Ese primer aliento de la mañana es una preocupación universal, casi un ritual antes del primer café del día. Sin embargo, y aquí viene lo importante, a veces ese olor matutino no tiene nada que ver con la higiene bucal, sino que es una señal de alarma que tu cuerpo te está enviando. La diabetóloga Sofía Torres lo deja muy claro con su advertencia sobre un aroma muy concreto que no debemos pasar por alto bajo ningún concepto.

¿Te imaginas que tu propio cuerpo te estuviera avisando de algo importante a través de un simple olor? Pues es exactamente lo que ocurre. Si tu aliento huele a «ESTO», como alerta la especialista, no estás ante un problema de boca que se solucione con un enjuague, sino frente al que podría ser el primer síntoma de diabetes. Descubrir de qué se trata y, sobre todo, por qué se produce, es el primer paso para cuidar de verdad tu salud.

¿POR QUÉ TU BOCA TE ESTÁ ENVIANDO SEÑALES DE ALARMA?

Todos hemos sentido alguna vez inseguridad por nuestro olor en la boca, buscando la causa en el café o en la cena de la noche anterior. Es una reacción lógica y habitual. Pero la advertencia de la diabetóloga Sofía Torres nos obliga a ir un paso más allá, ya que hay olores que no proceden de los restos de comida ni de las bacterias bucales, sino que se originan directamente en nuestro metabolismo, en la química interna de nuestro organismo.

Lo que diferencia a esta señal de una halitosis común es su persistencia y su naturaleza. No desaparece con un buen cepillado ni con el hilo dental, porque su origen no está ahí. Tal y como insiste la experta, este aroma tan particular es un mensajero químico que viaja por tu torrente sanguíneo y se libera a través de tus pulmones. Es una comunicación directa desde tus células que merece toda tu atención por sus implicaciones.

EL OLOR A MANZANAS QUE NO DEBERÍAS IGNORAR JAMÁS

El olor al que se refiere Sofía Torres es frecuentemente descrito como afrutado, similar al de las manzanas cuando están pasadas o incluso al quitaesmalte. Este aliento cetónico, como se le conoce técnicamente, es un aroma dulce pero extrañamente penetrante que resulta inconfundible una vez que lo percibes. Es precisamente esta peculiaridad lo que debería hacer saltar todas las alarmas, ya que no se parece a ningún otro problema bucal que conozcamos.

Este aroma tan singular tiene un origen muy claro: la presencia de cuerpos cetónicos en la sangre. La advertencia sobre este aliento como posible primer síntoma de diabetes se fundamenta en un proceso biológico muy concreto, pues las cetonas se producen cuando el cuerpo, ante la falta de glucosa, empieza a quemar grasa de forma masiva para obtener la energía que necesita para seguir funcionando. Es un plan B desesperado del organismo.

CUANDO EL CUERPO PIDE AUXILIO A GRITOS SILENCIOSOS

El cuerpo entra en ese estado de quema de grasas por una razón fundamental: la glucosa, su combustible principal, no puede entrar en las células. Esto ocurre porque la insulina, la hormona que actúa como una llave, no está presente o no funciona correctamente. Por eso, la glucosa se acumula peligrosamente en la sangre mientras las células están, literalmente, hambrientas de energía. Este es el drama silencioso que vive el cuerpo en una diabetes no diagnosticada.

Esta situación, conocida como cetoacidosis diabética, es una emergencia médica que no debe ser subestimada en ningún caso. Por ello, el mensaje de Sofía Torres es tan crucial, ya que ese olor en el aliento es uno de los primeros síntomas visibles de un caos metabólico interno que requiere atención médica inmediata. Ignorarlo no es una opción cuando la salud está en juego, y podría marcar una enorme diferencia en el pronóstico.

MÁS ALLÁ DEL CEPILLO DE DIENTES: ¿QUÉ SE ESCONDE DETRÁS?

