La inteligencia emocional, mirada desde la tradición ayurvédica, no es solo un concepto moderno que aparece en libros de autoayuda. Es, más bien, una especie de fuerza interna —profunda, silenciosa— que nos permite pensar con claridad incluso cuando por dentro sentimos que todo está revuelto. Es escuchar al cuerpo cuando susurra, cuando empuja, cuando grita… y responder desde un lugar más sabio, más centrado. Y lo bonito es que no es un talento reservado a unos pocos: se puede aprender, desaprender y volver a aprender, da igual cómo hayas crecido o qué te haya tocado vivir.

Las emociones como mensajeras, no como enemigas

Si algo deja claro el ayurveda es esto: toda emoción trae un mensaje debajo del brazo. Cuando aparece la tristeza, la ira, la culpa o el miedo, no es un castigo ni un fallo del sistema. Es el cuerpo diciendo: “Oye, mírame un segundo, que aquí pasa algo”.

El problema es que solemos reaccionar pegándole a la emoción: la escondemos, la callamos, la etiquetamos como “mala”. Es eso de “matar al mensajero”, vaya. La inteligencia emocional, en cambio, propone lo contrario: escuchar, comprender y decidir qué hacer con ese mensaje. Cuando esta habilidad está bajita, uno responde con rabia, angustia o confusión sin saber muy bien por qué. Pero cuando está entrenada, puedes mirar la emoción de frente, recoger el mensaje y seguir adelante sin quedarte atrapado en él. Y eso —créeme— cambia muchísimo las cosas.

Lo que cada emoción intenta decirte (aunque no siempre queramos oírlo)

El enfoque ayurvédico desmenuza muy bien las emociones. Por ejemplo:

Miedo. Es la alarma que dice: “cuidado, algo podría hacerte daño”. La IE nos ayuda a preguntar si el peligro es real o solo una sombra mental… y a prepararnos mejor en lugar de buscar culpables.

Culpa. Esa sensación incómoda aparece cuando hemos roto alguno de nuestros propios estándares. Desde la IE, la pregunta no es “¿qué me pasa?”, sino: “¿qué valor personal rompí?”, “¿es realmente un estándar mío o heredado?” y “¿qué puedo ajustar para no repetirlo?”. La culpa no está para castigarte, sino para ayudarte a crecer.

Frustración. Es el aviso de que el camino o la estrategia no está funcionando. A veces solo falta información; otras, cambiar la forma de avanzar.

Ira. Suele decir: “han cruzado tu límite”. Muchas personas esperan que los demás adivinen sus límites, pero la ira recuerda la importancia de comunicarlos antes… y con claridad.

Incluso emociones más suaves —como la melancolía, el aburrimiento o la creatividad repentina— revelan cómo está la energía del cuerpo: si pide descanso, movimiento, compañía o silencio.

Cómo se entrena la inteligencia emocional (aunque no tengas idea por dónde empezar)

En ayurveda, la IE se trabaja como un músculo: repitiendo, observando, afinando. Uno de los ejercicios más potentes es cambiar la pregunta típica:

En vez de:
“¿Por qué esta persona me hace sentir así?”

Probar con:
“¿Qué hay en esta persona que despierta esto en mí?”

Parece una tontería, pero abre puertas enormes: recuerdos pasados, heridas que siguen ahí, aprendizajes que nunca hicimos. Es casi como tirar de un hilo que, sin querer, te lleva a una verdad incómoda… o liberadora.

La idea es siempre la misma: “¿Qué me quiere enseñar esta emoción?”. Y cuando un recuerdo deja de doler, cuando ya no te arrastra, se convierte en algo muy parecido a la sabiduría.

Emoción, cuerpo y ayurveda: un triángulo imposible de separar

Quien trabaja desde el ayurveda lo dice claro: muchas enfermedades crónicas no empiezan en el cuerpo, sino en emociones no expresadas. Lo que no se llora, el cuerpo lo tensa. Lo que no se dice, se acumula. Y con el tiempo puede transformarse en inflamación, cansancio, rigidez, dolores raros o trastornos autoinmunes.

En tratamientos profundos como Panchakarma se ve algo muy llamativo: cuando una persona libera cargas emocionales antiguas, de repente respira mejor, camina más ligera, siente menos dolor. Es como si el cuerpo dijera: “por fin”.

