A lo largo de los años, la longevidad fue asociada a promesas futuristas y soluciones casi mágicas. Sin embargo, la mirada de la medicina actual empieza a correrse de ese lugar para enfocarse en algo más concreto: cómo evitar que las enfermedades aparezcan antes de tiempo y condicionen la calidad de vida en la adultez.
Desde la neurociencia y la investigación clínica, el médico Sebastián La Rosa propone un cambio de paradigma. La clave no está en vivir siglos, sino en retrasar la llegada de las enfermedades que suelen acompañar al envejecimiento y que hoy representan uno de los mayores desafíos de los sistemas de salud.
Hábitos simples, impacto profundo en la salud
Según La Rosa, cerca del 85% de los resultados vinculados a la longevidad se explican por tres pilares básicos: dormir bien, alimentarse de manera adecuada y mantener una rutina de movimiento. Estos factores, sostiene, tienen una influencia directa sobre la aparición de enfermedadesmetabólicas, cardiovasculares y neurodegenerativas.
El médico explica que, aunque existen estudios complejos y tecnologías avanzadas orientadas a optimizar la salud, no todos pueden acceder a ellas. Por eso, una de las grandes líneas de investigación apunta a diseñar estrategias preventivas que permitan reducir el riesgo de enfermedades utilizando información simple y accesible para la mayoría de la población.
Mediciones corporales básicas, patrones de actividad física y análisis clínicos habituales pueden ofrecer datos valiosos. A partir de esa información, es posible estimar la edad biológica, un indicador que ayuda a comprender cómo el cuerpo envejece y qué tan expuesto está a desarrollar enfermedades en comparación con la edad cronológica.
Envejecimiento celular y prevención de enfermedades a largo plazo
Fuente: Freepik
El proceso de envejecimiento comienza mucho antes de que sea visible. A nivel celular, se acumulan daños en el ADN, se altera la producción de energía y se acortan los telómeros, estructuras clave para la estabilidad genética. Estos mecanismos están directamente asociados con un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
Sebastián La Rosa remarca que el objetivo no es eliminar el envejecimiento, sino ralentizarlo. Al frenar estos procesos, también se posterga la aparición de enfermedades como la diabetes, la hipertensión, las demencias o ciertos tipos de cáncer, mejorando así el tramo final de la vida.
En este enfoque integral, la microbiota ocupa un rol central. El equilibrio de los microorganismos intestinales influye en el metabolismo, el sistema inmune y el cerebro. Cuando ese equilibrio se rompe, aumenta la inflamación y, con ella, la probabilidad de enfermedades que afectan distintos órganos.
Otro factor cada vez más estudiado es el aislamiento psicosocial. Sentirse solo, más allá de estarlo físicamente, acelera el envejecimiento y eleva el riesgo de enfermedades. La falta de estímulos sociales impacta en el cuerpo de forma similar al sedentarismo prolongado.
En síntesis, la longevidad no se construye con soluciones rápidas ni con obsesión por los datos. Se sostiene en hábitos posibles, repetidos en el tiempo, que permiten llegar a edades avanzadas con menos enfermedades y mayor autonomía. Como plantea La Rosa, el verdadero desafío no es sumar años, sino proteger la vida que ocurre dentro de ellos.
La transformación personal empieza cuando dejamos de mirar fuera y empezamos a escucharnos. Reconectar con el cuerpo para volver al origen. Esa es, en esencia, la propuesta de Iván Crespo, osteópata y terapeuta integrativo con más de veinte años de experiencia. Pero dicho así suena casi sencillo, y no lo es. Iván habla de algo más profundo: dejar de vivir solo en la superficie y empezar a escucharnos de verdad. No se trata únicamente de quitar un dolor o apagar un síntoma, sino de acompañar a la persona a reencontrarse con su biología, su mente y su propósito. Porque, como insiste una y otra vez, el cuerpo no va por un lado y la vida por otro.
La vocación no se cuelga al salir del trabajo
Escuchar el cuerpo es el primer paso para entender el origen del dolor. Fuente: Canva
Para Crespo, ser terapeuta no es un papel que se interpreta durante unas horas. Es una forma de estar en el mundo. “Para ayudar a otros, primero tienes que ayudarte a ti”, repite, casi como un recordatorio constante. Y no lo dice desde un púlpito, sino desde la experiencia.
Su camino empezó en la fisioterapia, desde la ciencia más pura, la anatomía, el músculo, la lesión. Pero con el tiempo apareció una sensación incómoda, de esas que no se van: faltaba algo. ¿Por qué algunas personas mejoraban y otras no, aunque el tratamiento fuera el mismo? Esa pregunta le llevó a la osteopatía y, más adelante, a integrar la mente, las emociones y la espiritualidad como partes reales del proceso de sanación. No como algo etéreo, sino como algo profundamente biológico.
No mires donde duele, mira de dónde viene
La salud integrativa une cuerpo, mente y hábitos diarios. Fuente: Canva
La diferencia entre fisioterapia y osteopatía, Iván la explica con una imagen que cualquiera entiende. Si alguien pisa la cola de un gato y el gato maúlla, no tiene sentido fijarse solo en la boca. Hay que liberar la cola. El dolor es muchas veces un aviso, no el origen.
“El cuerpo no está separado, es la persona”, dice. Y esa persona vive en su cuerpo, sí, pero también en lo que piensa, en lo que siente y en lo que calla. A veces duele la espalda, pero lo que pesa es otra cosa. A veces falla una rodilla, pero el problema lleva tiempo gestándose en otro lugar (y no siempre físico).
La mente también deja huella en el cuerpo
El silencio y la presencia también forman parte de la sanación. Fuente: Canva
Uno de los ejes más potentes de su discurso es el papel de los pensamientos. Iván sostiene que muchas veces somos nuestro peor enemigo, atrapados en bucles de preocupación que no descansan ni de noche. Pensar no es inocuo. Los pensamientos generan electricidad. Las emociones, química. Y todo eso acaba modelando la materia del cuerpo.
Por eso habla tanto de presencia, de silencio, de meditación. No como moda ni como postureo, sino como una forma práctica de salir del ruido mental. “Si no eres consciente del nivel de pensamientos en el que te mueves, eso está configurando tu bioquímica cada segundo”, afirma. Dicho así impresiona, pero cuando lo piensas… encaja.
Hábitos, biología y pequeñas decisiones diarias
Nada aparece de repente. Ni una lesión, ni un dolor crónico, ni el agotamiento constante. Son la suma de hábitos, decisiones y rutinas mantenidas en el tiempo. Y aquí Iván es claro: si sigues haciendo lo mismo, no esperes resultados distintos.
Dormir bien no es negociable. La hormona del crecimiento se libera sobre todo entre las nueve de la noche y la medianoche, y acostarse tarde pasa factura. El ejercicio no es solo para verse mejor, sino para cuidar el sistema nervioso y evitar la pérdida de masa muscular con los años. Y el frío, disciplina en la que es instructor, se convierte en una herramienta poderosa: activa la grasa parda, fortalece la mente y enseña a no huir de la incomodidad.
Lo psicólogos y psiquiatras han detectado un patrón repetido en las consultas de salud mental. Personas de distintas edades, contextos y profesiones comparten una misma frase cargada de nostalgia: “ya no leo como antes”. No siempre saben explicar cuándo ocurrió ni por qué perdieron el ‘amor’ por la lectura, pero intuyen que algo valioso quedó en el camino.
La psiquiatra y divulgadora Marian Rojas Estapé suele señalar este fenómeno como una señal de alarma silenciosa. En una época marcada por la prisa, el estrés y la hiperconexión, la lectura desaparece con facilidad, aunque su impacto en el cerebro y en el equilibrio emocional sea mucho más profundo de lo que parece.
Leer para proteger el cerebro en un mundo acelerado
Desde la neurociencia, la lecturano se entiende como un simple pasatiempo cultural. Leer de forma regular activa de manera simultánea la atención, la memoria, el lenguaje, la imaginación y la toma de decisiones. Este trabajo coordinado fortalece las conexiones neuronales y contribuye a la llamada reserva cognitiva, un mecanismo que protege al cerebro frente al deterioro asociado al envejecimiento.
Diversos estudios han demostrado que las personas con hábitos de lectura sostenidos presentan una menor incidencia de deterioro cognitivo y un avance más lento de enfermedades neurodegenerativas. Frente a una sociedad que recurre cada vez más rápido a los fármacos, la lectura aparece como una herramienta preventiva poderosa, accesible y sin efectos secundarios. No sustituye a los fármacos cuando son necesarios, pero sí puede reducir la dependencia exclusiva de los fármacos como única respuesta al malestar mental.
A diferencia de los fármacos, cuyos efectos suelen ser inmediatos pero acotados, la lectura construye beneficios acumulativos a largo plazo. Cada libro leído refuerza circuitos cerebrales que permiten compensar mejor posibles daños futuros. En este sentido, invertir tiempo en leer es una forma silenciosa de cuidar la salud mental sin recurrir siempre a fármacos.
La lectura damás claridad mental, empatía y menos dependencia emocional
El impacto de la lectura no se limita al futuro. En el presente, leer mejora la capacidad de razonar, relacionar conceptos y procesar información compleja. Las personas lectoras suelen mostrar mayor fluidez verbal, mejor comprensión y una mente más flexible. Este entrenamiento constante permite afrontar problemas cotidianos con mayor claridad, muchas veces evitando que el malestar derive en consultas donde los fármacos parecen la única salida.
Además, la lectura potencia la empatía. Al entrar en la mente de personajes y vivir realidades ajenas, el cerebro se entrena para comprender emociones, contextos y motivaciones distintas. Esta capacidad se traslada a la vida diaria y mejora las relaciones personales y laborales. No es casual que muchos tratamientos psicológicos busquen reducir la medicalización excesiva y complementar, o incluso reemplazar en algunos casos, el uso de fármacos por hábitos que fortalezcan la regulación emocional.
Marian Rojas Estapé insiste en que no se trata de demonizar los fármacos, sino de comprender que no todo malestar se resuelve con fármacos. Leer ayuda a recuperar la atención sostenida, reduce la ansiedad basal y ofrece un espacio de pausa en un entorno saturado de estímulos. Incluso cuando los fármacos son necesarios, la lectura puede actuar como un apoyo terapéutico que potencia sus efectos.
Leer también convierte a las personas en comunicadores más claros, con más recursos para expresarse y conectar con otros. Esa riqueza interior, construida página a página, reduce la sensación de vacío que muchas veces se intenta llenar solo con fármacos.
El ayuno no afecta igual a todos los cuerpos. La forma en la que envejecemos ya no depende únicamente del calendario. Depende, y mucho, de cómo tratamos al cuerpo, a la cabeza y a esos pequeños hábitos que repetimos casi sin pensar cada día. Cada vez hay más estudios que apuntan en esa dirección y, sinceramente, tiene todo el sentido. Porque no envejecemos de golpe. Lo hacemos poco a poco, a base de rutinas, decisiones y también de cómo nos hablamos a nosotros mismos.
Hormonas, ayuno y escuchar al cuerpo (de verdad)
Escuchar al cuerpo es el primer paso hacia una longevidad más consciente. Fuente: Canvav
Uno de los puntos que más se repite cuando se habla de salud femenina es la sensibilidad hormonal. Las mujeres, en general, reaccionamos con más intensidad a ciertos estímulos que para otros pueden parecer inofensivos. El ayuno es un buen ejemplo. En pequeñas dosis puede ser como un entrenamiento suave para el cuerpo, una forma de hacerlo más resistente. Pero cuando se fuerza, cuando se convierte en una batalla diaria, el efecto puede ser justo el contrario: desajustes hormonales, mal humor, cansancio que no se va ni con café.
Aquí entra en juego una palabra que lo cambia todo: bioindividualidad. No hay una receta universal. Lo que a una persona le funciona de maravilla, a otra puede sentarle fatal. Yo misma lo he visto mil veces. Por eso, más allá de modas o consejos virales, escuchar al propio cuerpo sigue siendo la mejor brújula. Si algo te resta más de lo que suma, ahí hay una pista.
Dormir bien también es cuidar el cerebro
Dormir bien permite al cerebro regenerarse y funcionar con claridad. Fuente: Canva
Hay una recomendación que se repite casi como un mantra: dejar de comer al menos tres horas antes de acostarse. Parece simple, pero tiene un impacto enorme. Dormir con la digestión hecha facilita un descanso más profundo, y ese descanso es clave para que el cerebro haga su “limpieza nocturna”.
Aquí entra en escena el famoso sistema glinfático. Dicho rápido y sin tecnicismos: es el sistema que se encarga de eliminar toxinas del cerebro mientras dormimos. No se puede activar con masajes ni trucos raros. Solo funciona bien si dormimos bien. Cuando el sueño es ligero, fragmentado o pesado por una cena tardía, ese proceso se queda a medias. Y al día siguiente lo notamos: cabeza espesa, falta de concentración, sensación de ir con el freno echado.
Sobre la postura al dormir, algunos estudios sugieren que dormir de lado, especialmente sobre el derecho, podría ayudar a ese drenaje cerebral. Eso sí, aquí aparece el eterno dilema moderno: la estética. Dormir de lado puede marcar más las arrugas del rostro o del escote, y no son pocas las personas que buscan soluciones intermedias con almohadas especiales o parches de silicona (cada cual negocia como puede).
Longevidad, estética y el cambio generacional
La prevención temprana cambia la forma en la que envejecemos. Fuente: Canva
Si miramos atrás, el contraste es evidente. Basta pensar en cómo se representaba a una mujer de 50 años hace décadas y cómo se ve hoy a muchas mujeres de esa misma edad. Las protagonistas de The Golden Girls frente a figuras actuales como Jennifer Lopez o Demi Moore lo ilustran perfectamente. ¿Qué ha cambiado? Varias cosas.
Por un lado, los avances tecnológicos y el mayor acceso a tratamientos estéticos. Por otro, una mentalidad mucho más preventiva. Las generaciones actuales empiezan a cuidarse antes, a pensar en longevidad cuando aún son jóvenes. Y eso, con el tiempo, se nota.
Pero reducirlo todo a cremas o tratamientos sería quedarse corto. La cabeza manda más de lo que creemos.