Una halitosis persistente común suele estar relacionada con la higiene, con problemas en las encías o con la alimentación. Un buen cepillado, el uso de seda dental y un colutorio suelen mitigarla o hacerla desaparecer por completo. Sin embargo, el aliento cetónico emana directamente de los pulmones y no se ve afectado por la higiene bucal, una distinción clave que nos ayuda a entender la gravedad del asunto que nos ocupa.

Aquí es donde la afirmación de la diabetóloga Sofía Torres, «no es un problema de boca», cobra todo su sentido. La frustración de no poder eliminar ese olor a pesar de una higiene impecable es una pista fundamental. Es la prueba definitiva de que la solución no se encuentra en el cuarto de baño, sino en la consulta de un médico que pueda analizar qué está ocurriendo realmente en el interior de tu organismo.

LA ADVERTENCIA DE SOFÍA TORRES QUE PODRÍA CAMBIARTE LA VIDA

Si notas este aroma afrutado o dulzón en tu aliento de forma continuada, o si alguien de tu entorno cercano te lo comenta, no lo dejes pasar. La advertencia de la especialista es una llamada a la acción, un recordatorio de que la detección temprana es la herramienta más poderosa que tenemos para gestionar la diabetes y evitar complicaciones graves a largo plazo. Tu salud futura podría depender de la decisión que tomes hoy.

Este peculiar aliento no suele venir solo, sino que a menudo se acompaña de otros síntomas como una sed insaciable, la necesidad de orinar con mucha frecuencia, una pérdida de peso inexplicable o un cansancio extremo. Como bien señala la diabetóloga Sofía Torres, escuchar estas señales en conjunto es vital, porque tu cuerpo te está hablando en un lenguaje que, una vez que aprendes a descifrar, puede salvarte.

En un tema tan delicado como las adicciones, dar el paso hacia la ayuda profesional suele ser, al mismo tiempo, el más difícil y el más importante. El psicólogo Arturo Andalón explica que su motivación para trabajar en este campo surge de la empatía, de haber vivido experiencias dolorosas o hábitos autodestructivos que le permitieron entender de manera profunda el sufrimiento de quienes atraviesan estas situaciones. “Cuando has tocado fondo tú mismo, comprendes mejor lo que siente otra persona”, comenta con sinceridad.

Andalón insiste en que los adictos no deben ser juzgados ni marginados, sino entendidos dentro de su contexto. La adicción rara vez es una elección consciente; nadie decide un día: “Mañana voy a drogarme”. Más bien, son el entorno —familia, amigos, escuela, círculo social— los que crean vulnerabilidad y pueden empujar a la persona hacia el consumo. Muchas veces, esta conducta está ligada a la necesidad de pertenencia y afecto: si alguien se siente aislado o carece de apoyo, es natural buscar grupos que le ofrezcan protección y reconocimiento. Así, consumir se convierte en una manera de sobrevivir socialmente, un modo de sentirse valorado aunque se sepa que no es lo correcto.

Mitos, autoengaño y la barrera de la terapia

Uno de los obstáculos más comunes es la creencia de que la adicción se puede superar “solo”. Este autoengaño permite aplazar la acción: “Si quiero, mañana lo dejo” o “lo empezaré el lunes o Año Nuevo”. Estas frases funcionan como excusas que postergan el cambio durante meses, incluso años, y a menudo son la barrera que impide buscar ayuda.

Empezar terapia implica enfrentarse a la propia historia, mirar de frente el dolor personal, algo que muchos evitan. Aunque los grupos de autoayuda ofrecen un espacio cómodo y un lenguaje compartido, la terapia individual permite un trabajo más profundo y adaptado a cada persona. El éxito depende, en gran medida, de que el individuo permita que esa ayuda entre en su vida y se atreva a mirar su propia historia sin escapatorias.

La recuperación como hábito

La recuperación requiere que la sanación se convierta en un hábito, como lo fue el consumo. La energía y motivación que antes se destinaban a consumir deben canalizarse hacia acciones saludables: asistir a terapia, participar en grupos o cumplir objetivos diarios. “Solo dejar de consumir no es suficiente; es la punta del iceberg”, aclara Andalón. La verdadera transformación comienza cuando la persona se adentra en su historia, entiende el contexto y reconoce los desórdenes que la llevaron a la adicción.