Por eso, la conclusión final es casi poética pero real: una mente emocionalmente sana suele vivir en un cuerpo más sano. Y entrenar la inteligencia emocional, aunque a veces duela, puede ser uno de los mayores regalos de autocuidado que podemos hacernos.

En tiempos de ruido en redes sociales, la claridad médica se vuelve un acto de responsabilidad. El Dr. Diego Arayaisa Garay Gordóvil es uno de esos nombres que empiezan a sonar cada vez más fuerte en la cardiología mexicana. Joven, pero con una trayectoria que parece comprimida en varias vidas, combina labor clínica en cuidados críticos, un camino académico sólido y una vocación genuina por enseñar. Su historia —marcada por curiosidad, disciplina y un amor casi obstinado por el conocimiento— encarna el perfil del médico del siglo XXI que no se conforma con una sola faceta.

De Guadalajara a la Ciudad de México: una formación hecha de preguntas (y oportunidades)

Diego nació en Guadalajara, pero su vida dio un giro cuando su familia se mudó a Colima. Ese cambio, que pudo haber sido solo una anécdota familiar, terminó abriendo una ruta inesperada: estudió medicina en la Universidad de Colima, una institución que —según él mismo cuenta— le permitió asomarse al mundo antes de tiempo. “Pude formarme fuera del país tres o cuatro veces desde el pregrado”, recuerda con gratitud.

El modelo educativo PBL (aprendizaje basado en problemas) lo marcó profundamente. No se trataba de memorizar, sino de razonar. No de repetir, sino de entender. Ese fue su primer entrenamiento real en pensar como médico.

Después vino la Ciudad de México: primero medicina interna en Médica Sur; luego cardiología en el Instituto Nacional de Cardiología. Al llegar al Instituto, encontró su hogar profesional. “Entré hace más de una década y no me he ido”, dice. Hoy es adjunto en urgencias y la unidad coronaria, además de mantenerse muy activo en investigación.

¿Por qué cuidados críticos? “Es estar en la primera fila del espectáculo de la vida”

Durante un tiempo creyó que su camino sería la ecocardiografía. Pero había algo más fuerte. El impulso de estar donde la vida y la muerte se asoman sin maquillaje. “Me gusta estar en la primera fila del espectáculo de la vida”, confiesa.

Las terapias intensivas y las unidades coronarias le ofrecen justamente eso: inmediatez, decisión, humanidad. Ahí, la vulnerabilidad no distingue profesiones ni ingresos. Él mismo cita una frase de Valentín Fuster que le acompaña siempre: “El infarto es el gran ecualizador”. Un carpintero y un director de empresa pueden sentir exactamente el mismo miedo cuando la salud se tambalea.

Eso sí: su amor por la ecocardiografía sigue vivo. La practica a diario y la considera un pilar absoluto en el manejo crítico.

El “triple thread physician”: clínica, investigación y docencia como estilo de vida

La semilla de la investigación se plantó temprano. Durante una rotación en Colima, un profesor le dejó una lección que se le quedó grabada: un médico académico debe atender pacientes, hacerse preguntas y enseñar. Tres hilos, un mismo tejido.

Quiso convertirse en eso —un triple thread physician— pero el camino no fue inmediato. “Tardé siete años en publicar mi primer artículo indexado”, admite. ¿La razón? Esperaba permiso. “La investigación empieza cuando uno decide empezar”, reflexiona.

Ese descubrimiento lo llevó a fundar Públicavez, una academia digital de investigación científica. Hoy reúne a más de 1.000 alumnos de más de 10 países. Su misión es clara: que otros médicos aprendan a investigar, a enseñar y a no renunciar al rigor académico.

Redes sociales: influencia, responsabilidad y ciencia en tiempos de ruido

Con casi 200.000 seguidores, el Dr. Arayaisa tiene claro el peso de sus palabras. “Los médicos somos influencers natos”, afirma. Una simple indicación clínica —“no comas sal”— ya es una forma de influir.

Pero también advierte del riesgo: en redes sociales, cualquiera puede parecer experto. “Una mentira repetida millones de veces no se vuelve verdad”, recuerda. Por eso prefiere llamarse líder de opinión digital y pide a los médicos ocupar el espacio digital con ciencia, claridad y responsabilidad.

La frase que nunca dejó ir

En su pregrado, durante una rotación en Santander, un caso clínico le enseñó algo que repite hasta hoy:
“En medicina, 2 + 2 casi siempre es 4… pero a veces es 5”.
Un recordatorio de que la medicina —como la vida— exige humildad.

