La creatina es, sin exagerar, el suplemento más querido y discutido del gimnasio. Hay quien la defiende como si fuera oro en polvo y quien la mira con cierto escepticismo, como si detrás de su fama hubiera más marketing que músculo.
Lo cierto es que pocas sustancias han sido tan estudiadas y, a pesar de eso, siguen generando tanto debate.

Durante años, los estudios científicos la colocaron en un pedestal: ayuda a rendir mejor, acelera la recuperación y contribuye a ganar masa muscular. Todo gracias a su capacidad para cargar los músculos de energía, como si les diera una batería extra lista para los momentos más exigentes.
Dicho de otro modo, cuando el cuerpo dice “ya no puedo más”, la creatina responde: “sí, un poco más”.

Pero en 2024 llegó un nuevo estudio dispuesto a agitar las aguas.

Un estudio que puso a la creatina en aprietos

Un grupo de investigadores quiso comprobar si, después de todo, la creatina realmente ayuda a construir músculo o si su magia se limita a retener agua.
El experimento fue serio: 63 adultos sanos, sin experiencia en entrenamiento de fuerza, divididos en dos grupos. Uno tomaba cinco gramos diarios de creatina; el otro, un placebo.

La primera semana, sin tocar una pesa, los que tomaban creatina ganaron unos 400 gramos más de masa magra que el grupo placebo. Los científicos lo atribuyeron al agua que los músculos retienen al llenarse de creatina, algo totalmente normal. Curiosamente, el efecto fue mayor en mujeres, quizá porque fisiológicamente tienden a retener más líquidos.

Hasta ahí, nada nuevo. Pero tras doce semanas de entrenamiento, las cosas se pusieron interesantes: ambos grupos aumentaron su masa muscular en torno a kilo y medio, sin diferencias significativas.
Incluso, los hombres del grupo placebo mejoraron ligeramente más que los que tomaron creatina, mientras que en las mujeres ocurrió justo lo contrario.

¿Conclusión de los autores? Que, al menos en ese periodo, la creatina no impulsó de forma clara el crecimiento muscular.

Cuando un estudio no lo explica todo

Las redes no tardaron en incendiarse. Algunos lo tomaron como la prueba definitiva de que “la creatina no sirve”. Pero los expertos fueron más cautos: un estudio no borra décadas de investigación sólida.

De hecho, este ensayo tenía limitaciones que merecen atención. Doce semanas es poco tiempo para ver resultados sostenidos. Además, no se hizo una fase de carga, lo que retrasa la saturación muscular. Y los participantes eran principiantes: sus primeras mejoras se deben casi por completo al simple hecho de empezar a entrenar, un fenómeno conocido como “efecto novato”.

Y hay otro detalle importante: no todos respondemos igual a la creatina. Hay personas que la asimilan y aprovechan al máximo, y otras que apenas notan nada. Es algo tan individual como la genética o el sueño.

Por eso, los científicos coinciden en que este estudio no desacredita el suplemento, sino que matiza su efecto. Aporta una pieza más al puzzle, nada más. Los grandes metaanálisis siguen mostrando que la creatina mejora la fuerza y la masa muscular, sobre todo cuando se combina con un entrenamiento serio y constante.

Cómo tomarla para sacarle partido

Aquí no hay misterios. La creatina monohidrato sigue siendo la forma más fiable y estudiada. Es segura, económica y sus beneficios se notan, especialmente en deportistas de fuerza o en personas mayores que buscan mantener masa muscular y energía.

Hay dos caminos:

• Con fase de carga: unos 0,25 a 0,3 g/kg al día durante una semana. Así llenas los depósitos rápido.
• Sin fase de carga: 0,07 a 0,1 g/kg diarios, más lento, pero igual de efectivo con el tiempo.

Después basta con una dosis diaria, antes o después del entrenamiento. Muchos optan por hacer ciclos de tres o cuatro meses, y luego descansar un tiempo.

