición de vivienda en las regiones ultraperiféricas para el uso no residencial, para que se pueda abaratar el precio y puedan acceder a ella los jóvenes y otros colectivos con dificultades».
Ángel Víctor Torres y Pedro Sánchez. Foto: EP.
Con esta declaración, Torres sitúa la propuesta dentro de un marco de protección social, equilibrando la oportunidad de inversión con la necesidad de garantizar el acceso a la vivienda para residentes permanentes.
El Gobierno de Canarias, presidido por Fernando Clavijo, ya ha tomado la iniciativa en Bruselas para reforzar esta posición. Durante su reciente visita, defendió la posibilidad de restringir la compra de viviendas por parte de ciudadanos no residentes, subrayando que actualmente una de cada cuatro viviendas en venta en el archipiélago se adquiere por extranjeros.
La propuesta pretende, por tanto, reforzar la prioridad de acceso a la vivienda para quienes viven y trabajan en el territorio, contribuyendo a un mercado más sostenible y equilibrado. El planteamiento llega en un contexto de presión creciente sobre el mercado residencial.
LA CRISIS DE LA VIVIENDA EN ESPAÑA
En España, el déficit de vivienda alcanza cifras preocupantes: según estimaciones del Banco de España, a cierre de 2025 se necesitaban 700.000 viviendas adicionales, impulsadas por el crecimiento de hogares fruto de la inmigración y la reducción del tamaño medio de las familias. Canarias, con un incremento del 10,7% en los precios de venta de viviendas el año pasado, refleja con claridad esta tensión.
El interés de la UE en la regulación específica para las RUP no es casual. Estos territorios enfrentan desafíos singulares, desde su lejanía geográfica hasta el coste de transporte y la dependencia de economías altamente estacionales. Incorporar medidas que restrinjan la adquisición de inmuebles con fines turísticos no solo protege a los residentes locales, sino que también fortalece la sostenibilidad social y económica de estas regiones.
En este sentido, Canarias podría convertirse en un laboratorio de soluciones innovadoras que luego podrían extrapolarse a otras RUP europeas o incluso en otras zonas del Estado español. El proyecto no pretende frenar la inversión extranjera en su totalidad, sino canalizarla de manera que beneficie al tejido social y económico local.
Limitar la compra de vivienda para uso turístico es una medida que, lejos de ser restrictiva, podía abrir la posibilidad a abrir la puerta a un mercado más estable y accesible, en el que los jóvenes, las familias y otros colectivos vulnerables tengan una opción real de acceso a la vivienda.
Este enfoque equilibrado sitúa a España y, en particular, a Canarias, como referentes europeos en políticas de vivienda con mirada social, integrando desarrollo económico y cohesión territorial. La relevancia de estas medidas se amplifica al considerar la presión demográfica y el crecimiento del turismo en el archipiélago.
Canarias recibe millones de visitantes cada año, lo que genera una fuerte demanda de alquileres temporales. Sin embargo, la priorización de la vivienda para residentes permite que la economía turística conviva con la estabilidad social y la justicia habitacional. Se trata de un enfoque que reconoce la complejidad de la economía insular y la necesidad de proteger a quienes viven y trabajan en el territorio, sin sacrificar la competitividad ni el atractivo turístico.
La propuesta, además, refuerza la cooperación entre Gobierno central, ejecutivo autonómico y autoridades europeas, mostrando un frente unido en la búsqueda de soluciones que respondan a desafíos reales y urgentes.
El amor atraviesa una etapa de profunda transformación. Atrás quedaron aquellas épocas donde las cartas y el contacto directo eran la moda del momento; ahora, en la era digital, las relaciones se construyen con rapidez, pero también se rompen con la misma facilidad. La psicóloga clínica y experta en sexualidad Cecilia Martín advierte que los vínculos actuales están marcados por la desconfianza, el miedo al compromiso y una creciente dificultad para sostener relaciones profundas y duraderas.
En un contexto dominado por redes sociales, aplicaciones de citas y discursos polarizados, Martín invita a reflexionar sobre cómo se están configurando hoy los vínculos humanos y qué consecuencias tiene este cambio en la salud emocional, la vida en pareja y la sociedad en su conjunto.
