La recuperación no siempre empieza en el músculo… a veces empieza en el cerebro. Durante años hemos entendido el dolor casi siempre igual: algo se rompe, se inflama, se repara. Como si el cuerpo fuera una máquina sencilla, con piezas que se estropean y se cambian.

Pero cada vez más expertos en neurología funcional y rehabilitación están diciendo algo que cambia el enfoque por completo: muchas molestias persistentes no vienen de un tejido roto, sino de un sistema nervioso desajustado.

Es decir… no siempre es un “hardware” dañado. A veces es el “software” el que está fallando.

Y entender esa diferencia puede ser la clave entre recuperarse de verdad o vivir en una cadena interminable de recaídas.

Lesión (hardware) vs disfunción (software)

Aquí está el primer gran punto.

Una lesión es lo que todos imaginamos: un daño estructural real. Una rotura de ligamento, una hernia discal, un esguince con tejido desgarrado. Hay algo roto físicamente y necesita tiempo y cuidado para sanar.

Pero una disfunción es otra historia.

No hay rotura. No hay destrucción del tejido. Lo que ocurre es que el sistema nervioso baja su umbral de tolerancia y empieza a reaccionar de forma exagerada. Dolor, rigidez, contracturas… como si el cuerpo estuviera gritando “¡peligro!” aunque ya no lo haya.

En muchos casos, el cuerpo no está lesionado…

Está sobreprotegido.

Y eso, aunque suene raro, pasa más de lo que creemos.

El cerebro no solo reacciona: predice y protege

Esto es fascinante: el músculo es el último eslabón de la cadena.

Si un músculo se tensa o directamente “se apaga”, no es porque sea rebelde… es porque el cerebro ha decidido que algo necesita protección.

A esto se le llama inhibición refleja. El sistema nervioso puede desconectar músculos o activar patrones incorrectos si interpreta una amenaza, aunque esa amenaza sea antigua o incluso imaginada.

Y lo más increíble es que, observando compensaciones, a veces se pueden anticipar lesiones.

Un ejemplo mediático fue el caso del futbolista Thibaut Courtois. Tras una cirugía previa de cruzado, sus isquiotibiales no traccionaban igual. Esa compensación silenciosa terminó en una rotura de menisco.

El problema no empezó en la rodilla.

Empezó en un patrón neurológico previo, como una pieza mal coordinada en segundo plano.

Reflejos primitivos: el “modo supervivencia” que vuelve en adultos

Otro concepto sorprendente: los reflejos primitivos.

Son patrones básicos de supervivencia con los que nacemos. Una especie de “software beta” que está ahí para protegernos cuando somos bebés.

Lo normal es que desaparezcan a medida que maduramos.

Pero los expertos advierten que pueden reactivarse en adultos por cosas como:

un golpe fuerte o traumatismo craneal
estrés emocional profundo (sí, el cuerpo lo guarda)
inflamación química o sistémica

Cuando esto ocurre, el cuerpo se mueve de forma más torpe, menos eficiente. Y claro… aumenta muchísimo el riesgo de lesiones repetidas.

Porque el sistema nervioso prioriza patrones arcaicos, como si siguiera viviendo en modo supervivencia.

Cirugías e infiltraciones: ¿solución o parche moderno?

Aquí viene uno de los debates más intensos.

Algunos especialistas estiman que entre el 85% y el 90% de las cirugías actuales podrían evitarse con un tratamiento conservador bien planteado.

Critican que muchas operaciones tratan el cuerpo como albañilería: mover piezas, ajustar mecánicamente, sin entender la comunicación nerviosa.

Además, pueden generar fibrosis tisular y estados de disautonomía, alterando el equilibrio del sistema nervioso.

Las infiltraciones, por su parte, se ven como otro parche: cortan la inflamación, sí… pero también interrumpen procesos regenerativos naturales.

Y existe un riesgo grave poco mencionado: necrosis espontánea del tejido infiltrado.

Parece que si no practicas el ayuno intermitente en pleno 2024 eres una especie de paria social que no se preocupa por su salud ni su rendimiento. Lo cierto es que esta tendencia ha calado hondo en la sociedad prometiendo una especie de alquimia biológica capaz de quemar grasa sin esfuerzo, pero nadie se había parado a leer la letra pequeña del contrato.