Salir de Madrid buscando aire puro es casi una obligación semanal, pero pocas veces damos con un lugar que lo tenga absolutamente todo a tiro de piedra. A tan solo 75 minutos de la capital, el Real Sitio de La Granja de San Ildefonso se levanta no solo como un capricho de Felipe V, sino como la solución perfecta para quienes necesitan desconectar sin pasarse horas al volante. Este enclave, gestionado por Patrimonio Nacional, ofrece un lujo que en la ciudad es imposible de comprar: silencio, aire de la sierra y una belleza arquitectónica que rivaliza con el mismísimo Versalles.
Sin embargo, quedarse solo en la foto de palacio sería un error de principiante, porque la verdadera magia de esta escapada ocurre cuando el estómago empieza a rugir. Más allá de las estatuas mitológicas y las fuentes apagadas en invierno, este pueblo guarda un secreto culinario capaz de resucitar a un muerto y un refugio termal que muchos pasan por alto. Si crees que ya lo has visto todo cerca de Madrid, espera a leer la letra pequeña de este plan.
Un Versalles a los pies de la sierra
Olvídate de las aglomeraciones de la Puerta del Sol o los parques urbanos de Madrid; aquí se viene a caminar con la barbilla alta. Los jardines de La Granja son una obra de ingeniería hidráulica y paisajística del siglo XVIII que te dejarán sin palabras. Pasear por sus avenidas rectilíneas entre castaños de indias y tilos gigantes no cuesta ni un euro —la entrada a los jardines es gratuita— y te garantiza una desconexión mental inmediata. Es el escenario perfecto para bajar pulsaciones mientras admiras las monumentales fuentes de La Famao Los Baños de Diana.
El entorno invita a perderse sin mirar el reloj, pero ojo, porque el frío de la sierra no perdona y el cuerpo te va a pedir gasolina pronto. Aquí no vale cualquier aperitivo ligero; la altitud y el clima exigen calorías de calidad. Y es justo ahí, al salir de este laberinto verde, donde empieza la segunda parte de nuestra ruta, esa que justifica por sí sola el viaje desde Madrid y que hará que te olvides de la dieta.
La prueba de fuego: Judiones para valientes
Si hay una «entidad» que manda en este pueblo más que el propio rey, es el Judión de La Granja. No estamos hablando de una alubia cualquiera, sino de una legumbre mantecosa, gigante y de piel fina que se deshace en el paladar. Restaurantes míticos de la zona como Casa Zacahan convertido este plato en una religión. Preparados con oreja, chorizo y morcilla, son la herramienta definitiva para entrar en calor tras el paseo invernal.
Es curioso cómo algo tan humilde puede convertirse en un lujo gastronómico que atrae a miles de visitantes desde Madrid cada fin de semana. No intentes pedir «algo ligero» para acompañar; aquí se viene a comer de verdad. La experiencia es tan contundente que muchos aseguran que la siesta posterior debería ser declarada Patrimonio de la Humanidad. Pero si no quieres dormirte en el coche de vuelta, tenemos un as bajo la manga.
Checklist para una visita real
Antes de arrancar el coche desde Madrid, asegúrate de cumplir con estos puntos para que la experiencia no tenga fisuras.
✅ Horario de invierno: Los jardines cierran antes (18:30 h), así que llega temprano para aprovechar la luz.
✅ Calzado: Deja los tacones o zapatos de suela fina en casa; los caminos son de tierra y grava.
✅ Reserva mesa: Si vas en fin de semana y quieres probar los famosos judiones, llamar antes no es opcional, es supervivencia.
✅ Ruta: Toma la A-6 y luego la AP-61; es el camino más rápido y cómodo desde la capital.
El broche de oro: Spa en el Parador
Para los que se niegan a volver a Madrid con el estrés de la semana en la mochila, el Parador de La Granja ofrece la solución final. Ubicado en la antigua Casa de los Infantes, este edificio no solo es historia viva, sino que alberga un spa moderno que contrasta con sus muros del siglo XVIII. No hace falta estar alojado para contratar un circuito termal y dejar que los chorros de agua deshagan los nudos de tu espalda.
Es el final perfecto para un día redondo: historia, naturaleza, gastronomía pesada y relax absoluto. Regresarás a Madrid nuevo, con las pilas cargadas y, probablemente, con un par de botes de judiones crudos en el maletero para intentar replicar la receta en casa.
¿Y tú, eres de los que va solo a pasear o de los que no perdona el plato de cuchara? Cuéntanos en los comentarios si conoces algún otro restaurante secreto en la zona que debamos probar.
La primera hora del día puede marcar la diferencia entre un envejecimiento activo o una vejez llena de pequeñas —y no tan pequeñas— limitaciones. No es una frase grandilocuente: cada vez hay más estudios que ponen el foco en algo tan cotidiano como cómo nos despertamos, sobre todo a partir de los 60. Porque eso que solemos llamar “cosas de la edad” —la rigidez al levantarse, el mareo tonto, la cabeza espesa— no siempre es inevitable. Muchas veces es, simplemente, el resultado de rutinas que antes funcionaban… y ahora ya no tanto.
Mientras dormimos, el cuerpo entra en una especie de modo ahorro. La tensión baja, nos deshidratamos un poco y el cerebro se desconecta del ruido exterior (bendito silencio). Por eso, la manera en la que arrancamos el día importa más de lo que parece: influye en el corazón, en la mente y, algo clave, en seguir siendo autónomos. Nadie quiere empezar la mañana con miedo a caerse o con la cabeza hecha un lío, ¿verdad?
Errores matutinos que pasan factura sin avisar
Levantarse con calma reduce mareos y previene caídas desde primera hora. Fuente: Canva
Uno de los más comunes es levantarse de golpe. Abrimos los ojos, apoyamos los pies… y arriba. El problema es que el sistema cardiovascular todavía está desperezándose. Ese gesto tan automático puede provocar una bajada brusca de tensión que deje al cerebro sin riego suficiente durante unos segundos. Mareo, visión borrosa, incluso un susto serio. No es casualidad que muchas caídas ocurran justo ahí, al lado de la cama, en los primeros minutos del día.
Otro fallo habitual es no beber agua nada más despertar. Después de horas durmiendo, el cuerpo va justo de líquidos. Empezar la mañana sin hidratarse hace que la sangre circule peor y que el corazón tenga que esforzarse más. Y ojo, porque incluso una deshidratación leve puede afectar al equilibrio y a la concentración. A veces no es “estoy torpe hoy”, es simple falta de agua.
Un vaso de agua al despertar ayuda al corazón y despeja la mente. Fuente: Canva
El tercer tropiezo llega con los desayunos cargados de azúcar. Cereales dulces, bollería, pan con mermelada… Sí, están ricos, pero provocan subidas rápidas de glucosa que el cuerpo envejecido ya no gestiona igual. El resultado suele ser un bajón a media mañana: cansancio, mal humor y esa sensación de que las piernas pesan más de la cuenta.
Y luego está el móvil o la tele nada más abrir los ojos. Noticias, mensajes, estímulos por todas partes. Para un cerebro más sensible, esa avalancha temprana dispara el estrés y el cortisol. El efecto puede durar horas: nerviosismo, falta de atención y una mañana cuesta arriba.
Pequeños gestos que marcan una gran diferencia
Un desayuno equilibrado mantiene la energía estable durante la mañana. Fuente: Canva
La buena noticia es que no hace falta hacer nada extraordinario. De verdad. Por ejemplo, la regla de los 60 segundos. Antes de levantarse, sentarse con calma, apoyar bien los pies y mover un poco las articulaciones. Ese minuto le da tiempo al cuerpo a reajustarse y al cerebro a recibir la sangre que necesita. Un gesto sencillo que puede evitar más de un susto.
Después, agua antes que café. Un vaso, sin más. Es como pulsar el botón de reinicio del cuerpo: el corazón trabaja mejor, las articulaciones se lubrican y hasta los medicamentos hacen mejor su función (esto lo he visto muchas veces).
El desayuno también cuenta, claro. Apostar por energía lenta: proteínas, fibra y grasas saludables. Huevos, yogur, avena, frutos secos. No es una moda, es una forma de mantener la fuerza y proteger el músculo, que es uno de los grandes aliados de la independencia con los años.
Y, por último, diez minutos de calma. Sin pantallas. Respirar, estirarse, mirar por la ventana cómo empieza el día. Parece poca cosa, pero ayuda a que la mente se ordene sola y el estrés baje varios puntos.
La industria del turismo en España tiene motivos para celebrar. A pesar de los avisos de qué 2026 puede ser un año menos positivos, los datos de los primeros 11 meses del año que acaba de terminar dibujan un mapa más que positivo para la industria, y apuntan a motivos para el optimismo, a pesar de la posibilidad de una moderación en el crecimiento.
El gasto total de los turistas internacionales hasta noviembre de 2025 ascendió a 126.707 millones de euros, lo que supone un incremento del 6,9% respecto al mismo periodo de 2024, según los datos que publica hoy el Instituto Nacional de Estadística (INE). Esta cifra ya es superior a todo el gasto acumulado entre enero y diciembre del año pasado, que ascendió a 126.282 millones de euros. Se suma que las previsiones de diciembre hablan de una de las mejores navidades de la historia del sector.
En cuanto al número de turistas internacionales que llegaron a España en los primeros once meses de 2025, la cifra supera los 91,4 millones, con un crecimiento del 3,4% en relación al mismo periodo del año anterior. En lo que respecta al mes de noviembre nos visitaron 5,7 millones de turistas internacionales, un aumento del 2,1% en tasa interanual; estos turistas dejaron en nuestro país alrededor de 8.000 M€, un 5% más que en noviembre de 2024.
Estos datos, como viene sucediendo a lo largo del año, consolidan la tendencia de crecimiento del gasto en destino por encima del incremento en el ritmo de las llegadas, algo más moderado en este 2025 que el pasado año. Es un número especialmente positivo cuando se toma en cuenta las preocupaciones de los analistas ante una posible moderación del crecimiento en el número de visitantes que llegan a España, pues si los que vengán mantienen un dato positivo en cuanto a gasto no tiene que se motivo de emergencia.
En los once primeros meses de 2025, Reino Unido fue el país con mayor gasto acumulado (17,8% del total) y un aumento del 12,7% en noviembre, seguido de Alemania (11,8%), que disminuyó su gasto un 0,7% en el undécimo mes, y Francia (8,7%), que también lo disminuyó levemente, un 0,2%. En el capítulo de gasto destaca en noviembre el conjunto de países de ‘resto del mundo’, cuyo desembolso crece un 7,1% en tasa interanual.
Por otro lado, las Comunidades Autónomas con mayor gasto acumulado han sido Cataluña (18,5% del total), Baleares (17,5%) y Canarias (16,4%).
En cuanto a visitantes, los principales países emisores hasta el mes de noviembre fueron Reino Unido (con 18,2 millones y un aumento del 3,9% respecto al mismo periodo de 2024); Francia (con más de 12 millones y una ligera bajada del 0,5%), y Alemania (con más de 11,4 millones y un 0,9% más).
Los principales destinos en el acumulado del año son Cataluña (19,1 millones de turistas y variación positiva del 1% respecto al mismo periodo del año anterior); Baleares (15,5 millones y un 2,6% más) y Canarias (14,2 millones, un 3,4% más).
EL GASTO CRECE MÁS QUE LOS VISITANTES
En el mes de noviembre, el incremento del gasto de los turistas internacionales fue 2,9 puntos porcentuales superior al aumento del número de visitantes extranjeros. Concretamente, en este noviembre España recibió 5,7 millones de turistas internacionales (un 2,1% más), que generaron un gasto total superior a los 8.000 millones de euros (un 5% más).
Durante este mes, cada turista gastó un promedio de 1.399 euros, lo que representa un incremento del 2,9% respecto a noviembre del año anterior. El gasto medio diario de los visitantes creció un 5,4% en tasa interanual, situándose en 188 euros.
turismo moderno
Por otro lado, la duración de la estancia mayoritaria entre los turistas fue de cuatro a siete noches, con más de 2,7 millones y una disminución anual del 1,3%. En el mes de noviembre, Reino Unido sigue siendo el primer país de origen de las personas que nos visitan, con más de un millón de visitantes que dejaron en España 1.303 millones de euros. A continuación, en segundo lugar, Francia, con 695.770 turistas y un gasto de 581 millones de euros; en tercer lugar, están los turistas procedentes de Alemania, con cerca de 667.000 visitantes y un gasto de 949 millones de euros.
CANARIAS: DESTINO DEL TURISMO EUROPEO PARA ESCAPAR DEL FRÍO
Canarias fue el destino principal de los turistas internacionales en noviembre, con 1.461.395 visitantes en este mes y un crecimiento interanual del 0,9%. En segundo lugar está Cataluña, con 1.273.727 visitantes y el mismo incremento del 0,9%. Por su parte, Andalucía recibió un total de 825.983 visitantes (un 6,3% más).
Las comunidades autónomas de destino principal con mayor peso en el gasto de los turistas en noviembre fueron Canarias (con el 27,7% del total), Cataluña (18,1%) y Comunidad de Madrid (17,1%). El gasto de los turistas aumentó un 1,7% en tasa anual en Canarias, un 5,9% en Cataluña y un 14,6% en Comunidad de Madrid.
La inteligencia artificial se ha integrado con rapidez en el día a día de las organizaciones, impulsando mejoras de productividad y nuevas formas de analizar información. Herramientas basadas en modelos generativos, asistentes inteligentes y sistemas autónomos se utilizan ya en múltiples departamentos, muchas veces sin una evaluación previa de riesgos ni una supervisión centralizada. Esta adopción acelerada está modificando profundamente la forma en que las empresas gestionan sus datos y procesos internos.
Este contexto ha convertido a la seguridad empresarial en una preocupación estratégica de primer nivel. El uso desordenado de soluciones de IA, especialmente aquellas ajenas al control de los equipos de TI, está abriendo nuevas vías de exposición que afectan tanto a la protección de la información como al cumplimiento normativo y a la reputación corporativa.
La expansión de la IA fuera del control de TI
Durante años, la llamada shadow IT ha supuesto un reto constante para los responsables de ciberseguridad. Sin embargo, la aparición de la denominada shadow AI ha elevado este problema a una dimensión más compleja. Empleados de distintos niveles recurren a herramientas de IA accesibles desde cualquier dispositivo para redactar textos, analizar datos o generar código, sin que la organización tenga visibilidad real de su uso.
Este fenómeno tiene un impacto directo en la seguridad empresarial, ya que información confidencial puede terminar procesándose en plataformas externas sin garantías claras sobre su almacenamiento o reutilización. Documentos internos, fragmentos de código propietario o datos personales pueden quedar fuera del perímetro de protección habitual de la empresa.
