Escuchar a Alan Abruch hablar de movimiento cambia el enfoque casi desde la primera frase. Aquí no se habla de abdominales ni de cuerpos perfectos para el verano. Se habla de algo mucho más serio. De salud real, de longevidad y de equilibrio mental.

Abruch, maestro en neurociencias y especialista en rehabilitación, defiende que el ejercicio debe dejar de verse como un complemento estético y empezar a entenderse como lo que realmente es: el eje de la medicina preventiva moderna. El movimiento consciente, explica, no solo fortalece el cuerpo, también protege la mente y previene muchas de las enfermedades crónico-degenerativas que hoy damos por inevitables.

No se trata de entrenar más, sino de entrenar con sentido. Formar masa muscular, cuidar las articulaciones y moverse de forma progresiva no es una opción para unos pocos, es una necesidad básica si queremos llegar lejos… y llegar bien.

El ejercicio como ancla emocional (cuando la voluntad no basta)

Uno de los conceptos más interesantes de la sesión es el del ejercicio como “ancla emocional”. Porque, seamos sinceros, la fuerza de voluntad falla. Hay días. Muchos. Y apoyarse solo en ella suele acabar en abandono.

Abruch lo explica desde lo personal. En su caso, su motor es el amor por su familia. Se cuida para poder estar, disfrutar y acompañar. “Cuidarte es como ponerte la máscara de oxígeno en un avión”, dice. Primero tú, para luego poder cuidar a los demás. Tiene lógica, ¿no?

Desde ahí lanza una idea clave: prevenir siempre es más fácil que curar. Mucho más barato, menos doloroso y más humano. Las enfermedades cardiovasculares, metabólicas o incluso oncológicas no aparecen de un día para otro. El movimiento regular puede reducir enormemente su riesgo. En cambio, cuando llegan, lo arrasan todo.

Y en el plano mental, Abruch es claro. El ejercicio es el antidepresivo natural más potente que existe. Ayuda a callar esa voz interna que castiga, mejora la claridad mental y devuelve al cuerpo su papel de aliado, no de enemigo.

Músculo, cerebro y longevidad: todo está conectado

Durante la sesión, Abruch utiliza una metáfora sencilla pero contundente: el cuerpo es una máquina. Y como cualquier máquina, si no se mantiene, se estropea. El sedentarismo, advierte, es uno de los grandes responsables del dolor crónico, la rigidez y la pérdida de autonomía.

La masa muscular no es solo fuerza. Es salud sistémica. Está relacionada con la función inmune, el control metabólico, la plasticidad cerebral y hasta la agilidad mental. Más músculo no es más volumen, es más vida.

De hecho, el ejercicio de resistencia es uno de los mayores predictores de longevidad saludable. No es una moda ni una opinión. Es uno de los datos más sólidos que tenemos hoy sobre envejecimiento digno.

15 minutos que pueden cambiarlo todo

Quizá el mensaje más liberador de la sesión es este: no necesitas horas de gimnasio. Abruch propone rutinas sencillas, de entre 12 y 15 minutos al día, sin material y adaptadas a cualquier nivel.

Hay opciones para principiantes, personas con dolores habituales o vida sedentaria; para quienes se mueven de vez en cuando; y para quienes ya entrenan con regularidad. Nadie queda fuera.

Los ejercicios son simples pero potentes. La silla imaginaria o wall sit, un auténtico marcador de longevidad. Los círculos de escápulas, imprescindibles para contrarrestar el “cuello de móvil”. Las sentadillas, claves para no perder independencia. Planchas, lagartijas, puentes de glúteo (sí, esos músculos que muchos hombres olvidan), superman, paracaídas y movimientos de gato y vaca para devolverle movilidad a la columna.

Nada espectacular. Todo efectivo.

La sociedad moderna mantiene una relación casi esquizofrénica con su salud, oscilando peligrosamente entre el abandono total de la juventud y la obsesión hipocondríaca de la madurez. El ex jefe de los servicios médicos del Real Madrid advierte que a los veinte años el cuerpo aguanta todo el maltrato que le echen, pero la factura siempre llega a partir de los cuarenta con intereses de demora muy altos.