La desconfianza como punto de partida del amor moderno
Según Cecilia Martín, muchos jóvenes inician hoy una relación desde la sospecha. Ya no se parte de la ilusión, sino del temor a ser herido. “Se empieza una relación pensando cuánto va a durar”, explica. Esta actitud condiciona los vínculos desde su origen y los vuelve frágiles, poco tolerantes a la frustración y fácilmente descartables.
Uno de los fenómenos más visibles es el ghosting, una forma de ruptura silenciosa que evita el conflicto, pero deja profundas huellas emocionales. A esto se suma la normalización de relaciones indefinidas, en las que no hay acuerdos claros ni compromiso explícito. Muchas personas pasan meses, incluso años, vinculadas sin saber si están en pareja o no. Este limbo emocional genera inseguridad y erosiona la confianza.
Para Martín, parte del problema radica en el exceso de discursos que promueven una autosuficiencia mal entendida. “Se glorifica la idea de que uno debe poder solo con todo”, señala. Sin embargo, recuerda que el ser humano es, por naturaleza, relacional. Los vínculos no son una debilidad, sino una necesidad biológica y emocional.
Las redes sociales amplifican esta crisis. Abundan mensajes que alertan sobre supuestas “red flags” y promueven el descarte inmediato ante cualquier dificultad. Estos contenidos, muchas veces virales, refuerzan la idea de que amar implica riesgo y que comprometerse es una amenaza. El resultado es una sociedad cada vez más desvinculada y desconfiada.
Vínculos: Idealización, compromiso y la cultura del descarte
Fuente: agencias
Otro aspecto clave que analiza Cecilia Martín es cómo nacen hoy las relaciones. Antes, el acercamiento era progresivo y el compromiso aparecía de forma casi natural. Hoy, muchos vínculos comienzan con una notificación en el teléfono. Todo es rápido, inmediato y, en consecuencia, superficial.
Esta lógica se traslada al amor como una forma de consumo. Mientras la relación resulta cómoda, se mantiene. Cuando aparece el conflicto, se reemplaza. El miedo a “perderse algo mejor”, conocido como FOMO, alimenta un inconformismo constante. Siempre parece haber otra opción a un clic de distancia, lo que dificulta apostar por un vínculo y sostenerlo en el tiempo.
Martín subraya que el compromiso ha perdido peso simbólico. Antes se sellaba con una palabra y tenía valor incluso en los momentos difíciles. Hoy, muchas parejas solo se mantienen “mientras todo vaya bien”. Esta falta de compromiso impacta directamente en la estabilidad emocional y en la capacidad de atravesar crisis, que son inevitables en cualquier relación.
Desde la teoría del apego, la psicóloga recuerda que amar implica una forma de dependencia sana. Apoyarse en el otro no es sinónimo de dependencia emocional patológica. Al contrario, un vínculo seguro puede ser una base desde la cual crecer, afrontar retos y sanar heridas del pasado. Los vínculos sólidos potencian la energía vital y fortalecen la autoestima.
En su experiencia clínica, Cecilia Martín observa que muchas parejas logran superar crisis cuando ambas partes desean hacerlo. El factor decisivo no es la ausencia de problemas, sino la voluntad de resolverlos juntos. Las crisis evolutivas son normales; lo que determina la continuidad del vínculo es la capacidad de adaptarse y de tomar decisiones conscientes.
Incluso en el terreno de la fidelidad, la experta es clara: la atracción por otras personas es humana, pero alimentar o frenar un enamoramiento es una elección. Sostener un vínculo implica decidir, una y otra vez, ser coherente con los propios valores y priorizar la relación construida.
Durante años, la conversación sobre la salud física giró casi exclusivamente en torno al tipo de ejercicio, su intensidad y su duración. Sin embargo, nuevas investigaciones y la experiencia clínica están ampliando el foco. Hoy, el momento del día en el que se realiza la actividad física emerge como un factor decisivo para alcanzar determinados objetivos de salud.