Ni milagro ni mentira

Al final, la creatina es eso: una herramienta, no una varita mágica. No te va a construir el cuerpo por ti, pero puede ayudarte a rendir un poco más, a recuperar mejor, a entrenar más fuerte.
Y, si lo piensas bien, eso ya es mucho.

La presentadora y actriz Ares Teixidó ha compartido una historia tan íntima como inspiradora: su vida con diabetes tipo 1. Ares abrió las puertas de su experiencia, desde el impacto del diagnóstico hasta la revolución personal que ha supuesto el uso de una bomba de insulina.
“Mi bomba de insulina me ha devuelto la vida”, resume con emoción.

El diagnóstico y los primeros años de lucha

Tenía 31 años cuando recibió la noticia. Ares Teixidó recuerda aquel momento como un antes y un después. “Fue un shock absoluto”, confiesa. Su madre, Esperanza, no pudo evitar preguntarse con impotencia: “¿Por qué tú y no yo?”. Esa frase, sencilla pero cargada de amor y miedo, quedó grabada en su memoria.

Durante los primeros siete años, Ares vivió una auténtica batalla diaria con la enfermedad. Los bolígrafos de insulina, las rutinas imprevisibles de su trabajo y el agotamiento emocional marcaron esa etapa. “Era una lucha constante”, admite. “Sentía un amor-odio, una rabia contenida. Hubo días en que solo quería decir: ‘toma mis diabetes de los cojones y cuídamela un rato’.”

Ares no habla solo del cansancio físico, sino del mental. “La diabetes te acompaña las 24 horas del día.” No hay descanso, no hay pausa. Cada decisión —comer, moverse, dormir— pasa por ese filtro invisible. “La locura era tal que pensaba en la enfermedad todo el tiempo. Es muy importante tener soporte, porque sola es muy difícil.”

El punto de inflexión: la bomba de insulina

El 5 de agosto marcó un nuevo comienzo. Ese día le colocaron un sistema automatizado de infusión de insulina: una bomba inteligente que mide, calcula y actúa por ella. “Fue como encontrar al copiloto perfecto”, explica con una sonrisa. “Es mi compañera de viaje, la que me pone la música guay mientras conduzco. Esa que te hace el trayecto más llevadero.”

Esa “compañera invisible” le ha devuelto la tranquilidad. “Es la sensación de no transitar sola. De tener alguien que me cuida, que está ahí.” Por primera vez en años, Ares pudo soltar parte del control. “Durante tanto tiempo me preguntaba: ¿cómo voy a pensar yo como un páncreas, si a veces ni actúo como una persona?”, recuerda entre risas.

Su alivio fue inmediato. “Siento que ahora soy otra persona. El cambio ha sido brutal.”

Una versión mejorada: resultados y bienestar

En pocas semanas, los resultados médicos confirmaron lo que ella ya sentía. Su hemoglobina glicada bajó de 9,5 a 7,7 en tiempo récord. “No puedo estar más feliz, me voy con el corazón lleno.”

Pero el cambio va más allá de las cifras. “Ahora soy una mujer nueva, una versión mejorada de lo que ya era.” La bomba ha transformado su manera de vivir, de trabajar y hasta de verse a sí misma.

El deporte, que antes le parecía un riesgo innecesario, se ha convertido en parte de su rutina. “Antes lo evitaba, pero ahora lo tomo como un reto, no como una putada”, dice entre carcajadas.

Incluso la visibilidad del dispositivo, que podría ser un tema delicado para alguien del mundo artístico, no le preocupa. “Estoy en el teatro y lo llevo con orgullo. Si se ve, se ve. Forma parte de mí.”

Su meta ahora es seguir normalizando la diabetes. “Entraré en MasterChef con mi bomba, y gestionaremos todo con ella. Es mi cuerpo, mi historia y mi manera de vivir.”

