La relación entre la creatina y la caída del cabello lleva años generando dudas y conversaciones acaloradas, especialmente en redes sociales, donde cualquier comentario puede convertirse en tendencia en cuestión de horas. Y, sin embargo, si bajamos el volumen a todo ese ruido, la realidad es que la ciencia todavía no tiene una respuesta clara. Hay estudios, sí; también testimonios y teorías que vuelan de un lado a otro. Pero, por ahora, seguimos moviéndonos en una zona gris donde ni el miedo está justificado… ni la tranquilidad absoluta.

Un mito que nació de un estudio a medias

Todo este debate empezó con un estudio antiguo en jugadores de rugby jóvenes, chicos de veintitantos años. Allí se observó que quienes tomaban creatina tenían niveles un poco más altos de testosterona y de DHT, una hormona muy relacionada con la alopecia androgenética. Y fue justo en ese punto donde se encendió la mecha: si sube la DHT, entonces cae el pelo… ¿no?

Lo curioso es que el estudio jamás habló de cabello. No midió densidad capilar ni ciclos del folículo. Fue una extrapolación, casi un salto lógico impulsado por el miedo, que acabó convirtiéndose en un mito repetido hasta el cansancio.

Y ya sabemos cómo es internet cuando agarra una idea, ¿verdad?

Nuevas investigaciones… con sombras

Años después, apareció un estudio más reciente asegurando lo contrario: que la creatina no afecta en absoluto al crecimiento del pelo. Suena tranquilizador, pero pronto salieron a la luz vínculos entre los autores y empresas que comercializan creatina. Y, claro, eso dejó un sabor amargo.

Así que, a día de hoy, la situación es esta:
no hay evidencia científica que pruebe que la creatina provoca caída del pelo… pero tampoco hay evidencia que garantice lo contrario.

Y, en medio de ese vacío, están los testimonios personales: miles de personas que juran que se les cayó el pelo mientras la tomaban y que lo recuperaron al dejarla. ¿Casualidad? ¿Efecto no estudiado? ¿Coincidencia con otro problema? Nadie lo sabe aún.

Biológicamente, la creatina es una molécula que el propio cuerpo produce. El cabello no la necesita, ni depende de ella. En principio, no debería afectarle. Pero la ciencia, por ahora, sigue pidiendo calma y más estudios realmente independientes.

Caída no es alopecia: el gran malentendido

Uno de los mayores problemas cuando alguien ve pelos en la ducha es asumir automáticamente lo peor: “tengo alopecia”. Pero la mayoría de las veces no es así.

Lo más común es un efluvio telógeno, una caída temporal causada por estrés, un cambio hormonal, una etapa de mala alimentación o incluso el propio ciclo estacional del cuerpo. Estos episodios duran entre uno y tres meses y se resuelven solos.

La alopecia androgenética es diferente: el pelo se va afinando poco a poco, miniaturizándose. Un cabello miniaturizado puede ser tan fino que dentro del grosor de un pelo sano cabrían tres o cuatro de estos. Cuando el folículo está vivo, aún hay esperanza; cuando cicatriza, no.

Y aquí es donde se confunde todo: caída no siempre significa pérdida definitiva.

El error de correr a por vitaminas

Es muy habitual que, ante la caída, la primera parada sea la farmacia. Y las vitaminas están bien… si hacen falta. Pero si no hay déficits reales, el cuerpo las metaboliza y las elimina. Es decir, nada cambia.

El problema viene cuando alguien lleva años tomando suplementos con la esperanza de frenar la caída. Si después de un tiempo razonable el pelo sigue cayendo, toca acudir al médico. Podría ser un déficit de hierro, un problema tiroideo o algún tipo de alopecia que requiere tratamiento específico.