El problema se agrava porque, cuando llega el miedo, el paciente se encuentra perdido en un océano de información contradictoria que lo paraliza. La ansiedad nos empuja a buscar respuestas rápidas en Google o en perfiles de dudosa reputación, olvidando que el criterio médico no se consigue con likes ni con vídeos virales de un minuto. Estamos tan saturados de datos sin filtrar que hemos perdido la capacidad de filtrar lo valioso, dejando la puerta abierta a cualquier teoría conspiranoica o remedio mágico que prometa la eterna juventud sin esfuerzo.

Salud: ¿Por qué nos creemos cualquier tontería que brilla en la pantalla?

Lo más alarmante del panorama actual es la facilidad con la que calan los mensajes más absurdos en la población vulnerable, especialmente cuando hay enfermedades graves de por medio. El doctor Del Corral se muestra tajante al denunciar cómo abundan los listillos que recomiendan rabo de rana o sustancias exotéricas para curar un cáncer, aprovechándose de la desesperación ajena con una frialdad espeluznante. No hay ningún filtro de rigor en las plataformas digitales, lo que permite que una estupidez mayúscula tenga el mismo altavoz y alcance que un estudio clínico revisado por pares durante años.

Esta falta de barreras hace que el ciudadano medio, carente de formación científica, acabe dando validez a testimonios personales que no prueban absolutamente nada. Nos aferramos a la anécdota de un desconocido porque necesitamos creer que existe una solución milagrosa a nuestros males, una que la medicina oficial nos estaría ocultando por oscuros motivos.

Cuando el poderoso caballero don dinero dicta tu dieta

No podemos pecar de ingenuos y pensar que toda la desinformación proviene únicamente de cuatro locos grabando vídeos en un garaje, pues las grandes corporaciones llevan décadas jugando sucio. La historia reciente nos demuestra que los intereses económicos suelen aplastar a la evidencia científica cuando hay mucho dinero en juego, moldeando la opinión pública a su antojo.

El ejemplo que rescata el doctor Del Corral es demoledor: en los años sesenta no había película sin humo, mientras los informes internos de las tabacaleras ya confirmaban que el tabaco contenía sustancias más adictivas que la heroína y tremendamente cancerígenas. Se aceptó socialmente una mentira mortal porque la maquinaria de marketing y lobby era imparable, silenciando cualquier voz médica que intentara aguarnos la fiesta.

Ni dogmas de moda ni prohibiciones absurdas: la libertad

Frente a este bombardeo constante de doctrinas que nos dicen qué comer, cómo movernos y casi cómo respirar, la postura de Del Corral es un soplo de aire fresco. Él aboga por el escepticismo y defiende que cada individuo debe trazar su propio camino con libertad, sin someterse a las modas pasajeras que demonizan un alimento hoy para santificarlo mañana.

Convertirse en lo que él llama un «verso suelto» implica tener la valentía de cuestionar tanto a la industria como a los predicadores del bienestar. Prefiere mil veces escuchar a personas inteligentes que te hablan desde su propia experiencia vivida y no desde la teoría de un libro que acaban de memorizar para ganar seguidores.

Somos tan sabios como los perros si aprendemos a escucharnos

Quizás la solución a tanto ruido externo y tanta confusión no esté en leer más papers científicos, sino en recuperar una conexión más primitiva e intuitiva con nuestra biología. Del Corral nos recuerda que, en el fondo, somos animales y tenemos un instinto que rara vez se equivoca si le prestamos la atención que merece, igual que un perro sabe qué hierba purga su estómago.

La simplicidad suele ser la respuesta más efectiva ante la complejidad del mundo moderno, y volver a los básicos casi siempre funciona. No hace falta importar superalimentos de la otra punta del mundo cuando un simple gazpacho o unos huevos duros de nuestra dieta mediterránea nos nutren y nos sientan de maravilla. La verdadera sabiduría reside en esa capacidad de autoobservación, en comer lo que te sienta bien y descartar lo que te daña, confiando más en tus propias sensaciones que en el influencer que te grita desde la pantalla del móvil.

Meditar es darte permiso para parar cuando todo alrededor empuja a correr. Hablar con Ramiro Calle es, de alguna manera, mirarse en un espejo incómodo pero necesario. Su propuesta no promete atajos ni soluciones exprés. Al contrario. Invita a algo mucho más exigente y, a la vez, más liberador: conocerse de verdad, cultivar disciplina interior y soltar el peso del ego.

