Por fin llegó el día tan esperado para tantas familias: «¡Niños, nos vamos a la calle!».

Lo estaban deseando, hijos y padres. Como relata Paloma Carrasco, psicóloga de Quirónsalud Sagrado Corazón «muchos en casa estamos más irritables y nerviosos, estar encerrados tantos días es difícil».

Como explica la especialista, «el beneficio psicológico y físico es evidente, tomar el aire, recibir los rayos de sol, poder saltar, correr y pasear, les despeja y nos despeja». Pero hay que tener cierto cuidado, incide, depende mucho de cada niño y de la edad. «Los más miedosos y aprensivos, pueden sufrir estrés con la salida y, por el contrario, los más aventureros y traviesos, pueden sufrir frustración al ver sus grandes expectativas no cumplidas». Por este motivo, «se hace indispensable, que los padres expliquen a sus hijos, lo que está ocurriendo ahí fuera, — algunos por sobreprotección no han informado correctamente sobre lo vivido estos días — también hay que ayudarles a entender las normas para la salida». La especialista aconseja, en especial para las familias con niños menores de 6-7 años, «hacerlo a modo de ´reglas de juego´, de manera que antes de salir por la puerta, repasemos en alto dichas normas: distancia de seguridad, como debemos actuar en el caso de cruzamos con amigos o familia, el proceso de higiene a la vuelta, etc.».

Respecto a llevar juguetes, la opinión de la experta es usar solo patinetes, patines o bicis, pero no objetos sueltos que puedan caerse o rodar, al menos hasta que no se abran parques, ya pues puede resultar peligroso.

Asimismo, Paloma Carrasco apunta que mientras se pueda evitar, no se debe llevar a los niños a espacios cerrados ni a tiendas. Los niños llevan en espacios cerrados muchos días y lo que necesitan es estar en el exterior.

Respecto a las mascarillas la especialista aconseja que, aunque en principio no hacen falta en la calle posiblemente las tendrán que usar más adelante, por lo tanto, «los llevaría con ellas al menos un rato y, sobre todo, jugaría en casa a simular la situación, si no lo hacemos, corremos el riesgo de que les produzca cierta ansiedad o miedo al ver a personas con ellas puestas o tener que ponérselas de pronto al entrar en algún sitio».

Por último, Carrasco hace hincapié en que es muy importante que hablemos con los niños que son algo mayores y por tanto pueden salir solos a dar un paseo o hacer la compra. Por un lado, darles esa responsabilidad y que vayan viendo de cerca la realidad que los adultos vemos en los supermercados, por ejemplo. «Es positivo, pero no nos engañemos, es propio del adolescente tener conductas de riesgo, y hay que evitar que crean que pueden quedar con amigos, cosa que están deseando como es natural».

Por tanto, la experta concluye que «lo importante es compaginar desde un lado positivo y con sentido del humor todo lo que está pasando y todas las condiciones nuevas con las que se va a producir la salida: Al mismo tiempo involucremos, al menos a los más mayores, en la responsabilidad civil que tenemos cada uno para no retroceder en los pasos dados contra el virus».

Para funcionar correctamente nuestro organismo debe recibir una serie de nutrientes que son esenciales. Es el caso de las proteínas o las vitaminas. Pero puede ocurrir que por ajustes en nuestra alimentación no estemos tomando todos esos nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar con un reloj, como la vitamina B12.

Esta es una muy buena conocida para vegetarianos y veganos. Aunque esta forma de alimentación no suele causar problemas de salud si se controla adecuadamente, sí es necesario tomar ciertos complementos alimenticios que sustituyen a los nutrientes que normalmente se obtienen a través de la ingesta de proteínas animales. Por eso es aconsejable que aquellos que han decidido eliminar los alimentos de origen animal de su dieta la tomen.

Causas de la insuficiencia de vitamina B12

El déficit de esta vitamina en el organismo se puede producir por seguir una dieta basada estrictamente en vegetales, pero también en los casos de desnutrición durante el embarazo. Incluso hay ocasiones en las que aunque se consuman alimentos ricos en esta vitamina el cuerpo puede no estar absorbiéndola correctamente.

Esto último sucede en casos de intervenciones para perder peso, casos de alcoholismo, celiaquía, enfermedad de Crohn, anemia perniciosa o el abuso de medicamentos como antiácidos y otros para la acidez gástrica. 