La revolución tecnológica que cambia vidas

La bomba de insulina no solo ha aliviado su carga mental; le ha devuelto la libertad. En sus palabras, ha pasado de sobrevivir a vivir. “Ya no tengo que estar todo el día pensando si lo estoy haciendo bien. Mi bomba piensa conmigo. Es mi copiloto, mi aliada y mi recordatorio de que puedo tener una vida plena.”

Para Ares Teixidó, el mayor cambio no es médico, sino emocional. “La bomba no me define, pero sí me acompaña. Y eso me da paz.”

Con su testimonio, la actriz no solo visibiliza la diabetes tipo 1, sino que lanza un mensaje de esperanza: la tecnología y la actitud pueden convertir el miedo en libertad.

Porque, como dice ella misma entre risas, “ahora ya no me da miedo tener diabetes… lo que me da miedo es no tener batería en la bomba.”

Durante años, nos hicieron creer que el colesterol era una especie de villano escondido en la sangre.
El causante de infartos, el que “tapona” las arterias, el que hay que bajar a toda costa.
Y así, millones de personas empezaron a vivir con miedo a un número en un análisis.

Pero la historia real —la que la biología cuenta con calma y sin titulares alarmistas— es muy distinta.
El colesterol no te quiere matar.
De hecho, sin él no podrías ni pensar, ni sentir, ni vivir.

Está en el corazón de casi todo lo que eres

Imagina que tu cuerpo es una ciudad.
Este sería el material de construcción: las paredes, las carreteras, el asfalto que permite que todo fluya.
El 25% de la grasa del cerebro es colesterol.
Sin él, las neuronas no podrían comunicarse, y los pensamientos se quedarían atascados, como coches en un atasco eterno.

Además, el colesterol fabrica hormonas. Las que te dan energía, deseo, estabilidad emocional.
Cuando bajan demasiado, el cuerpo lo nota: fatiga, apatía, tristeza, dificultad para concentrarse.
Esa sensación de estar “desinflado” no siempre es por estrés… a veces es porque te falta esa grasa que tanto has intentado evitar.

También el sistema inmune depende de él. Las defensas, las moléculas que te protegen, se construyen con colesterol.
Y lo más curioso: cuando los niveles bajan demasiado, aumenta el riesgo de depresión.
Por eso, a veces, lo que llamamos “bajón emocional” es también un bajón biológico.

Cuando sube, no te está atacando: te está defendiendo

Tu cuerpo no hace nada porque sí.
Cuando sube, está respondiendo a algo: inflamación, estrés, mala alimentación, falta de sueño, una vida demasiado acelerada.
Es su forma de decirte “oye, tengo que reparar algo”.

Piensa en él como una tirita natural.
Cuando hay pequeñas heridas en las arterias o un exceso de estrés, el cuerpo fabrica más colesterol para reparar, proteger, sellar.
Lo hace para sobrevivir, no para dañarte.

Por eso, en lugar de obsesionarnos con bajarlo, tal vez deberíamos preguntarnos por qué subió.

Los análisis no cuentan toda la historia

Durante décadas, nos han medido el colesterol como si fuera una ecuación sencilla:
colesterol total, HDL, LDL, triglicéridos…
Pero eso solo cuenta una parte.
Es como mirar una foto en blanco y negro cuando el cuerpo se comunica en color.

Hoy sabemos que lo importante no es cuánto colesterol hay, sino qué tipo.
Marcadores como ApoA1 o ApoB muestran si el colesterol es del tipo protector o del que se oxida y daña.
Y la famosa Lipoproteína(a) (LPA), que es genética, explica por qué solo un 20% de las personas tiene problemas reales con las grasas saturadas.
El otro 80% no necesita vivir con miedo a los huevos, a la mantequilla o a la carne de pasto.

Para la mayoría, el colesterol alto no es peligroso: es una respuesta del cuerpo que intenta ayudarte.