Datos, decisiones, riesgos legales y seguridad empresarial
Uno de los principales riesgos asociados al uso no supervisado de la IA es la pérdida de control sobre los datos. Al introducir información corporativa en servicios de terceros, las organizaciones asumen riesgos relacionados con transferencias internacionales de datos, posibles incumplimientos normativos y accesos no autorizados. En sectores regulados, estas prácticas pueden derivar en sanciones relevantes y en un deterioro de la confianza de clientes y socios.
Además, los resultados generados por modelos entrenados con datos sesgados o incompletos pueden influir negativamente en decisiones estratégicas. La seguridad empresarial no solo se ve afectada por posibles brechas técnicas, sino también por errores de análisis que impactan en la toma de decisiones financieras, operativas o legales.
El crecimiento acelerado de la IA genera desafíos críticos en la seguridad empresarial (2)
El punto de inflexión de la IA generativa
Según explica Josep Albors, director de investigación y concienciación de ESET España, “aunque la IA ya se utilizaba desde hace años en entornos corporativos muy concretos, el verdadero punto de inflexión llegó en 2023, cuando herramientas de IA generativa alcanzaron cifras de adopción sin precedentes en cuestión de semanas”. Albors subraya que muchas empresas no estaban preparadas para este cambio y carecían de marcos claros de gobernanza.
Desde la perspectiva de ESET, esta falta de planificación ha incrementado los incidentes vinculados al uso de IA, elevando los costes asociados a la respuesta ante brechas y amplificando los daños reputacionales. La seguridad empresarial se resiente cuando la tecnología avanza más rápido que las políticas y los controles internos.
Impacto medible en las organizaciones
Los datos confirman que el problema ya no es teórico. Estudios recientes indican que cerca del 78 % de los usuarios emplea herramientas de IA propias en su entorno laboral, mientras que hasta un 20 % de las empresas reconoce haber sufrido incidentes relacionados con este uso no autorizado. Estas brechas no solo afectan a la confidencialidad, sino que incrementan el coste medio de un incidente de seguridad en más de 500 mil euros.
Este impacto económico se suma a la complejidad operativa de gestionar incidentes en entornos donde no existe una trazabilidad clara del uso de la IA. En este escenario, reforzar la seguridad empresarial implica asumir que la visibilidad y el control son tan importantes como la tecnología utilizada.
Nuevas amenazas técnicas y operativas
La introducción de sistemas de IA más avanzados, como los agentes autónomos capaces de ejecutar tareas sin supervisión constante, añade una capa adicional de riesgo. Estos sistemas pueden acceder a recursos críticos, generar contenido erróneo o ejecutar acciones no autorizadas antes de ser detectados. Además, las cuentas asociadas a estos agentes se convierten en objetivos especialmente atractivos para los atacantes.
A ello se suma la posibilidad de que algunas herramientas incluyan vulnerabilidades o versiones manipuladas con fines maliciosos. El desarrollo de software asistido por IA, si no se revisa adecuadamente, puede introducir fallos explotables que comprometan productos finales y afecten de nuevo a la seguridad empresarial.
Hacia una gobernanza responsable de la IA
Abordar estos desafíos requiere un enfoque realista y transversal. Las organizaciones necesitan identificar cómo y dónde se está utilizando la IA, establecer políticas claras de uso aceptable y ofrecer alternativas oficiales que reduzcan la tentación de recurrir a soluciones externas. La formación de los empleados y la concienciación sobre riesgos reales se convierten en elementos clave para reducir exposiciones innecesarias.
Reforzar la monitorización de red y adaptar las estrategias de ciberseguridad a este nuevo contexto permitirá mejorar la detección temprana de incidentes y proteger mejor los activos digitales. En un entorno donde la innovación avanza a gran velocidad, la seguridad empresarial depende cada vez más de la capacidad de las empresas para combinar tecnología, gobernanza y cultura organizativa de forma coherente.
La cadena de distribución Costco obtuvo resultados sólidos en el primer trimestre de 2026. Unos resultados que reflejaron un aumento del 8,2% en las ventas netas, y del 6,4% en las ventas totales de la compañía, impulsados por una sólida interacción digital y unas tendencias positivas en el tráfico y la venta de tickets.
En este sentido, la expansión de los almacenes de Costco está impulsando los ingresos de la compañía de distribución. Concretamente, durante el primer trimestre de 2026 se han abierto un total de siete nuevos almacenes, lo que eleva el total a 921 a nivel mundial, incluyendo 633 en Estados Unidos, y 112 en Canadá. De cara al futuro, desde Costco planean abrir 21 ubicaciones adicionales.
«Las iniciativas digitales y la integración de la Inteligencia Artificial están mejorando la experiencia de los clientes y de la eficiencia operativa. Como resultado, reducimos ligeramente nuestro precio de adquisición a 1.050 dólares con un múltiplo más bajo, pero seguimos creyendo que Costco debería mantener un impulso sostenido en el período de cesión a largo plazo», añaden los expertos de Jefferies.
Costco ofertas de empleo
EL ATRACTIVO DE COSTCO PARA SEGUIR CRECIENDO
Además de la apertura de nuevos almacenes, Costco ha contado con cuatro herramientas de vital importancia para seguir creciendo. En primer lugar, las iniciativas digitales y la inteligencia artificial, donde destacan las ventas comparables impulsadas digitalmente, que crecieron un 20,5%.
De cara al futuro, la gerencia de Costco destacó las oportunidades que ofrece un sistema de inventario de farmacias basado en IA y las mejoras de productividad derivadas del escaneo de membresías al ingresar, la adopción de billeteras digitales y el escaneo previo de cestas pequeñas y medianas.
EL BLACK FRIDAY, PROMOCIÓN ESTRELLA PARA EL IMPULSO DE COSTCO
Si bien, desde Jefferies señalan que, «durante el trimestre, el tráfico del sitio web de comercio electrónico aumentó un 24% y el valor promedio de los pedidos (AOV) de comercio electrónico aumentó un 13%. Además, el Black Friday marcó un récord para el negocio de comercio electrónico de COST en EE. UU».
En segundo lugar, los márgenes básicos de Costco aumentaron 30 puntos básicos, y el margen bruto aumentó cuatro puntos básicos. Sin ir más lejos, hay que destacar que las mejoras en la cadena de suministro y el aumento de la penetración de Kirkland Signature beneficiaron los márgenes, y que la mejora de márgenes básicos se vio compensada por mayores ingresos acumulados en el programa de tarjetas de crédito de marca compartida con Costco.
Las dos tarjetas de Costco para poder hacer compras en la cadena.
Por último, hay que hablar de que Costco ha alcanzado un rendimiento superior en productos frescos. Los productos no alimentarios aumentaron sus ventas. «Los alimentos y artículos varios aumentaron su porcentaje de dígito medio simple y los productos frescos aumentaron su porcentaje de dígito simple medio-alto. Por otro lado, las farmacias, los patios de comidas, los audífonos y la óptica tuvieron un trimestre sólido para el negocio auxiliar de COST. Las categorías con mejor rendimiento fueron: farmacia, oro/joyería, neumáticos, pequeños electrodomésticos, ropa y grandes superficies», apuntan desde Jefferies.
LOS PUNTOS NEGROS PARA COSTCO
Aunque el trimestre tuvo varios puntos positivos, hay que hablar también de aquellos que han sido más negativos y no han ayudado al crecimiento de Costco. Dentro de este panorama destacamos la presión de gastos de venta, generales y administrativos. Concretamente, la tasa de gastos de venta, generales y administrativos aumentó un punto básico interanual, ya que las ganancias de productividad se vieron compensadas por el aumento de los gastos de atención médica y un cargo por evaluación fiscal.
El último punto negro en el negocio de Costco viene por una ligera disminución en las tasas de renovación. La tasa de renovación a nivel mundial y en EE. UU. disminuyó 10 puntos básicos intertrimestralmente. No obstante, las membresías de pago aumentaron un 5,2% interanual, las membresías ejecutivas un 9,1% y las MFI un 14,0% interanual.
Fuente: Costco
Por otro lado, el futuro de Costco es prometedor, y es posible que se vean mayores ganancias de participación y un potencial de crecimiento. La cadena de distribución se mantiene como líder defensivo, con un modelo de membresía atractivo, un enfoque en el valor y una base de clientes adinerada.
Así bien, la continua expansión de los clubes, la presencia internacional y la innovación digital sustentan el continuo aumento de la participación de mercado. El enfoque multifacético de la gerencia respecto a las tarifas y la inflación de costos debería impulsar los márgenes. Prevemos un rendimiento comparable superior, un sólido crecimiento de la membresía y un potencial de crecimiento según las estimaciones de consenso, a medida que Costco aprovecha su escala, tecnología y valor de marca«, añaden los expertos.
Nicolas Bickel, responsable de inversión en Edmond de Rothschild Banca Privada, recuerda que 2025 ha estado marcado por múltiples giros en el sector tecnológico y, en especial, en el ámbito de la inteligencia artificial.
Nicolas Bickel, responsable de inversión en Edmond de Rothschild Banca Privada
En primer lugar, la noticia relacionada con la introducción, el pasado enero, de un modelo chino de IA de bajo coste, DeepSeek, sacudió el ecosistema occidental. Este acontecimiento planteó dudas sobre el verdadero retorno de la inversión realizada por los hiper escaladores (grandes compañías de servicios en la nube), que ya estaban destinando cientos de miles de millones de dólares al desarrollo de sus modelos de inteligencia artificial.
Aunque el mercado recibió inicialmente esta noticia de forma negativa, temiendo la entrada de un competidor “low-cost”, el efecto DeepSeek fue de corta duración. Su introducción acabó siendo un catalizador positivo para el tema de la IA, siguiendo la llamada paradoja de Jevons: unos menores costes de desarrollo aumentan, por naturaleza, la adopción de la IA a largo plazo. Esto recuerda a la introducción, a finales del siglo XIX, de una máquina de vapor más eficiente en el consumo de carbón, que finalmente multiplicó por diez su consumo gracias a su adopción masiva.
Coste en dólares por cada 1 millón de tokens generados por un modelo de lenguaje (LLM), 2023 – 2025, escala logarítmica
Fuente: Edmond de Rothschild Semianalysis
Este temor a corto plazo no ha puesto en entredicho la trayectoria ascendente, aparentemente interminable, de las expectativas de gasto de capital por parte de los hiper escaladores —previsiones de gasto que se han ido revisando al alza trimestre tras trimestre—, mientras estos parecen entrar en una lógica motivada más por el miedo a perder terreno frente a la competencia que por el objetivo de obtener un retorno de la inversión en el corto plazo.
Así, mientras el consenso de mercado en 2024 esperaba que los gastos de capital de los gigantes de la nube entre 2025 y 2027 ascendieran a unos 600.000 millones de dólares (equivalentes al 12% de sus ingresos previstos en ese periodo), las expectativas han aumentado ahora hasta 1,7 billones de dólares, lo que representa cerca del 30% de los ingresos esperados.
Expectativas de gasto de capital fijo por año, por hiper escalador, y total como porcentaje de los ingresos, 2020 – 2032 (estimado)
Fuente: Edmond de Rothschild – Bloomberg
Este fuerte aumento en las expectativas de gasto de capital fijo ha dado lugar a una marcada apreciación en los precios de las acciones de los proveedores de tecnología de hardware para IA, es decir, los valores de semiconductores, que en 2025 vuelven a superar a los índices globales: el SOX, o índice mundial de acciones de semiconductores, superó al MSCI World en un 26% a finales de octubre, es decir, 46% frente a 20% en dólares.
Este rendimiento superior confirma una tendencia de largo plazo que demuestra un retorno asimétricamente positivo del SOX en relación con el MSCI World: desde 2010, el SOX ha superado al MSCI World en un promedio del 20% anual, y solo ha quedado por debajo del índice general en tres ocasiones, con una media del 13% (2012, 2015 y 2022).
Rendimiento anual del índice SOX frente al índice MSCI World desde 2010 y diferencia, en dólares
Fuente: Edmond de Rothschild Bloomberg
Además, el sector de semiconductores, que históricamente tuvo un peso del 2 al 4% dentro del S&P 500 durante 20 años, ha aumentado en los últimos tres años hasta representar el 14% del índice. Esto refleja el imparable crecimiento de las perspectivas de beneficios, así como de las valoraciones, impulsadas por los anuncios de mayores gastos de capital por parte de los hyperscalers. Esta tendencia se ha consolidado principalmente tras la aparición de ChatGPT.
Ponderación de los semiconductores dentro del S&P 500, en comparación con los cambios en las expectativas de bpa del sector en relación con las del índice
Fuente: Edmond de Rothschild Bloomberg
Las acciones de semiconductores, identificadas como los beneficiarios inmediatos de este ciclo de gasto de capital, siguen aprovechando este aumento continuo del gasto previsto para los próximos años. En este sentido, se presentan como ‘proveedores’ de hardware para impulsar el auge de la inteligencia artificial, independientemente del retorno de la inversión para los hyperscalers a más largo plazo. En otras palabras, podrían compararse con los proveedores de palas y cribas durante la fiebre del oro: cualquiera que haya encontrado oro, habrá comprado el equipo para buscarlo.
Nvidia, el actual líder en procesadores gráficos para inteligencia artificial reveló recientemente que espera que el gasto de capital en IA supere los 3 billones de dólares anuales en 2030, lo que plantea interrogantes sobre un entorno de ‘hiper gasto’ y, por tanto, la posible formación de una burbuja de mercado en torno al tema de la IA.
Expectativas globales de gasto de capital en IA de Nvidia para 2030 (miles de millones de dólares)
Fuente: Edmond de Rothschild – Nvidia
Una carrera de gasto acelerado más allá de los hyperscalers
La tendencia de expectativas crecientes de gasto de capital se ha intensificado recientemente tras varios anuncios de asociaciones entre algunos gigantes tecnológicos para desarrollar capacidades adicionales de centros de datos para la inteligencia artificial, con OpenAI, creador de ChatGPT, como denominador común.