Un estudio reciente ha caído como un jarro de agua fría sobre los defensores de esta práctica, revelando una correlación estadística que debería hacernos replantear nuestros horarios. Los datos indican que las probabilidades de fallecer por causa cardiaca se duplican en aquellos que siguen el protocolo 16:8 de forma estricta, desmontando de un plumazo la supuesta inocuidad de pasar hambre voluntariamente.

El ayuno intermitente y la estadística del miedo

Las cifras arrojadas por la investigación epidemiológica de 2024 son de esas que obligan a los cardiólogos a dejar el café y mirar los datos dos veces. Resulta inquietante comprobar que un aumento del 91% en el riesgo de muerte se asocia directamente a restringir la ventana de alimentación a ocho horas, comparado con quienes comen en un rango más tradicional de doce a dieciséis horas.

Lo más paradójico del asunto es que esta práctica se adoptó masivamente para mejorar la salud metabólica, buscando reducir la insulina y el peso corporal. Sin embargo, el remedio podría ser peor que la enfermedad si no se tiene en cuenta el contexto global de la salud del paciente, especialmente en personas que ya tienen factores de riesgo latentes.

¿Por qué tu corazón odia que te saltes la cena?

El mecanismo biológico detrás de este aumento de mortalidad no es tan simple como dejar de comer, sino cómo reacciona nuestro cuerpo ante la escasez programada y el posterior atracón. Ocurre que el equilibrio hormonal se ve alterado drásticamente cuando forzamos al organismo a periodos de inanición seguidos de una ingesta calórica masiva en poco tiempo, generando picos de glucosa y cortisol que son auténticas bombas de relojería para las arterias.

Además, existe un factor crítico relacionado con la pérdida de masa muscular, un tejido que es vital para la salud metabólica y la longevidad general a medida que envejecemos. Sabemos que la ingesta de proteínas suele ser deficiente cuando se comprime la alimentación en ventanas tan cortas, lo que lleva a una sarcopenia acelerada que debilita la estructura general del cuerpo y, por extensión, la capacidad del corazón para bombear con eficiencia.

El perfil de la víctima de la moda dietética

Uno de los grandes problemas de estos estudios observacionales es que a menudo quien practica ayuno intermitente no es el deportista de élite que imaginamos, sino alguien con hábitos desordenados. Es muy probable que muchos de los participantes tuvieran dietas de baja calidad nutricional, utilizando el ayuno como una excusa para comer «lo que quisieran» durante esas ocho horas mágicas, lo cual es un pasaporte directo al desastre.

También hay que considerar el estrés psicológico que supone estar mirando el reloj para poder dar el primer bocado, generando una ansiedad subyacente que eleva la presión arterial. De hecho, el estrés crónico es un asesino silencioso que a menudo se confunde con disciplina férrea, y en este caso, la obsesión por cumplir el horario 16:8 puede estar añadiendo una carga alostática innecesaria.

Volver a la sensatez nutricional de siempre

Ante este panorama desolador para los fanáticos del «biohacking», la solución parece apuntar, irónicamente, hacia atrás: a la forma en que comían nuestros abuelos antes de que existieran los influencers. La ciencia respalda que distribuir las comidas a lo largo del día permite una mejor absorción de nutrientes y evita los picos de estrés oxidativo que parecen estar detrás de ese aumento de mortalidad cardiovascular. No hace falta reinventar la rueda, a veces basta con desayunar, comer y cenar con moderación y sentido común para mantener la maquinaria en marcha.

Esto no significa que debamos demonizar cualquier forma de restricción calórica, pero sí debemos ser extremadamente cautos con las fórmulas mágicas que prometen resultados extraordinarios alterando nuestros ritmos circadianos. Al final, la moderación vence siempre a los extremos cuando hablamos de biología humana, y este estudio es el recordatorio definitivo de que nuestro corazón no entiende de modas, sino de constancia, equilibrio y nutrientes de calidad.

Los refrescos light llevan décadas prometiendo lo imposible: dulzor sin consecuencias. Millones de personas cambiaron azúcar por sacarina, aspartamo o sucralosa creyendo que protegían su salud. El problema es que la ciencia acaba de demostrar lo contrario.

