Pensar que un infarto es cosa de la mala suerte o del destino es el primer error que cometemos al mirar nuestra muñeca y ver cifras ridículas de movimiento. La realidad, aunque duela asumirla, es el recordatorio brutal de que nuestro cuerpo tiene un límite biológico y que lo estamos cruzando a diario sin darnos cuenta. Muchos creen que por no tener sobrepeso o por comer ensalada dos veces en semana están a salvo, pero la inactividad física es un asesino silencioso que no atiende a excusas de agenda, y lo que marca tu reloj inteligente puede ser la sentencia que tú mismo estás firmando cada jornada.

El aviso nos llega alto y claro de la mano de Bruno Castaño (43), cardiólogo, quien ha sacudido las conciencias con una frase lapidaria: “Si tu pulsera de actividad marca 3.000 pasos al día, no llevas una vida moderna: estás haciendo prácticas con tu primer infarto”. Esta advertencia médica destapa la gran mentira del estilo de vida urbano actual y pone sobre la mesa una verdad incómoda que preferimos ignorar mientras seguimos sentados frente a la pantalla. No se trata de ser deportista de élite, se trata de entender que ese sedentarismo disfrazado de ocupación es una bomba de relojería para tu salud cardiovascular.

¿ESTAMOS OPOSITANDO PARA UN SUSTO MORTAL?

Cuando el doctor Bruno Castaño habla de “hacer prácticas” con nuestra propia salud, no está usando una metáfora vacía, sino describiendo una realidad fisiológica aterradora. Lo cierto es que equivale a comprar un billete de ida hacia una patología grave sin posibilidad de devolución si no cambiamos el chip de inmediato. Esas cifras de 3.000 pasos que menciona el especialista son, básicamente, lo que camina una persona para ir del dormitorio al baño y del coche a la oficina, un nivel de actividad tan bajo que nuestras arterias empiezan a sufrir mucho antes de lo que pensamos, elevando el riesgo de un colapso arterial.

Vivimos bajo el paraguas de la “vida moderna” que critica el cardiólogo, justificando nuestra inmovilidad con el estrés laboral y la falta de tiempo libre. Sin embargo, estamos atrofiando el motor más importante de nuestra anatomía y convirtiendo nuestro sistema circulatorio en un pantano estancado. Creer que la medicina nos salvará siempre es una imprudencia; la prevención real no está en una pastilla, sino en evitar ese fallo miocárdico moviendo las piernas, porque el corazón no entiende de reuniones urgentes ni de plazos de entrega, solo entiende de flujo sanguíneo y oxígeno.

LA MENTIRA DE LOS «FALSOS ACTIVOS»

Hay un perfil de paciente que preocupa especialmente a Bruno Castaño: aquel que se machaca en el gimnasio una hora pero pasa las otras quince despierto sentado o tumbado. Este comportamiento no compensa el daño acumulado de ocho horas ininterrumpidas en una silla y genera una falsa sensación de inmunidad frente a cualquier lesión coronaria. El cuerpo humano no está diseñado para el reposo absoluto interrumpido por picos de esfuerzo brutal; necesita movimiento constante y distribuido, algo que el concepto de los “3.000 pasos” delata como insuficiente para mantener la maquinaria engrasada.

Miramos la pulsera de actividad como si fuera un amuleto protector, pero si el contador no sube, ese dispositivo solo está certificando nuestra dejadez. El problema es que confiamos ciegamente en la tecnología mientras nuestra salud se deteriora paso a paso, o mejor dicho, por la falta de ellos. La muerte súbita o los problemas agudos no avisan con un correo electrónico; se gestan en esos días grises donde apenas nos levantamos de la silla, ignorando la advertencia del experto sobre que, en realidad, no estamos viviendo, sino sobreviviendo a la espera del susto.

EL PRECIO INVISIBLE DE NO MOVERSE

El metabolismo de una persona que apenas roza esos fatídicos 3.000 pasos diarios entra en una especie de modo de ahorro de energía pernicioso. Lo que ocurre dentro es que el azúcar y las grasas se acumulan silenciosamente en nuestras arterias en lugar de quemarse como combustible, creando el escenario perfecto para un bloqueo vascular. Bruno Castaño insiste en este punto porque la ausencia de contracción muscular regular impide que se liberen sustancias antiinflamatorias naturales que protegen nuestro endotelio, la capa interna de los vasos sanguíneos que, cuando falla, desencadena la catástrofe.