Hoy, además de su labor clínica, co-dirige C3, un curso de cuidados críticos cardiovasculares que busca formar especialistas que piensen rápido, investiguen mejor y comuniquen con rigor.

Tu estabilidad emocional empieza en las historias que aún no has contado. La ansiedad, esa emoción tan universal que todos hemos sentido alguna vez, puede convertirse en algo mucho más serio cuando deja de ser una respuesta puntual y empieza a teñir cada rincón del día. Los especialistas en salud mental coinciden en que ese salto —de emoción a trastorno— no suele ser evidente al principio. Es casi silencioso. Se cocina despacio, con experiencias tempranas, emociones guardadas “para después” y patrones que se arrastran desde la infancia sin que nadie nos haya enseñado cómo sostenerlos.

Cuando la ansiedad deja de ser una emoción y se convierte en un trastorno

Un trastorno no es una mala semana, ni un bajón pasajero. Es algo que, como dicen los profesionales, se instala. No se va por ignorarlo, ni se cura con fuerza de voluntad. Cuando aparece, afecta lo más básico: trabajar, relacionarse, concentrarse o incluso hacer tareas simples que antes parecían automáticas.

Esta evolución rara vez es repentina. Muchas veces empieza en la infancia, cuando las vivencias intensas o la falta de acompañamiento emocional se quedan atrapadas como pequeñas “losetas” internas. Con los años, esas losetas forman una mochila pesada que nos acompaña a todas partes, aunque no la veamos.

Las heridas invisibles de la infancia

El miedo, la inquietud, el estrés… son emociones naturales. Pero si nunca aprendimos a gestionarlas, se quedan dentro, esperando cualquier estímulo que las active de nuevo. Los expertos hablan de cinco heridas emocionales que marcan profundamente: abandono, traición, rechazo, humillación e injusticia. Basta haber vivido una de ellas —aunque haya sido solo una vez— para que se convierta en un botón emocional muy fácil de presionar de adulto.

Un ejemplo simple lo ilustra bien: un niño que entra por primera vez al colegio. Si siente miedo o desamparo al separarse de su madre, y nadie le explica lo que está ocurriendo o le acompaña emocionalmente, esa sensación queda guardada. Años después, una situación totalmente distinta puede detonar la misma emoción, como si el tiempo no hubiera pasado.

Por eso, la educación emocional en los primeros años es crucial. Los niños necesitan palabras, presencia, abrazos. Necesitan que alguien los ayude a entender lo que sienten. Si su mochila se llena de amor y confianza, avanzan ligeros. Si se llena de miedo, los trastornos encuentran un terreno fértil.

Cómo se forman los trastornos: el ejemplo del trastorno bipolar

Los trastornos emocionales no nacen solo de las experiencias infantiles; también influyen la genética y los golpes de la vida. El trastorno bipolar es un buen ejemplo, a menudo llamado “la enfermedad de las emociones”.

En su tipo I aparecen estados mixtos de euforia con pensamientos negativos; en el tipo II predominan las fases depresivas. La hipomanía —esa sensación de que la mente corre a mil por hora— puede ser creativa y brillante… pero si se deja de dormir, se convierte en manía, y sin tratamiento, en psicosis.

Durante la psicosis, el cerebro confunde recuerdos o imágenes de películas con la realidad. Para la persona, lo que vive es tan real como lo que tú tienes delante. Contradecirla solo genera frustración y dolor.

Terapia, tratamiento y autoconocimiento: los pilares

Para manejar un trastorno, los especialistas hablan de dos caminos que deben ir juntos: psiquiatría y psicoterapia. La medicación ayuda a contener la tormenta; la terapia permite vaciar la mochila que lleva años llenándose.

El tratamiento farmacológico, además, no es exacto. Funciona por pruebas y ajustes, y por eso es vital que el paciente explique cómo se siente con cada cambio. La estabilización, sobre todo en casos de psicosis, puede tardar semanas.

Una herramienta poderosa es el inventario diario: escribir lo que se siente desde que uno abre los ojos, leerlo en voz alta y preguntarse “¿por qué me siento así hoy?”. Este ejercicio mueve emociones estancadas y ayuda a identificar patrones y defectos aprendidos. El inventario revisa tres áreas clave: la sexual, la social y la de seguridad/economía.

