El cardiólogo y escritor Martín Lombardero habla de su libro El corazón consciente con una claridad que, a veces, incomoda un poco. Dice algo que todos intuimos, pero que rara vez nos detenemos a mirar de frente: las emociones negativas y el estrés diario están devorando nuestra salud por dentro, como pequeños depredadores silenciosos que se cuelan sin permiso. Según él, esa mezcla de tensión, miedo y aceleración constante está alimentando una inflamación crónica que termina convirtiéndose en la base de muchas enfermedades cardiovasculares. Y lo dice con una firmeza que hace difícil mirar hacia otro lado.

El miedo moderno, un depredador oculto

Lombardero suele recordar que nuestros genes siguen siendo prácticamente los mismos de hace miles de años, pero la cultura… eso sí que ha cambiado. Mucho. A nuestros antepasados, el miedo les servía para escapar de un animal salvaje. Hoy, ese miedo se ha disfrazado de algo más sofisticado pero igual de punzante: el temor a perder el trabajo, a que pase algo malo, a enfermar, a no “llegar” en un mundo que va demasiado rápido. Y claro, el cuerpo no distingue entre un león y una hipoteca.

Cuando esa alarma permanece encendida demasiado tiempo, explica, nuestro organismo produce cortisol y adrenalina de forma casi continua. Son útiles para correr, sí, pero cuando están siempre en sangre generan una inflamación suave, persistente, que termina dañando los vasos sanguíneos. “La pregunta no es por qué entra el colesterol; la pregunta es por qué no sale”, insiste. Y ahí, dice él, la inflamación tiene mucho que decir.

Para Lombardero, el depredador actual no es un animal, sino el estrés… y detrás de él, siempre, el miedo.

Las Tres P: pánico, placer y poder

En su libro recupera una idea de Annie Marquier: las “Tres P” que están detrás del malestar del ser humano moderno. Pánico, placer y poder. Y vaya si suena familiar.

Con el placer, por ejemplo, somos incansables. Lo buscamos de forma tan inmediata que parece casi un reflejo. Pero es un placer que se evapora rápido, como un perfume barato. “El bienestar dura. El placer es un chispazo”, comenta. Y lo ilustra con algo tan cotidiano como comprarse un coche: dos días de emoción… y luego, a por otro estímulo.

Con el poder pasa algo parecido. Antes era proteger el territorio; hoy es escalar, competir, tener más. A veces incluso justificando cualquier medio con tal de llegar más alto. Un juego agotador.

Emociones, enfermedad y sanación

Aquí el cardiólogo se pone serio. Muy serio. Explica que una emoción negativa, sostenida o demasiado intensa, puede desencadenar enfermedades graves en personas vulnerables. El cuerpo desvía su energía hacia “sobrevivir”, como si todo lo demás dejara de importar, y el sistema inmune se debilita. Entonces un virus que podría ser inofensivo se vuelve peligroso.

Después de 33 años de profesión, Lombardero confiesa algo que suele repetirse entre médicos, aunque no siempre se diga en voz alta: “El que quiere morir, se muere”. No es magia, ni misticismo; es predisposición, actitud, la fuerza interior que uno tiene (o no) cuando atraviesa una cirugía o una enfermedad. Él incluso calcula que la predisposición mental puede influir en hasta el 50% del resultado.

Y aunque hoy la medicina tiene stents, prótesis valvulares y tecnología de punta, hay cosas que no consigue frenar, como la muerte súbita en personas jóvenes. “Curamos mejor, pero nos enfermamos más”, lamenta, apuntando a la cultura del estrés, la prisa y el consumo.

Conciencia, movimiento y equilibrio

La solución, dice, no está en hacer más ruido, sino en lo contrario: tomar conciencia. Darse cuenta de que no somos el centro del universo y que la vida es breve. Que el cuerpo es un sistema donde corazón, intestino, mente y espíritu dialogan entre sí —a veces bien, a veces regular— y que no sirve tratarlos por separado.

El ejercicio aparece como uno de los aliados más potentes. Lo llama una “droga fisiológica” capaz de bajar rápidamente el cortisol. No hace falta obsesionarse: basta con moverse, de forma moderada pero constante. “Si quieres que algo se muera, déjalo quieto”, repite. El cuerpo necesita movimiento como las plantas necesitan luz.

La meditación, por su parte, ayuda a que el corazón y el cerebro “se pongan de acuerdo”, a bajar ese ruido interno que nos sube la presión y nos roba calma.