Enero 2026 marca un punto de quiebre. La OMS reitera sus advertencias tras nuevos estudios que confirman cómo los edulcorantes artificiales desregulan la microbiota intestinal y empeoran la tolerancia a la glucosa . Lo que la industria vendió como solución resulta ser parte del problema del edulcorante en la dieta moderna.

Cómo los edulcorantes engañan al organismo

La promesa era simple: cero calorías, mismo sabor. Pero el cuerpo humano no funciona con promesas de marketing. Cuando consumes sacarina, sucralosa o aspartamo, estos compuestos llegan intactos al colon sin digerirse. Allí, en lugar de desaparecer sin rastro, desencadenan una cascada de reacciones que la ciencia apenas empieza a entender completamente.

La sucralosa contiene cloro en su estructura molecular, lo que le otorga efectos bactericidas directos sobre las bacterias intestinales. El aspartamo genera metabolitos que interfieren con la señalización de insulina. La sacarina reduce drásticamente la diversidad bacteriana, según un estudio de 2025 publicado en Frontiers in Microbiology.

El Instituto Weizmann de Ciencias demostró que estos edulcorantes perjudican las respuestas a la glucosa de manera personalizada: afectan a cada persona de forma única según su microbioma inicial . Tu Coca-Cola Zero no impacta igual que la de tu vecino, pero ambos sufren consecuencias.

Estudios recientes que cambian el panorama

Diciembre 2025 trajo evidencia contundente. Un estudio del Instituto Politécnico Nacional de México analizó la respuesta inmune y alteración de la microbiota tras consumo prolongado de edulcorantes. Los datos son claros: estos compuestos no pasan desapercibidos en el organismo como prometía la publicidad de los años 90.

• Sucralosa y sacarina reducen la diversidad bacteriana de forma marcada, siendo la sucralosa la más agresiva según experimentos con biorreactores inoculados con muestras fecales humanas
• Acesulfamo K desestructura la comunidad bacteriana, generando módulos menos conectados y aumentando formación de subgrupos aislados que pierden capacidad de comunicación
• Sucralosa-6-acetato (metabolito de sucralosa) es genotóxico: descompone el ADN y aumenta riesgo de células cancerosas, según investigación de la Universidad Estatal de Carolina del Norte publicada en Journal of Toxicology
• Disbiosis intestinal dramática en adultos jóvenes sanos tras consumo prolongado, con alteraciones similares a las observadas en desarrollo de diabetes tipo 2

La OMS ya no duda. En mayo 2023 publicó directrices desaconsejando el uso de edulcorantes para control de peso, y en enero 2026 reiteró que su consumo a largo plazo aumenta riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y mortalidad en adultos.

Las consecuencias que nadie te contó

Frente a este escenario, el impacto va más allá del intestino. La alteración de la microbiota tiene efectos sistémicos que golpean múltiples frentes. Cuando la diversidad bacteriana cae, la producción de ácidos grasos de cadena corta disminuye drásticamente. Estos compuestos son fundamentales para la salud epitelial y la homeostasis inmune.

El revestimiento intestinal se vuelve permeable, permitiendo el paso de sustancias que normalmente quedarían bloqueadas. Esto activa respuestas inflamatorias crónicas y aumenta la actividad de genes relacionados con inflamación y cáncer. Tu barrera intestinal, que debería protegerte, se convierte en puerta giratoria.

El estudio NutriNet-Santé de Francia, realizado en 100.000 adultos, encontró que quienes consumían mayores cantidades de aspartamo tenían 1,22 veces más riesgo de cáncer de mama y 1,15 veces más riesgo de cánceres relacionados con obesidad. La ironía es brutal: buscabas evitar el sobrepeso y terminaste aumentando riesgo oncológico.

Por qué la industria insiste en vender inocuidad

Más allá de estudios puntuales, esto revela cómo en 2026 el marketing nutricional sigue operando bajo premisas de décadas pasadas mientras la ciencia avanza en dirección opuesta. La industria alimentaria invirtió miles de millones en posicionar edulcorantes como solución mágica, y ese castillo de naipes se desmorona con cada nueva publicación científica.

