Trabajar frente al ordenador es la normalidad del siglo XXI. No importa si es en una oficina o en casa, muchas personas pasan horas y horas frente a la pantalla y no dan la importancia que se merece a crear un setup ergonómico para escritorio en el escritorio.
Las malas posturas, una distancia entre vista y pantalla inadecuada, una silla incómoda… son algunas de las causas de dolores físicos y lesiones. Por tanto, la ergonomía cumple un papel esencial a la hora de trabajar con comodidad y ser más productivos. Lograr un setup ergonómico para escritorio se convierte, entonces, en una necesidad y tampoco se requiere grandes inversiones (si no se desea). Basta con saber a qué elementos debemos prestar atención.
Setup ergonómico para escritorio: más importante de lo que se piensa
Contar con un espacio de trabajo adecuado es crucial para evitar malestares. Si no tenemos molestias ni dolores somos más productivos, es un hecho. Sin embargo, muchos de estos espacios no están bien configurados o no utilizamos los elementos adecuados a nuestras necesidades, por lo que forzamos posturas y acabamos agotados tanto física como mentalmente.
En este sentido, cabe recordar que el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo recuerda que hay que adaptar bien los puestos de trabajo para prevenir trastornos musculoesqueléticos a largo plazo, y para ello hay que prestar especial atención a una serie de elementos.
En la silla comienza todo
La silla, aunque no lo parezca, es la base de todo setup ergonómico para escritorio. Lógico, donde nos sentamos y donde nos encontramos la mayor parte del tiempo mientras trabajamos debe ser el primer elemento al que debemos prestar atención.
Una silla adecuada es aquella que se puede ajustar y que, sobre todo, nos permite mantener una postura natural. De esta manera, siempre se recomienda que tenga soporte lumbar para la curvatura de la espalda y que su altura se pueda ajustar de modo que nuestros pies se apoyen por completo en el suelo. Es decir, nuestras rodillas deberían formar un ángulo de 90º.
Aparte, nos tenemos que olvidar de esas sillas con respaldo que no cubre toda la espalda. Esta debe apoyarse totalmente en él para evitar inclinarnos constantemente hacia adelante. Y, en cuanto a los reposabrazos, estos deben poder ajustarse también, para que nuestros hombros siempre estén relajados.
Posición y altura del monitor
Otro punto clave de un setup ergonómico para escritorio es la altura y posición a la que se encuentra el monitor de nuestros ojos. Por un lado, esto afecta tanto a la postura del cuello como a la de la espalda y, por otro lado, a nuestra visión.
De este modo, lo recomendable es que la parte superior de la pantalla esté a la altura de los ojos o un poquito por debajo, con el fin de que no inclinemos la cabeza en ninguna dirección. En este sentido, tanto si tu monitor no se ajusta en altura como si utilizas un portátil, puedes comprar soportes que venden especiales para elevarlos.
En cuanto a la distancia, esta debe ser de un brazo extendido entre la pantalla y nosotros.
No hay que olvidar el teclado y el ratón
El teclado y el ratón, aparte de que también forman parte de un setup ergonómico para escritorio, tienen que estar a una altura que mantenga los abrazos paralelos al suelo, con las muñecas en una posición neutra. Si apoyamos las muñecas en superficies duro las mantenemos dobladas, podemos tener problemas articulares a largo plazo.
Existen teclados cuyo diseño curvo o dividido permiten liberar estas tensiones. Del mismo modo, a la hora de elegir un ratón, este tiene que adaptarse a nuestra mano para agarrarlo de manera natural y suave.
Escritorios ajustables en altura: puedes trabajar sentado… o de pie
Sin importar si quieres una estética minimalista o no en tu escritorio, debes saber que existen escritorios ajustables en altura. Los sit-stand son lo último en setup ergonómico para escritorio, te permiten trabajar tanto sentado como de pie, por lo que puedes alternar posturas y mejorar la circulación. Sí, aunque te parezca raro, cada vez hay más personas que optan por este tipo de escritorios.
Iluminación y entorno ordenado: buen espacio de trabajo
Para no dañar la vista y trabajar bien hay que procurar una iluminación adecuada en nuestro espacio de trabajo. Hay que aprovechar, por tanto, la luz natural, y evitar reflejos en las pantallas, y si se trata de luz artificial, que esta no deslumbre ni sea deficiente.
Asimismo, procurar un espacio de trabajo ordenado nos proporcionará tranquilidad y nos ayudará a concentrarnos. Estos elementos, aunque no lo parezcan, también son imprescindibles para un setup ergonómico para escritorio.
Último consejo: mantener una postura correcta
Por último, además del setup ergonómico para escritorio, no hay que olvidar mantener la postura correcta, de manera que: espalda recta y en el respaldo, hombros relajados, pies apoyados en el suelo, no inclinar la cabeza y formar con el cuerpo un ángulo de 90º. Aunque parezca complicado, recuerda: mantener la ergonomía es trabajar con salud.