El inmunólogo Alfredo Corell habla del sistema inmunitario con una mezcla de admiración y cercanía que desarma. Lo llama “supersistema”, y cuando lo escuchas un momento entiendes por qué: es uno de esos engranajes del cuerpo que está en todas partes, vigilándolo todo, igual que el sistema nervioso. Dos pilares que, como él dice, tocan prácticamente cada órgano y cada tejido.

Durante años nos han explicado que el sistema inmunitario distingue entre “lo propio” y “lo extraño”. Es una definición correcta, sí, pero algo fría. Corell prefiere otra más humana, más realista: distingue lo bueno de lo peligroso. Y es que —como recuerda con una sonrisa— muchísimas cosas “extrañas” son buenas. Todo lo que comemos, sin ir más lejos. Me gustó esa forma de contarlo porque te hace ver el sistema inmune como algo menos rígido y más inteligente de lo que solemos imaginar.

Tres niveles de defensa… como un castillo bien pensado

Corell divide este supersistema en tres capas, como si fuera una fortaleza medieval. La primera muralla son las barreras físicas: la piel, las mucosas del intestino, los ojos, el aparato respiratorio, el urinario… Si están intactas, dice, somos capaces de librarnos del 95% de las infecciones. Suena exagerado, pero no lo es. Algo tan sencillo como mantener la piel sin heridas o una microbiota intestinal sana marca la diferencia entre enfermar… o no.

Si esa primera muralla cae, entra en acción la inmunidad innata, rápida pero poco específica. Corell la describe como una especie de “comecocos” —y es una imagen que no se olvida— devorando virus, bacterias u hongos que se atrevan a entrar.

La tercera línea es más sofisticada: las defensas de élite. Anticuerpos y células especializadas que tardan unos siete días en activarse, pero una vez despiertas son como francotiradores: precisas y duraderas.

El intestino: donde ocurre la mayor parte del “trabajo sucio”

Si hay una parte del cuerpo que Corell destaca, esa es el intestino. Allí vive el 80% de nuestras defensas, algo lógico si pensamos que su superficie puede llegar a los 300 m² (sí, como una pista de tenis… un dato que siempre sorprende).

Mientras comemos —pongamos un filete de pollo— nuestro sistema inmunitario está evaluando cada molécula: ¿la tolero o la ataco? Esa es su labor, y la microbiota es su mayor aliada. Por eso Corell recomienda cuidar la fibra natural y, casi como un mantra, un probiótico al día. “Un yogur al día, sin fisuras”, dice. Y si alguien no puede tomar lácteos, opciones hay de sobra.

El estilo de vida moderno: un enemigo silencioso

Aquí Corell no se corta: “nuestro estilo de vida es nefasto para la inmunidad”. Entre el sedentarismo y el estrés constante, el cuerpo vive en modo alarma más veces de las que debería. Y cuando el estrés se vuelve crónico, llega el temido cortisol, un inmunosupresor potentísimo. Por eso tantos estudiantes caen enfermos justo después de los exámenes, o mucha gente se resfría al empezar las vacaciones.

La buena noticia es que el cuerpo también produce sustancias que contrarrestan ese efecto: endorfinas y oxitocina. ¿Cómo las generamos? Con ejercicio moderado, intimidad, abrazos, vida social y hobbies que nos entusiasmen un poco. No parece mal plan.

Dormir como necesitamos, no como podemos

El sueño es otro pilar que solemos descuidar. El sistema inmunitario necesita entre 7 y 9 horas. Y no vale cualquier cosa: durante el sueño profundo entra en un “modo inflamatorio” necesario para recolocar células. Si nos despertamos constantemente antes de tiempo, poco a poco el cuerpo entra en un estado de inflamación crónica. Es invisible, pero desgasta.

El ejercicio también tiene su propio papel: unos 150 minutos semanales de actividad cardiovascular y, muy importante, dos sesiones de fuerza. El músculo, recuerda Corell, libera sustancias que potencian las defensas.

La edad, las hormonas y un día perfecto para el sistema inmune

El sistema inmunitario también envejece, y lo hace distinto en hombres y mujeres. Los hombres tienen su “edad de oro” en los 20 y un bajón notable a partir de los 50. Las mujeres alcanzan su pico en los 30 y la caída es más gradual, aunque los estrógenos —que fortalecen las defensas— también las hacen más propensas a alergias o autoinmunidad.