El mecanismo detrás es económico, no científico. Reformular productos sin edulcorantes implica rediseñar perfiles de sabor completos y enfrentar consumidores acostumbrados al dulzor intenso. Es más barato seguir vendiendo la narrativa de «cero calorías, cero problemas» que admitir que la alternativa también tiene costos biológicos.

Esto demuestra un cambio en cómo la regulación alimentaria funciona diferente que en 2025: la evidencia acumulada obliga a replantear productos que durante 40 años se consideraron seguros por simple ausencia de calorías.

Qué hacer con esta información ahora

Mirando adelante, la estrategia no pasa por cambiar un edulcorante por otro. La OMS sugiere algo más radical: reducir el nivel de dulzor en la dieta diaria desde edades tempranas. Reeducar el paladar, no engañarlo con sustitutos químicos.

Los próximos pasos incluyen revisar etiquetas de productos que consumes habitualmente. Refrescos light, yogures sin azúcar, chicles, postres «saludables»: todos esconden edulcorantes. La cantidad se acumula sin que lo notes, y tu microbiota paga el precio.

Preguntas que se hacen

P: ¿Los edulcorantes naturales como stevia son mejores?
R: Estudios de 2025 muestran que rebaudiósido A y xilitol son menos disruptivos que sintéticos, pero tampoco son inocuos.

P: ¿Debo eliminarlos de golpe?
R: La OMS recomienda reducción gradual del dulzor general, no solo sustitución, para evitar rebote.

P: ¿Qué pasa con diabéticos que los necesitan?
R: La directriz OMS excluye personas con diabetes preexistente; requieren seguimiento médico individualizado.

Transparencia

✓ Datos verificables de OMS, estudios revisados por pares en Frontiers in Microbiology, Journal of Toxicology, y cohort NutriNet-Santé
✓ Información basada en publicaciones científicas de 2022-2026, sin sesgo hacia marcas específicas

Mientras la industria reajusta narrativas, tu organismo no espera. La pregunta ya no es si los edulcorantes afectan tu salud, sino cuánto daño acumulado estás dispuesto a tolerar por seguir creyendo en el mito light.

Las mañanas empiezan la noche anterior, en lo que te dices antes de dormir. A veces pensamos que el día se apaga cuando apagamos la luz. Que al meternos en la cama todo se detiene. Pero no.
Al menos, no dentro de nuestra cabeza.

Porque mientras el cuerpo descansa, la mente sigue ahí… trabajando en segundo plano, como una habitación con la luz tenue encendida. Procesando lo último que le dimos antes de dormir.

Y Brian Tracy, uno de los divulgadores más conocidos en desarrollo personal, insiste en algo que suena simple, pero es enorme: la última conversación que tienes cada noche contigo mismo puede cambiar tu vida.

Si te acuestas con preocupación, con quejas, con ese runrún mental de “no llego, no puedo, mañana será igual”… tu subconsciente se lo queda. Lo mastica. Lo amplifica.

“La vida cambia cuando entiende que la última conversación que tiene cada noche es consigo mismo… y que esa conversación puede programarlo para la debilidad o para la fuerza”, afirma.

Y es que sí… lo que pensamos al cerrar los ojos no desaparece. Se queda. Se multiplica.

El subconsciente trabaja mientras tú duermes

Tracy compara el subconsciente con una fábrica interna que no se apaga nunca.
Aunque tú estés dormido, él sigue.

Por eso pasa algo curioso: hay personas que duermen ocho horas… y se levantan agotadas. Como si no hubieran descansado de verdad.

¿Te ha pasado alguna vez? Esa sensación de abrir los ojos y ya sentirte pesado, sin dirección.

“Una mente que se acuesta en caos no puede levantarse en claridad”, resume Tracy.

Pero aquí viene la parte bonita: el proceso también funciona al revés.
Si en lugar de caos, siembras calma. Si en lugar de queja, siembras gratitud. Tu mente trabaja mientras duermes para construir algo mejor.

“Lo que piense justo antes de dormir es la materia prima con la que su subconsciente construirá la realidad de mañana”, explica.

Y cuando lo lees… te quedas pensando. Porque tiene sentido, ¿no?