No se trata solo de quemar calorías para caber en el bañador, sino de mantener el flujo de la vida corriendo por las venas para evitar esa temida angina de pecho. La “vida moderna” a la que alude la cita textual es, en realidad, un entorno obesogénico y pro-inflamatorio donde la comodidad actual es el peor enemigo de nuestro sistema circulatorio y nos empuja al abismo. Cada vez que elegimos el ascensor en lugar de las escaleras, estamos validando esa estadística que nos sitúa en la sala de espera de cardiología antes de tiempo.

NO HACE FALTA SER UN ATLETA OLÍMPICO

La buena noticia que subyace en el mensaje de alarma de Bruno Castaño es que la solución es increíblemente barata y accesible para todo el mundo. Simplemente, basta con pequeños gestos diarios para revertir el riesgo acumulado y alejar fantasma de la enfermedad isquémica de nuestro horizonte vital. No hace falta apuntarse a CrossFit si no te gusta; se trata de que esos 3.000 pasos se conviertan en 7.000 u 8.000, caminando al trabajo, paseando al perro con brío o levantándote cada hora para beber agua y estirar las piernas.

La calidad del paso también importa, no solo la cantidad que marca el dispositivo en tu muñeca al final del día. Los expertos coinciden en que la intensidad de la marcha es tan importante como la distancia recorrida para fortalecer el corazón y prevenir cualquier trastorno cardíaco severo. Caminar como si llegaras tarde a una cita, notando que la respiración se acelera ligeramente, es el mejor medicamento preventivo que existe, mucho más efectivo que lamentarse cuando el cardiólogo tenga que intervenir de urgencia.

LA DECISIÓN ESTÁ EN TU MUÑECA

Retomando la contundencia de Bruno Castaño, la frase “estás haciendo prácticas con tu primer infarto” debería estar grabada a fuego en nuestra mentalidad cotidiana. Ignorar esta realidad supone jugar a la ruleta rusa con una pistola cargada de colesterol y sedentarismo, apostando a que el paro cardíaco le tocará al vecino y no a nosotros. La pulsera de actividad no está ahí para juzgarte, sino para abrirte los ojos ante una conducta que, aunque socialmente aceptada, es biológicamente suicida.

Al final, la elección es puramente individual y se toma cada mañana al poner un pie fuera de la cama. Recuerda que nunca es tarde para levantarse de la silla y salvarse la vida con algo tan simple y humano como caminar. No dejes que la comodidad te gane la batalla; mira tu reloj, levántate y empieza a sumar vida antes de que tu corazón decida pararse y te encuentres de frente con ese infarto que llevabas años ensayando sin querer.

La tecnología nos da comodidad, pero también nos está quitando más de lo que creemos. La forma en que vivimos hoy poco se parece a la de hace solo unas décadas. Y esa transformación —rápida, casi vertiginosa— ha creado una distancia enorme entre nosotros y la naturaleza que nos vio crecer como especie. Es como si hubiéramos cambiado los campos abiertos por paredes grises, el sol por luces artificiales y el movimiento por sillas que nos retienen durante horas. Los especialistas en salud y movimiento llevan tiempo avisando: este giro hacia la vida urbana y tecnológica no sale gratis. Nuestro cuerpo y nuestra mente están pagando la factura.

El abandono de la vida natural: un precio más alto de lo que creemos

Durante generaciones, vivir al aire libre era lo normal. Se respiraba sol, se pisaba tierra, se caminaba sin pensarlo. Se cultivaba lo que se comía y el horizonte no estaba marcado por edificios, sino por montañas, mares o campos. Hoy, la mayoría habitamos ciudades donde la sombra y el cemento son la norma, y donde moverse requiere planificarlo casi como si fuera un evento.

Y aunque repetimos que “la tecnología nos hace la vida más fácil”, lo cierto es que también nos está restando potencia. Nos vuelve dependientes, más frágiles y, según alertan los expertos, contribuye a enfermedades que hace apenas un siglo eran raras o inexistentes.

Hace 100 años, el 90% de las patologías actuales no existían. El cuerpo humano, diseñado para moverse como un buscador incansable de alimento y seguridad, no sabe qué hacer cuando lo relegamos al sofá. Ese motor interno —nuestro instinto de supervivencia— se apaga, y cuando ocurre, todo empieza a desregularse. El sistema inmunitario y el sistema nervioso, creados para defendernos del exterior, terminan atacando lo único que les queda: nosotros mismos. De ahí nacen las enfermedades autoinmunes, que hoy representan la mayoría de los problemas de salud modernos.