Para cerrar, Corell describe cómo sería un día ideal para el sistema inmunitario: dormir bien, entrenar un poco, hacer algo de fuerza, comer natural (el famoso Plato Harvard) y dejar los ultraprocesados fuera.

Su mensaje final es sencillo, casi amable: la inmunidad no es cuestión de suerte. Es cuestión de rutina, de pequeños gestos. Y lo mejor es que podemos empezar cuando queramos… incluso hoy.

En estos tiempos en los que parece que todo nos empuja a reaccionar —la pantalla que vibra, el comentario ajeno, el ruido constante— un experto en neurociencia lanza una idea que, de entrada, casi incomoda: la verdadera libertad empieza cuando aprendemos a gobernar nuestra mente y fortalecer nuestro carácter. Y lo dice sin adornos. Nos invita a mirar de frente cómo funcionamos la mayor parte del día: en piloto automático, arrastrados por estímulos que ni siquiera notamos.

Aceptar el miedo para reinterpretar la realidad

Lo primero que plantea es casi una reconciliación con algo que solemos evitar: el miedo. No lo define como un enemigo, sino como un mensajero viejo, de esos que llegan con noticias urgentes. La naturaleza —recuerda— nos programó para atender antes al peligro que a la calma. Antes un crujido podía ser un depredador; hoy, lo más parecido a ese “león” es una crítica, un silencio incómodo o un “like” que nunca llega.

Para lidiar con ese desfase entre lo que éramos y lo que somos, propone una herramienta poderosa: el framing, el arte de cambiar el marco desde el que miramos una situación. Así, un despido, una ruptura o incluso una pérdida dolorosa pueden convertirse en un punto de inflexión y no en una condena.
“No son las situaciones las que son buenas o malas”, explica. “Somos nosotros quienes les damos ese significado”.

Aquí introduce una palabra que quizá muchos no conocen: pronoia. Si la paranoia mira el mundo como un enemigo, la pronoia lo mira como un aliado. Es casi una invitación a preguntarse: ¿Veo la vida como un campo de batalla o como un lugar donde también pueden pasar cosas buenas?

El peligro de creerse ‘despierto’

En un punto de la conversación, el experto lanza una afirmación que puede descolocar: no hay nada más peligroso que alguien que se cree consciente.
Porque cuando uno se convence de que “ya despertó”, de que “ya lo entendió todo”, deja de aprender. Y sin humildad, no hay evolución posible.

Recuerda que más del 90% de lo que hacemos está condicionado por hábitos, traumas o aprendizajes culturales. Creer que somos cien por cien racionales solo nos vuelve más vulnerables a la manipulación… y a nuestra propia ceguera.

También critica con fuerza el sistema educativo, ese lugar donde equivocarse se castiga y copiar se penaliza, cuando precisamente equivocarse y copiar modelos exitosos es lo que sostiene al emprendimiento moderno.
“La escuela no está hecha para aprender, sino para obedecer”, dice con una claridad incómoda.

Tecnología, IA y el riesgo de diluir el carácter

La conversación da un giro hacia la tecnología. El experto advierte que estamos viviendo cada vez más “desde la cabeza” y menos desde el cuerpo. Y ahí aparece la inteligencia artificial como un arma de doble filo.
Cuando preguntamos a una IA qué debemos hacer con nuestra vida, qué sentir o qué decidir, estamos renunciando —aunque sea sin querer— a una parte de nuestro criterio.

“Si no puedes prescindir de algo, ese algo te posee”, resume. Y duele un poco escucharlo.

Para él, los matones o abusadores no buscan debilidad física, sino debilidad de carácter. Y ese carácter solo se construye con esfuerzo, con pequeñas incomodidades, con trabajo emocional.

Los tres motores del cambio, explica, son:

• El deseo, el más escaso.
• El miedo o el dolor, el que aparece cuando todo se tambalea.
• El amor, el más alto de todos: hacer algo por el simple hecho de hacerlo, sin esperar aplausos.

El camino hacia la libertad interior

El experto describe la ruta hacia la autonomía como una escalera llamada Encratella, el arte de la voluntad. Sus peldaños son:

• Logos: entender que todo tiene causa y efecto.
• Memento Mori: recordar que somos finitos.
• Areté: cultivar lo bueno dentro de uno.
• Carteria: entrenar la voluntad, incluso para decir no.
• Askesis: fortalecer cuerpo y alma enfrentándose al frío, al hambre o a la incomodidad.
• Euteleya: aprender a no necesitar.