El concepto, conocido como cronoejercicio, está ganando espacio en la divulgación científica. Uno de sus principales referentes es Xevi Verdaguer, nutricionista, fisioterapeuta y psicoinmunólogo, quien sostiene que entrenar no es solo una cuestión de voluntad, sino también de biología y sincronización con los ritmos internos del cuerpo.
El reloj interno que marca cómo responde el cuerpo al ejercicio
El cronoejercicio parte de una premisa clara: el organismo humano funciona de manera distinta a lo largo de las 24 horas del día. Existen genes reloj, conocidos como clock genes, que regulan procesos hormonales, metabólicos e inmunológicos. Cuando una persona realiza ejercicio, estos genes se activan y estimulan la producción de sustancias beneficiosas no solo en los músculos, sino también en órganos como el hígado, el páncreas, el intestino y el cerebro.
Según explica Verdaguer, el mismo ejercicio puede generar efectos distintos si se realiza por la mañana, al mediodía o por la noche. No obstante, subraya una idea central que suele perderse en el debate: lo más importante es moverse. Si no hay ejercicio, no se activa ningún mecanismo protector. El cuerpo no distingue si la motivación es estética o funcional, responde al estímulo del movimiento.
En este sentido, el músculo actúa como un verdadero órgano endocrino. Al contraerse, libera sustancias que protegen frente a numerosas enfermedades metabólicas, cardiovasculares e inflamatorias. Por eso, más allá del horario ideal, incorporar ejercicio diario sigue siendo el primer paso imprescindible.
Cuándo entrenar según el objetivo: peso, metabolismo, sueño y músculo
Fuente: Agencia
Una vez consolidado el hábito, el momento del día cobra protagonismo. Para quienes buscan bajar de peso, la evidencia señala que el ejercicio por la mañana, antes del desayuno, resulta especialmente eficaz. Tras el ayuno nocturno, que suele superar las ocho horas, el cuerpo activa con mayor facilidad la lipólisis, es decir, la quema de grasa. En este contexto, un café previo puede potenciar el efecto, siempre que no genere malestar.
En cambio, cuando el objetivo es mejorar parámetros metabólicos como colesterol, triglicéridos o control de la diabetes tipo 2, el ejercicio vespertino parece ofrecer mejores resultados. Entrenar entre las seis y las ocho de la tarde favorece la regulación de la insulina y la reducción del perímetro de la cintura, un indicador estrechamente ligado al riesgo cardiometabólico.
El sueño es otro pilar donde el horario del ejercicio marca la diferencia. Para dormir mejor, Verdaguer recomienda concentrar la actividad física en la primera mitad del día. Durante esas horas, la temperatura corporal va en ascenso, y el ejercicio realizado en ese tramo potencia la liberación nocturna de la hormona de crecimiento. Esta hormona es clave para la regeneración celular, el sistema inmunológico y el descanso profundo. En personas con enfermedades autoinmunes, como tiroiditis de Hashimoto, psoriasis o enfermedad de Crohn, este detalle puede resultar especialmente relevante.
En el plano de la salud mental, el ejercicio también encuentra su mejor aliado en la luz natural. Practicar actividad física por la mañana o a primeras horas de la tarde mejora la concentración, la atención y el estado de alerta, gracias a una mejor sincronización del sistema nervioso con el ciclo luz-oscuridad.
Para quienes entrenan con fines estéticos o deportivos, como ganar músculo o fuerza, el escenario cambia. En estos casos, el ejercicio entre las cuatro y las ocho de la tarde suele ser el más eficiente. A esa hora, el cuerpo presenta mayor temperatura muscular y mejor rendimiento neuromuscular, lo que permite entrenar con más intensidad en menos tiempo.
Más allá del horario, Xevi Verdaguer insiste en un mensaje que suele generar confusión: hacer más ejercicio implica también comer mejor y, en muchos casos, comer más. El aumento de la actividad física estimula la biogénesis mitocondrial, es decir, la creación de más mitocondrias, responsables de producir energía. Si no hay suficiente aporte energético, aparecen problemas hormonales, inmunológicos y de fatiga.