Este último alcanzó un acuerdo con Nvidia para la puesta en marcha de 10 Gigavatios (GW) de capacidad de centros de datos en los próximos años, equivalente al consumo máximo de la ciudad de Nueva York, e implicando una inversión de 100.000 millones de dólares de Nvidia en OpenAI. Este anuncio fue seguido por otra asociación anunciada entre AMD y OpenAI para el desarrollo de 6 GW adicionales de capacidad, que incluye un acuerdo por el cual OpenAI puede adquirir hasta el 10% del capital de AMD por un simbólico 1 céntimo por acción a medida que se despliegan estas capacidades.
Más recientemente, Broadcom, líder en chips personalizados para IA, anunció una asociación con OpenAI para desplegar 10 GW adicionales de capacidad de centros de datos, seguida de una alianza con Amazon AWS para la compra de 38.000 millones de dólares en infraestructura de nube destinada a entrenar los modelos de OpenAI. Este acuerdo se suma a la gran asociación anunciada el pasado septiembre con Oracle para servicios de nube por 300.000 millones de dólares durante 5 años, o al acuerdo con CoreWeave anunciado el pasado marzo para 23.000 millones de dólares en capacidades de nube.
Fuente: Edmond de Rothschild, anuncio de la compañía, Barclays
En otras palabras, al momento de redactar, OpenAI estaría comprometida a financiar más de 1,5 billones de dólares en capacidad de centros de datos e infraestructura de nube, equivalentes a 26 GW de capacidad de inteligencia artificial, además de cerca de 600.000 millones de dólares en capacidad de nube y un objetivo adicional de 10 GW como parte del proyecto Stargate anunciado a comienzos de este año.
Mapeo de la economía circular de la Inteligencia Artificial
Cada GW de capacidad de centros de datos podría costar entre 40.000 y 60.000 millones de dólares (incluyendo una elevada proporción dedicada a procesadores de IA), con compras de chips para estos 26 GW únicamente de AMD, Nvidia y Broadcom que implicarían un coste total de unos 600.000 millones de dólares. Por otro lado, las reservas realizadas por OpenAI para capacidades de nube de Azure (Microsoft), Amazon, Oracle y CoreWeave podrían también representar hasta 600.000 millones de dólares.
Y todo ello en un contexto en el que se espera que OpenAI genere menos de 20.000 millones en ingresos en 2026 y ha indicado que no espera ser rentable antes de 2029, con una valoración estimada recientemente en 500.000 millones, o incluso 1 billón planteado por algunos analistas para una posible salida a bolsa en 2027.
Esta es la principal tesis del último análisis de SotySolar. En este sentido, ha analizado los datos consolidados de este último año, afirmando una realidad incómoda: En España el precio de la luz ha crecido más que en el resto de la Unión Europea, una tendencia que contrasta de forma llamativa con la evolución de las facturas eléctricas en países de nuestro entorno.
Es decir, mientras que en buena parte de Europa los hogares han reportado señales de estabilización o incluso ligeras reducciones en el coste de la luz, el consumidor español sigue enfrentándose a subidas sostenidas. Esta situación ha generado un creciente debate sobre si la trayectoria al alza de los precios puede consolidarse como una tendencia estructural de futuro, especialmente en este nuevo año que nos espera.
Un análisis interno elaborado por SotySolar a partir de datos públicos y comparativas europeas revela que, en agosto del año pasado, el coste de la electricidad para los hogares españoles aumentó un 14,7% respecto al mismo mes del año anterior. El análisis destaca como elemento relevante, el contexto en el que se llevó a cabo el aumento tan elevado del precio de la luz, donde el mercado mayorista de la electricidad registró una tendencia a la baja. Es decir, que existe una desconexión entre el precio de mercado y lo que realmente paga el consumidor, que no se explica únicamente por los costes de generación.
Los elementos que explican esta anomalía no han desaparecido en el corto plazo. El análisis de SotySolar identifica al menos dos factores estructurales que han seguido influyendo en el recibo eléctrico y que, a día de hoy, no muestran señales claras de revertirse de forma inmediata. En primer lugar, el peso de los costes regulados, es decir: peajes, cargos e impuestos vinculados al sistema eléctrico, que continúa siendo elevado y con tendencia a consolidarse como una parte significativa del total de la factura. De hecho, este año con el conjunto de medidas anunciadas por el gobierno y CNMCse espera que la parte fija de la factura sea más cara.
Hay que recordar que estos costes son independientes del consumo real y del precio de producción de energía, lo que limita la capacidad del usuario para beneficiarse de eventuales bajadas en el mercado mayorista.
En segundo lugar, la nota de SotySolar menciona que la normativa y la fiscalidad del sistema eléctrico siguen caracterizándose por una elevada volatilidad. Es decir que tanto los ajustes regulatorios, cambios en los mecanismos de cálculo y modificaciones fiscales han continuado introduciendo incertidumbre en el modelo energético. Por lo que, la carencia de un marco regulatorio estable, hace difícil prever que las reducciones del mercado mayorista se trasladen de forma efectiva al consumidor final, lo que alimenta la percepción de que las subidas persistentes del recibo podrían prolongarse en el tiempo.
La tendencia de precios en España va al revés de Europa
Frente a este escenario, el análisis apunta hacia el autoconsumo fotovoltaico, el cual ha ido consolidándose como una alternativa cada vez más relevante, no solo desde una perspectiva ambiental, sino también como un instrumento de estabilidad económica para los hogares. En este sentido, la empresa indica que, la autoproducción de energía eléctrica se perfila como una de las respuestas más efectivas para mitigar la exposición a los factores que alteran el precio de la luz.
La producción propia de energía permite al consumidor reducir su dependencia del mercado eléctrico y, con ello, su exposición a los costes regulados y a las fluctuaciones fiscales. Este efecto no solo representa un ahorro directo en la factura, sino también una mayor previsibilidad en el gasto energético, algo cada vez más valorado en un contexto de precios volátiles y estructuras tarifarias complejas.
En definitiva, más allá de las cifras específicas de cualquier mes o trimestre, el análisis apunta a que lo que se ha observado recientemente en España no es un episodio aislado, sino potencialmente el inicio de una tendencia, que podría afectar con los recientes aumentos de los costes fijos en la factura de la luz. Un desafío para los hogares, pero que con soluciones como el autoconsumo, podrían recuperar en cierto modo el control de sus gastos energéticos.
Andy Acker y Dan Lyons, gestores de cartera de Janus Henderson, sobre las perspectivas para el sector salud.
Durante gran parte del año pasado, la incertidumbre política dominó el sector healthcare, lo que provocó un periodo de bajo rendimiento que dio lugar a algunas de las ratios precio-beneficio (P/E) relativas más bajas de la historia del sector.
Sin embargo, al comenzar un nuevo año, algunos riesgos normativos han comenzado a disminuir. Por un lado, los inversores ven ahora una forma de eludir los onerosos aranceles farmacéuticos y tienen más claridad sobre la reforma de los precios de los medicamentos. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) también ha demostrado su apoyo a una industria biofarmacéutica estadounidense fuerte, al haber cumplido en gran medida los plazos de revisión en 2025 y haber introducido nuevos programas para acelerar la aprobación de medicamentos.
Además, los avances médicos han continuado, beneficiándose de nuevas modalidades y tecnologías farmacológicas innovadoras. Se trata de una situación que, en nuestra opinión, podría dar lugar a importantes oportunidades de riesgo/recompensa para determinadas áreas de la asistencia sanitaria en 2026. A continuación, indicamos dónde creemos que deberían fijarse los inversores.
Figura 1: Las acciones del sector healthcare se han depreciado considerablemente, lo que crea un margen para una posible revalorización
Relación precio/beneficio (P/E) e e de las acciones del sector healthcare con respecto al índice S&P 500®
Fuente: Bloomberg, datos del 10 de noviembre de 1995 al 14 de noviembre de 2025
Las relaciones P/E son relativas a las ganancias estimadas para los próximos 12 meses. El sector healthcare representa el sector healthcare del S&P 500, que comprende aquellas empresas incluidas en el S&P 500 que están clasificadas como miembros del sector healthcare del GICS.
Salud: biotecnología emergente
Las empresas biotecnológicas de pequeña y mediana capitalización fueron las más afectadas por las preocupaciones políticas durante la mayor parte de 2025, a medida que aumentaba la inquietud sobre la futura orientación de la FDA y la posibilidad de que se aplicaran aranceles elevados a los productos farmacéuticos y se estableciera un precio de los medicamentos para la nación más favorecida (lo que alinearía los precios de los medicamentos en EEUU con los de otros países ricos).
Las acciones de las empresas biotecnológicas emergentes se vendieron masivamente, y un índice de empresas biotecnológicas de pequeña y mediana capitalización cayó más de un 40 % en la primera parte del año.[1]
Sin embargo, desde principios de abril, el subsector se ha recuperado y ahora está en camino de terminar 2025 con ganancias de dos dígitos. A esa recuperación ha contribuido el hecho de que, a pesar de los recortes presupuestarios y de personal, la FDA ha logrado en general funcionar con normalidad e incluso ha introducido nuevos programas para acelerar el desarrollo de medicamentos.
Además, el acuerdo alcanzado entre Pfizer y la Casa Blanca, en el que Pfizer se comprometió a realizar gastos de capital adicionales y a aplicar descuentos a determinados medicamentos en Estados Unidos, demostró que la industria disponía de opciones para evitar las propuestas más draconianas en materia de aranceles y precios de los medicamentos.
Creemos que el impulso podría continuar el próximo año. A pesar de la recuperación de las acciones biotecnológicas, el sector sigue estando muy lejos de recuperar los máximos alcanzados a principios de 2021. La bajada de los tipos de interés también podría impulsar el interés de los inversores por activos de mayor duración, como los biotecnológicos, y facilitar la financiación de fusiones y adquisiciones (M&A).
De hecho, para 2025, la actividad de fusiones y adquisiciones en el sector biotecnológico ya ha superado la de 2024 (gráfico 2) y podría mantener su ritmo hasta 2026, ya que las grandes empresas farmacéuticas se enfrentan a la presión de sustituir cientos de miles de millones de dólares en ingresos por medicamentos que perderán la protección de las patentes en los próximos años.
Anexo 2: Aumento de la actividad de fusiones y adquisiciones en el sector biotecnológico
Fuente: LifeSci Capital, a 30 de septiembre de 2025.
Las empresas biotecnológicas de pequeña y mediana capitalización podrían ser las grandes beneficiarias de esas fusiones y adquisiciones. En la actualidad, estas empresas están desarrollando la mayoría de los nuevos medicamentos innovadores y, en 2025, representaban el 57 % de los objetivos de adquisición del sector 1.
La restricción de los mercados de capitales también ha contribuido a que el sector sea más ágil y disciplinado. En 2025 había un 21 % menos de empresas biotecnológicas cotizadas que hace casi cuatro años. Las empresas que siguen siendo públicas han sobrevivido centrándose en la ciencia innovadora y ofreciendo datos clínicos positivos. De hecho, se estima que el 82 % de las empresas biotecnológicas públicas tienen ahora «muy buenas» líneas de medicamentos o terapias en desarrollo que tienen el potencial de mejorar significativamente el nivel de atención en su categoría de enfermedades. En 2022, esa cifra era solo del 47 %.[2]
A lo largo del año pasado se observaron pruebas de esta innovación, entre ellas el primer nuevo mecanismo de acción aprobado en décadas para la esquizofrenia, los primeros tratamientos para la MASH (enfermedad del hígado graso) y el síndrome de Prader-Willi (una enfermedad genética rara que afecta al desarrollo de los niños), nuevos fármacos para la miocardiopatía causada por la amiloidosis TTR y el primer tratamiento aprobado para la bronquiectasia, una enfermedad pulmonar.
Esta mejora en el desarrollo de la cartera de productos se está traduciendo en mayores ganancias potenciales, ya que cada vez más terapias tienen una gran aceptación entre los pacientes. Entre 2017 y 2024, solo alrededor del 20 % de las empresas del índice S&P Biotechnology Select Industry Index[3] fueron rentables, según un informe del sector. Para 2027, esa cifra podría casi duplicarse hasta alcanzar el 38 %[4] , un hecho que podría resultar cada vez más difícil de ignorar para el mercado.
Las farmacéuticas se han recuperado cuando se ha aclarado el alcance de la reforma de los precios de los medicamentos y los aranceles. Imagen: Agencias
Empresas farmacéuticas diversificadas
Al igual que con la biotecnología, las acciones farmacéuticas se han recuperado en los últimos meses a medida que se ha ido aclarando el alcance de la reforma de los precios de los medicamentos y los aranceles. En general, el impacto de estas nuevas políticas en los márgenes de beneficio de las empresas farmacéuticas parece manejable hasta ahora, especialmente en los casos en que los precios más bajos podrían compensarse con un mayor volumen de ventas.
Eli Lilly y Novo Nordisk, por ejemplo, acordaron recientemente reducir el coste de sus medicamentos para la pérdida de peso GLP-1, líderes en el mercado, para los programas de seguros gubernamentales y las ventas directas a los consumidores. Los nuevos precios de catálogo oscilarán entre 149 y 350 dólares al mes, frente a los más de 1000 dólares actuales. Pero, a cambio, las terapias podrán ser cubiertas por Medicare y Medicaid, los programas de salud gubernamentales que aseguran a aproximadamente 120 millones de personas en Estados Unidos.
Además, Eli Lilly y Novo recibieron nuevos «cupones de prioridad nacional del comisionado» de la FDA para las versiones orales de sus GLP-1 actualmente en desarrollo, lo que podría acelerar su lanzamiento en la primera mitad de 2026.
Dado que es probable que las presiones sobre los precios persistan en 2026 y que unos 300 000 millones de dólares en ingresos por medicamentos se enfrenten a la expiración de patentes entre ahora y 2030,6 creemos que es importante centrarse en las empresas farmacéuticas que están creando carteras diversificadas de medicamentos nuevos y avanzados.
En nuestra opinión, las empresas que lo están haciendo tienen la oportunidad de ganar cuota de mercado, especialmente en mercados finales de rápido crecimiento, como la oncología, la obesidad y otras enfermedades crónicas, y de proteger sus márgenes de beneficio aprovechando sus considerables capacidades de fabricación. También creemos que los sólidos balances de estas empresas y su fuerte generación de flujo de caja libre podrían destacar cada vez más si el aumento de las valoraciones bursátiles y las perspectivas económicas inciertas llevan a los inversores a diversificarse hacia áreas más defensivas del mercado.