En un mundo saturado, rescata dos prácticas tan antiguas como olvidadas: el silencio y el ayuno.
En el silencio —dice— uno puede escucharse de verdad. En el ayuno, uno descubre que necesita mucho menos de lo que pensaba.

Un mensaje final, para quien esté pasando por algo difícil

La reflexión final del experto es un pequeño golpe al corazón:

“Solo existe daño cuando afecta al carácter, y ese daño solo podemos hacérnoslo nosotros. Sé fuerte, sé más fuerte todavía, y confía en que todo saldrá perfecto.”

Conectar contigo mismo es el primer paso para empezar a sanar de verdad. Hay un tipo de cansancio que no se quita durmiendo. Es más profundo. Se cuela en los días buenos, pesa en los silencios y aparece incluso cuando “todo está bien”. No lo arregla un ascenso, ni una meta cumplida, ni el dinero en la cuenta. Ese hueco —dice Gabi López— se abre cuando una persona se desconecta de su propósito.

Y no, no habla de una misión heroica ni de “encontrar tu pasión”. Para ella, el propósito es algo mucho más esencial: lo que le da sentido a tu vida. Eso que, al pensarlo, hace que el cuerpo respire más profundo. Que te conecta contigo, no con lo que esperan los demás.

“El problema es que muchas veces ese propósito nos viene dado —por la familia, por la cultura, por lo que otros proyectan— y entonces se vuelve ajeno. Y cuando el propósito no es tuyo, la vida deja de sentirse tuya también”.

Escuchar nuestro cuerpo

Ese vacío puede tener mil formas: tristeza sin motivo, ansiedad, fatiga, desmotivación. A veces, nace del rechazo o de buscar aprobación constantemente. Otras, de haber dado amor que no fue bien recibido. Sea como sea, el cuerpo se encarga de avisar.

“Cuando la vida se vacía por dentro, el cuerpo habla. Con síntomas, con enfermedades, con señales que te dicen: despierta. Haz lo que quieres. Vuelve a disfrutar.”

Para Gabi López, que lleva años integrando medicina, psicología y nutrición en una misma mirada, el cuerpo nunca se equivoca. “La enfermedad no es un fallo, es una solución. El cuerpo siempre está intentando ayudarte, aunque duela”.

Sanar desde dentro (y desde todos los lados)

Su forma de trabajar parte de una visión holística: entender que todo está conectado.

Estos son sus cuatro pilares para una sanación real:

• Comida real: No solo para calmar el hambre, sino para nutrir el cuerpo de verdad.
• Hormonas y emociones: Entender cómo lo que sentimos y pensamos afecta directamente al sistema endocrino.
• Toxinas: Limpiar el cuerpo de todo lo que lo satura: desde alimentos ultraprocesados hasta el exceso de pantallas o estrés.
• Traumas: Identificar aquello que nos dejó en “modo supervivencia”, incluso si ocurrió hace años o lo heredamos sin saberlo.

Gabi explica que cuando un trauma está activo, el cerebro actúa como si estuviera siendo perseguido por un león. Vive alerta, tenso, sin descansar. Esa carga, si no se libera, se queda grabada incluso en el ADN.

El poder que asusta… pero libera

Una idea que repite mucho —y que puede remover— es esta: responsabilidad es libertad. “Asumir tu vida no significa culparte, sino reconocer que tienes poder para cambiar. Pero muchas personas tienen alergia al poder, porque lo asocian al ego o al control. Y no. Tener poder es simplemente ser dueño de ti”.

Lo resume con una frase que lo dice todo:

“Mientras no hagas consciente tu inconsciente, el subconsciente seguirá gobernando tu vida… y tú lo llamarás destino.”

Incluso el miedo —ese gran enemigo— puede ser una brújula. “Cuando tienes miedo, muchas veces es porque estás a punto de salir del guion que no te pertenece. Ahí hay algo importante que mirar”.

La vida no se gana: se juega

Gabi no habla de éxito ni de felicidad como metas. Lo suyo es más simple (y más profundo): estar presente. Habitar este momento. Aceptar sin resistencia lo que toca vivir.

“El éxito no es alcanzar algo. Es entender que lo que tienes hoy es justo lo que necesitas para crecer.”

Y sanar —añade— no es un destino. Se trata de estar contigo. De cuidarte incluso cuando no sabes por dónde empezar.

“Cuidarte no es algo que haces de vez en cuando. Es una forma de vivir. Y dura lo mismo que la vida.”