Tres rituales sencillos para cerrar el día con fuerza

Tracy no habla de magia, ni de frases vacías. Habla de hábitos pequeños, casi íntimos, que funcionan como un entrenamiento mental diario.

Tres cosas simples:

El Inventario Mental
En vez de acostarte castigándote por lo que salió mal, hazte estas preguntas:
¿Qué hice bien hoy? ¿Qué aprendí? ¿Qué puedo mejorar mañana?
Eso cambia todo. Porque entrenas tu mente para ver progreso, no solo carencias.

La Gratitud Profunda
Detente un momento. Solo uno. Y piensa en algo bueno: un logro, una conversación, tu salud, incluso algo mínimo (un café tranquilo, una risa).
La gratitud es como abrir una ventana en una habitación cargada.

Visualización del Mañana
Antes de dormir, imagina las tres cosas más importantes del día siguiente… como si ya estuvieran saliendo bien.
No es fantasía: es dirección. Es decirle a tu mente “vamos hacia aquí”.

Soltar lo que pesa antes de cerrar los ojos

Uno de los grandes enemigos del descanso real, dice Tracy, es acostarse con discusiones sin resolver, errores antiguos o pendientes que se repiten como un bucle.

Él lo llama una “tortura nocturna”. Y la verdad… no suena exagerado.

“No es la carga del día la que lo derrota, es la costumbre de llevarla consigo incluso cuando debería haberla soltado”, afirma.

Por eso recomienda algo tan terrenal como escribir en un papel lo que te preocupa. Sacarlo de la mente. Dejarlo fuera.

Y también practicar el perdón nocturno. No porque todo esté bien, sino porque no puedes descansar si sigues peleando mentalmente a las dos de la mañana.

“Soltar no significa ignorar las responsabilidades… significa reconocer que ya hizo lo que podía hoy”.

La comida, cuando el calor aprieta, también puede jugar en contra. Cada verano pasa lo mismo: suben las temperaturas… y también las gastroenteritis. No es casualidad. El calor acelera la descomposición de los alimentos y, con ella, la fiesta de bacterias y virus que no vemos pero que están ahí, esperando su momento. A eso se suma algo muy humano: comemos más fuera, picamos en la calle, nos relajamos con la higiene (porque estamos de vacaciones, porque vamos con prisa o porque, seamos sinceros, a veces no hay ni un lavabo cerca).

El resultado es un clásico del verano: malestar, diarreas, vómitos y esa sensación de “¿por qué justo ahora?”. El aparato digestivo es sensible y el calor no le hace ningún favor. Basta un alimento mal conservado o unas manos que no se lavaron a tiempo para que el cuerpo diga basta.

La higiene: ese gesto pequeño que lo cambia todo

Puede sonar repetitivo, pero es verdad: lavarse bien las manos sigue siendo la barrera más eficaz. Y cuando digo bien, me refiero a ese lavado completo que aprendimos (o deberíamos haber aprendido) durante la pandemia: palmas, dorso, entre los dedos, uñas, pulgares, muñecas… unos 20 segundos que parecen eternos pero que marcan la diferencia.

A mí me pasa: en verano tiendo a relajarme con esto. Estás en una terraza, en un chiringuito, en una feria… y piensas “no pasa nada”. Pues a veces sí pasa. Los gérmenes viajan más rápido de lo que creemos.

También influyen los insectos y la basura. Las moscas, por ejemplo, son como pequeños taxis de bacterias: se posan en residuos y luego en tu comida. Así, sin pedir permiso. Mantener limpios los espacios y gestionar bien los residuos reduce bastante el riesgo. (Curioso dato: las cucarachas tienen sustancias en sus patas que eliminan parte de las bacterias que portan… aunque, sinceramente, nadie quiere ver una cerca de la cocina).

Los síntomas… y el verdadero peligro

Cuando llega una gastroenteritis, suele hacerlo sin avisar. Diarrea líquida, náuseas, vómitos, dolor abdominal, fiebre baja, mal cuerpo en general. Nada agradable, pero en la mayoría de los casos pasa en unos días.

El problema no es tanto la fiebre o el malestar, sino la deshidratación. Ahí está el verdadero riesgo. El cuerpo pierde líquidos y electrolitos rápidamente y, si no se reponen, puede haber complicaciones. Sobre todo en niños, personas mayores o pacientes con defensas bajas.