Las aseguradoras se reposicionan para el crecimiento de los beneficios
Las empresas de atención médica gestionada también se han enfrentado a obstáculos normativos, como la incertidumbre en torno a las tasas de reembolso de Medicare Advantage (una versión privada del programa gubernamental para personas mayores), la elegibilidad de los pacientes para Medicaid y las preocupaciones sobre la asequibilidad en el mercado individual (con las subvenciones para los planes de la Ley de Asistencia Asequible (ACA) como principal punto de fricción en el reciente cierre del Gobierno de EE. UU.).
El aumento de los costes médicos también ha lastrado los márgenes de beneficio de las aseguradoras, ya que la utilización de los servicios médicos se recuperó más de lo esperado tras la pandemia de COVID-19.
Las empresas de atención médica gestionada también se han enfrentado a obstáculos normativos. Imagen: Agencias
Como resultado, las valoraciones de las acciones de atención médica gestionada han caído a algunos de sus niveles más bajos en décadas. Creemos que esto crea una oportunidad para los inversores a largo plazo que pueden ser selectivos. Si bien la incertidumbre en torno a la financiación federal de Medicaid y la ACA crea riesgos a corto plazo para las empresas de estos mercados, las aseguradoras vinculadas a Medicare Advantage tienen vientos favorables más positivos.
Por un lado, estas empresas han revisado el precio de sus pólizas para 2026 y han ajustado las prestaciones que ofrecen en respuesta al aumento de los costes y la reducción de las tasas de reembolso. La reducción de costes también ha sido un objetivo prioritario y ha contribuido a que varias aseguradoras hayan elevado sus previsiones de beneficios para 2026.
Creemos que las valoraciones aún no reflejan plenamente estos esfuerzos y pasan por alto otros factores de crecimiento a largo plazo, como las iniciativas de atención basada en el valor y el aumento de las inscripciones en Medicare Advantage. En nuestra opinión, esto supone una oportunidad atractiva en términos de riesgo/recompensa para los inversores, especialmente para aquellos con un horizonte temporal de varios años.
Salud: firmas de tecnología médica y herramientas
Los fabricantes de dispositivos médicos no han escapado a la incertidumbre arancelaria, ya que la Administración Trump anunció a finales de septiembre que iba a poner en marcha un estudio sobre las cadenas de suministro de tecnología médica antes de introducir posibles aranceles específicos para el sector. Las interrupciones en la cadena de suministro y el aumento de los costes de los insumos también han supuesto un obstáculo para el grupo en 2025.
Sin embargo, si la experiencia del sector farmacéutico sirve de guía, creemos que los inversores no deben precipitarse en sus conclusiones y que se pueden alcanzar compromisos normativos. Mientras tanto, muchas empresas del sector están experimentando un crecimiento de dos dígitos en sus ingresos gracias al lanzamiento de nuevos productos para enfermedades cardiovasculares y diabetes, dos mercados finales grandes y en crecimiento.
Además, las empresas de herramientas para ciencias de la vida se han beneficiado del aumento de los pedidos, ya que su mayor cliente, la industria farmacéutica, vuelve a un entorno operativo positivo gracias a la claridad en materia de aranceles y precios de los medicamentos. Una vez más, creemos que se trata de un equilibrio atractivo entre riesgo y recompensa para los inversores que pueden ser selectivos.
[1] Bloomberg, del 31 de diciembre de 2024 al 8 de abril de 2025. Basado en el índice LifeSci Biotechnology Clinical Trials Index, que realiza un seguimiento del rendimiento de empresas biotecnológicas seleccionadas en fase de ensayos clínicos.
[4] El índice S&P Biotechnology Select Industry Index representa la parte del subsector biotecnológico del índice S&P Total Markets Index.
5 Cantor, El XBI podría estar FINALMENTE listo para cumplir sus expectativas: he aquí el motivo, a 27 de agosto de 2025. 6 Evaluate, Tácticas de cartera para superar el precipicio de las patentes de 300 000 millones de dólares, a 13 de octubre de 2025.
La multinacional gallega de retail, Inditex, ya mira hacia 2026, al igual que sus accionistas, que deberían tener la oportunidad de cara al año que viene de ver cómo sus acciones reflejan mejor la calidad de capitalización de un grupo único. Sin ir más lejos, la combinación de una elevación de tienda sin precedentes y la eficiencia de los edificios debería respaldar una rentabilidad total para el accionista continua de entre el 25 y el 19%
En este sentido, con la publicación de los resultados del tercer trimestre fiscal, y a punto de cerrar 2025, de cara al año que viene es muy probable que Inditex siga acumulando ganancias de margen a medio plazo, a medida que la intensa inversión en tiendas del grupo amplía todavía más su ventaja competitiva. Esto, debería respaldar un sólido progreso en la densidad de ventas, y en la eficiencia de la multinacional gallega.
Los márgenes de Inditex, cada vez más líderes en la industria del retail, permiten una inversión sin precedentes en la base de tiendas y en su infraestructura. Este hecho se traduce en una experiencia de cliente superior, lo que amplía aún más la notable ventaja competitiva de la compañía presidida por Marta Ortega», apuntan los analistas de Jefferies.
ITX continuará mostrando una expansión de margen constante
Fuente: Jefferies
INDITEX Y SU CRECIMIENTO CON SUS MARCAS INTERNAS
Los planes de expansión de Marta Ortega en el período post-Covid han mostrado un patrón de resultados diferentes. El crecimiento orgánico se ha ralentizado, ya que el ritmo de expansión de las tiendas primero se ha reducido, y luego se ha estancado en gran medida. Un hecho que se debe a que Inditex ha centrado su atención en mejorar considerablemente la experiencia de compra en Zara.
Curiosamente, esta mejora en la experiencia de compra en tienda de Zara ahora viene acompañada de una mayor velocidad de expansión en los demás formatos (con el reciente lanzamiento de Stradivarius en Alemania, Massimo Dutti en EE. UU., Lefties a punto de abrir en el Reino Unido y Bershka en EE. UU.).
el plan oficial de crecimiento del grupo es de alrededor del 5% en 2025 – 2026
Si bien, tal y como detallan desde Jefferies, «el impulso de los ingresos en Inditex seguirá estando definido por el aumento de la productividad de ventas en Zara y la expansión de nuevos espacios en otros formatos. Creemos que estos factores, por sí solos, deberían impulsar el margen y el ROCE, considerando el sólido perfil de beneficios de las marcas distintas a Zara».
Centrándonos más en los costes de la multinacional gallega, el tamaño promedio de las tiendas de Inditex en los últimos años ha aumentado de 681 m² en 2019/2020 a 836 m² en 2024/2025, con Zara, la marca insignia aumentando de 1.167 m² a 1.461 m². En cuanto al número de empleados, se han reducido de 165.000 entre 2022 y 2023 a 162.000 en 2024/2025, pero la automatización de algunas funciones clave de la tienda (especialmente las cajas) es algo que empezó a aumentar recién a finales del año pasado.
Fuente: Agencias
«Suponemos que la tasa de crecimiento salarial del grupo en los últimos tiempos se reducirá progresivamente en los próximos años; por ejemplo, el aumento salarial propuesto para los trabajadores españoles es de un 3% anual de 2026 a 2028; es probable que esto represente una desaceleración en relación con los aumentos observados en la fase de reapertura de Covid», apuntan los expertos de Jefferies.
El proceso de consolidación de tiendas, en primer lugar, y la modernización de la flota de tiendas han impulsado significativamente la productividad de las tiendas en Inditex. Asimismo, muchas tiendas que no pertenecen a Zara están comenzando a adaptarse a una experiencia de cliente más tecnológico. No obstante, parece que las nuevas tiendas insignia de Zara están ampliando los límites de la experiencia de compra de una manera que las aperturas anteriores no consiguieron.
EL FUTURO DE INDITEX GRACIAS A LA ‘MODERNIZACIÓN’
Si bien, de cara a 2026 es muy probable que los beneficios de los esfuerzos de modernización por parte de la multinacional gallega sigan aumentando. Algunos de los cambios de este 2025 son, por ejemplo, la implementación completa de las etiquetas blancas, y es que a medida que esta tecnología se implemente en las cadenas más jóvenes como Lefties en un plazo medio, seguirá siendo un viento de cola duradero.
«Creemos que el grupo se ha vuelto más sofisticado a la hora de abordar las mermas, la consecuencia obvia de un proceso de caja sin personal; suponemos que estos costos probablemente alcanzaron su punto máximo el año pasado» apuntan los expertos.
Fuente: MERCA2
No obstante, los expertos todavía ven muchos ejemplos en los que la interacción de la tecnología con la arquitectura de los establecimientos se puede mejorar aún más, y casos en los que Inditex ha ido superando los límites con resultados interesantes, como es el caso del local en la Calle Serrano, Madrid, con auto pago 100% configurado de forma que favorezca al cliente.
La mayor facilidad de compra que ofrecen estas mayores inversiones es lo que se ve como un excelente conducto para ampliar la combinación de productos dentro de las tiendas. Las inauguraciones más recientes muestran cómo esta tecnología está permitiendo una mayor elevación de la experiencia en la tienda.
LA VALORACIÓN DE JEFFERIES PARA INDITEX
Sin ir más lejos, Jefferies ya lleva tiempo argumentando que la valoración de Inditex no apreció la trayectoria del grupo ni su perfil de rentabilidad. Una comparación con el contexto de consumo más amplio donde se destaca que el rendimiento comercial de la multinacional gallega ha sido insuperable.
«Las consideraciones anteriores sugieren un panorama más prometedor para los próximos trimestres. Nuestro precio objetivo asume un PER de 30 veces para 2026 que se reduce a 27 veces para 2027. Nuestra valoración objetiva aumenta de 23,5 veces a 27 veces gracias a un mayor apalancamiento de margen y a las ventajas competitivas de Europa«, hacen hincapié los expertos.
El historial de crecimiento de Inditex es el mejor de su clase
Fuente: Jefferies
No obstante, no hay que olvidarse que Inditex puede ser tan solo una compañía minorista de ropa, pero con una ventaja competitiva considerable, y en expansión, que es capaz de compensar los modestos niveles de crecimiento del sector con notables ganancias de cuota de mercado frente a sus rivales.
Renfe y el ministro de Transporte y Movilidad Sostenible, Óscar Puente, han conseguido la fórmula para evitar asumir la nueva política de puntualidad a la que los obliga la enmienda de la ley de transporte sostenible que fue impulsado desde el Senado por el PP. El ministro ha defendido que la Abogacía del Estado aseguró que antes de hacer obligatoria la nueva medida era necesaria una revisión completa del Reglamento del Sector Ferroviario, que ya adelantan puede durar varios meses.
El problema es que se ha avisado desde ya que la misma debe pasar por las manos de la CNMC, que ha defendido las nuevas opciones puntualidad, siempre y cuando estás afecten también a los nuevos competidores de la empresa pública.
Como lo recuerda la propia Renfe en el comunicado donde informan que, de momento, no cumplirán con la medida que ha impuesto el PP, la normativa como está definida sólo los afecta a ellos. La propia empresa ha defendido, a través de X, la red social antes conocida como Twitter, que aunque está de acuerdo con medidas que mejoren la puntualidad de todo el servicio, el mismo pasa también por aplicar la misma normativa de puntualidad a todos los operadores del país. «Renfe adaptó en 2024 su sistema a un esquema alineado con reglamentos europeos, precisamente porque opera en competencia. Si se mejora la protección al cliente, debe hacerse para todos los operadores«, ha defendido la empresa pública.
Es cierto que la situación de las líneas liberalizadas es muy distinta a la que existía antes de la llegada de los competidores privados. El número de trenes que opera en estas rutas se ha duplicado desde entonces, y el retraso de una operadora puede afectar a las demás. Es decir: Un retraso de un tren de Ouigo o Iryo en la vía puede obligar a Renfe a pagar las nuevas indemnizaciones. Es una realidad que puede ser complicada de gestionar, sobre todo en momentos de alta demanda de los servicios, como el verano y la temporada navideña.
Trenes de Ouigo e Iryo. Fuente: Agencias
Aun así, para la empresa pública el desenlace buscado no es que Ouigo e Iryo deban asumir la misma política de puntualidad, sino mantener la política actual. No es solo que el cambio en la política de indemnizaciones se traduciría en un aumento de los precios de hasta 10%, y de todos los servicios si se obliga a los competidores, sino que el promedio de retrasos de Renfe supera ya los 15 minutos, lo que obligaría a que en todos estos casos deban devolver a los usuarios un 50% del importe pagado para comprar el billete. Es un golpe que prefieren no encajar antes que hacerlo acompañados.
OUIGO E IRYO TAMBIÉN TENDRÍAN QUE SUBIR PRECIOS
De momento, el reglamento actual se mantiene, lo que quiere decir que no solo Renfe sino también Ouigo e Iryo mantienen sus actuales políticas de puntualidad. En ambos casos, según lo que escriben sus páginas web, las políticas se mantienen en casos donde los usuarios deban asumir un retraso en la hora de llegada superior a los 30 minutos, pero los retrasos de 15 minutos no están incluidos en sus opciones particulares. Es decir, que si el cambio en el reglamento llega a obligarlos a cumplir con su nueva sentencia, esto se debería traducir también en un aumento de sus precios, como el que ya avisa Renfe.
En cualquier caso, desde que se aprobó la enmienda, ambas empresas han mantenido silencio sobre la situación. La realidad es que al no ser nombrados en la misma han decidido esquivar la bala, sobre todo sabiendo la animadversión que el ministro Óscar Puente ha mostrado con ellas desde la liberalización. Al final, una política de puntualidad más agresiva a nivel nacional puede traducirse también en un aumento de precios, pues con más frecuencias de trenes la realidad es que también hay más riesgos de puntualidad.
RENFE Y EL MINISTERIO DEBEN RESPONDER A LOS USUARIOS AFECTADOS
A pesar de la decisión de Renfe, la enmienda sí que ha entrado en vigor. Por tanto, aquellos usuarios afectados por retrasos superiores a 15 minutos podrán pedir su indemnización a la empresa pública, pero tendrán que hacerlo a través de los despachos, con el costo económico y temporal que va de la mano de buscar un abogado para estas situaciones. Además, se recuerda que quien tendría que asumir este costo es el ministerio de Transporte y Movilidad Sostenible, no la propia empresa.