La comodidad: un enemigo silencioso

Si la tecnología tuviera un lema, sería “haz menos, siéntete más cómodo”. Pero esa comodidad crónica debilita. Nos resta fuerza física, claridad mental y resiliencia emocional. Los expertos insisten en que debemos aprender a poner un límite. Al fin y al cabo, la humanidad creció enfrentándose al frío, al hambre, al esfuerzo… a la incomodidad. En esos momentos se desarrollaron nuestras capacidades más potentes.

Sin embargo, el mundo moderno nos empuja en la dirección contraria: oficinas, sillas, pantallas, desplazamientos mínimos. Un ambiente que deja al cuerpo, literalmente, en “modo ahorro”, como si estuviéramos hibernando sin darnos cuenta.

Un modelo de entrenamiento que se ha quedado corto

El gimnasio, convertido en la alternativa moderna al movimiento natural, ya no tiene mucho que ver con sus orígenes griegos, cuando era un espacio al aire libre donde se estudiaba, se debatía y se entrenaba bajo el sol. Hoy, es un lugar lleno de máquinas que nos mueven en trayectorias rígidas y repetitivas. Útiles, sí, pero insuficientes para un cuerpo diseñado para saltar, trepar, empujar, arrastrarse o correr.

Los especialistas proponen recuperar el movimiento libre: parques de calistenia, largas caminatas, bicicleta, juego al aire libre… actividades que imitan lo que el cuerpo entiende como natural.

Recuperar el movimiento: una receta válida para todas las edades

Para revertir esta desconexión, los expertos recomiendan tres líneas maestras:

• Deporte temprano y variado. Que los niños prueben varios deportes, para que su cuerpo aprenda múltiples patrones de movimiento.
• Juego libre. Sin reglas, sin instrucciones, sin árbitros. El parque como laboratorio de creatividad. Y sí, los adultos también necesitamos ese componente lúdico; uno se compromete más cuando se lo pasa bien.
• Aburrimiento creativo. La tecnología nos ha robado la capacidad de aburrirnos, y sin ese vacío mental es difícil crear, imaginar o incluso pensar con claridad. No es casualidad que ansiedad y depresión estén disparadas.

El cigarrillo es, para Nerea Campos, el mejor ejemplo de cómo el cerebro puede justificar lo injustificable en cuestión de segundos. Esta neumóloga de 41 años, con amplia experiencia en consulta hospitalaria y ambulatoria, escucha cada día las mismas frases: “solo fumo uno”, “ya casi no fumo”, “lo dejo cuando quiera”. Detrás de esas palabras, sin embargo, se esconden mecanismos de adicción muy potentes y un riesgo cardiovascular infravalorado.

En su despacho, lleno de informes, radiografías y pequeños recordatorios escritos a mano, Nerea ha aprendido a traducir esos autoengaños en datos concretos. Sabe que un cigarrillo puntual no es una anécdota, sino un disparo de nicotina y sustancias tóxicas que se acumulan. Por eso insiste en que no hay fumador “ocasional inocente”. Cada calada supone un daño real, aunque los síntomas tarden años en aparecer.

LA MENTIRA DEL “SOLO UNO DESPUÉS DE COMER”

Nerea explica que la frase “solo fumo uno después de comer” casi nunca describe la realidad completa. Muchas personas que empiezan con ese ritual acaban añadiendo otro cuando salen a tomar café, otro al conducir o al terminar la jornada. El cerebro se aferra a la idea de control, pero en silencio va ampliando el número de momentos asociados al tabaco sin que el fumador sea plenamente consciente.

Además, ese “solo uno” llega en un momento biológicamente delicado. Tras una comida abundante, la digestión ya está exigiendo un esfuerzo extra al sistema circulatorio. Si a eso se suma un pico brusco de nicotina y monóxido de carbono, las arterias se contraen y el corazón trabaja con más presión. Nerea lo resume con crudeza en consulta: ese cigarrillo pesa más en tus vasos sanguíneos que en el propio cenicero de la mesa.

CÓMO AFECTA UN CIGARRILLO A TUS ARTERIAS

Cuando una persona enciende un cigarrillo, en pocos segundos la nicotina alcanza el sistema nervioso y provoca una descarga de adrenalina. Esa cascada hormonal hace que aumente la frecuencia cardíaca, suba la tensión arterial y se estrechen las arterias. Nerea insiste en que no se trata de una simple “subida puntual”, sino de una agresión repetida al endotelio, la delicada capa interna que recubre los vasos sanguíneos y los mantiene flexibles.