Es normal que al beber agua o comer algo el cuerpo “responda” con más visitas al baño. Es un reflejo natural. Pero dejar de beber por miedo es un error. Hay que hidratarse igual, aunque sea a sorbitos pequeños y frecuentes. Agua, sueros de rehidratación… lo que el cuerpo tolere.

Medicarse o no: esa duda tan común

Aquí conviene ir con calma. La mayoría de las gastroenteritis son virales y se curan solas en dos o tres días. El cuerpo sabe defenderse. Por eso, los antibióticos no suelen ser necesarios y solo deben tomarse si un médico lo indica.

Con los antidiarreicos pasa algo parecido. A veces pensamos: “que se corte ya”. Pero la diarrea es una forma de expulsar lo que está causando el problema. Frenarla sin motivo puede alargar la infección. Solo se recomiendan en situaciones muy concretas y siempre con supervisión médica.

¿Y los probióticos? Aquí hay debate. Pueden ayudar a recuperar la flora intestinal, sobre todo después de antibióticos, pero no hay pruebas claras de que acorten mucho la duración de la gastroenteritis. No son mágicos, aunque a veces se sientan bien.

Hablar de powerlifting en Argentina hace treinta años era casi como hablar de un mundo secreto. Algo marginal, “under”, lejos de los focos, sin patrocinadores, sin grandes gimnasios… casi sin nada.

Y sin embargo, en ese terreno áspero, donde todo parecía cuesta arriba, empezó el camino de Ezequiel Costa. Hoy, décadas después, es uno de los entrenadores de fuerza más respetados del mundo hispano.

Pero lo curioso es que Costa no se ha convertido en referente solo por los títulos o por las medallas que han conseguido sus atletas. Su peso real está en otra cosa: en la forma en que entiende la fuerza como una filosofía de vida.

“Nadie está con vos. Sos vos y nadie más que vos… nadie te va a dar una mano para que te levantes”, dice con una crudeza que incomoda, pero también despierta.

Porque, en el fondo… ¿no hay algo de verdad en eso?

De entrenar con lo prestado a crear una referencia mundial

Ezequiel empezó en el mundo de las pesas desde el culturismo, como tantos otros. Pero en algún momento descubrió el powerlifting y encontró ahí su lugar.

Sus comienzos no tuvieron épica de película. Fueron más bien humildes. Entrenar con equipamiento prestado, improvisar, arreglárselas con lo que había.

Y esa época, aunque dura, dejó una marca.

Porque Costa aprendió pronto que la fuerza no se construye solo con hierro, sino con mentalidad. Con esa capacidad de seguir incluso cuando no hay aplausos, cuando nadie te mira, cuando estás solo con la barra y tus pensamientos (que a veces pesan más que los discos).

El Club de la Fuerza: disciplina sin excusas

Lo que hoy es un centro reconocido internacionalmente empezó en un espacio diminuto: apenas 3 por 10 metros.

Desde ahí, Costa levantó algo que va mucho más allá de un gimnasio. Construyó una comunidad. Un lugar con reglas claras, casi sagradas: puntualidad, respeto, compromiso.

Implementó un sistema de 10 normas estrictas donde la actitud no se negocia. Su formación en artes marciales y los profesores rígidos que tuvo de joven dejaron huella.

“Para mí puntual es tarde”, afirma.

Y puede sonar exagerado… pero en su mundo tiene sentido. Para Costa, la disciplina es el suelo sobre el que se pisa.

Además, rechazó nombres en inglés para su proyecto. Quería algo propio, argentino, con identidad. Un club con alma, no con marketing.

La cabeza: el músculo invisible del campeón

Si algo repite Costa es que el físico no lo es todo. Que la diferencia real está arriba.

En la mente.

Costa sostiene que para llegar a la cima hay que tener un punto de obsesión. Una terquedad casi irracional.

“Un tipo muy normal o cuerdo es muy difícil que llegue a ser campeón del mundo”, asegura.

Y suena fuerte, pero se entiende: el atleta tiene que aprender a convivir con el miedo. Con el peso enorme. Con la presión. Con la posibilidad de fallar.