El progreso se nota en los cambios de pensamiento y actitud. La terapia ofrece un espacio seguro para expresar todo, incluso los deseos de consumir, sin miedo ni vergüenza. Negar esos pensamientos es perder la batalla interna; es mejor aceptarlos, gestionarlos y aprender a integrarlos como parte de uno mismo.

Familia, errores comunes y seguimiento

La familia puede ser un apoyo esencial, pero la responsabilidad final siempre recae en el individuo. La recuperación es un camino personal: aunque el entorno no cambie, la persona debe aprender a cuidarse y sostener su proceso. Entre los errores frecuentes destacan comparar la propia evolución con la de otros y minimizar o exagerar el problema, lo que dificulta avanzar.

El seguimiento es vitalicio. No basta con meses o años de abstinencia: siempre habrá detonantes que requieren vigilancia constante. Andalón recomienda honestidad y autocrítica; muchas veces la ayuda se busca por presión externa y no por verdadera disposición. La recuperación real llega cuando la persona reconoce que necesita ayuda y acepta rendirse ante su situación.

Finalmente, Andalón aconseja no esperar a consecuencias graves para buscar apoyo. Un primer paso puede ser hablar con alguien de confianza, que escuche sin juzgar. Es esencial comprometerse con el proceso terapéutico, más allá de una o dos sesiones, para valorar realmente su efectividad.

El mensaje final es claro: la recuperación exige voluntad, constancia y un equipo de apoyo, y su objetivo no es volver a ser quien se era, sino descubrir quién se puede llegar a ser.

Dormir bien es casi un superpoder. Cuando descansamos de verdad, todo funciona mejor: pensamos con más claridad, tenemos más energía y hasta el humor cambia. Pero hay un enemigo silencioso que roba ese descanso: la apnea del sueño. Lo más inquietante es que millones la padecen sin saberlo.

Antes, si querías confirmar si la tenías, la única opción era pasar una noche en un laboratorio de sueño. Imagínatelo: cables en la cabeza, el pecho, los dedos, y alguien vigilándote mientras intentas dormir con naturalidad. ¿Cómodo? Para nada. Hoy, en cambio, existe una alternativa mucho más amable: las pruebas de sueño en casa.

¿De verdad funciona en casa?

Sí. Los estudios de laboratorio siguen siendo el “estándar de oro”, sobre todo porque ahí se registran las ondas cerebrales. Ese detalle es clave para ciertos diagnósticos, como la apnea central. Pero para quienes probablemente padecen apnea obstructiva, en la mayoría de los casos basta con una prueba en casa.

Además, muchos seguros incluso exigen primero la versión casera antes de autorizar una de laboratorio. Es lógico: es más simple, menos costosa y, en muchos casos, suficiente para dar con el problema.

Cómo es la experiencia

El proceso es sencillo. El médico receta el estudio, recoges el kit o lo recibes en casa, y antes de dormir te colocas el equipo. Tú solo tienes que dormir como siempre, el aparato hace el resto.

Aquí está la diferencia: en lugar de estar enredado en cables, el kit doméstico se limita a lo esencial. Por ejemplo, el Watchpat One solo requiere un reloj en la muñeca, una sonda en el dedo y un parche en el pecho. Nada más. Esa simplicidad permite que el sueño sea mucho más natural.

Qué pasa después

Durante la noche, el dispositivo recopila datos y los envía a una app en tu celular. Al día siguiente, esos datos llegan a un técnico de sueño, que los transforma en un informe detallado. Luego tu médico interpreta los resultados y te explica lo que está ocurriendo.

En resumen: tú duermes, la tecnología trabaja. Y por la mañana, ya tienes un mapa bastante claro de lo que pasó en tu descanso.

Qué se mide exactamente

No todos los kits son iguales. Los más básicos (tipo cuatro) registran apenas un par de variables, como oxígeno y flujo de aire. Los más completos (tipo tres) van mucho más allá: ronquidos, frecuencia cardíaca, posición corporal, esfuerzo respiratorio y hasta el volumen arterial periférico (PAT).