Efectos que causa la falta de vitamina B12 en el organismo

Quizá uno de los más conocidos es la aparición de anemia megaloblástica, a la que luego haremos referencia con más detalle. Pero lo cierto es que la ausencia de este nutriente en el organismo también puede dar lugar a otros síntomas que pueden ir desde leves a muy graves.

Pueden aparecer problemas de equilibrio que dificultan la movilidad. Esto es más común en personas mayores, pero se puede dar en jóvenes en aquellos casos en los que la deficiencia es severa. También pueden aparecer daños en al visión, con visión borrosa o alterada. A largo plazo afecta al sistema nervioso, lo que puede dar lugar a una habitual sensación de hormigueo o entumecimiento en brazos y piernas. 

Un síntoma bastante común es la debilidad y el cansancio habitual. Aunque descanse bien, la persona que tiene déficit de vitamina B12 nota que su cuerpo está débil y se siente fatigada de forma constante. Esto es algo que se debe a que la producción de glóbulos rojos ha descendido y no se está transportando suficiente oxígeno a las células. Entre los efectos más graves está la aparición de desorientación e incluso demencia.

La anemia megaloblástica

Es uno de los efectos más comunes de la falta de la suficiente vitamina B12 en el organismo. En realidad engloba a un conjunto de anemias que se producen por una síntesis defectuosa de ADN nuclear. A día de hoy es el tercer tipo de anemia más habitual a nivel mundial. En algunos casos es asintomática, en otros tiene síntomas leves y en otros graves.

El problema es que muchas veces sus síntomas pueden llegar a confundirse con los de otras enfermedades. Las personas con anemia megaloblástica suelen tener problemas de concentración, inflamaciones en las mucosas bucales o sangrado de encías. En los casos más graves puede dar lugar a cambios en el estado mental, depresiones y llegar hasta la demencia.

¿Cuánta vitamina B12 hay que tomar a diario?

Depende mucho de la edad y la condición de la persona. Un bebé en sus primeros meses de vida tiene suficiente con 0,4 mcg, mientras que un adulto necesita un 2,4 mcg y en el caso de las embarazadas se recomienda aumentar la dosis hasta los 2,6 mcg diarios.

Además, a medida que nos hacemos mayores la capacidad del cuerpo para asimilar esta vitamina y otros nutrientes disminuye, de ahí que sea recomendable que los mayores de 50 años se planteen la toma de multivitamínimos aunque sigan una dieta variada y equilibrada.

¿Cómo evitar el déficit de vitamina B12?

En el caso de los veganos, vegetarianos o personas que tengan un importante déficit de este nutriente habrá que recurrir a suplementos e incluso inyecciones. Pero si los síntomas son leves, o se quiere actuar por precaución para evitar problemas por la falta de esta vitamina, conviene alimentarse correctamente y de forma sana.

Las mejores fuentes de esta vitamina son el hígado de vacuno y las almejas. Pero también la encontramos en el pescado, la carne de vaca, la carne de ave, los huevos, la leche y los derivados lácteos. Incluso está presente en algunos cereales. Pero en ningún caso la encontramos en los alimentos de origen vegetal que no sean fortificados.

Suplementos de B12

Los suplementos de B12 son imprescindibles para todos aquellos que han decidido dejar de ingerir alimentos de origen animal, ya que en caso contrario acabarán notando los efectos de la falta de este nutriente. Hay que tener en cuenta que no es extraño que los efectos se manifiesten después de mucho tiempo y sean graves.

Lo bueno es que esta vitamina está presente en prácticamente todos los suplementos vitamínicos que hay en el mercado, aunque también es posible encontrar suplementos solo de B12. Generalmente en formato de pastilla, ya sea para ingerir directamente, para deshacer debajo de la lengua o para disolver en agua. Aunque no existe constancia de que ninguna de estas formas de ingesta favorezcan una mejor absorción.

En el caso de personas con un déficit grave de vitamina B12 se debe hacer un seguimiento médico. En algunos casos se recomienda el uso de inyecciones para mejorar el proceso de recuperación o geles nasales.

Pero hay que tener mucho cuidado a la hora de tomar esta vitamina y nunca exceder la dosis recomendada en cada caso concreto. Un exceso de esta vitamina también tiene efectos sobre el organismo, puede causar reacciones alérgicas, problemas en el aparato digestivo, trombosis vascular periférica y dolores de cabeza.