Alejarse unos días de las redes puede ser el primer paso para volver a mandarse a uno mismo. Vivimos rodeados de estímulos. Pantallas, notificaciones, prisas, opiniones ajenas. Todo a la vez, todo el tiempo. Y no es raro que, en medio de ese ruido constante, aparezca una sensación incómoda: la de ir en piloto automático. Cada vez más personas llegan a la misma conclusión: para recuperar claridad y fuerza personal no siempre hay que sumar cosas, sino aprender a soltar. Quitar capas. Bajar el volumen. Respirar un poco más hondo.
Este enfoque, que combina conciencia, biología y hábitos sencillos, propone algo tan antiguo como radical en estos tiempos: volver a alinearnos con cómo está diseñado nuestro cuerpo. No para “mejorarnos”, sino para dejar de sabotearnos sin darnos cuenta.
Limpiar la mente: cuando el silencio también cura
Reducir el ruido externo ayuda a recuperar la claridad interna. Fuente: Canva
Todo empieza por la conciencia. O, mejor dicho, por la capacidad de volver a escucharnos. La mente funciona como una pantalla en blanco, pero una pantalla que llevamos años llenando de ruido: redes sociales, expectativas heredadas, comparaciones constantes, ideas que ni siquiera sabemos de dónde vienen. Llega un punto en el que pensar con claridad se vuelve casi imposible, como intentar leer con cien pestañas abiertas.
Por eso, cortar el ruido no es una huida, es un reinicio. Alejarse de las redes durante 30, 60 o 90 días suena drástico, pero muchas personas lo describen como abrir una ventana en una habitación cargada. De repente, hay espacio. Aparece el silencio. Y con él, preguntas que llevaban tiempo esperando.
En ese proceso suele aparecer el llamado ayuno de dopamina. Suena técnico, pero es muy cotidiano. Estímulos intensos y constantes —el móvil, ciertas sustancias, la pornografía— saturan el sistema de recompensa y nos dejan en un estado permanente de insatisfacción. Cuando paras, al principio incomoda (eso también hay que decirlo), pero luego pasa algo curioso: vuelve la calma. Vuelve la capacidad de elegir, en lugar de reaccionar por impulso. Y no se trata solo de dejar de consumir “basura”, sino de reemplazarla por estímulos que nutren: gratitud, meditación, ayudar a otros. Pequeñas cosas que, sin hacer ruido, reequilibran por dentro.
La luz importa (más de lo que creemos)
El cuerpo agradece cuando respetamos sus ritmos naturales. Fuente: Canva
Otro pilar clave es la relación con la luz. El cuerpo no está pensado para vivir a base de fluorescentes y pantallas. Los ojos no solo ven; informan al cerebro de qué hora es, de cómo debe funcionar nuestra química interna. La luz del sol por la mañana actúa como un botón de encendido natural. Antes del mediodía, activa mecanismos que favorecen la producción de serotonina y ayudan a que el cortisol baje de forma progresiva a lo largo del día.
Y luego está la vitamina D. El sol en la piel sigue siendo la fuente más eficaz. En lugar de demonizarlo, este enfoque invita a reconciliarnos con la luz natural, entendiendo su papel en el sistema inmune y en la protección frente a enfermedades. No es volver a vivir como antes, es recordar que el cuerpo sigue siendo biología, aunque el entorno haya cambiado.
Dormir bien no es un lujo, es una base
Dormir bien no es un lujo, es una base biológica. Fuente: Canva
El sueño ocupa un lugar central en todo este proceso. No como descanso pasivo, sino como una especie de reinicio diario. Dormir es cerrar el día para poder empezar otro con la mente más limpia. La melatonina, más allá de ayudarnos a dormir, cumple funciones antiinflamatorias y protectoras que muchas veces pasamos por alto.
Aquí entran en juego detalles aparentemente pequeños: la luz azul de las pantallas al atardecer, las luces demasiado intensas por la noche, la falta de rituales de cierre. Usar filtros cálidos, bajar el ritmo, tomar una infusión tranquila, acostarse más o menos a la misma hora… no es rigidez, es cuidado. El cuerpo agradece la previsibilidad.