El presidente de Renfe, Álvaro Fernández Heredia, durante el evento Rail Live, en Ifema Madrid. Fuente: Agencias
Habrá que seguir de cerca cómo asumen esta realidad los usuarios. Parece demasiado complicado, sobre todo para los usuarios del servicio low cost de la empresa, el AVLO, cuyo precio base puede bajar hasta los 7 euros. Esta barrera puede ser suficiente para que, de momento, el ministerio y la empresa pública escapen de pagar los 125 millones de euros que el presidente de la misma calcula que habría de pagar si se cumple a rajatabla lo que el PP espera de la nueva enmienda.
Rita González (42), diseñadora gráfica y autónoma desde hace más de una década, pensaba que ya lo había visto todo. Subidas de cuotas, cambios en los tramos de ingresos, nuevas obligaciones fiscales y ajustes constantes en su relación con la Seguridad Social. Sin embargo, al empezar a informarse sobre las novedades para los autónomos en 2026, se dio cuenta de que el próximo año traerá cambios relevantes que conviene conocer con antelación.
Como muchos trabajadores por cuenta propia, Rita compagina su trabajo diario con la necesidad de estar al día en normativa laboral. “No es que quieras saber de leyes, es que te obligan”, resume. Y en 2026, esa obligación vuelve a ser clave para evitar sorpresas.
Cambios en la cotización por ingresos reales para los autónomos en 2026
Uno de los aspectos más importantes dentro de las novedades para los autónomos en 2026 es la consolidación definitiva del sistema de cotización por ingresos reales. Aunque este modelo ya está en marcha, el próximo año supondrá un ajuste más fino de los tramos y de las bases de cotización.
Rita, que tiene ingresos variables según los proyectos que cierra cada mes, ha comprobado que ya no basta con estimar “a ojo” lo que se va a ganar. En 2026, los autónomos deberán seguir comunicando previsiones de ingresos y ajustarlas si su situación cambia. La diferencia es que los tramos se estrechan y las regularizaciones serán más frecuentes.
Esto significa que quienes ingresen menos podrán cotizar menos, pero también que aquellos con ingresos más altos pagarán cuotas superiores. El objetivo es acercar la cotización del autónomo a la del trabajador asalariado, aunque no todos los profesionales lo ven con buenos ojos.
Más protección, pero también más obligaciones
Entre las novedades para los autónomos en 2026 destaca también el refuerzo de algunas coberturas sociales. Rita reconoce que, durante años, asumió que ser autónoma implicaba “estar sola” ante cualquier problema. Ahora, el sistema busca ofrecer una mayor protección, especialmente en casos de cese de actividad o bajas médicas.
Las novedades para los autónomos en 2026
La prestación por cese de actividad sigue ganando peso, aunque continúa siendo una de las grandes asignaturas pendientes para muchos autónomos. En 2026, se mantendrán los requisitos de cotización mínima, pero se simplifican algunos trámites para acceder a esta ayuda cuando el negocio no es viable.
Eso sí, esta mayor protección viene acompañada de más controles. La Administración cruza cada vez más datos fiscales y laborales, algo que Rita ya ha notado en los últimos ejercicios.
No todas las novedades para los autónomos en 2026 son subidas o exigencias. El nuevo ejercicio mantiene algunas bonificaciones que siguen siendo clave para determinados perfiles. Por ejemplo, continúan los incentivos para nuevos autónomos, aunque con ajustes en su duración y cuantía.
Rita recuerda cuando se dio de alta por primera vez y la cuota reducida fue decisiva para arrancar. En 2026, estas ayudas siguen existiendo, pero están más condicionadas a los ingresos reales y al tiempo efectivo de actividad.
También se mantienen ciertas bonificaciones para autónomos en zonas rurales, personas con discapacidad o situaciones de conciliación familiar, aunque cada caso debe revisarse con detalle.
Otro punto que Rita ha detectado como clave es la digitalización de los trámites. Las novedades para los autónomos en 2026 refuerzan la gestión online con la Seguridad Social y la Agencia Tributaria. Comunicaciones, cambios de base, solicitudes y notificaciones se realizan casi exclusivamente por vía electrónica.
Para algunos profesionales esto supone una ventaja, pero para otros sigue siendo una barrera. Rita reconoce que ha tenido que adaptarse, aprender a manejar certificados digitales y revisar con frecuencia su buzón electrónico para no perder plazos importantes.
Así pues, las novedades para los autónomos en 2026 no suponen una ruptura total con el sistema actual, pero sí consolidan un modelo más exigente y más conectado con los ingresos reales. Para profesionales como Rita, la información y la planificación se han convertido en una herramienta tan importante como su propio trabajo.
La Sociedad Española de Neurología (SEN) advierte constantemente sobre la importancia de la rapidez y sacar la lengua es muy importante, pero hay un síntoma que a menudo pasa desapercibido en los protocolos habituales de detección. Aunque casi todos identificamos la parálisis facial o la pérdida de fuerza en un brazo, un ictus puede manifestarse de forma más sutil a través de la posición de la lengua, convirtiéndose en una señal de alarma definitiva. Detectar este detalle anatómico a tiempo puede salvarte la vida.
Este accidente cerebrovascular golpea sin previo aviso, interrumpiendo el flujo sanguíneo y matando neuronas por segundo, lo que exige una reacción inmediata. Sin embargo, antes del colapso total, el cuerpo suele enviar pequeños avisos que ignoramos por desconocimiento o miedo. Existe un «gesto invisible» que revela la desconexión cerebral y que puedes comprobar en cuestión de segundos si notas algo extraño en tu boca o habla.
La prueba del espejo: lo que tu lengua intenta decirte
Cuando sospechamos que algo no va bien a nivel neurológico, el protocolo FAST (Face, Arms, Speech, Time) suele centrarse en levantar los brazos o intentar sonreír. No obstante, al sufrir un ictus, la afectación de ciertos pares craneales puede provocar una desviación lingual muy característica y fácil de ver. Si al sacar la lengua frente al espejo, esta se curva o apunta involuntariamente hacia un lado (derecha o izquierda) en lugar de salir recta, estás ante una urgencia médica inminente.
Este signo clínico indica una lesión potencial en la corteza motora o en el tronco del encéfalo que controla la movilidad. A veces, la asimetría facial no es evidente a simple vista para un familiar, pero la musculatura de la lenguano miente al intentar extenderla. Es un chivato anatómico que delata la falta de riego sanguíneo en áreas críticas del cerebro, y observarlo requiere apenas un instante de atención.
Por qué el tiempo es cerebro en un ataque
En el ámbito médico de urgencias se repite el mantra «tiempo es cerebro» porque cada minuto que pasa durante un ictus supone la pérdida aproximada de dos millones de neuronas. Identificar esa desviación en la lengua no es motivo para quedarse esperando a ver si se pasa con un vaso de agua, sino para activar inmediatamente el código ictus. La ventana terapéutica para aplicar tratamientos efectivos, como la trombólisis, es limitada, generalmente de unas 4,5 horas desde el inicio de los síntomas.
Retrasar la llamada a los servicios de emergencia o al 112 pensando que es «solo un mareo» o una sensación rara aumenta drásticamente el riesgo de discapacidad severa o fallecimiento. La rapidez con la que los sanitarios trasladen al paciente a una Unidad de Ictus determinará su calidad de vida futura y su capacidad para volver a hablar o moverse con normalidad.
Señales de alerta que no debes ignorar
Además de la prueba visual de la lengua, la Organización Mundial de la Salud (OMS) insiste en vigilar otros síntomas que suelen acompañar a este cuadro clínico. No siempre aparecen todos a la vez, pero la combinación de uno o varios confirma la gravedad de la situación y la necesidad de ayuda profesional.
✅ Pérdida de fuerza o sensibilidad repentina en la cara, brazo o pierna, especialmente en un lado del cuerpo.
✅ Dificultad para hablar o entender el lenguaje (afasia), sintiendo la lengua «gorda», torpe o dormida.
✅ Problemas de visión brusca, como ver doble, borroso o perder la vista en un solo ojo.
✅ Dolor de cabeza súbito y de intensidad brutal, diferente a cualquier jaqueca habitual y sin causa aparente.
✅ Desviación de la lengua al sacarla, apuntando claramente hacia el lado de la lesión cerebral.
Cómo actuar ante la sospecha (y qué no hacer)
Si tú o un familiar presentáis esa desviación lingual u otro síntoma claro de ictus, mantén la calma pero actúa con decisión. Lo primero es llamar a emergencias y describir exactamente lo que ves: «tiene la lengua torcida» o «no puede articular palabras». Nunca des aspirina, comida ni bebida al paciente, ya que podría tener afectada la capacidad de tragar y sufrir un ahogamiento, agravando el cuadro clínico.
Tampoco intentes trasladar al enfermo en tu coche particular al hospital salvo que no haya otra opción. Las ambulancias de soporte vital están equipadas para estabilizar al paciente y avisar al centro médico para que el equipo de neurología espere preparado en la puerta. Dejar que los profesionales tomen el control desde el primer minuto es la mejor garantía de supervivencia.
La prevención y el conocimiento de estas señales sutiles salvan vidas a diario en nuestros hospitales. ¿Conocías este truco de la lengua para detectar un ictus o solo te guiabas por la sonrisa asimétrica? Cuéntanos en los comentarios si alguna vez has tenido que actuar ante una situación de emergencia similar.
El calendario laboral de 2026 va a traer cambios importantes para quienes aprovechan los festivos para viajar. Y es que a diferencia de otros años, este ejercicio se caracterizará por una menor concentración de puentes largos y una distribución de festivos menos favorable para las escapadas improvisadas.
Esto obligará a muchos trabajadores a planificar con más antelación sus vacaciones y a ajustar un poquito mejor los días libres si de verdad quieren mantener sus hábitos de ocio y turismo.
¿Y cuál es la razón? Pues la colocación de los festivos nacionales, ni más ni menos. En 2026, varios de los días no laborables de ámbito estatal caerán en fin de semana, lo que reduce automáticamente las oportunidades de enlazar jornadas libres sin recurrir a días de vacaciones. Este escenario ha generado, de hecho, debate entre empresas, trabajadores y el sector turístico, que prevé cambios en los patrones de consumo y desplazamiento.
Un calendario en 2026 menos generoso con los puentes
En 2026,festivos clave como el Día de la Constitución o la Inmaculada Concepción caerán en fechas menos favorables para crear los tradicionales macropuentes. A esto se suma que otros días señalados, como el 1 de noviembre o el 6 de diciembre, coincidirán en sábado o domingo, y en muchas ocasiones las comunidades autónomas verán como se limita su descanso laboral.
Este contexto contrasta con años anteriores en los que la acumulación de festivos en martes o jueves permitía enlazar varios días libres con solo uno o dos días de vacaciones. En 2026, esa fórmula será mucho menos frecuente. Para muchos trabajadores, especialmente los no que no disponen de flexibilidad horaria o de días de libre disposición, las escapadas cortas se verán reducidas o directamente desplazadas.
Las comunidades autónomas y los ayuntamientos, además, seguirán teniendo margen para fijar festivos propios, pero incluso con estas vacaciones, el calendario general apunta a un año menos propicio para los viajes exprés. El resultado será una mayor dependencia de la planificación y un uso más estratégico de los días de vacaciones.
Más previsión y menos improvisación
Ante este escenario, la planificación se convierte en una herramienta clave. Reservar con antelación vuelos, alojamientos y transporte será más importante que nunca, no sólo para asegurar disponibilidad, sino también para contener precios. La experiencia de años anteriores, en ese sentido, demuestra que cuando los festivos son escasos, la demanda se concentra en menos fechas, lo que encarece los precios de los desplazamientos y reduce las opciones de última hora.
Para las familias, el reto será aún mayor. Coordinar vacaciones escolares con los días libres de los adultos requerirá un encaje todavía más preciso. Muchos optarán por concentrar sus vacaciones en periodos largos, como Semana Santa o verano, dejando de lado las escapadas de fin de semana largo que eran habituales en otros años.
También se espera un aumento del uso de días sueltos de vacaciones para crear descansos personalizados, claro. Pedir un viernes o un lunes libre será una práctica habitual para quienes quieran alargar fines de semana concretos, aunque esto implique un mayor consumo del cupo anual de vacaciones.
El sector turístico ya anticipa un cambio en el comportamiento de los viajeros. Menos puentes significa menos viajes cortos y más estancias planificadas con antelación. Hoteles, agencias y destinos nacionales podrían notar una mayor concentración de reservas en fechas muy concretas, y a su vez una menor demanda en otros momentos del año.
Al mismo tiempo, los viajes de proximidad y las escapadas dentro de la misma comunidad autónoma podrían ganar peso. Cuando no hay varios días libres seguidos, muchos optan por desplazamientos más cortos que no requieran una logística compleja ni un gasto elevado.
En el ámbito económico, este cambio también afecta al consumo. Menos escapadas impulsivas puede traducirse en un gasto más medido, pero también más reflexionado. Las familias tenderán a priorizar viajes concretos y a ajustar su presupuesto anual de ocio a un calendario menos flexible.
Para sacar partido a 2026, la clave será anticiparse. Revisar el calendario laboral en cuanto esté disponible, identificar los festivos aprovechables y decidir con tiempo cuándo pedir vacaciones marcará la diferencia. También será útil estar atento a posibles festivos locales que permitan crear pequeños descansos adicionales.
En definitiva, 2026 será un año que premiará la organización. Habrá menos margen para improvisar, pero con una buena planificación, seguirá siendo posible disfrutar de escapadas y viajes. La diferencia estará en cómo y cuándo se preparen.
El frío no solo se siente en la piel: también se nota, y mucho, en la digestión. Durante mucho tiempo nos han enseñado a mirar el cuerpo como si fuera un coche averiado: aquí duele una pieza, allí falla otra. Se arregla lo roto y seguimos. Pero ¿y si el problema no estuviera en la pieza, sino en el sistema completo? Esa es, precisamente, una de las grandes claves de la medicina tradicional china, tal y como la explica Víctor Jiménez, nutricionista, tecnólogo de alimentos y experto en esta disciplina milenaria.
Jiménez propone algo que, dicho así, suena casi revolucionario: dejar de trocearnos. Entender que cuerpo, mente y emociones no funcionan por separado. Que lo que sentimos, lo que comemos, cómo dormimos y cómo vivimos está profundamente conectado. Y que la salud no se “arregla” desde fuera, sino que se acompaña desde dentro.
“La medicina china no busca curar desde fuera, sino darle al cuerpo los recursos para que se regenere solo”, explica. Y cuando uno lo escucha, todo empieza a encajar.