Cuanto antes mejor

Los síntomas de la falta de vitamina B12 en el organismo son reversibles en la mayoría de los casos, pero si no se toman medidas a tiempo los efectos pueden llegar a ser graves y dejar secuelas. Especialmente si el déficit es muy importante y se ha prolongado mucho en el tiempo.

Por eso, en caso de que se detecte una falta de vitamina de este tipo es importante tomar cartas en el asunto inmediatamente. Tomar los medicamentos o suplementos prescritos por el profesional médico y hacer los cambios que sean necesarios en la dieta.

Si tienes el pelo demasiado largo o las puntas abiertas, y deseas retocar tu look, durante la cuarentena lo tienes complicado. Por un lado estás confinada en casa y muchos centros estéticos o peluquerías permanecen cerradas. En ese caso, tu mejor peluquera eres tú misma. Pero si no quieres hacerte un desastre en tu melena, deberías tomar algunas precauciones y seguir unas indicaciones.

De ese modo, podrás sanear las puntas del cabello y lucir un nuevo estilo, aunque no puedas lucirlo por las calles (de momento). Así mejorará mucho tu estética, aunque sea un falso mito que cortar las puntas hace que tu pelo crezca mejor, ya que es en el folículo piloso o raíz donde realmente se genera dicho crecimiento…

Todo lo que necesitas saber para cortar las puntas durante la cuarentena

Mitos y realidades

Si estás pensando en cortar tus puntas del cabello durante la cuarentena, es probable que pienses que así crecerá más rápido o más sano. Y realmente es un falso mito, lo único que estás es cortando las puntas abiertas.

La clave de la salud del cabello y su crecimiento se encuentra en el folículo piloso, en la raíz. Es esa zona la que más se debilita y condiciona el estado del pelo. Por eso hay que cuidar y nutrir esa zona para que el resto del pelo esté sano.

Por tanto, cortar las puntas no estimula el crecimiento ni lo regenera. La parte del pelo que cortas no está activa, no tiene vida, por tanto es indiferente para el crecimiento si la cortas o no. Simplemente estás quitando una porción de su estructura de queratina y cutícula. Dicho de otro modo, solo se trata de una medida estética.

Puntas abiertas durante la cuarentena

Las temidas puntas abiertas se deben a una tricoptilosis, una alteración del cabello producida por la descamación de las cutículas. Es decir, el pelo pierde hidratación y se debilita.

Ese problema se ve acentuado por el uso excesivo del secador, o por el uso desmesurado de químicos o tratamientos de decoloración. El sol también influye, aunque no es el caso de esta cuarentena.

Si quieres evitar esto, puedes usar algunos aceites esenciales para nutrir tu cabello y hacer que estos nutrientes lleguen a la raíz. Si el aceite tiene vitamina B, coenzima Q10 o queratina, mucho mejor. Eso paliará en cierta medida este problema de puntas abiertas.

¿Cómo saber si lo tengo dañado?

Si durante esta cuarentena notas que tu pelo no está igual, seguramente te estés preguntando si está realmente dañado o no. Lo mejor para tu salud capilar y retrasar ese daño es llevar el pelo suelto y usar peines de púas suaves.

A pesar de que lo cuides y uses mascarillas capilares regeneradoras, eso no evitará que se termine dañando tarde o temprano. En último caso, no quedará otra que cortar parte del tallo hasta llegar al a parte sana.

Lo ideal sería realizar los cortes con una frecuencia de 2 a 3 meses. Aunque dependerá también de la salud de tu cabello para poder variar este periodo ideal…

Tratamientos para el cabello

Para reducir la frecuencia de corte de las puntas abiertas durante la cuarentena y hacer que tengas un cabello mucho más bonito y sano, puedes también aplicar diferentes productos como tratamientos de prevención.