El conocido psicólogo y divulgador Rafael Santandreu vuelve a insistir en una idea que atraviesa prácticamente toda su obra: no sufrimos tanto por lo que nos pasa como por cómo lo interpretamos. Dicho así suena simple, pero sus reflexiones —siempre directas, sin adornos innecesarios— han reavivado un debate muy interesante sobre la queja, la adversidad y esa disciplina mental que, según él, todos podemos entrenar.

La queja como origen del mal humor

Santandreu no se anda con medias tintas: para él, la queja es el corazón de casi todo mal humor. Lo explica con una claridad pasmosa: “Solo se está de mal humor con un motivo… aunque no te des cuenta, hay una queja detrás”. Y es curioso, porque contrasta esto con algo que todos hemos vivido alguna vez: estar de buen humor sin ningún motivo aparente. Esa ligereza, ese bienestar sin explicación… él lo considera lo más natural del mundo.

Con su estilo provocador pero certero, afirma: “Las personas sufridas no se quejan; las que no lo son, se quejan”. Una frase incómoda, sí, pero que obliga a mirarnos en el espejo: ¿cuánto de nuestro malestar viene realmente de lo que vivimos… y cuánto viene de cómo lo contamos por dentro?

Para Santandreu, ese buen humor sin causa, lejos de ser un lujo, es la base de la auténtica felicidad. En la tradición pali budista lo llaman Ananda: un estado de serenidad que no depende de nada externo. “Es una palabra que me encanta —dice— porque significa felicidad sin causa”.

La adversidad como profesora de vida

En su intervención, Santandreu insiste en que algunas personas que han vivido situaciones extremas —como quienes han quedado en silla de ruedas— llegan a conclusiones muy profundas. “Han aprendido la lección de que está todo en la mente… y llega un día en el que dicen: ‘Voy a ser feliz igual’”.

No lo dice desde la teoría, sino desde la observación: después de golpes vitales que a muchos nos derrumbarían, algunas personas deciden seguir adelante sin instalarse en la queja.

Y recalca algo esencial: la resiliencia no se entrena en los días buenos.
“Ese entrenamiento se hace en esos momentos, no cuando todo está bien”, recuerda.

La trampa de las cosas materiales: felicidad prestada

Uno de los momentos más llamativos —y polémicos— de su discurso llega cuando habla de los bienes materiales. Cuenta el ejemplo del robo de una cadena de oro para ilustrar que, muchas veces, nuestro malestar proviene del apego a objetos que creemos que “nos hacen felices”.

Con su estilo desenfadado, afirma que esos bienes son “una ficción” y que depositar en ellos la felicidad es una auténtica trampa mental. “Aunque tuvieses diez millones de cadenas, no serías más feliz”, repite, casi como un mantra.

Su idea de fondo es clara: menos dependencia, más libertad emocional. Y para eso, según él, hace falta disciplina mental. Mucha.

Las adversidades vendrán: lo importante es cómo reaccionamos

Santandreu baja la teoría a algo muy cotidiano: “Tranquilo, que te van a pasar adversidades constantemente… vas a tener práctica”. Lo dice con humor, pero también con una gran verdad: la vida no deja de poner obstáculos, así que más vale entrenarse.

La mejora emocional —explica— se mide en un parámetro curioso: el tiempo que tardamos en recuperarnos.
“La próxima vez que te pase algo parecido y te afecte menos tiempo, vas por buen camino”, apunta.

La mente como lente: cambiar la mirada cambia la vida

Finalmente, Santandreu sintetiza todo en una metáfora muy gráfica: la de las “gafas de la felicidad”. Cada persona —dice— mira el mundo a través de una lente construida por sus creencias, sus hábitos mentales y su nivel de trabajo interior.

“Para las personas que no están trabajadas, lo que ocurre les afecta mucho; a las que sí lo están, muy poco”.
Y remata recordando que esa diferencia no es cuestión de suerte, sino de entrenamiento: una práctica diaria, casi artesanal, para aprender a ver la vida con más calma y mucha menos queja.

La noticia salió desde Washington y, en cuestión de horas, ya estaba dando la vuelta al mundo: un ser humano se ha contagiado por primera vez con la variante AH5N5 de la gripe aviar. Y claro, en un mundo que todavía recuerda la pandemia reciente, la palabra “gripe” combinada con una sigla desconocida siempre enciende algo por dentro: dudas, curiosidad, incluso un pequeño escalofrío.

