Una sana alimentación debe ser variada y equilibrada. Si tomas la decisión de eliminar los productos de origen animal de tu ingesta debes tener en cuenta los nutrientes que necesitará tu organismo. Llevar a cabo una dieta vegana sin suplementos puede ser perjudicial para tu salud. Es importante que incluyas la vitamina b12, las proteínas, el omega-3, la vitamina D, el zinc, el hierro, el yodo y el calcio. Evalúa los riesgos que pueden desencadenarse en tu organismo y toma las medidas necesarias para evitarlos.
Durante el embarazo y la lactancia
Es fundamental que durante esta etapa se aumente el consumo de vitamina B12 de la cual carece una dieta vegana. Resulta vital para el desarrollo tanto del feto como del bebé recién nacido. Además tanto la madre como el bebé podrían sufrir anemia poniendo en riesgo la salud de ambos. Es muy importante que si no consumes productos de origen animal consultes con un profesional la viabilidad de seguir otro tipo de dieta, durante el embarazo y la lactancia, que no carezca de los nutrientes esenciales para mantenerte saludable.