El error de atacar al mensajero

Las estatinas, esos fármacos tan comunes para bajar el colesterol, han sido el estándar durante décadas.
Sí, bajan los números, pero ¿a qué precio?
Reducen la energía celular, afectan los músculos, el hígado, y hasta el ánimo.
Y lo peor: silencian al mensajero sin mirar el mensaje.

Bajar el colesterol sin entender por qué está alto es como bajar el volumen de una alarma sin apagar el fuego.
El cuerpo está intentando protegerse, no sabotearse.

Cuidar el colesterol no es bajarlo: es escucharlo

La buena noticia es que el cuerpo siempre da segundas oportunidades.
Si lo cuidas, responde rápido.

Empieza por lo simple:
Come comida de verdad. Grasas buenas, no miedo.
Menos azúcar, menos ultraprocesados, más movimiento.
Muévete como si tu cuerpo fuera lo que es: un organismo hecho para caminar, subir, agacharse, respirar hondo.

Los huevos, por ejemplo, son uno de los alimentos más completos que existen.
Hasta cuatro al día pueden ser saludables para la mayoría.
Y sí, también importa cómo cocinas. Las sartenes de teflón liberan partículas que pueden dañar los receptores celulares que reparan tus arterias. Usa acero o hierro. Cuida los detalles, porque los detalles también cuidan de ti.

El colesterol no es el villano de esta historia.
Es la carta que el cuerpo te envía cuando algo no va bien.
Y si solo rompes la carta sin leerla, jamás sabrás lo que intentaba decirte.

Así que la próxima vez que veas ese número en tu analítica, no pienses en miedo.
Piensa en comunicación.
Tu cuerpo no te está traicionando: te está hablando.
Y tal vez, solo tal vez, ha llegado el momento de escuchar.

La gripe de 2025 amenaza con ser mucho más que un simple malestar de invierno, y la advertencia de la médica de familia Ana Flores resuena con fuerza: «será mucho peor». Lo que se avecina no es una temporada cualquiera, pues los expertos prevén una de las olas de contagios más virulentas de la última década y muy pocos parecen estar preparados para afrontar este proceso gripal. ¿Estamos realmente a tiempo de reaccionar ante este pronóstico tan directo?

La preocupación de especialistas como Ana Flores, con más de veinte años de experiencia en atención primaria, no es infundada. El virus parece haber encontrado el caldo de cultivo perfecto para su regreso y, según sus palabras, ignorar la que se avecina sería un grave error. No es alarmismo, es una llamada a la acción; la relajación en las medidas de higiene ha creado un escenario ideal para la propagación del virus y anticiparse a la enfermedad respiratoria es ahora más importante que nunca.

¿POR QUÉ ESTE AÑO SÍ DEBERÍAS PREOCUPARTE?

El sistema inmunitario de la población se ha vuelto, en cierto modo, más vulnerable. Tras varias temporadas con una circulación del virus de la influenza anormalmente baja, nuestro organismo ha perdido parte de la memoria inmunológica colectiva que nos protegía de forma natural, un factor que, según Flores, nos deja más expuestos. La advertencia de que ‘la gripe 2025 será mucho peor’ se fundamenta en esta debilidad generalizada.

Pero hay más, porque la propia naturaleza del virus es cambiante y nunca descansa. Las cepas que se espera que dominen esta temporada parecen tener una mayor capacidad de transmisión y, tal como subraya la doctora Flores, las nuevas variantes podrían escapar parcialmente a la inmunidad previa, ya sea por infección o por vacunas de años anteriores. Este detalle es clave para entender por qué la prevención este otoño será fundamental.

LOS SÍNTOMAS QUE NO PUEDES IGNORAR

No debemos confundir el malestar general con las señales inequívocas que envía el cuerpo. El pronóstico de Ana Flores sobre la dureza del cuadro vírico de este año cobra sentido cuando entendemos que la fiebre alta y repentina, por encima de 38 grados, será el principal indicador de la infección. Este es el síntoma que la diferencia de manera más clara de un simple catarro. ¿Sabrías distinguirlo a tiempo?