Pero antes de imaginar escenarios catastróficos, conviene escuchar a quienes saben. Uno de ellos es el Dr. José Antonio Cisneros, médico y doctor en ingeniería biomédica, que se ha tomado el tiempo de explicar con calma qué significa realmente este hallazgo… y qué no.

Un caso que nunca había pasado: así empezó todo

El propio Dr. Cisneros lo dijo con esa mezcla de sorpresa y precisión que tienen los científicos cuando hablan de algo realmente nuevo:

“Este es el primer caso en el mundo (…) de una infección por influenza con la variante H5N5. Nunca se había registrado en humanos.”

Eso por sí solo ya convierte el caso en histórico.

El paciente estuvo en contacto con aves domésticas: gallinas, pollos… animales tan cotidianos que casi forman parte del paisaje de las casas rurales. Y ese contacto bastó para que el virus —hasta ahora exclusivo de aves salvajes— diera el salto.

Aquí viene el primer alivio: esta variante no parece transmitirse entre humanos. No es como la gripe estacional que todos conocemos, la que se pega con solo compartir un café. En este caso, hablamos de un contagio aislado, sin señales de expansión.

Aun así, el paciente sigue bajo vigilancia, porque en ciencia nadie da nada por sentado.

¿Virus? ¿Vida? ¿Qué son realmente esas “cosas” que nos enferman?

En un momento de la conversación, el Dr. Cisneros se detuvo a explicar algo que a muchos nos deja pensando:

“Los virus no son formas de vida. Son proteínas que, cuando entran a una célula, atrapan la maquinaria del ADN y del ARN y empiezan a duplicarse.”

Es decir, ni están vivos… ni están muertos. Son como pequeños ladrones moleculares que solo necesitan una célula desprevenida para empezar a multiplicarse. Y lo llevan haciendo millones de años, mucho antes de que existieran animales, plantas o seres humanos.

No es una imagen tranquilizadora, pero entenderlo ayuda.

Cuando un virus cruza de animales a personas

El salto de un virus animal a un humano no es algo nuevo. De hecho, los humanos llevamos miles de años conviviendo con animales domésticos, y con el tiempo hemos creado defensas contra muchos de sus virus.

El problema aparece cuando el virus viene de animales salvajes, fuera de ese “acuerdo evolutivo” que hemos ido construyendo. Ahí es donde a veces se producen contagios inesperados, como este.

La preocupación surge cuando —además de infectar a una persona— el virus aprende a transmitirse entre humanos. El Dr. Cisneros lo explicó con claridad:

“Grave es cuando la mutación hace posible que sea fácilmente infeccioso y contagioso. Eso fue lo que pasó con el coronavirus.”

Afortunadamente, ese no es el escenario ahora.

Mirar atrás para no perder perspectiva: la gripe de 1918

Para entender por qué estos casos se estudian con tanta atención, el Dr. Cisneros recordó el episodio más oscuro en la historia de las influenzas: la famosa “Gripe Española” de 1918.

Su explicación desmonta una idea muy popular:

Los primeros casos no fueron en España, sino en Kansas. Pero la Primera Guerra Mundial silenció la noticia en casi todos los países. España, que no tenía censura, fue la única en contarlo. Y por eso la historia la cargó con el nombre.

Aquel brote mató a unos 60 millones de personas. Una cifra tan enorme que cuesta imaginarla.

¿Hay motivos para alarmarse ahora?

La respuesta, de momento, es no.

Este contagio es rarísimo, casi un accidente biológico. Y aunque llama la atención, también muestra algo positivo: la ciencia hoy detecta estas cosas casi al instante. Ya no estamos en 1918. Ni en 2009. Ni siquiera en 2020.

El paciente está estable. No hay transmisión entre personas. Y la vigilancia sigue activa.

Más que un motivo de miedo, es un recordatorio de por qué la ciencia, la información rigurosa y los sistemas de vigilancia importan tanto.

Y, como insiste el Dr. Cisneros, entender lo que ocurre —sin exagerar y sin minimizar— es la mejor herramienta que tenemos.

El azul de metileno —o Methylene Blue, para quienes están más metidos en el mundo del biohacking— está viviendo algo parecido a un “segundo despertar”. Puede sonar exagerado, pero es curioso cómo una molécula que muchos recuerdan solo como un colorante azul acaba convertida en protagonista en conversaciones sobre longevidad, energía celular y salud cerebral. Y es que detrás de ese color tan llamativo hay más de un siglo de historia… y una lista de propiedades biológicas que la ciencia todavía sigue desentrañando.