Ese último, el PAT, es una innovación curiosa: detecta cambios en la arteria del dedo para inferir problemas respiratorios. Lo mejor es que lo hace sin tubos ni mascarillas incómodas.

¿Y qué tan confiable es?

Vale la pena aclarar: las pruebas en casa no alcanzan la precisión absoluta de un laboratorio. Como no miden ondas cerebrales, a veces subestiman cuántas veces te despiertas.

Sin embargo, para casos de apnea obstructiva moderada o severa, los resultados son lo suficientemente confiables como para empezar tratamiento. En la práctica, eso significa menos tiempo perdido y menos dinero gastado.

Más cerca de todos

Lo más valioso de estas pruebas es su accesibilidad. Ya no es necesario gastar miles de pesos ni pasar una noche incómoda en un hospital. Con un kit, cualquiera puede dar el primer paso hacia noches más tranquilas.

Y si no tienes receta, no pasa nada. Servicios como RespShop te ayudan a conseguirla y te guían con tutoriales en video para que no te pierdas en el proceso.

En el fondo, estas pruebas representan algo más grande: la posibilidad de recuperar un sueño reparador y, con él, calidad de vida. Porque, seamos honestos, pocas cosas son tan humanas como respirar profundo, dormir bien y despertar con ganas de vivir el día.

El masaje de 2 minutos para hombres mayores es mucho más que un truco: es un hábito sencillo que puede devolver seguridad, vitalidad y confianza. La uróloga Patricia Smith lo explica sin rodeos: no hacen falta pastillas ni tratamientos complicados. Solo dos minutos diarios de atención consciente al cuerpo.

Rompiendo silencios sobre la salud sexual masculina

Hablar de sexualidad masculina todavía incomoda. Muchos hombres sienten vergüenza, otros creen que “ya no les toca” a cierta edad y algunos se refugian en soluciones rápidas. Pero la doctora insiste en que el verdadero obstáculo no es la edad, sino el silencio y la falta de información.

Tres pasos sencillos que marcan la diferencia

Este protocolo se centra en tres pasos fáciles de seguir que mejoran la circulación y reducen la tensión nerviosa. No se trata de hacer magia, sino de cuidar una zona que sostiene la vida íntima y que, con el paso del tiempo, necesita más atención. Dedicar solo dos minutos al día puede marcar una diferencia enorme en cómo un hombre vive su sexualidad.

1. El masaje perineal: abrir la autopista

El perineo es ese pequeño espacio entre el escroto y el ano, que casi nunca se menciona pero que resulta clave: allí pasan músculos y arterias que alimentan la erección. Masajear suavemente esa zona es como abrir una compuerta al flujo sanguíneo.

2. El masaje escrotal: el motor de la testosterona

Aquí la doctora lo llama “el motor de la testosterona”. El escroto regula la temperatura de los testículos y, cuando se calienta demasiado (por ropa ajustada o demasiadas horas sentado), la producción hormonal baja. Un masaje delicado ayuda a recuperar ese equilibrio y a crear un ambiente perfecto para la vitalidad.

3. La respiración profunda: calma y control

Puede sonar simple, pero es fundamental. Mientras se masajea, se respira lento y profundo, enfocando la atención en las sensaciones. La respiración calma la mente y desbloquea el sistema nervioso que permite que la sangre fluya sin barreras.

Constancia antes que perfección

La doctora Smith recalca que no hay que buscar la perfección, sino la constancia. “Dos minutos cada día son suficientes”, asegura. Lo importante es la rutina, no la intensidad, porque los beneficios llegan poco a poco y de forma natural.

Mucho más que erecciones firmes

Más allá de erecciones más firmes, lo que este ritual devuelve es confianza, energía y un mejor vínculo con la pareja. Es, en el fondo, una manera de reconciliarse con el propio cuerpo. El masaje de 2 minutos para hombres mayores demuestra que la fuerza no está solo en los músculos, sino también en los pequeños gestos que cuidamos día tras día.