Los tratamientos más eficaces que deberías conocer pasan por estos productos:

• Perfect Hair Day Fresh Cut Split End Mender de Living Proof: es una crema ligera para todo tipo de cabellos. Sirve para cerrar las puntas abiertas al instante con un efecto cremallera. El resultado es un aspecto de vello sano, con brillo y suavidad. Está libre de siliconas, aceites nocivos, parabenos y sulfatos.
• Mending Infusion de Moroccanoil: es una fórmula novedosa con un aceite ultra ligero de argán que reduce los daños visibles del cabello durante esta cuarentena. Además hidrata y reduce los daños del color gracias a sus mezclas de aceites, extráctos, antioxidantes y aminoácidos.
• Total Results Miracle Creator de Matrix: otra fórmula con múltiples funciones para nutrir, reparar y proteger tu cabello. Solo necesita 60 segundos para actuar y ver los resultados. Eso implica reducir el encrespamiento y proteger contra daños como las puntas abiertas.
• Advanced Split Ends Therapy de Ghd: otro tratamiento instantáneo contra las puntas abiertas y preventivo de daños, especialmente por los creados por efectos medioambientales y por herramientas de calor, como las planchas o secadores. El resultado es un cabello brillante, pulido, y más fuerte.
• Damage Remedy Split End Repair de Aveda: otro aceite de nangai para ayudar a reparar y unir las puntas abiertas de nuevo. Un sistema de reparación muy completo para efectos causados por factores ambientales, térmicos, químicos o físicos. No necesita enjuague.

¿Cómo cortar las puntas abiertas en cuarentena?

Si quieres saber cómo puedes cortar las puntas abiertas de tu cabello durante esta cuarentena, puedes seguir unos sencillos pasos. Los puedes hacer tú o que alguien te ayude para cortar las secciones de cabello más inaccesibles.

Los pasos para cortar las puntas adecuadamente son:

1. Separa una sección de cabello de aproximadamente 2,5 cm o 1″ de ancho. Debe estar seco y cepillado.
2. La sección de cabello que has cogido debe pertenecer a la misma parte de la cabeza. No cojas cabellos de diferentes zonas o cortarás de forma heterogénea tu melena.
3. Ahora puedes trenzar levemente con tus manos esa sección de cabello (torcido) para que esa sección se comprima en aproximadamente medio centímetro.
4. Luego desliza tus dedos hasta el extremo que quieras cortar y mete la tijera para ir eliminando esas puntas abiertas. Ten en cuenta que esto podría generar que tengas pelos de longitudes variadas.
5. Luego puedes ir repitiendo todos los pasos anteriores para ir recortando el resto de tu melena.

Este tiempo de confinamiento ha supuesto un cambio radical en muchos de nuestros hábitos cotidianos, de los cuales es bastante común que nos afecte a un cansancio mental, con estrés, preocupaciones… pero también llega de la misma forma a una reacción en nuestro físico, presentándose en él distintos síntomas.

Y es que el que llevemos más de un mes encerrados en casa se termina notando. Por lo que a raíz de este estado de cuarentena pueden experimentarse varias situaciones; desde las propias lesiones en la piel a casos de dermatitis, o dolores de cuello, musculares… así, desde nuestro portal de Merca2.es te hablamos de estos síntomas, su origen y qué podemos hacer para mitigarlos.

Durante el confinamiento debemos procurar cuidar nuestro cuerpo para no presentar síntomas físicos

Y es que pese a que pueda parecer que el confinamiento solo nos pueda alterar de manera psicológica y mental, de la que existen muchos métodos para alejarnos de ello y entretenernos, también hay que pensar en nuestro estado físico.

Porque éste también sufre el confinamiento de la misma manera. Pero con síntomas muy diferentes. Por ello también que hay procurar cuidar nuestro cuerpo, ya no solo como motivación personal, sino más bien por cuestiones de salud.

Esto hace que se nos puedan presentar algunos síntomas (más o menos frecuentes) debido a que el confinamiento en casa después de más de un mes también hace estragos en distintas partes de nuestro físico. Para mitigarlos existen diversas soluciones, como hacer deporte, métodos de relajación, o seguir buenos hábitos, pero… ¿cuáles son estos síntomas?

El insomnio y las alteraciones del sueño, los síntomas más frecuentes

Si en este último tiempo notas que el insomnio está apareciendo en ti más de lo normal, debes saber que esto es algo bastante común teniendo las consecuencias que tenemos encima a través de este confinamiento por el coronavirus.

Y es que, como personas que estamos sometidos a estados de cuarentena, actualmente somos más propensos a desarrollar síntomas como el estrés, el mal humor o el nerviosismo, del cual de aquí aflora bastante el estado de insomnio.

Y tiene su explicación. Más allá de que sea algo fundamental para nuestra salud, cuando el sueño se ve interrumpido se altera la capacidad de concentración, el control de los impulsos y hasta puede verse distorsionado el sistema inmune. Junto a él podemos apreciar cómo se nos identifican alteraciones del sueño, y esto también hace que estemos más cansados de lo normal.