Por eso es selectivo. Solo lleva a mundiales a quienes realmente tienen opciones de quedar arriba.

Para él, hay tres pilares innegociables:

disciplina con la comida
descanso absoluto
obsesión por entrenar

“Si yo puedo manejar tu cabeza y presionarte sin que tengas miedo o abandones… entonces posiblemente tengas un buen trayecto”, explica.

La fuerza como medicina para la vida

Y aquí es donde Costa se vuelve todavía más interesante. Porque su mensaje no se queda en el deporte.

Más allá de competir, defiende que el entrenamiento de fuerza es esencial para vivir mejor. Para envejecer con autonomía. Para tener salud mental. Para prevenir enfermedades.

Él cree que el músculo es una medicina silenciosa, de esas que no se venden en farmacia pero cambian vidas.

Vivir, a veces, empieza justo cuando decides parar. Hay historias que suenan a vértigo. Y luego están las que suenan a silencio. La de Isra García, experto en marketing y alto rendimiento, tiene un poco de ambas. Durante años vivió lo que muchos llamarían la cima: empresas funcionando, libros publicados, reconocimiento, viajes, incluso ese tipo de vida que en redes parece impecable. Y, sin embargo, un día decidió parar. No bajar el ritmo: parar de verdad.

Su objetivo no era reinventarse profesionalmente ni cambiar de sector. Era algo más íntimo. Buscar una vida con paz, coherencia y, sobre todo, verdad interior. De esas palabras que suenan grandes hasta que te das cuenta de que, en realidad, son bastante simples.

De la fábrica al Porsche (y vuelta al punto cero)

Isra creció en un barrio de Alcoy y empezó trabajando en una fábrica textil, con jornadas de 12 horas que no dejaban mucho espacio para filosofar. Poco a poco, su vida cambió de marcha: agencias, equipos, proyectos internacionales, ocho libros… y una sensación cada vez más conocida para muchos: éxito por fuera, ruido por dentro.

En 2021 tomó una decisión que, vista desde fuera, parece casi una locura. Cerró negocios, vendió pertenencias, se desprendió de lo material. No porque todo fuera mal. Precisamente porque todo iba “demasiado bien” según los estándares habituales. Sentía que estaba cargando con cosas que ya no le representaban. Y decidió soltarlas.

Él lo llama su “Gran Victoria”. No es una metáfora épica; es más bien un experimento vital. Desvincularse del tiempo, del ego y de esa necesidad constante de validación externa que a veces se disfraza de ambición sana. “Más de más de más… ¿hasta dónde te lleva eso?”, se pregunta. Y la pregunta se queda flotando.

Experimentos para volver a uno mismo

En su búsqueda, Isra no se quedó en teorías. Se fue al extremo (literalmente). Hackeó sus dispositivos para no ver la hora y descubrir qué pasa cuando el reloj deja de gobernar tu día. Vivió tres meses en un monasterio zen en Italia, levantándose a las 4:00 de la mañana para meditar y limpiar suelos con las manos. Sí, con las manos. Sin atajos.

También realizó un ayuno de casi un mes solo con agua y sales. Y pasó 57 días en absoluta oscuridad en Bali. Oscuridad total. Sin móvil, sin estímulos, sin escapatorias. Suena radical, claro. Pero su intención no era impresionar a nadie. Era quedarse a solas consigo mismo. Y eso, curiosamente, suele ser lo más difícil.

“Decimos que necesitamos tiempo a solas, pero enseguida cogemos el móvil”, reflexiona. Estar solo de verdad —sin distracciones— es otro nivel. Uno que no siempre apetece, pero que, según él, transforma.

La quietud como herramienta olvidada

De todo ese camino, Isra extrae una idea sencilla. Casi demasiado sencilla para el mundo en el que vivimos: la herramienta más poderosa para cambiar es la quietud. Parar. Respirar. No hacer. Escuchar lo que aparece cuando ya no hay ruido externo.

Hoy vive lo que define como una “vida ordinaria extraordinaria”. Sin prisas. Sin grandes exhibiciones. Trabaja de forma individual con personas que buscan alto rendimiento desde un enfoque más humano, más integrado. Y su mensaje se ha vuelto casi minimalista: deja de perseguir una identidad fabricada. Sé. Así, sin más.