Más allá de la temperatura, hay otros indicios que nos ponen sobre aviso. La afirmación de que ‘la gripe 2025 será mucho peor’ también se apoya en la intensidad de las molestias secundarias. De hecho, el dolor muscular intenso y una fatiga extrema que te obliga a quedarte en la cama son las dos señales que completan la tríada clásica de esta afección invernal. Escuchar a tu cuerpo es vital para no subestimar el golpe.

EL ESCUDO DEFINITIVO: ¿QUIÉN Y CUÁNDO DEBE VACUNARSE?

Aunque la recomendación es universal, hay grupos de población para los que la inmunización es simplemente crucial. La insistencia de profesionales como Ana Flores se centra especialmente en ellos, ya que los mayores de 65 años, los enfermos crónicos y las mujeres embarazadas deben vacunarse sin falta, pues son quienes tienen un riesgo mucho mayor de sufrir hospitalizaciones o consecuencias severas por culpa de la enfermedad.

La planificación es esencial, porque la protección no es inmediata. El mejor momento para recibir la inyección es antes de que el virus comience a circular masivamente, por lo que los meses de octubre y noviembre son el periodo ideal para pedir cita, ya que el cuerpo necesita unas dos semanas para generar las defensas necesarias. Como recuerda Flores, «la prevención es el único camino si la gripe 2025 será mucho peor».

MÁS ALLÁ DE LA VACUNA: PEQUEÑOS GESTOS QUE SALVAN

La higiene de manos parece algo básico, pero es nuestra primera línea de defensa. Nos tocamos la cara constantemente sin darnos cuenta, y es la principal vía de entrada del virus, por lo que lavarse las manos con agua y jabón de forma frecuente y meticulosa reduce drásticamente el riesgo, una costumbre que, según la doctora Flores, hemos perdido y debemos recuperar con urgencia para esta epidemia estacional.

Otro gesto que marca la diferencia es la gestión de los espacios cerrados. En invierno tendemos a recluirnos y a olvidarnos de renovar el aire, creando entornos perfectos para la transmisión. Por eso, ventilar las estancias varias veces al día, incluso si solo son diez minutos, ayuda a dispersar los aerosoles y a que la carga viral en el ambiente disminuya. Este pequeño esfuerzo, como insiste Flores, es fundamental ante una gripe que «será mucho peor».

«NO ES UN SIMPLE RESFRIADO»: LA ADVERTENCIA FINAL DE LOS EXPERTOS

Subestimar el poder de este virus es, quizás, el mayor de los riesgos. La advertencia de Ana Flores de que ‘la gripe 2025 será mucho peor’ busca precisamente sacudirnos de esa complacencia, pues las complicaciones como la neumonía o el empeoramiento de patologías crónicas son una amenaza real, sobre todo en las personas más frágiles. Diferenciarla de un catarro no es una opción, es una necesidad.

Por todo ello, la preparación se convierte en nuestra mejor aliada. Anticiparse con la vacunación, reforzar la higiene y ser responsables al primer síntoma son los pilares para protegernos a nosotros y a los demás. El pronóstico está sobre la mesa, y ahora la responsabilidad individual de cada uno determinará el impacto colectivo de la temporada, una idea que Flores no se cansa de repetir. La pregunta final es: ¿vamos a escuchar?

No hace falta gritar para hacer daño. A veces basta con el murmullo constante de la ciudad, con ese fondo que nunca se apaga: coches, motos, televisores, obras, terrazas llenas de voces.
El ruido se ha vuelto tan cotidiano que ya ni lo oímos, pero nuestro cuerpo sí. Lo siente, lo acumula, lo padece.