Con cada calada, se inhalan partículas que favorecen la inflamación crónica y la formación de placas de ateroma. Esas placas van estrechando progresivamente las arterias y preparan el terreno para infartos de miocardio o accidentes cerebrovasculares años más tarde. Lo más engañoso, según la neumóloga, es que durante mucho tiempo el cuerpo aguanta sin dar señales claras. Cuando aparece el dolor en el pecho o la falta de aire al subir escaleras, la película ya lleva demasiado rodada.

LO QUE NO TE CUENTAN SOBRE EL “FUMADOR SOCIAL”

El concepto de “fumador social” resulta especialmente peligroso para Nerea porque transmite una falsa sensación de inmunidad. Muchas personas se definen así para restar importancia al hábito: dicen que solo fuman en cumpleaños, en terrazas con amigos o en eventos especiales. Sin embargo, cada una de esas ocasiones se acompaña casi siempre de alcohol, falta de sueño o estrés, lo que multiplica el impacto del tabaco en el organismo sin que el afectado lo perciba.

Además, el fumador social convive con una trampa: cada encuentro se convierte en un disparador psicológico. Ver a alguien encender un cigarrillo, oler el humo o simplemente sentarse en una terraza activa el deseo. Con el tiempo, esos “eventos especiales” se vuelven más frecuentes y la barrera mental se debilita. Nerea señala que muchos de sus pacientes que hoy fuman a diario empezaron jurando que solo encenderían uno en fiestas o en vacaciones.

SEÑALES TEMPRANAS QUE TU CUERPO YA ESTÁ ENVIANDO

Aunque no siempre se les presta atención, el cuerpo suele lanzar avisos moderados mucho antes de un diagnóstico grave. Nerea pide fijarse en pequeñas pistas: tos matutina que se normaliza, picor de garganta recurrente, sensación de ahogo al subir una cuesta corta o una fatiga desproporcionada tras esfuerzos habituales. Estos síntomas se atribuyen a menudo a la edad, al estrés o al sedentarismo, pero pueden ser el primer reflejo del daño provocado por el tabaco.

Otra señal frecuente es la pérdida progresiva de capacidad deportiva. Personas que antes corrían sin problema o jugaban un partido entero empiezan a notar que necesitan más descansos o que se quedan sin aire antes que sus compañeros. En sus consultas, la neumóloga ve cómo muchos restan importancia a este cambio, pero las pruebas de función pulmonar revelan una historia distinta. El pulmón, silencioso y paciente, lleva años avisando sin ser escuchado.

ESTRATEGIAS REALISTAS PARA ROMPER EL AUTOENGAÑO

Nerea insiste en que dejar de fumar no empieza con la última calada, sino con un cambio de narrativa interna. Invita a sus pacientes a sustituir frases como “solo uno después de comer” por formulaciones más honestas: “sigo fumando y me cuesta admitirlo”. Ese simple gesto de sinceridad abre la puerta a buscar ayuda profesional y a diseñar un plan. Reconocer la dependencia no es un fracaso, sino el primer signo de que se ha recuperado el control.

En la práctica, propone pequeñas decisiones muy concretas: no llevar mechero encima, evitar la zona de fumadores los primeros días, avisar a amigos y familiares de la decisión y pactar que no se ofrecerán cigarrillos. También recomienda marcar por escrito una fecha para dejarlo, en lugar de confiar en un vago “ya lo iré dejando”. Cuando la mente se pone creativa para justificar una excepción, tener ese compromiso visible ayuda a recordar el motivo de fondo.

LO QUE GANA TU CUERPO CUANDO APAGAS EL ÚLTIMO

Para contrarrestar el discurso de la pérdida, Nerea dedica tiempo en consulta a enumerar las ganancias concretas de dejar el tabaco. En pocas horas, desciende el monóxido de carbono en sangre y mejora la oxigenación de los tejidos. En días, el gusto y el olfato se vuelven más nítidos, y la sensación de ahogo al hacer esfuerzos empieza a remitir. Aunque parezcan cambios pequeños, construyen una experiencia física positiva que refuerza la decisión.

A medio plazo, el riesgo de infarto y de ictus se reduce de manera muy significativa, acercándose progresivamente al de una persona que nunca fumó. La piel recupera parte de su elasticidad, la tos crónica se atenúa y la energía diaria aumenta. Nerea suele recordar a quienes dudan que ningún cigarrillo encendido compensa esa mejora global en calidad de vida. Apagar el último no borra el pasado, pero sí reescribe, a mejor, las próximas décadas.