Más allá de los beneficios inmediatos, este masaje de 2 minutos para hombres mayores abre también un espacio de conexión personal. No se trata solo de un protocolo físico, sino de recuperar la confianza en el propio cuerpo. Muchas veces, los hombres cargan con silencios, con la idea de que hablar de su vida íntima es una señal de debilidad. Pero, en realidad, cuidarse es un acto de fortaleza.

La Dra. Smith insiste en que la clave está en la prevención y en la naturalidad con la que cada uno incorpora estos gestos en su rutina. Igual que uno se lava los dientes cada mañana, dedicar dos minutos a este masaje puede convertirse en un hábito automático, sencillo y profundamente transformador.

Además, los efectos no se limitan solo a lo íntimo. Mejorar la circulación, regular la tensión muscular y aprender a respirar mejor repercute en la energía del día a día, en la manera de caminar, en la postura e incluso en el humor. El bienestar sexual, al final, es parte del bienestar general.

Este protocolo demuestra que nunca es tarde para empezar. Ya sea a los 50, a los 60 o a los 70, lo importante es decidirse a dar ese primer paso. Porque no hablamos de magia, hablamos de constancia. Y a veces, los grandes cambios empiezan con algo tan pequeño como dos minutos al día.

La aparición de un primer síntoma de cáncer de páncreas a menudo se disfraza de algo sin importancia, una anécdota que contamos con una media sonrisa. Es lo que el oncólogo Jordi Lopes, a sus 45 años, ha bautizado en su consulta como «ese tonto síntoma», una alerta que, según él, nos preocupa a todos por su sutileza, ya que la ictericia puede manifestarse de forma tan leve al principio que la confundimos con cansancio o una mala noche. ¿Y si nuestro cuerpo nos estuviera enviando un mensaje crucial que decidimos ignorar?

Esa primera señal, ese cambio de color casi imperceptible en la piel o en el blanco de los ojos, es el inicio de una carrera contrarreloj. La advertencia de Lopes resuena con fuerza porque apunta directamente a nuestra tendencia a posponer la visita al médico, convencidos de que no será nada grave hasta que el problema es demasiado evidente. Esta enfermedad pancreática no suele avisar con un gran estruendo, sino con un susurro que debemos aprender a escuchar antes de que se convierta en un grito desesperado.

¿UN CAMBIO DE COLOR? LA PIEL GRITA LO QUE EL PÁNCREAS CALLA

La ictericia, ese fenómeno que nos tiñe la piel de un tono amarillento, no es una enfermedad en sí misma, sino la consecuencia directa de un problema interno. Imagina que el hígado produce una sustancia llamada bilirrubina para digerir las grasas, un pigmento que normalmente se elimina sin más, pero de repente, un tumor en la cabeza del páncreas puede obstruir el conducto biliar como si fuera un dique, impidiendo su paso y provocando que se acumule en la sangre. Es el chivato silencioso de un posible cáncer de páncreas.

Lo más desconcertante de esta señal es que, en la mayoría de los casos, aparece sin venir acompañada de dolor, lo que alimenta esa falsa sensación de seguridad. Es fácil pensar que ese color amarillento es culpa del estrés o de algo que hemos comido, una simple anécdota que comentamos con amigos pero a la que no damos la importancia que merece, sin ser conscientes de que podría ser la primera manifestación visible de un adenocarcinoma pancreático que crece sin hacer ruido, oculto en la profundidad del abdomen y alejado de nuestra percepción.

EL ENEMIGO INVISIBLE: ¿POR QUÉ NO DA LA CARA ANTES?

El páncreas es un órgano discreto, escondido y vital, cuya enfermedad a menudo pasa desapercibida durante demasiado tiempo. Su naturaleza sigilosa es, precisamente, el mayor de los desafíos a los que se enfrenta la medicina moderna. El principal motivo por el que el cáncer de páncreas es tan difícil de detectar en sus etapas iniciales es su ubicación, ya que se encuentra alojado detrás del estómago y delante de la columna vertebral, un lugar recóndito donde un tumor puede crecer considerablemente sin presionar otros órganos y, por tanto, sin generar síntomas claros.