Dicen los expertos que el ruido es el enemigo invisible de nuestra salud. No deja manchas, no contamina el aire, pero se mete dentro, desgasta por dentro. Cada bocinazo, cada portazo, cada noche sin silencio va dejando su huella, aunque no queramos verlo.

El enemigo que nadie ve (pero que está en todas partes)

A principios del siglo XX, el bacteriólogo Robert Koch advirtió que algún día el ser humano tendría que luchar contra el ruido igual que contra el cólera o la peste.
Ese día ya llegó.

Hoy, según la Agencia Europea del Medio Ambiente, la contaminación acústica es el segundo problema ambiental más grave en Europa, solo por detrás del aire sucio.
Los números impresionan:

• 12.000 muertes prematuras al año en Europa.
• 48.000 nuevos casos de cardiopatías.
• 6,5 millones de personas con insomnio crónico.
• Y más de 20 millones que viven con molestias permanentes.

Incluso los niños sufren las consecuencias: el ruido de los aviones, por ejemplo, dificulta el aprendizaje de más de 12.000 escolares europeos.

No lo vemos. No lo olemos. Pero está ahí, y cada día nos roba un poco de salud.

El cuerpo, en guerra sin saber por qué

Cuando escuchamos un ruido fuerte, el cuerpo reacciona. Se prepara para el peligro: sube la adrenalina, aumenta el ritmo del corazón, se eleva la presión arterial.
El problema es que ese “modo alerta” ya nunca se apaga. Vivimos rodeados de ruido, así que el cuerpo no descansa, vive en tensión constante.

Con el tiempo, ese estrés se convierte en enfermedad. Hipertensión, ansiedad, obesidad, incluso infartos. Todo por un enemigo que ni siquiera vemos venir.

“El ruido es un estresor silencioso,” dicen los investigadores. Y aunque no queramos creerlo, lo sentimos: dormimos peor, nos irritamos antes, nos cuesta concentrarnos.
Un estudio en Madrid lo dejó claro: el 5,5% de los ingresos psiquiátricos urgentes están directamente relacionados con el ruido del tráfico.

Los más indefensos

El ruido no golpea a todos igual. Los niños, por ejemplo, lo sufren más: les roba el sueño, la concentración y la calma.
Las personas mayores, con el sueño más frágil y el corazón más cansado, también pagan un alto precio.
Y las mujeres, según los estudios, muestran una mayor sensibilidad al estrés acústico: más ansiedad, más insomnio, más agotamiento.

El ruido no solo molesta: vulnera. Y a menudo empieza por los que menos pueden defenderse.

España, el país del ruido

Nos gusta la calle, las terrazas, las risas, el bullicio. Forma parte de nuestra forma de vivir. Pero también somos, según los informes europeos, uno de los países más ruidosos del continente.

Aunque hay leyes, la realidad es que nuestros límites son más altos de lo que recomienda la OMS. Y con las ciudades creciendo sin parar, el futuro no pinta mejor: para 2050, el 68% de la población vivirá en entornos urbanos, donde el tráfico —que ya genera el 80% del ruido— seguirá marcando el ritmo.

Aprender a hacer silencio

Quizá la solución no sea tan complicada.
Los expertos hablan de urbanismo, aislamiento acústico, zonas verdes. Pero también hay algo más sencillo: educar en silencio.

Bajar el volumen del televisor. No usar el claxon por costumbre. Evitar taladrar en la siesta. Reciclar sin hacer ruido.
Pequeños gestos, sí, pero todos suman.

Porque el silencio no es vacío, es salud.
Es el espacio donde el cuerpo se calma, el corazón se regula, la mente descansa.

El ruido no deja manchas ni humo, pero erosiona la vida.
Nos quita horas de sueño, nos roba energía, nos acelera el pulso.
Quizá no podamos eliminarlo del todo, pero sí podemos empezar a escucharnos más y a gritar menos.