Hablar de longevidad puede sonar a ciencia futurista o a trucos milagrosos… pero la realidad es más sencilla, incluso un poco obvia cuando uno la escucha. Los expertos coinciden en que vivir más —y mejor— depende de cuatro pilares que llevamos toda la vida delante: movernos, comer bien, descansar y cuidar la mente. Si uno falla, el resto pierde fuerza, como una mesa coja. Entre todos, hay dos que últimamente se están llevando gran parte del protagonismo: el sueño y la nutrición.

El sueño: mucho más que cerrar los ojos

Dormir no es simplemente “descansar”. Es un tratamiento diario que el cuerpo nos ofrece gratis, aunque muchas veces no lo valoramos. Lo dicen neurocirujanos y médicos que durante años han visto cómo la falta de sueño modifica al ser humano por dentro, casi como si apagáramos interruptores esenciales sin darnos cuenta.

Todos repetimos eso de “ocho horas”, pero la clave no está en el reloj. Está en cómo dormimos.

El sueño se divide en fases —ligera, profunda y REM—, cada una con su papel. El sueño profundo es ese momento en el que todo se repara: células, músculos, tejidos. Es cuando el cuerpo se recompone de verdad. De hecho, si no alcanzamos suficiente fase profunda, cualquier entrenamiento intenso pierde gran parte de su efecto (a veces me pregunto cuántas sesiones de gimnasio hemos desperdiciado solo por dormir mal).

Luego está el sueño REM, el territorio donde procesamos emociones, fijamos recuerdos y ordenamos mentalmente lo que ha pasado durante el día. Cuando falta, estudiar se hace cuesta arriba… y gestionar problemas personales, también.

Uno de los hallazgos más impactantes de los últimos años tiene que ver con el sueño profundo: durante esta fase se activa el sistema glinfático, una especie de equipo de limpieza cerebral. Las células se encogen, dejando espacio para que un líquido fluya entre ellas y retire los desechos del día. Un auténtico camión de la basura nocturno. Si no ocurre, esos residuos se quedan ahí, y con el tiempo pueden favorecer enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

La tecnología, curiosamente, está ayudando a recuperar este descanso. Algunos usan anillos que registran sus fases de sueño; otros se han pasado a colchones inteligentes capaces de regular la temperatura. Parece futurista, pero algo tan simple como dormir a la temperatura adecuada puede marcar la diferencia entre entrar en fase profunda… o no. Y sí, algunos modelos cuestan casi 4.000 €, pero quienes los recomiendan recuerdan que es una inversión en años de vida.

Y la comida también influye. Cenar tarde y pesado —muy típico aquí— es una receta segura para dormir peor. Lo ideal es dejar tres horas entre la cena y la cama, por mucho que a veces nos cueste cambiar hábitos.

La nutrición: el pilar más flexible… y el más caótico

La nutrición es otro de los pilares fundamentales, pero en los últimos años se ha convertido casi en un campo de batalla. Paleo, keto, vegano, crudivegano, low-carb… parece que hay que elegir un bando. Sin embargo, la biología no funciona así. No hay una única forma de comer bien; hay muchas. Lo importante es cumplir ciertos principios.

El primero: el balance energético. Las calorías importan. Demasiadas o muy pocas dejan al cuerpo sin equilibrio.

El segundo: la proteína, el ladrillo con el que se construye prácticamente todo lo que somos. Cerebro, huesos, hormonas, músculos… Y aquí hay un dato que mucha gente desconoce: el músculo es la única reserva de proteínas del cuerpo. Si comes poca proteína, el cuerpo “tira” del músculo para mantener vivas funciones esenciales. Y perder músculo en la vejez es perder independencia.

Por eso, la recomendación clásica de 0,8 g por kilo se queda corta. Es lo mínimo para sobrevivir. Para estar bien, lo ideal ronda los 1,6 g por kilo o incluso más.

Luego vienen los micronutrientes —vitaminas, minerales, polifenoles—, esos pequeños elementos que pueden ser medicina… o un veneno lento si la dieta es pobre.

Y, por último, el balance metabólico. Vivimos rodeados de azúcares y ultraprocesados que elevan la glucosa y obligan al cuerpo a producir cada vez más insulina. Es el camino directo hacia la resistencia a la insulina, uno de los grandes problemas de salud actuales. Mucha gente vive en un pico de azúcar constante sin saberlo.