Una molécula antigua que vuelve a escena

El MB nació en 1876 de la mano del químico Hinrich Caro. Fue el primer colorante sintético del mundo, algo que hoy parece anecdótico, pero que en su época supuso una revolución. Su estructura pertenece a la familia de las feninoioinas, unas moléculas planas y redondeadas que, curiosamente, se parecen muchísimo a las que nuestras propias células usan para mover electrones dentro de las mitocondrias.

Durante décadas, el azul de metileno formó parte del día a día en hospitales. Sirvió para esterilizar instrumentos, para teñir tejidos durante cirugías (para que los médicos vieran mejor lo que estaban haciendo) e incluso como tratamiento antipalúdico, antiséptico y psiquiátrico. Hoy, su uso aprobado es más limitado: se receta para un trastorno sanguíneo poco frecuente llamado metahemoglobinemia.

Lo sorprendente es que, hacia mediados de los 90, investigadores y entusiastas del rendimiento físico lo volvieron a mirar con otros ojos… y allí empezó su “renacimiento”.

El azul de metileno como cableado de emergencia para tus mitocondrias

Si imaginas a tus mitocondrias como pequeños motores que producen energía, el azul de metileno funciona casi como esos cables de puente que usas cuando el coche no arranca. Es decir, no reemplaza nada, pero ayuda a que el sistema vuelva a fluir cuando hay fallos en el camino.

Sus funciones más interesantes se pueden resumir así:

1. Transportador alternativo de electrones
Cuando hay un atasco en los complejos 1 o 3 de la cadena respiratoria, el MB puede “colarse” por ahí y mantener el flujo energético. Resultado: menos inflamación y más ATP (energía).

2. Ciclo Redox sin descanso
Dentro del cuerpo, cambia constantemente entre su forma azul y su forma transparente. Ese vaivén es lo que permite que siga moviendo electrones incluso cuando el cuerpo está estresado.

3. Mejor oxigenación celular
Potencia la enzima citocromo C oxidasa (el complejo 4), lo que mejora la capacidad del cuerpo para usar oxígeno. Ideal en altitud, vuelos largos o días donde simplemente notas que “te falta energía”.

4. Hormesis ligera
Actúa como un estímulo suave que entrena al cuerpo a adaptarse mejor al estrés, físico y mental.

Cuando llega al cerebro, las cosas se ponen aún más interesantes

El MB atraviesa la barrera hematoencefálica sin demasiado esfuerzo, y se acumula en zonas clave: hipocampo y corteza prefrontal, dos regiones esenciales para la memoria, la concentración y el estado de ánimo.

Allí puede:

• Mejorar el estado de ánimo actuando como inhibidor de la MAO.
• Aumentar la resiliencia emocional.
• Proteger neuronas (en animales) frente a Parkinson, Alzheimer o ictus.
• Mejorar la memoria de trabajo y la atención en adultos sanos (ensayos desde 2012).
• Aumentar la densidad de espinas dendríticas, esas pequeñas ramas que ayudan a aprender mejor.

Un empujón celular con beneficios más amplios

Estudios preliminares hablan de un posible efecto sobre:

• la proteostasis (mantenimiento de proteínas saludables),
• la longitud de los telómeros,
• la protección de la retina frente al estrés oxidativo.

Y aunque no está pensado como suplemento de fertilidad, mejorar la energía mitocondrial siempre influye en sistemas que dependen justamente de eso: óvulos, esperma y libido.

La dosis importa: mucho

Aquí viene la advertencia más repetida por los expertos: el azul de metileno no es un suplemento cualquiera. Dos personas pueden tomar exactamente lo mismo y reaccionar de forma completamente distinta.

• Dosis recomendada para biohacking: entre 0,5 mg y 2 mg al día.
• A dosis más altas, puede hacer lo contrario: provocar estrés oxidativo.

Además:

• Siempre usar calidad farmacéutica (USP).
• No combinarlo con antidepresivos ISRS o psicodélicos (riesgo grave de síndrome serotoninérgico).
• Evitarlo si hay deficiencia genética de G6PD.
• Y asumir algo curioso: sí, tu orina puede volverse azul.