Esta condición de «asesino silencioso» se ve agravada porque las primeras molestias, cuando aparecen, son increíblemente vagas y fáciles de confundir con dolencias cotidianas. Un ligero dolor de espalda, una digestión algo más pesada de lo normal o una sensación de hinchazón abdominal son achaques que todos hemos sentido alguna vez, por lo que rara vez los asociamos con una patología tan seria como un tumor en el páncreas y los atribuimos al ritmo de vida, a una mala postura o a la última comida copiosa.

MÁS ALLÁ DEL AMARILLO: ESAS MOLESTIAS QUE NUNCA ASOCIARÍAS

Aunque la ictericia es la señal más llamativa, no es ni mucho menos la única. La pérdida de peso inexplicable es otro de los grandes indicios que deberían hacer saltar todas las alarmas. Perder kilos sin estar a dieta ni haber aumentado la actividad física nunca es una buena noticia, ya que suele indicar que el cuerpo está consumiendo sus propias reservas de energía para luchar contra un proceso interno, y en el caso del cáncer de páncreas, este adelgazamiento puede ser rápido y muy notorio, dejando una sensación de debilidad generalizada.

A esta lista de síntomas difusos se suman otros cambios que afectan directamente a nuestro sistema digestivo y que merecen toda nuestra atención. La aparición de heces de color claro o arcilloso, acompañada de una orina mucho más oscura de lo habitual, es una consecuencia directa de esa obstrucción biliar, mientras que la pérdida de apetito o la aparición repentina de una diabetes tipo 2 en adultos sin factores de riesgo también pueden ser señales tempranas de que la salud pancreática está comprometida y requiere una revisión médica urgente.

¿ESTÁS EN EL PUNTO DE MIRA? FACTORES QUE INCLINAN LA BALANZA

Nadie está completamente a salvo, pero es innegable que ciertos hábitos y condiciones aumentan la probabilidad de desarrollar esta enfermedad. El tabaquismo se sitúa a la cabeza de los factores de riesgo modificables, puesto que los componentes tóxicos del humo del tabaco dañan directamente el ADN de las células pancreáticas, multiplicando las posibilidades de sufrir un cáncer de páncreas. Del mismo modo, la obesidad y un estilo de vida sedentario también juegan un papel crucial, alterando el equilibrio hormonal y metabólico del organismo.

Por otro lado, existen factores que no podemos controlar, como la genética o la edad. Tener antecedentes familiares de primer grado con esta enfermedad o ser portador de ciertas mutaciones genéticas incrementa notablemente el riesgo, así como el simple hecho de superar los 60 años, edad en la que se diagnostican la mayoría de los casos. Conocer estos elementos no debe generar angustia, sino conciencia para estar más atentos a las señales y promover un diagnóstico precoz del cáncer de páncreas cuando aún hay margen de maniobra.

LA MEJOR ARMA ES TU INTUICIÓN: ESCUCHA A TU CUERPO, GANA TIEMPO

En una era de autodiagnósticos en internet y de minimizar cualquier molestia, el mensaje de los especialistas es unánime: debemos reaprender a escuchar nuestro cuerpo. La intuición, esa voz interior que nos dice que algo no va bien, es una herramienta poderosísima, especialmente cuando se trata de síntomas persistentes que no tienen una explicación lógica y que alteran nuestra normalidad. No se trata de vivir con miedo, sino con una actitud proactiva hacia nuestra propia salud, donde la prevención y la atención temprana son los pilares fundamentales para combatir esta lucha contra esta enfermedad.

Al final, ese «tonto síntoma» del que hablaba el oncólogo Jordi Lopes no es más que la punta del iceberg, la primera pista visible de un problema complejo y oculto. Ignorar una piel amarillenta, una pérdida de peso sin justificación o un dolor de espalda que no se va es darle ventaja a la enfermedad, un tiempo precioso que la investigación oncológica ha demostrado que es absolutamente crucial para mejorar el pronóstico del cáncer de páncreas. La verdadera batalla no empieza en un hospital, sino en el momento en que decidimos hacer caso a esa primera señal y pedir ayuda.