El dolor no siempre vive donde molesta
El cuerpo funciona como una red, no como piezas aisladas. Fuente: Canva
Uno de los principios que más sorprende —y que más rompe esquemas— es este: el dolor no suele estar donde parece. Jiménez lo explica con una imagen muy clara, de esas que se quedan grabadas: “La bombilla no se enciende donde está el interruptor de la luz. Por eso no pinchamos agujas donde duele, pinchamos lejos”.
Y tiene sentido. En medicina china, el cuerpo está atravesado por canales energéticos que conectan zonas aparentemente inconexas. Aquí entra en juego la fascia, ese tejido continuo que envuelve músculos y órganos (como una malla silenciosa) y que responde a estímulos eléctricos y energéticos.
Por eso, una aguja en el codo puede aliviar un dolor de rodilla. No es magia. Es conexión. Es entender que el cuerpo habla en red, no por compartimentos estancos.
Cuando las emociones se quedan a vivir en los órganos
Las emociones no se sienten solo en la mente, también se alojan en los órganos. Fuente: Canva
Otro de los pilares de la medicina tradicional china es la relación íntima entre emociones y órganos. No como algo simbólico, sino como algo profundamente físico. Cada órgano se asocia a una emoción predominante, según la teoría de los cinco elementos.
El hígado, por ejemplo, se vincula a la ira y a la capacidad de planificar. “Si no nos expresamos, el hígado es como una olla a presión”, dice Jiménez. Y cuesta no verse reflejado ahí. El corazón se asocia a la alegría, el estómago y el bazo a la preocupación (no es casual que cuando estamos nerviosos busquemos dulce), los pulmones a la tristeza y los riñones al miedo.
Cuando estas emociones se cronifican, el cuerpo pasa factura. No de golpe, sino poco a poco. “Si el hígado está saturado, la persona no duerme. Puede tener pesadillas constantes”, explica. Y ahí entiendes que el insomnio no siempre es solo “estrés”: a veces es emoción acumulada que no encontró salida.
Alimentar el fuego interno (y no apagarlo sin querer)
Alimentar el cuerpo es también cuidar su energía interna. Fuente: Canva
En nutrición, la medicina china pone el foco en algo muy concreto: el fuego digestivo. Esa capacidad del cuerpo para transformar los alimentos en energía útil. Y aquí Jiménez es claro: abusar de crudos, bebidas heladas o alimentos muy fríos puede apagar ese fuego.
“Los chinos nunca comen nada crudo”, comenta. Siempre lo cuecen, lo calientan, aunque sea ligeramente. Y además, la alimentación se adapta a las estaciones. En invierno, caldos, sopas, jengibre, alimentos que reconfortan y calientan. En verano, otros más frescos. Comer no es solo nutrirse; es dialogar con el momento vital del cuerpo.
La Cueva de Valporquero es mucho más que un simple destino turístico; se trata formaciones que son una de las joyas geológicas más impresionantes que custodia el subsuelo de España. Gestionada por la Diputación de León, esta maravilla natural ofrece al visitante la oportunidad real de desconectar del ruido de la superficie para adentrarse en un entorno donde el río Torío ha trabajado incansablemente durante más de un millón de años.
Aunque la belleza de sus estalactitas y estalagmitas es indiscutible, lo que verdaderamente distingue a este lugar es la escala monumental de sus salas interiores. Mientras te adentras en la montaña, la temperatura desciende y la humedad se dispara, creando una atmósfera casi mística, pero hay un punto concreto del recorrido donde las dimensiones son tan colosales que la sensación de insignificancia es inevitable y absolutamente adictiva.
Un descenso al centro de la tierra
Situada a más de 1.300 metros de altitud en la localidad de Vegacervera, esta cavidad es un orgullo para el patrimonio natural de España. Al cruzar la entrada, el viajero deja atrás la luz solar para ser recibido por la Gran Rotonda, una sala de dimensiones ciclópeas que sirve como carta de presentación de la inmensidad que aguarda más abajo. Aquí, el techo se pierde en la oscuridad y el eco de los pasos recuerda que estamos en un territorio ajeno al dominio humano.
El recorrido avanza por galerías que parecen sacadas de una novela de ciencia ficción, conectando espacios donde la acción del agua ha esculpido formas caprichosas. Es difícil encontrar en otros rincones de España una sucesión de espacios tan variada, donde se pasa de la estrechez de un pasillo a la amplitud de una nave catedralicia en cuestión de segundos. La iluminación artificial, instalada con maestría, resalta los volúmenes y las texturas de la roca, convirtiendo la geología en un espectáculo visual de primer orden.
El cincel del frío y la humedad
Uno de los factores que el visitante debe tener muy en cuenta antes de planificar esta excursión es el clima subterráneo. En el interior de la cueva, la temperatura se mantiene constante en torno a los 7 grados centígrados durante todo el año, independientemente de si fuera hace un sol de justicia o nieva. Esto, sumado a una humedad relativa del 99 por ciento, hace que la sensación térmica sea de un frío penetrante que cala en los huesos si no se va preparado.
Por ello, es fundamental equiparse con ropa de abrigo y calzado antideslizante, ya que el suelo suele estar mojado por las filtraciones continuas. Este ambiente húmedo es precisamente el motor que mantiene viva la cueva; el goteo incesante es el responsable de que las formaciones calcáreas sigan creciendo milímetro a milímetro. Es un recordatorio palpable de que la naturaleza en España sigue su curso, lento pero inexorable, ajena a nuestros ritmos frenéticos.
Las salas que no te puedes perder
Dentro del vasto complejo de Valporquero, existen hitos que justifican por sí solos el viaje al norte de España. La visita turística atraviesa varias salas, cada una con su propia personalidad y nombre evocador. Si decides hacer el recorrido, presta atención a los siguientes puntos clave para no perder detalle:
✅ Pequeñas Maravillas: Un espacio repleto de formaciones excéntricas donde la imaginación puede ver desde la Torre de Pisa hasta figuras mitológicas.
✅ Gran Rotonda: La sala más grande del recorrido turístico, con una superficie de 100.000 metros cúbicos y una altura que te hará sentir minúsculo.
✅ Hadas: Aquí, el agua se precipita en una cascada de 15 metros de altura durante la época de lluvias, creando un estruendo sobrecogedor.
✅ Cementerio de Estalactitas: Un rincón donde el suelo está cubierto de puntas de roca y el techo luce formaciones oscuras por la falta de filtraciones recientes.
✅ Gran Vía: Un pasillo estrecho pero de gran altura, donde los estratos de roca caliza se muestran verticales, como si la montaña se hubiera abierto en dos.
Cómo organizar tu expedición
Para disfrutar de esta experiencia sin contratiempos, la planificación es esencial, especialmente en temporadas altas cuando el turismo de interior en España se dispara. Las entradas pueden adquirirse directamente en la taquilla, pero la reserva online es la opción más inteligente para asegurar el turno, ya que el acceso es limitado para proteger el ecosistema de la cueva.
Existen diferentes modalidades de visita, desde el recorrido normal de aproximadamente una hora hasta el recorrido largo, que se extiende durante hora y media y permite acceder a zonas más profundas. Para los más aventureros, existe incluso un curso de aguas que combina la espeleología con el barranquismo, atravesando el río subterráneo en una actividad de turismo activo que requiere neopreno y guías especializados. Sea cual sea tu elección, Valporquero promete una conexión brutal con la tierra.
¿Has visitado ya alguna cueva turística en España o eres de los que prefiere disfrutar de la montaña desde la cima? Cuéntanos tu experiencia en los comentarios y comparte si el frío subterráneo te pilló por sorpresa.
Victor Küppers, doctor en Humanidades y divulgador especializado en desarrollo personal, lleva años advirtiendo sobre un fenómeno silencioso: la pérdida de inteligencia emocional en una sociedad acelerada. En un contexto marcado por el cansancio crónico y el desánimo colectivo, su mensaje resulta urgente. ¿Por qué frenar hoy es una forma superior de inteligencia? La respuesta interpela directamente a la vida cotidiana.
Lejos de los discursos motivacionales vacíos, Küppers propone una idea concreta y actual: la inteligencia no se mide solo por conocimientos o experiencia, sino por la actitud con la que cada persona afronta lo que le toca vivir. Y esa actitud, sostiene, se entrena.
Personas que iluminan y personas que se apagan
“Las personas somos como bombillas”, repite Küppers ante auditorios llenos. Todas transmiten algo, pero no todas lo hacen con la misma inteligencia emocional. Hay quienes caminan por la vida “a 30.000 vatios” y quienes llegan fundidos. La diferencia no está en el currículum, sino en la energía humana que generan.
Ese impacto se percibe en segundos. Basta conocer a alguien para sentir cercanía o rechazo, confianza o incomodidad. No es magia ni carisma innato: es inteligencia relacional, esa capacidad de conectar con otros desde la actitud. En el mundo laboral, familiar o social, esa variable explica por qué algunas personas dejan huella y otras pasan sin ruido.
Küppers lo resume en una fórmula sencilla: Valor personal = conocimientos + habilidades × actitud. Los conocimientos suman, la experiencia suma, pero la actitud —esa expresión práctica de la inteligencia— multiplica. De ahí que el reconocimiento no llegue por lo que alguien sabe, sino por cómo hace sentir a los demás.
El problema aparece cuando el desánimo se instala. En esos momentos no se pierde capacidad técnica ni bagaje profesional; se pierde lo más valioso: la manera de ser. Y sin esa base, la inteligenciaqueda reducida a una función mecánica, sin impacto real.
La pausa como acto consciente de inteligencia
Imagen: Pexels
Para Victor Küppers, uno de los grandes males contemporáneos es la velocidad. Todo es rápido: se trabaja rápido, se consume rápido, se vive rápido. Incluso se buscan soluciones profundas en formatos exprés. Esa dinámica, advierte, erosiona la inteligencia porque impide reflexionar.
“Parar no es rendirse”, insiste. Al contrario: parar permite reparar. Ajustar el rumbo, revisar prioridades y distinguir lo urgente de lo importante es una forma elevada de inteligencia práctica. Sin esa pausa, se corre el riesgo de hacer muchas cosas sin sentido, confundiendo actividad con valor.
La vida, recuerda Küppers, tiene momentos duros que no se eligen: enfermedades, pérdidas, crisis. Frente a esas circunstancias, la última libertad humana es la actitud. Elegir cómo responder es un ejercicio diario de inteligencia interior. Nadie puede cambiar las cartas que recibe, pero sí decidir cómo jugarlas.
En ese camino, propone dos hábitos simples y poderosos. El primero es la gratitud: entrenar la inteligencia para mirar lo que funciona, no solo lo que falta. El segundo es recuperar la ilusión, esa energía que mantiene viva la motivación. Sin ilusión, el ser humano se apaga.
No se trata de negar los problemas, sino de contextualizarlos. Cuando no hay dramas reales, perder la alegría no es una reacción inevitable, sino una falta de inteligencia emocional. La pausa ayuda a tomar perspectiva y a volver a encender la bombilla.
Durante años hemos mirado hacia fuera. Muy lejos, además. Hemos bajado a las profundidades del océano, enviado robots a Marte y rescatado restos del Titanic. Y, sin embargo, seguimos con una paradoja curiosa (y un poco inquietante): el territorio más complejo, determinante y desconocido sigue estando dentro de nosotros. Nuestro propio cuerpo. Y, sobre todo, nuestro cerebro.
Ese órgano silencioso que decide cómo pensamos, cómo sentimos, cómo dormimos, cómo envejecemos… y cómo vivimos. Entenderlo no es una excentricidad científica ni una moda moderna. Es, probablemente, una de las herramientas más potentes que tenemos para mejorar nuestra calidad de vida y alargarla con sentido.
De ahí nace una idea que cada vez gana más peso: la del turismo interior. Mirarnos por dentro con la misma curiosidad con la que miramos el espacio exterior. Porque conocernos no es solo interesante; es profundamente práctico.
Biohacking: dejar de vivir a ciegas
Explorar el cerebro es explorar cómo vivimos y sentimos. Fuente: Canva
Durante mucho tiempo hemos tomado decisiones sobre nuestra salud casi a tientas. Comemos “lo que creemos que va bien”, dormimos “más o menos” y entrenamos “cuando podemos”. Todo muy intuitivo. Muy heredado. Y, a veces, poco eficaz.
Aquí entra el biohacking, entendido no como algo extremo, sino como una forma de romper esa ceguera biológica. Hoy existen herramientas sencillas —monitores de glucosa, dispositivos que analizan el sueño, relojes que miden la variabilidad cardíaca— que nos permiten ver, por fin, qué está pasando realmente dentro.
De repente, ya no hablamos de teorías, sino de datos. Sabes cómo te afecta ese desayuno. Cómo responde tu cuerpo al estrés. Si estás durmiendo profundo o solo descansando “en apariencia”. Y eso cambia las reglas del juego.
No es casualidad que este enfoque conecte tan bien con la inteligencia artificial. Ambas buscan lo mismo: entender sistemas complejos para tomar mejores decisiones. En un caso, el cerebro humano; en el otro, los algoritmos que intentan imitarlo.
No usamos el 10 % del cerebro (y menos mal)
El cuerpo guarda más respuestas de las que imaginamos. Fuente: Canva
Hay mitos que se repiten tanto que parecen verdades. El famoso “solo usamos el 10 % del cerebro” es uno de ellos. Y no, no es cierto. La neurociencia lo tiene claro: usamos todo el cerebro, pero no todo a la vez.
La memoria, por ejemplo, no está guardada en un cajón concreto. Está repartida. Un recuerdo romántico no vive en un solo sitio: la imagen se procesa en una zona, la música en otra, la emoción en otra distinta. Todo conectado, como una red.
Y luego está el sueño, ese gran olvidado. Mientras dormimos —especialmente en la fase REM— el cerebro hace algo fascinante: el hipocampo “habla” con el neocórtex para decidir qué recuerdos merecen quedarse. Es como una revisión nocturna de lo vivido durante el día. Dormir no es desconectar; es ordenar la vida.
Esparsidad: la inteligencia de gastar poca energía
Entender la biología interna cambia la forma de cuidarnos. Fuente: Canva
Aunque el cerebro está siempre activo, funciona con una lógica muy eficiente. Usa lo que se llama esparsidad: activa solo pequeños grupos de neuronas en cada momento. ¿Por qué? Porque así es más resistente y más ahorrador.