Si hay un alimento que parece resistir modas, polémicas y titulares contradictorios, ese es el huevo. Ha pasado por décadas de sospecha —esa sombra del “colesterol malo” que lo persiguió casi como una leyenda urbana— y, aun así, ha vuelto a la escena con fuerza… pero esta vez con justicia. Porque ahora, tanto la ciencia como las instituciones coinciden en algo que muchos nutricionistas llevan defendiendo años: el huevo es, simplemente, uno de los mejores alimentos del mundo.

Y no lo dicen como metáfora. Literalmente, si solo pudiéramos comer una cosa para sobrevivir, sería el huevo. Da un poco de vértigo pensarlo, pero también mucha lógica: concentra vida dentro de una cáscara.

Un superalimento sin exagerar

A veces se abusa del término “superalimento”, pero aquí encaja como anillo al dedo. El huevo tiene casi todos los nutrientes esenciales —excepto la vitamina C— y además los tiene en una forma que el cuerpo sabe absorber y utilizar casi sin esfuerzo. Es como si estuviera diseñado para encajar con nosotros.

La yema es el corazón del asunto. Ahí está “lo bueno”: vitaminas, minerales, grasas esenciales y antioxidantes. Por eso, quienes separan la clara y tiran la yema se están perdiendo, sin saberlo, el 80% del valor real del alimento. La yema es donde ocurre la magia.

Luteína y zeaxantina: mucho más que “buenas para los ojos”

Ese color amarillo tan bonito de la yema no es casual. Lo dan la luteína y la zeaxantina, dos antioxidantes que parecen pequeños guardianes del cerebro y de la vista. Y aquí viene un dato que sorprende a todo el mundo: se absorben muchísimo mejor desde el huevo que desde las zanahorias o las espinacas. Muchísimo.

¿Y qué hacen exactamente? Bastante más de lo que imaginamos:

• Protegen la vista del envejecimiento y del daño de la luz azul.
• Mejoran la memoria y la atención (sí, literalmente).
• Cuidan la piel, dándole más hidratación y elasticidad.
• Ayudan al sistema inmune y tienen efectos anticancerígenos.

Colina: ese nutriente que casi nadie toma… y que todos necesitamos

La colina es como ese actor secundario que en realidad sostiene toda la película. Está en la yema y es fundamental para el cerebro, el hígado, el sueño, el sistema muscular y hasta para fabricar hormonas.

Durante años se pensó que el cuerpo podía producir suficiente por sí mismo, pero la realidad es otra: producimos muy poco, y aproximadamente el 80% de los europeos tiene déficit.

¿Y qué implica eso? Más de lo que parece:

• Peor estado de ánimo.
• Peor concentración.
• Fatiga constante.
• Dificultad para eliminar tóxicos del cuerpo.
• Peor calidad del sueño.

No es casualidad que, en estudios, las personas mayores que consumen huevo de forma habitual tengan mejor memoria y menos deterioro cognitivo.

El famoso colesterol: una historia mal contada

El mito de que el huevo “tapona arterias” lleva años tambaleándose, pero hoy directamente se considera falso. El cuerpo humano regula el colesterol como un termostato: si comes más, produce menos; si comes menos, produce más. Así de sencillo. No se descontrola por comer huevos.

Un estudio que comparaba personas que comían desde 0 hasta 14 huevos por semana encontró exactamente lo mismo en todos los grupos: niveles de colesterol prácticamente idénticos.

Y lo mejor: el huevo mejora parámetros realmente importantes para la salud cardiovascular, como el LDL oxidado (el que sí es peligroso). No solo no hace daño, sino que ayuda.

¿Cuántos huevos al día? Más de lo que te imaginas

La recomendación general de los expertos es clara: entre uno y cuatro huevos diarios es perfectamente saludable. Pero hay casos reales mucho más llamativos:

• Emma Morano, que vivió hasta los 117 años, tomaba dos huevos crudos cada día.
• Un hombre de 88 años come 25 huevos diarios y no presenta riesgo cardiovascular.

No queremos decir que todos deban comer 25 huevos, claro, pero demuestra que el alimento es mucho más seguro de lo que se creía.