No es una propuesta cómoda. Tampoco rápida. Pero quizá por eso resuena. Porque, en el fondo, todos hemos sentido alguna vez esa sensación de estar corriendo sin saber muy bien hacia dónde. Y entonces surge la pregunta inevitable: ¿y si parar no fuera rendirse, sino empezar de verdad?

Últimamente parece que no puedes abrir Instagram, entrar en una tienda de suplementos o escuchar un podcast de salud sin que alguien mencione el famoso óxido nítrico.

Que si mejora la circulación.
Que si te da más energía.
Que si rejuvenece.
Que si es “la clave” para rendir mejor, vivir más, recuperarte antes…

Y claro, suena espectacular. ¿Quién no querría algo así?

Pero entonces aparece una voz con peso de verdad: el Dr. Nathan Bryan. Un científico con años de experiencia en medicina antienvejecimiento, alguien que lleva más de 14 años dentro de la Academia Americana de Medicina Antienvejecimiento (A4M).

Y lo que dice es, básicamente: cuidado.

Porque según él, la mayoría de suplementos que prometen aumentar el óxido nítrico… no están haciendo mucho.

El problema no es el óxido nítrico… somos nosotros (bueno, nuestro cuerpo)

Aquí viene lo interesante.

Bryan explica que el óxido nítrico no es como un interruptor que se enciende con una pastilla cualquiera. No funciona así.

El cuerpo no es una fábrica automática.

Hay todo un sistema interno —complicado, delicado— que tiene que estar en condiciones para producirlo. Y en el centro de ese sistema hay una enzima clave, como una especie de “motor biológico” que se llama óxido nítrico sintasa.

Si ese motor está fallando, entonces…

Da igual que hagas ejercicio.
Da igual que uses tecnología moderna.
Da igual que tomes algo carísimo.

Simplemente no va a funcionar como te lo vendieron.

“Tenemos que enfocarnos en restaurar la función de la enzima… esa es la belleza de lo que hacemos”, dice Bryan.

Y es que suena lógico, ¿no? Primero arreglar el mecanismo… y luego esperar resultados.

Lo de los nitratos… no es tan simple como parece

Mucha gente piensa: “Vale, tomo nitratos y ya está”.

Pero Bryan casi pone cara de “ojalá”.

Porque el nitrato, por sí solo, es como una promesa en blanco. Está ahí, pero no hace nada automáticamente. El cuerpo tiene que convertirlo en óxido nítrico a través de varios pasos… y aquí viene el problema: esos pasos, hoy en día, están medio rotos en mucha gente.

Por ejemplo:

Necesitas bacterias buenas en la boca. Sí, bacterias (las que nadie quiere tener). Esas que ayudan a transformar el nitrato.

Pero claro… vivimos usando colutorios antibacterianos como si fueran agua bendita. Y sin darnos cuenta, eliminamos justo lo que necesitamos.

Luego está el estómago. Para el último paso hace falta ácido. Pero millones de personas toman antiácidos todos los días.

Así que el proceso se queda a medias.

“El nitrato no es óxido nítrico… es un proceso de varios pasos que la mayoría de las personas no tienen intacto”, explica.

Y honestamente, cuando lo lees, piensas: ¿cómo es posible que esto no lo cuenten en los anuncios?

Gominolas “saludables”… pero llenas de azúcar (vaya ironía)

Y aquí Bryan se pone especialmente crítico.

Porque ahora lo que está de moda son las gominolas de suplementos. Todo parece más divertido, más fácil, más “healthy”.

Pero él dice: ojo.

Muchas de esas gummies vienen cargadas de jarabes de azúcar, aceites refinados y cosas que… bueno, no suenan precisamente a salud.

Y además, el azúcar puede hacer que ciertos nutrientes se vuelvan inútiles, como si se quedaran pegados y el cuerpo ya no pudiera aprovecharlos.

Vamos, que lo que parece un avance moderno… puede ser solo marketing disfrazado.

“La mayoría de estas empresas no entienden la ciencia básica… así que ¿cómo pueden crear un producto eficaz? La respuesta corta es que no pueden”, suelta Bryan.

Directo. Sin adornos.