Una visión más amplia y más humana

La longevidad no es cuestión de suerte ni de trucos milagrosos. Es un trabajo diario —a veces exigente, a veces muy simple— que se construye sobre lo más básico: cómo entrenas, cómo comes, cómo duermes y cómo piensas. Y lo mejor es que todos estos pilares se pueden mejorar, sin importar la edad ni el punto de partida.

En invierno, nuestros oídos sienten más de lo que parece. Con la llegada del frío —ese frío que cala y nos obliga a volver al abrigo de siempre— reaparecen también los resfriados y la gripe. Fiebre, dolores, escalofríos, congestión… el catálogo habitual. Pero hay algo más, algo que muchos pasan por alto hasta que lo sienten en carne propia: ese zumbido en el oído que parece encenderse como una alarma interior. El tinnitus, sí. Y, por sorprendente que suene, durante el invierno puede hacerse notar mucho más.

Congestión e inflamación: el punto de partida

La explicación, según los especialistas, es más sencilla de lo que parece. Todo gira en torno a la trompa de Eustaquio, un conducto diminuto pero esencial que conecta nuestros oídos con la garganta. Es la encargada de regular la presión del aire a ambos lados del tímpano; una especie de “válvula” interna que mantiene el equilibrio.

El problema llega cuando enfermamos. La inflamación y la mucosidad actúan como un tapón, bloqueando la trompa. Y entonces, ¿qué ocurre? Que el oído medio deja de regular la presión correctamente. El aire comienza a acumularse, se desequilibra la balanza interna y, de repente, ese zumbido que quizá ya estaba ahí o apenas se notaba empieza a sonar más fuerte que nunca.

Si la inflamación persiste durante varios días, puede acumularse líquido detrás del tímpano. Ese “charquito” interno —que uno no ve, pero vaya si se siente— crea el ambiente perfecto para que las bacterias hagan de las suyas y acaben generando una infección del oído medio. Dolor, presión, pérdida de audición… y tinnitus, claro. No es casualidad que los estudios muestren que casi la mitad de quienes sufren otitis media también presentan tinnitus.

Cuando la congestión cambia la forma en que oímos

La congestión sinusal también entra en juego. Esa sensación de pesadez en mejillas y frente no solo nos hace hablar como si tuviéramos un algodón en la nariz; también puede alterar cómo viaja el sonido dentro de la cabeza. De repente, cosas tan cotidianas como nuestra voz, la respiración o incluso la masticación parecen más fuertes, más internas, casi como si resonaran en una habitación cerrada.

Y claro, el tinnitus se amplifica. Se vuelve más agudo en algunos casos o más pulsátil en otros, como si marcara un ritmo propio. Si la inflamación avanza hasta el oído interno —donde viven el equilibrio y la audición—, pueden aparecer mareos o una sensación de inestabilidad que, en plena gripe, es lo último que cualquiera desearía.

El papel del COVID-19: un invitado incómodo

La COVID-19 añadió un capítulo más a esta historia. Muchas personas que pasaron la infección reportaron tinnitus en algún momento del proceso. Algunas cifras hablan incluso de un 50%, lo cual es impactante. Los investigadores creen que podría deberse tanto a la inflamación general del cuerpo como a un daño más directo en el oído interno.

Y por si fuera poco, está el lado emocional. Durante una enfermedad larga o intensa, es fácil caer en la ansiedad, el estrés o incluso el aislamiento. Y cuando uno está más sensible, cualquier ruido interno —incluido el tinnitus— parece multiplicarse.

Cómo prevenir y manejar este tipo de tinnitus

La parte esperanzadora es que, en la mayoría de los casos, el tinnitus causado por una infección es temporal. Aun así, conviene tomar algunas medidas que pueden marcar la diferencia:

• Vacunarse contra la gripe es una de las mejores defensas.
• Beber agua con frecuencia ayuda a que la mucosidad se vuelva menos espesa.
• Un humidificador puede mejorar mucho el ambiente en casas con aire seco.
• Evitar volar congestionado es casi una regla de oro para proteger los oídos.
• Y, por supuesto, mantener una buena higiene y limitar la exposición a personas enfermas.

Si, una vez superada la congestión, el zumbido sigue ahí insistiendo, lo recomendable es consultar con especialistas en audición. Hoy existen terapias muy efectivas, desde la terapia de sonido hasta enfoques cognitivo-conductuales o el reentrenamiento del tinnitus.

Los expertos suelen repetir una idea que, personalmente, me gusta mucho: no tienes por qué resignarte a vivir con el tinnitus. Hay opciones, hay tratamientos y, sobre todo, hay alivio posible.