Cómo prepararlos para sacarles el máximo partido

• La yema, mejor cruda o poco hecha —a la plancha pero sin cuajar, huevos pasados por agua…— para conservar antioxidantes y evitar la oxidación del colesterol.
• La clara, siempre cocinada: así se desactiva la avidina, un antinutriente natural.
• Salmonelosis: el riesgo está en la cáscara. No en el interior. Evitar manipular la yema con la cáscara es más importante que la cocción en sí.

A veces, una separación no rompe nada: solo revela lo que ya estaba dentro. Las relaciones humanas siguen siendo uno de los terrenos más complejos —y reveladores— de la vida. Y no lo decimos solo desde la intuición: así lo señalan los participantes de una conversación profunda inspirada en las enseñanzas de Sergi Torres, donde se abordó un tema tan incómodo como necesario: ¿por qué, incluso después de haber hecho “trabajo interior”, muchas personas siguen sintiendo vacío, miedo o inseguridad dentro de sus vínculos?

La respuesta, según este enfoque, no está fuera. Está dentro.

La búsqueda que nunca termina: ser amados, vistos y especiales

Todos buscamos lo mismo: amor, reconocimiento, sentirnos importantes para alguien. Pero esa búsqueda externa nace porque dentro no nos sentimos suficientes. Así, sin darnos cuenta, proyectamos esa necesidad en la pareja, los amigos o incluso el trabajo.

Aquí entra el concepto central de la charla: la Ley del Espejo. Todo —personas, situaciones, reacciones— funciona como un reflejo de nuestro mundo interno. Lo que vemos fuera es, en realidad, una proyección de lo que vive dentro de cada uno.

Y no se trata de culparnos, sino de darnos cuenta de que:

Solo un 5% de lo que percibimos es consciente.

El 95% restante es inconsciente… y es justamente lo que vemos “afuera”.

El otro actúa como pantalla donde se proyectan nuestras ideas más profundas.

La responsabilidad que incomoda… pero libera

La charla también aborda cómo se construyen las relaciones desde muy pequeños. Alrededor de los tres años nace el ego y empezamos a sentirnos separados. Desde ahí, iniciamos una relación con el mundo… y con nuestra propia idea de quiénes somos.

Pero lo inconsciente no se ve en nosotros mismos: aparece en el otro.

Así, si una persona no se respeta internamente, es común que proyecte esa falta:
“Vos no me respetás.”
Si no se siente amada:
“Vos no me amás.”

El espejo devuelve lo que es nuestro, aunque nos duela.

En palabras de los participantes:
“Duele más saber y no hacerse cargo que no saber.”

La realidad es simple y a la vez desafiante:
nadie puede tratarnos distinto a como nos tratamos nosotros mismos.

El proyector interno: cambiar la película, no la pared

La metáfora más potente de la conversación es la del cine: cada persona es un proyector. Lo que vemos fuera —la pareja, las relaciones, los conflictos— es la película proyectada.

Si la película está en blanco y negro, cambiar de pareja o de ciudad no arreglará nada. La imagen seguirá siendo la misma si el proyector no cambia.

La clave no es buscar respuestas fuera, sino asumir la postura del observador y mirar qué estamos proyectando.

Relacionarse desde el presente: sin pasos preestablecidos

Otra idea central es la necesidad de relacionarse desde el presente absoluto, sin expectativas ni guiones heredados.

Vivimos en una cultura que idolatra la permanencia: bodas de oro, amigos de toda la vida, relaciones largas como símbolo de éxito. Pero esta mentalidad fomenta apego y miedo al cambio.
Relacionarse de verdad implica desaprender casi todo lo aprendido.

Cuando la vida misma se convierte en maestra

Durante la conversación surgieron experiencias personales muy significativas.
Un participante compartió su mudanza de 400 km justo después de una ruptura. Ese cambio le permitió verse sin filtros y atravesar el duelo con más conciencia. Descubrió que estaba eligiendo a alguien que no lo elegía con la misma intensidad.