En una época donde casi todo se mide en resultados visibles, Calle apunta a lo invisible. Dice que gran parte del malestar que arrastramos nace de vivir identificados con el ego, esa voz interna que siempre quiere más, que nunca está satisfecha y que nos mantiene en guardia constante. Lo define como un “monstruo sediento” y, sinceramente, la imagen encaja. Cuando el ego manda, la paz se vuelve frágil. Dependemos de la aprobación ajena, nos ofendemos con facilidad y cualquier crítica nos desarma. “Quien está en el ego no es feliz”, afirma, y remata con una frase que deja poso: “Lo que es bueno para el ego es muy malo para el ser”.

Yoga y meditación: desmontando malentendidos

Uno de los puntos donde Ramiro Calle pone especial énfasis es en aclarar qué es —y qué no es— el yoga. Porque, seamos honestos, hoy se ha convertido en un cajón de sastre. No es religión, no es deporte, no es un culto al cuerpo, insiste. Es un método. Un camino práctico para extraer lo mejor de uno mismo.

Me gusta cómo lo explica, sin solemnidad. El yoga, para él, no busca exhibición ni posturas perfectas. Busca coherencia interior. Y en ese proceso, la meditación ocupa un lugar central. Meditar no es huir del mundo, es detenerse dentro de él. Parar. Respirar. Volver al centro. Algo tan sencillo y tan difícil a la vez en un entorno marcado por la prisa, el ruido y la hiperestimulación.

Calle reconoce que a veces es más fácil explicar lo que el yoga no es que definirlo directamente. Quizá porque no cabe en etiquetas. No es dogma ni refugio espiritual para inflar el ego. Es práctica viva.

Atención con raíces: ética y sabiduría

Cuando habla del mindfulness moderno, su tono se vuelve crítico, pero no desde el desprecio. Más bien desde la preocupación. La atención, dice, no basta por sí sola. Si no va acompañada de ética y sabiduría, se queda hueca. Puede incluso reforzar el ego en lugar de disolverlo.

“Mindfulness por mindfulness es nada”, afirma con contundencia. Lo importante no es observar sin más, sino transformarse. Para que la atención sea fértil, debe apoyarse en tres pilares inseparables: atención consciente, ética genuina y entendimiento profundo. Sin ese equilibrio, la práctica se convierte en otra herramienta más al servicio del rendimiento o del narcisismo.

Cambiar el mundo… empezando cerca

Aunque su diagnóstico de la sociedad actual es duro —habla de viejos patrones, automatismos y narcisismo—, Ramiro Calle no cae en el pesimismo. Todo lo contrario. Propone un cambio silencioso pero poderoso: empezar por el micromundo de cada uno.

“No puedo cambiar el mundo, pero el mundo es un conjunto de mundos”, dice. Y ahí aparece una idea clave: el verdadero impacto no está en grandes discursos, sino en cómo somos con quienes nos rodean. Más honestos. Más tiernos. Más humanos. Para él, el auténtico “guerrero espiritual” no es quien lucha fuera, sino quien se atreve a mirar dentro y desactivar enemigos internos como los celos, la rabia o el deseo de venganza.

Respirar, observar y perseverar

En lo práctico, sugiere empezar por algo tan básico como la respiración. No como técnica sofisticada, sino como ancla. Mente, emociones y respiración están íntimamente conectadas. Cambiar una cambia las otras.

Pero no se queda ahí. Habla de autovigilancia cotidiana. De observar cómo hablamos, cómo reaccionamos, qué palabras usamos. Porque, al final, también somos eso que decimos y hacemos sin darnos cuenta.

Entrenar hoy es la forma más sencilla de no depender mañana. Daniel Lomelí no anda con rodeos. Su mensaje es claro, directo y, para algunos, incluso incómodo: hablar de éxito sin hablar de salud es quedarse a medias. Nutricionista, experto en actividad física y con una trayectoria sólida en nutrición funcional, Lomelí insiste en algo que solemos olvidar hasta que ya es tarde: el cuerpo no es un accesorio, es el vehículo con el que atravesamos la vida.