José María Forte es, sin lugar a dudas, uno de los culturistas más míticos de España y cuenta con un palmarés que pocos podrían igualar. Recientemente, Forte compartió sus vivencias en el mundo del fitness y explicó por qué decidió dejar de producir su programa “Cuerpos Perfectos”, que durante años buscó formar a quienes querían introducirse en el culturismo de manera consciente.

“El programa intentaba mostrar la realidad del culturismo desde dentro, cómo construir la casa desde los cimientos hasta el tejado.” Nunca dimos importancia a los anabólicos ni a sustancias químicas, porque no era necesario para quien quería empezar en el fitness. Sin embargo, la presión y las críticas de quienes esperaban que hablara sobre química lo desanimaron hasta suspender la producción semanal. “La desmotivación que sentí era máxima, porque el programa en ningún momento promovía el uso de sustancias en el culturismo ni en ningún otro deporte”, enfatiza.

Filosofía de entrenamiento e intensidad

Para Forte, la intensidad en el entrenamiento no se mide solo por el peso que levantas, sino por la eficiencia con la que aprovechas la energía durante el tiempo que tienes planificado para entrenar. “Por experiencia propia, tanto preparando a otros como compitiendo, la intensidad consiste en recaudar la mayor cantidad de energía durante el tiempo de entreno”, explica, con esa claridad que solo dan años de práctica.

Respecto a los descansos entre series, Forte recomienda mantenerlos cortos, no más de un minuto y medio, y admite que él mismo a veces reduce los intervalos a 45 segundos, incluso en triseries. Este método, que combina ejercicios compuestos con descansos cortos, genera un entrenamiento mixto entre anaeróbico y cardiovascular, aumenta la vascularización y ayuda a quemar grasa, especialmente útil durante la temporada de competición.

Además, subraya la importancia de los ejercicios básicos, sobre todo para principiantes o quienes buscan hipertrofiar rápido. “Los ejercicios básicos son fundamentales para ganar fuerza y aprender la postura correcta”, comenta. Con el tiempo y las lesiones acumuladas, aconseja adaptar el entrenamiento, por ejemplo, sustituyendo el press banca por el press superior, ya que estudios demuestran que alrededor del 70% de las roturas de pectoral provienen del primero.

Culturismo y competición en España

Forte considera que España se encuentra históricamente entre los tres países más potentes en culturismo. Aunque los medios a menudo destacan la rivalidad entre Josema Muñoz y Pradells, Forte apunta a Ángel Calderón como la referencia real: “Calderón es el culturista masculino con más campeonatos profesionales y los mejores puestos en Olympia de toda la historia”, recuerda, destacando su subcampeonato y dos terceros puestos en 212 libras.

En cuanto al control antidopaje, Forte se muestra escéptico: “Analizar una sola sustancia cuesta unos 200 €, y tres sustancias suman 800 € por atleta.” Algo inasumible para asociaciones que no reciben subvenciones.

Impacto personal del culturismo

Más allá de la competición, Forte destaca cómo el culturismo ha transformado su vida: “El gimnasio me ha dado equilibrio mental y físico.” Si no lo hubiera practicado, quizá habría acabado mal, incluso con problemas graves como drogas o cárcel, confiesa.

Forte aconseja a quienes desean dedicarse al fitness profesionalmente, ya sea compitiendo o como influencers, que tengan paciencia y constancia, evitando atajos y a quienes promueven el uso de sustancias. “Hay que enfocarse en la alimentación y el entrenamiento, paso a paso, sin obsesionarse con los secretos de la química”, concluye.

Con esta filosofía, José María Forte no solo deja un legado competitivo, sino también un ejemplo de disciplina, ética y compromiso con un culturismo saludable, demostrando que el éxito en este deporte puede lograrse sin depender de sustancias, con un enfoque integral que valora tanto la mente como el cuerpo.