Otro participante relató cómo una relación a distancia le devolvió sus partes más rígidas y temerosas. El problema apareció cuando su pareja se fue y él tuvo que enfrentarse a sus propias sombras.

ChatGPT terminó siendo justo la pieza que le faltaba. En Silicon Valley uno se acostumbra a ver gente que quiere optimizarlo absolutamente todo. Pero la historia de Lucas Worthing, jefe de tecnología en Cactus, tiene algo distinto, casi obsesivo en el buen sentido: decidió llevar esa mentalidad de alto rendimiento también al cuerpo. Desde joven ha vivido entre deportes —surf, Muay Thai, tenis, halterofilia…— y, como suele pasar, las lesiones no tardaron en aparecer: cirugías en pies, rodillas, hombros… un auténtico mapa de batalla.

A los 40 le llegó una idea tan simple que casi dolía: si quería seguir sintiéndose como a los 25, no bastaba con entrenar más fuerte; tenía que conocerse mejor. Y no era por falta de información, sino por exceso. Un desorden monumental.

El caos no estaba en el cuerpo, sino en los datos

Lucas tenía datos para aburrir. Pero todos dispersos, como piezas sueltas de un puzle:

• análisis de sangre por etapas,
• planes nutricionales,
• registros del Whoop sobre sueño y estrés,
• informes de fisioterapia,
• escaneos corporales,
• y un diario personal donde anotaba dolor, ansiedad o cómo reaccionaba a los entrenamientos.

Pero, ¿cómo convertir ese océano de números en algo útil? Allí, justo allí, apareció ChatGPT. Y Lucas lo vio claro: ¿por qué no crear mi propio entrenador? Uno que no se cansara, no se despistara y fuera capaz de unir todas las piezas.

Así nació “Well Coached GPT”: un entrenador que no duerme

No quería un chatbot amable. Quería un estratega. Un cerebro que realmente trabajara para él.

Le cargó absolutamente de todo: resonancias, rayos X, CSV de wearables, vídeos señalando dónde le dolía, recetas, notas personales, documentos en inglés y portugués… Y la IA, lejos de colapsar, lo entendió todo sin necesidad de ordenar nada.

La configuración era clara: tratarlo como un operador de élite que tiene que equilibrar tenis, pesas, trabajo y vida real.

El sistema se organiza en tres prioridades, casi como un mantra:

1. Nutrición

Glucosa estable, inflamación baja, músculo preservado. Solo cambia la dieta si los datos lo piden.

2. Entrenamiento

Fuerza, movilidad y resistencia, pero sin reventarse. Si su HRV baja o el cuerpo “grita”, la IA lo frena. Sí, a veces necesita que alguien lo pare.

3. Recuperación

Dormir ya no es algo “importante”: es sagrado. Y lo mismo con la movilidad, la fisioterapia, el sauna o el contraste frío. Nada es opcional.

Mientras tanto, la IA analiza todo en tiempo real: detecta señales de alarma (las famosas “zonas rojas”), anticipa sobrecargas, identifica días malos… y sugiere lo que realmente importa, sin suplementos raros ni modas pasajeras.

Cuando incluso te ayuda a planificar una cena o curarte un codo

La gracia de todo esto no está en la teoría, sino en cómo lo usa Lucas en su día a día.

Ejemplo 1: una cena de cumpleaños.
Comida japonesa (Omakase), bebidas, un plan tentador pero inflamatorio. ¿Qué hizo la IA?

• desayuno: solo proteína,
• comida: mínima en carbohidratos,
• y una recomendación curiosa: añadir pimienta para modular la inflamación del festín.

Ejemplo 2: una lesión en el codo.
Lucas subió el diagnóstico del médico, las pautas del fisioterapeuta y vídeos señalando el punto exacto del dolor. La IA:

• validó lo que decían ambos,
• integró toda la información,
• le preparó un plan realista
• y redujo su ansiedad sobre el proceso.

A veces lo que uno necesita no es más información, sino alguien que la organice.