A veces lo pienso —¿de qué sirve llegar “arriba” si no puedes subir unas escaleras sin ayuda?—. Él lo resume con una frase sencilla pero potente: “El éxito no solamente es financiero, es libertad de movimiento”. Y ahí se abre una grieta en el discurso clásico del éxito. Porque sí, hay personas con estabilidad económica que dependen físicamente de otros para lo más básico. Lomelí lo dice sin dramatismos, pero con firmeza: “Tu cuerpo es el primer activo que deberías proteger”.

La muerte, recuerda, es inevitable. Pero el cómo llegamos a ella no está completamente escrito. Podemos decidir bajo qué términos vivir… y también envejecer.

Seis pilares que sostienen una vida larga (y con sentido)

Lejos de promesas rápidas o soluciones mágicas —esas que duran lo que dura la motivación—, Lomelí propone un enfoque integral, casi artesanal, apoyado en seis pilares básicos. Nada revolucionario a primera vista. Precisamente ahí está la clave.

El primero es la nutrición y la hidratación, el suelo sobre el que se apoya todo lo demás. Luego llega el movimiento, no solo entendido como ir al gimnasio, sino como caminar, moverse, usar el cuerpo a diario. Y, muy especialmente, entrenar fuerza, algo que él considera imprescindible si queremos llegar lejos (y de pie).

A esto se suman el sueño y el descanso, grandes olvidados en una sociedad que confunde cansancio con productividad; la gestión del estrés, aclarando que el problema no es tener días malos, sino vivir permanentemente en tensión; el entorno, porque las personas que nos rodean acaban definiendo lo que consideramos normal; y, por último, el consumo de sustancias, capaz de echar por tierra cualquier avance.

Todo suma. Y todo resta, también.

Cuando entrenar mucho no significa entrenar bien

Uno de los puntos más interesantes de su discurso aparece cuando habla del gimnasio. Lomelí es claro: la mayoría no falla por falta de ganas, sino por falta de estrategia. Entrenar sin estructura, sin ciclos, sin descanso real. O entrenar demasiado, creyendo que más siempre es mejor.

Hay una frase suya que lo resume todo y que, sinceramente, convendría colgar en más de una pared: “Un entrenamiento nunca sustituye una mala nutrición, nunca sustituye un mal sueño, nunca sustituye un día tremendo de estrés”. El cuerpo no funciona por compensaciones, funciona por coherencia.

Por eso insiste tanto en el entrenamiento de fuerza, al que define como un “no negociable”. Protege huesos, músculos y metabolismo. Y sí, incluso en niños, a partir de los 10 años, siempre con supervisión adecuada.

Comer sin miedo, suplementar con cabeza y vivir con ritmo

En nutrición, Lomelí desmonta muchos mitos. Defiende el huevo como “oro puro”, reivindica los lácteos bien tolerados y señala sin titubeos al gran saboteador social: el alcohol. “Es la droga más normalizada y la que más destruye resultados”, afirma. No solo en el gimnasio, también en la longevidad.

Sobre suplementos, su enfoque es práctico, casi minimalista. Proteína para llegar a los requerimientos, creatina por sus beneficios físicos y cognitivos, omega-3 como apoyo antiinflamatorio y magnesio, presente en cientos de procesos del cuerpo. Sin adornos innecesarios.

Miguel Ángel Martínez-González, epidemiólogo de la Universidad de Navarra, ha dedicado décadas a investigar la relación entre dieta y salud cardiovascular. En 2025, sus declaraciones sobre el consumo de alcohol han generado un terremoto en la comunidad médica española. Lo que revela contradice frontalmente todo lo que nos han contado sobre el vino tinto y sus supuestos beneficios.

La pregunta que muchos se hacen ahora es inquietante: ¿cómo hemos creído durante tanto tiempo algo que la ciencia considera falso? La respuesta implica estudios manipulados, intereses comerciales y una narrativa construida sobre bases endebles.

La copa diaria que nunca fue medicina

La creencia de que una copa de vino protege el corazón nació en los años 80 con la famosa paradoja francesa. Investigadores observaron que franceses con dietas ricas en grasas tenían menos infartos, atribuyéndolo al consumo moderado de vino. Sin embargo, esta correlación ignoraba otros factores del estilo de vida mediterráneo.