Los dolores musculares en cuello y espalda, síntomas habituales que avisan de que nos falta movilidad

Con el confinamiento y este estado de cuarentena en el que nos encontramos, es también bastante frecuente que se nos aparezcan otros síntomas, como son los habituales dolores musculares que a veces pesan más de la cuenta.

Todos hemos visto alteradas nuestras rutinas diarias. Por lo que no extraña que se hayan dejado de lado algunos buenos hábitos que podíamos frecuentar en el día a día (o cada ciertos días a la semana) como es el hacer deporte.

Así como el de mantener una práctica periódica de ejercicios físicos. Por lo que una vez que hayamos dejado de acudir a nuestros centros deportivos o a espacios al aire libre es común que el cuerpo nos avise y se nos presentan distintos síntomas. Como el dolor de espalda o de cuello, los más comunes si nos vemos bastante tiempo sin movilidad.

Los dolores de piernas, síntomas usuales en el confinamiento

Por el caso contrario, hay muchas personas que durante este confinamiento han decidido hacer algo de ejercicio en casa -si bien antes no lo practicaban- para ayudarles a afrontar el día con energía y positividad.

Sin embargo, es frecuente que bien después de este ejercicio o por permanecer un tiempo sentados frente al escritorio o la televisión nos pueda llevar a dolores más leves o más acentuados dependiendo de tiempos más prolongados.

Por su parte, este dolor de piernas puede tener muchas causas, pero es fácil que sea debido a que se mantenga una posible acumulación de líquidos en las venas de las piernas como insuficiencia venosa, entre otras. En general, aquí el dolor se describiría como una sensación de calambre, principalmente en la pantorrilla. La solución perfecta es caminar, andar o darse duchas de agua fría en las piernas.

¿Por qué este picor de ojos?

Todos estos casos de personas tienen algo en común. Y es que debido al confinamiento es bastante probable que sean teletrabajadores, que son de los que más están viéndose causados por diferentes molestias o dolores. Y el picor de ojos es fácilmente reconocible.

Esto es, sobre todo, porque ahora pueden pasar de manera sencilla entre entre 8 y 11 horas mirando el ordenador para trabajar. Pero la cosa no queda solo ahí: el móvil, la tablet, el posterior consumo de series, películas… ¿La solución? Descansos, ajustar la resolución de las pantallas e hidratación.

Por lo tanto es bastante común que aparezcan síntomas en los ojos como el picor, ya no solo en el caso de los que trabajan mediante una pantalla, sino también los que se divierten haciendo videollamadas, entre otros. Así, este puede resultar bastante incómodo en aumento de fatiga visual y molestias como la sensación de tener arenilla en los ojos o sequedad ocular debida sobre todo a la falta de parpadeo.

Los dolores tensionales que van unidos a ciertos dolores de cabeza

Durante este tiempo de confinamiento también puedes experimentar algunos síntomas como tensiones mandibulares. Las cuales van unidas a ciertos dolores de cabeza frecuentes. Esto es conocido como el síndrome de tensión temporo-mandibular.

Esta es una patología que afecta a las articulaciones situadas a ambos lados de la cara y a los músculos y nervios adyacentes. Su función es básica: poder abrir y cerrar la boca. También están muy relacionados con el estrés.

Un estrés que también repercute en nuestro estado físico a través del cuerpo, presentando estas tensiones musculares en las zonas posteriores al cuello, originando otros dolores tensionales. Además, como contracciones de los músculos del cuello. La solución más factible es la realización de actividades que despejen la mente, como juegos en familia.

De lesiones en la piel a dermatitis

Junto a todos estos problemas musculares, de piernas, cuellos, espalda, insomnio… el confinamiento también pasa factura a nuestra piel. La cual puede dar paso a ciertas enfermedades cutáneas un tanto molestas.

Muchos han experimentado diversos casos de lesiones en las manos como la dermatitis, sobre todo porque van aumentando nuestros niveles de cortisol y adrenalina, lo que hace reducir la producción de colágeno.

Por tanto es muy común que nos termine afectando. Ante ello debemos protegernos usando jabones oleosos que respetan el manto graso externo de la piel. La misma, se trata de una patología dermatológica que debido al agua y al continuo lavado de manos (que no debemos limitarlo) desgasta nuestra piel produciendo sequedad, descamación… Y en ocasiones grietas.