Cambiar hábitos sin cambiar la identidad suele dejar la transformación a medias. ¿Y si el cambio no fuera cuestión de empezar de cero, sino de elegir distinto? A mí esta idea me hizo parar la primera vez que la escuché. Como cuando haces zapping sin pensar y, de pronto, te quedas en un canal que no sabías que necesitabas. Este enfoque propone algo parecido: no creas tu realidad, la sintonizas. Igual que con una radio, no inventas la música; eliges la frecuencia desde la que la escuchas. Y lo mismo, dicen, pasa con la vida.
Desde aquí, el mayor bloqueo no es la falta de disciplina ni de ganas. Es algo más sutil. Una especie de “alergia al bienestar” que se activa justo cuando las cosas empiezan a ir bien. Se conoce como el problema del límite superior: un termostato interno que, al superar lo que creemos merecer, nos devuelve a lo conocido con sabotajes silenciosos. Una discusión absurda, una decisión torpe, un cansancio extraño. Curiosamente, el sistema no castiga el fracaso. Castiga el éxito cuando se siente demasiado grande.
Identidad antes que resultados
A veces el cambio empieza al elegir otra frecuencia interna. Fuente: Canva
El primer cambio de chip va directo a la identidad. Durante años nos han contado la misma historia: primero hacer, luego tener y, al final, ser. Pero autores como Frederick Dodson o Neville Goddard lo plantean al revés. La realidad responde a quién eres ahora, no a lo mucho que te esfuerzas por conseguir algo.
La propuesta es tan simple como incómoda: habitar por dentro el estado de la persona que ya vive la realidad que deseas. No esperar a que llegue “algo” para sentirte distinto. Una práctica muy concreta es hacer una especie de auditoría de personaje. Antes de decidir, preguntarte: “¿Qué haría la versión de mí que ya está ahí?”. Al principio suena a juego mental, pero repetirlo va entrenando desde dónde actúas. Y eso, poco a poco, cambia la señal que emites.
Cuando el éxito da miedo
El verdadero bloqueo no es el fracaso, es no tolerar el éxito. Fuente: Canva
Aquí entra el famoso límite superior. Cuando mejoras, el subconsciente se pone nervioso. La expansión se vive como amenaza. Aparecen culpa, miedo o una sensación rara de “esto no puede durar”. La clave está en no creerte ese aviso. No es peligro. Es excitación fisiológica mal interpretada.
Una herramienta sencilla —y sorprendentemente eficaz— es nombrar el sabotaje. Decir en voz alta: “Alto, esto es mi límite superior”. Ponerle etiqueta le quita dramatismo y te permite quedarte un poco más en el bienestar sin salir corriendo hacia lo conocido.
La trampa de hacerlo bien
Actuar desde quien ya eres transforma la señal que emites. Fuente: Canva
El tercer interruptor conecta con una idea de Gay Hendricks que suele doler un poco. El enemigo del éxito extraordinario no es el fracaso, sino la zona de excelencia. Ese lugar cómodo donde haces cosas bien, te reconocen, pero no estás usando tu don único.
Aquí el coste no se nota de inmediato, pero existe. Invertir energía en lo que solo se te da bien roba tiempo a lo que te enciende de verdad. El protocolo propone una “dieta de la excelencia”: identificar tareas que haces por compromiso y empezar a delegarlas o soltarlas. Incomoda, sí. Pero también libera una energía que no sabías que estaba atrapada ahí.
Otra forma de relacionarse con el tiempo
La prisa constante tiene truco. Vivir con la sensación de que el tiempo no alcanza contrae la mente y baja la claridad. Frente a esa visión de tiempo escaso, se propone algo diferente: el tiempo se expande o se contrae según tu nivel de presencia.
Cuando aparece la urgencia, la práctica es casi contraintuitiva: parar, respirar y recordarte que eres la fuente del tiempo para lo esencial. Moverte un poco más lento —solo un poco— suele hacer que pienses mejor y te equivoques menos. Lo he visto muchas veces (y alguna la he aprendido a golpes).