Estudios posteriores demostraron que los beneficios observados no procedían del alcohol, sino de otros hábitos saludables de quienes bebían moderadamente. Estas personas hacían más ejercicio, comían mejor y tenían mayor nivel educativo. El vino era un marcador, no la causa.

La Organización Mundial de la Salud lo confirmó en 2023: no existe una dosis segura de alcohol. Cualquier cantidad, por mínima que sea, incrementa el riesgo de al menos siete tipos de cáncer, incluyendo mama, colon y esófago.

El resveratrol: la gran estafa del marketing

El resveratrol es un antioxidante presente en la piel de las uvas que supuestamente explicaba los beneficios del vino. La industria vitivinícola lo promocionó intensamente durante años, generando un mercado millonario de suplementos. La realidad científica es muy diferente:

✓ Una copa de vino contiene entre 0,5 y 1 miligramo de resveratrol
✓ Los estudios que mostraban beneficios usaban dosis de 150-500 miligramos diarios
✓ Para alcanzar esas cantidades necesitarías beber entre 150 y 500 copas al día
✓ El alcohol destruiría tu organismo mucho antes de obtener cualquier efecto positivo

Las cantidades presentes en el vino son prácticamente homeopáticas. Algunos investigadores lo compararon con intentar apagar un incendio con un vaso de agua. Por ello, la narrativa del resveratrol representa una mentira científica perpetuada por intereses comerciales.

La industria alimentaria financió estudios sesgados que magnificaban beneficios inexistentes mientras minimizaban riesgos reales. Esta estrategia se asemeja a las tácticas usadas durante décadas por la industria tabacalera.

Qué le hace realmente el alcohol a tu cuerpo

Martínez-González es contundente: el alcohol es una sustancia tóxica para el organismo humano sin excepciones. Cuando ingieres una copa, tu hígado debe metabolizar el etanol convirtiéndolo en acetaldehído, un compuesto cancerígeno. Este proceso genera estrés oxidativo y daña el ADN celular.

Los efectos van más allá del cáncer. El consumo habitual aumenta la presión arterial, incluso en cantidades moderadas. Estudios recientes demuestran que dos copas diarias elevan el riesgo de hipertensión en un 40%. Además, el alcohol interfiere con el sueño REM, altera el microbioma intestinal y acelera el envejecimiento cerebral.

Las mujeres son particularmente vulnerables. Su menor masa corporal y diferente metabolismo hacen que el mismo consumo genere mayor concentración de alcohol en sangre. Por ello, el riesgo de cáncer de mama aumenta significativamente incluso con consumos bajos.

Por qué la industria ocultó la verdad

Durante décadas, la industria del alcohol invirtió millones en financiar investigaciones que buscaban validar sus productos. Estos estudios presentaban sesgos metodológicos evidentes: comparaban bebedores moderados con abstemios que incluían ex alcohólicos y personas con enfermedades graves. Obviamente, los primeros salían mejor parados.

Además, muchas investigaciones recibían financiación directa de bodegas y destilerías. Los científicos independientes que publicaban resultados negativos enfrentaban presiones, mientras que aquellos con conclusiones favorables conseguían más recursos. Este sistema generó una literatura científica contaminada que tardó años en corregirse.

La narrativa del vino saludable beneficiaba enormemente a una industria multimillonaria. España, con su cultura vinícola arraigada, fue especialmente receptiva a este mensaje. Sin embargo, la evidencia actual no deja margen para dudas.

La recomendación científica definitiva

La posición de Martínez-González es clara: si eres menor de 35 años y no bebes, no empieces nunca. Si ya consumes alcohol, reducir al mínimo es la única estrategia sensata. Para mayores de 60 años con hábitos establecidos, la transición puede ser gradual, pero el objetivo debe ser la reducción máxima.

Los auténticos cardioprotectores están en otros componentes de la dieta mediterránea: aceite de oliva virgen extra, frutos secos, legumbres y pescado. Estos alimentos sí tienen efectos demostrados sin los riesgos del alcohol. Además, el ejercicio regular supera cualquier supuesto beneficio que se atribuía al vino.

La ciencia ha hablado con claridad meridiana. La copa diaria que te recomendaban no solo no ayuda, sino que perjudica activamente tu salud a largo plazo.