Más resistente, porque si algunas neuronas fallan, el recuerdo no se pierde. Y más ahorrador, porque gracias a este sistema el cerebro consume apenas unos 20 vatios. Sí, como una bombilla pequeña. Nada mal para el órgano que lo dirige todo.
Ondas cerebrales: cuando la mente habla en eléctrico
Las neuronas se comunican con impulsos eléctricos, casi como un código Morse interno. Cuando muchas se sincronizan, generan ondas cerebrales. Y esas ondas cambian según lo que estemos haciendo.
Cuando estamos despiertos, atentos o resolviendo problemas, predominan las ondas beta y gamma. Rápidas. Intensas. En cambio, en el sueño profundo aparecen las ondas delta, lentas, calmadas. Es el momento de la verdadera reparación.
Mario Alonso Puig, médico cirujano y divulgador, lleva años investigando cómo la creatividad influye en la salud, el aprendizaje y la forma en que las personas se relacionan consigo mismas. En un contexto marcado por la prisa, la autoexigencia y el miedo al error, su mensaje resulta especialmente actual. ¿Qué ocurre cuando cambiamos la manera de mirar nuestra propia vida? La respuesta, sostiene, puede ser profundamente transformadora.
Lejos de ser un don reservado a unos pocos, la creatividad es una capacidad humana universal. El problema no es que desaparezca, sino que se apaga cuando dejamos de prestarle atención. Recuperarla implica, antes que nada, entrenar una mirada distinta.
La mirada que despierta la creatividad dormida
Para Mario Alonso Puig, mirar no es un acto pasivo. La mirada funciona como una linterna: ilumina aspectos de la realidad que, sin atención consciente, permanecerían ocultos. Con el paso del tiempo, esa mirada se va condicionando por experiencias, creencias y etiquetas que terminan limitando la creatividad.
Muchas personas interpretan sus errores como pruebas de que “algo falla” en ellas. Sin embargo, desde la neurociencia y la experiencia clínica, Puig plantea otra lectura: el error no es una mancha, sino información. Cuando se lo vive con culpa, bloquea; cuando se lo entiende como aprendizaje, expande la creatividad.
Cambiar la mirada —hacer un giro de 180 grados— no es sencillo. El cerebro tiende a aferrarse a lo conocido, incluso cuando lo conocido duele. Pero cuando se logra ese cambio, sucede algo inesperado: empiezan a aparecer recursos internos que parecían inexistentes. La creatividad, entonces, deja de ser una idea abstracta y se convierte en una experiencia concreta.
Un ejercicio simple, como entrar en contacto con el silencio a través de la respiración consciente, permite aquietar el ruido mental y abrir espacio a nuevas percepciones. No se trata de “pensar mejor”, sino de crear las condiciones para que la creatividad emerja.
De la adversidad al propósito: cuando la creatividad transforma vidas
Fuente: agencias
Mario Alonso Puig suele ilustrar este enfoque con historias reales. Una de las más conocidas es la de James Doty, hoy neurocirujano en la Universidad de Stanford. De niño, Doty creció en un entorno de pobreza y violencia, sin expectativas ni reconocimiento. Su vida cambió cuando una mujer, Ruth, le enseñó a mirar hacia dentro y a conectar con una creatividad que no dependía de sus circunstancias externas.
Ese entrenamiento interior no solo fortaleció su confianza: le permitió descubrir una fuerza silenciosa que más tarde se traduciría en disciplina, estudio y vocación. Años después, ya convertido en médico, Doty comprendió que la creatividad alcanza su máxima potencia cuando se vincula al servicio y a la compasión. De esa comprensión nació el primer Centro de Compasión de Stanford.
La historia resume una idea central del pensamiento de Puig: las heridas personales pueden convertirse en el motor de una creatividad orientada al bien común. No es magia en el sentido literal, pero sí una transformación profunda que la lógica pura no siempre consigue explicar.
En un sistema educativo y laboral que privilegia lo medible y lo inmediato, la creatividad suele quedar relegada. Sin embargo, los datos son claros: mientras que casi todos los niños pequeños superan pruebas de pensamiento creativo, ese porcentaje cae drásticamente en la adolescencia. No porque la creatividad desaparezca, sino porque deja de tener espacio.
Para Mario Alonso Puig, el desafío contemporáneo es recuperar ese equilibrio: integrar lógica y sensibilidad, razón e intuición. En tiempos de inteligencia artificial y automatización, la creatividad humana no es un lujo, sino un rasgo esencial. Despertarla empieza, simplemente, por aprender a mirar de otra manera.
El bienestar no solo se cuida en el cuerpo, también en el hogar. Hay familias en las que los problemas de salud parecen repetirse como un eco. Hoy es uno, mañana otro. Cambian los diagnósticos, pero la sensación es la misma: algo no termina de ir bien. Y no siempre hay una explicación clara. No basta con decir “es genético” o “son los hábitos”. A veces, al menos para quienes creen en ello, la respuesta está en lugares menos evidentes.
Aquí entran en juego disciplinas ancestrales como la numerología y el Vastu, que proponen mirar la salud desde una perspectiva más amplia. No solo el cuerpo, sino también la energía personal y el espacio en el que vivimos. Puede sonar lejano para algunos, pero cada vez despierta más interés entre quienes sienten que la medicina convencional no les ha dado todas las respuestas.
La salud como verdadera riqueza
La salud familiar también se construye desde lo invisible. Fuente: Canva
Arviend Sud lo resume con una frase sencilla, pero contundente: la mayor riqueza no es el dinero, es la salud. Porque sin ella, todo lo demás pierde sentido. Según su visión, cuando los problemas médicos se repiten dentro de una familia, conviene detenerse y observar con más calma.
No para buscar culpables, sino para entender patrones. La fecha de nacimiento, el nombre que llevamos o incluso la casa en la que vivimos podrían estar influyendo más de lo que pensamos. No como una condena, sino como un mapa que señala dónde puede haber desequilibrios.
Los números que hablan del cuerpo
El entorno y la energía personal influyen más de lo que creemos. Fuente: Canva
Desde la numerología, la fecha de nacimiento funciona como una especie de huella energética. Algunos números, cuando se repiten demasiado, se interpretan como señales de alerta. Por ejemplo, el número 7, asociado a Ketu, aparece como especialmente delicado cuando se repite dos o más veces. Lo mismo ocurre con el número 2, vinculado a la Luna, cuando se repite en exceso.
También se analizan las combinaciones entre el día de nacimiento (Driver) y la suma total de la fecha (Conductor). Hay combinaciones que, según esta corriente, no favorecen el equilibrio físico. Y a eso se suma otro detalle curioso: el nombre. Si el valor numérico del nombre entra en conflicto con el número principal de la persona, se habla de bloqueos que, con el tiempo, podrían reflejarse en el cuerpo.
No es algo que se note de un día para otro. Más bien funciona como una gotera lenta: silenciosa, constante… hasta que un día aparece el problema.
El hogar también influye
Comprender los patrones es el primer paso hacia el equilibrio. Fuente: Canva
El Vastu pone el foco en la casa. En cómo está distribuida y en qué lugar se colocan ciertos elementos. Especial importancia tienen dos direcciones: el Noreste y el Este. Según esta disciplina, cuando estas zonas están alteradas —por ejemplo, con baños, cocinas, escaleras o tanques de agua— pueden aparecer problemas de salud más serios.
El Noreste se asocia a enfermedades graves y a dificultades en el desarrollo de los hijos. El Este, por su parte, se relaciona con el corazón, la tensión arterial y las intervenciones quirúrgicas. No se trata de asustar, sino de observar el entorno con otros ojos. A veces, pequeños cambios pueden generar grandes alivios (o al menos esa es la creencia).
Al final, más allá de números, casas o rituales, hay algo que conecta todo este enfoque: la idea de que la salud no es solo reparar lo que se rompe, sino vivir en equilibrio. Con uno mismo, con el entorno y con la vida que se habita cada día. Y eso, crean o no en estas disciplinas, es algo que a todos nos interpela.
Sebastián La Rosa, médico especializado en neurociencia, afirma que la disciplina no es una cualidad moral ni una moda de autoayuda, sino una función biológica entrenable. En un presente dominado por la inmediatez y los atajos, su enfoque resulta especialmente relevante: entender cómo se construye la disciplina permite explicar por qué tantos hábitos fracasan y qué hacer para sostenerlos en el tiempo.
La pregunta importa hoy porque nunca hubo tantas herramientas para “evitar el esfuerzo”, y sin embargo nunca fue tan difícil sostener conductas saludables. La respuesta, según La Rosa, no está en más motivación, sino en comprender qué áreas del cerebro se activan cuando elegimos hacer lo que cuesta.
La disciplina existe desde que existe la civilización
La falta de disciplina no es un problema contemporáneo. Existen tablillas sumerias y asirias de hace más de 4.300 años que ya denunciaban la corrupción, los sobornos y la desobediencia de los jóvenes. En el apogeo del Imperio Romano, la disciplina fue un valor central, tanto en lo militar como en lo filosófico. Para los estoicos, y en particular para Marco Aurelio, era la herramienta que permitía actuar según la razón y no según el impulso.
Desde la neurociencia, esta persistencia histórica tiene sentido. El cerebro humano evolucionó para superar obstáculos como mecanismo de supervivencia. Durante cientos de miles de años, enfrentar incomodidad y dificultad no era opcional: era la condición para seguir con vida. Superar esos desafíos generaba recompensa y reforzaba conductas útiles.
Ese diseño biológico sigue intacto. El problema es que el entorno cambió más rápido que el cerebro. Hoy, muchas dificultades desaparecieron, pero la necesidad interna de desafío permanece. Cuando no existe, la disciplinase debilita y aparece una sensación difusa de insatisfacción.
El “músculo” cerebral que define la disciplina
Fuente:Canva
El núcleo de la explicación de La Rosa está en una región específica: la corteza cingulada anterior. Esta área integra información emocional, dolor físico, errores y toma de decisiones. Se activa, sobre todo, cuando una persona hace algo que no quiere hacer, pero elige hacer. La evidencia es clara:
Es más desarrollada en atletas y en personas que atravesaron grandes desafíos.
Es más pequeña en personas con obesidad o con baja tolerancia a la frustración.
Su entrenamiento es transferible: mejorar la disciplina física impacta también en el estudio, el trabajo y la regulación emocional.
Aquí aparece una idea incómoda: buscar siempre el confort reduce progresivamente la capacidad de esfuerzo. Cada vez que se evita una acción incómoda, no solo se posterga un objetivo, sino que se vuelve más difícil retomar ese camino después. La disciplina, en ese sentido, funciona como un músculo: si no se usa, se atrofia.
Además, esta región cerebral también se activa cuando una persona comete errores o actúa contra sus propios valores. Por eso, la disciplina no solo influye en hábitos como el ejercicio o la alimentación, sino también en la conducta ética y en la coherencia persona. La clave, aclara La Rosa, no es el sacrificio extremo. Como ocurre con los músculos, existe un punto justo de esfuerzo. Un estímulo demasiado bajo no genera adaptación; uno excesivo vuelve el proceso insostenible. Por eso, recomienda progresiones pequeñas, sostenidas y voluntarias.
La disciplina no se construye evitando el sufrimiento, sino atravesándolo de manera inteligente. No hay atajos duraderos. Y aunque incomode aceptarlo, elegir el camino fácil suele tener un costo silencioso: saber que se pudo hacer más y no se hizo.
Nazareth Castellanos (48), física teórica y doctora en Neurociencia, propone una mirada tan incómoda como liberadora sobre la mente moderna. Según explica, la dificultad para sostener la concentración no define a las personas ni habla de falta de capacidad, sino del modo en que el cerebro fue entrenado en un entorno saturado de estímulos.
Lejos de la épica de la fuerza de voluntad, su planteo abre una puerta más realista: la concentración no aparece por inspiración repentina, sino como resultado de hábitos concretos que reordenan la atención, la energía mental y la toma de decisiones cotidianas.
Un cerebro disperso no es un cerebro incapazde tener concentración
Fuente: agencias
Uno de los principales aportes de Castellanos es desmontar una creencia profundamente instalada: pensar que la dificultad para sostener la concentraciónes un defecto personal. La neurociencia muestra que un cerebro disperso no nace así, se construye. Cada notificación, cada cambio constante de tarea y cada urgencia artificial entrenan al cerebro para no permanecer.
En ese escenario, la concentración se vuelve incómoda. No porque la tarea sea difícil, sino porque el sistema nervioso entra en una suerte de abstinencia de estímulo. El impulso de mirar otra cosa, de cambiar, de interrumpirse, no es intuición: es condicionamiento. Cuando se obedece, se refuerza la dispersión; cuando se tolera la incomodidad inicial, el foco empieza a estabilizarse.
La diferencia clave aparece allí. Un cerebro sin concentración vive reaccionando. Uno entrenado aprende a elegir. Sostener la atención durante unos minutos más de lo habitual permite al cerebro pasar del modo reactivo al modo profundo, donde la concentración se afianza, la memoriaconsolida y el pensamiento gana claridad. No es magia: es neuroplasticidad.
Hábitos que reconfiguran la atención y la energía
NazarethCastellanos subraya que no se puede hablar de concentración sin hablar de energía mental. Muchos cerebros no se dispersan por falta de disciplina, sino por agotamiento. Cuando los recursos internos se vacían, la mente busca estímulos rápidos para compensar. No es debilidad: es supervivencia.
Por eso, regular la energía resulta tan decisivo como entrenar la concentración. Trabajar desde el estado interno disponible, respetar los ciclos de esfuerzo y descanso y evitar la urgencia permanente permite que el foco deje de sentirse forzado. Un cerebro regulado no necesita empujarse todo el tiempo para sostener la concentración.
El tercer nivel es identitario. La concentración se vuelve estable cuando deja de negociarse a diario. El cerebro cambia de forma duradera cuando un hábito deja de ser una decisión y pasa a formar parte de la identidad. No se trata de rigidez, sino de coherencia interna: menos discusión mental, menos desgaste y más continuidad.
Desde esta perspectiva, la concentración no es un talento reservado a unos pocos. Es una habilidad entrenable que se construye con pequeñas decisiones sostenidas en el tiempo. Cuando atención, energía e identidad se alinean, la mente deja de ser un obstáculo y se convierte en aliada. No perfecta, pero consistente. Y esa consistencia, sostiene Castellanos, es la que transforma la vida cotidiana.