Al final, cuidar el silencio es otra forma de cuidar la vida.
Y eso, en el mundo en que vivimos, ya es un acto de resistencia.

Pensar es un don… pero también una trampa cuando la mente no sabe callar. A veces me pregunto si el cerebro no será nuestro mayor milagro… y también nuestro peor enemigo. Es un órgano fascinante, lleno de luces y recovecos, capaz de imaginar lo imposible y construirlo. Pero tiene un precio: no sabe descansar. Nos mantiene vivos, sí, pero también despiertos cuando solo queremos silencio.

Eso mismo plantea Emiliano Bruner, un investigador que no se conforma con mirar el cerebro desde la ciencia. Lo escucha, lo observa, lo siente. Estudia ciencias cognitivas y arqueología cognitiva, pero también medita y practica yoga. Y en esa mezcla entre neuronas y respiración, entre datos y silencio, busca entender qué nos hace tan humanos… y tan inquietos.

Bruner lo resume con una frase que tiene algo de verdad incómoda:
“La inteligencia sirve para resolver problemas; la sabiduría, para evitarlos.”
Y claro, ahí nos deja pensando. ¿Cuántas veces intentamos arreglar lo que podríamos haber evitado si supiéramos mirar un poco antes?

El precio de pensar tanto

Según él, la neurociencia evolutiva tiene una respuesta bastante sencilla —y cruel— para nuestro malestar constante: no fuimos diseñados para ser felices, sino para sobrevivir.
La evolución, al parecer, no tiene sentido del humor. Nos dio una mente capaz de recordar el pasado, imaginar el futuro y crear mundos enteros… pero no nos enseñó a apagarla.

Bruner dice que esa mente brillante que nos hizo inventar el arte, la agricultura y las estrellas también nos condena a rumiar, a compararnos, a sufrir por lo que fue o por lo que podría ser. Le puso nombre a ese ruido interno que nunca calla: “Radio sapiens”.
Una emisora que emite 24 horas al día, sin pausas, sin permiso.
Y lo más curioso —o lo más triste— es que cuanto más silencio buscamos, más alto parece sonar.

Los tres amos que gobiernan nuestra mente

Bruner habla de tres fuerzas que tiran de nosotros como amos caprichosos.
Primero, los instintos, que llevan grabados millones de años de historia animal.
Luego, las heridas personales, las cicatrices invisibles de lo vivido.
Y por último, las expectativas sociales, ese peso que nos obliga a actuar como si siempre hubiera alguien mirando.

En medio de ese escenario aparece un actor principal: el ego. Ese personaje que se inventa nuestra mente para protagonizar su propia película. El problema es que, poco a poco, el actor se olvida de que está interpretando un papel… y se cree el dueño del guion.

“Nos pasamos la vida actuando —dice Bruner—, olvidando que somos también los guionistas.”
Y tiene razón. Cuántas veces decimos “yo soy así” como si fuera una sentencia, cuando en realidad solo repetimos líneas que ni siquiera escribimos nosotros.

El deseo: la trampa más elegante

El deseo… ese viejo motor que nos mueve y nos mata de impaciencia. Bruner lo describe como un cebo evolutivo, una especie de truco biológico para mantenernos en marcha.
Cuando conseguimos algo, sentimos placer durante un instante y enseguida aparece otro deseo. Es un mecanismo perfecto para sobrevivir… e insoportable para vivir en paz.

La filosofía oriental lo llama duca: el sufrimiento que nace de no poder quedarnos quietos.
Porque al final, lo que disfrutamos no es alcanzar, sino anhelar. Y eso nos deja siempre con hambre de algo más.

La meditación: volver al centro

Frente a este laberinto mental, Bruner propone un camino sencillo —que no fácil—: entrenar la atención. Aprender a mirar lo que pasa dentro sin dejarse arrastrar.

No se trata de vaciar la cabeza, sino de aprender a escucharla sin creérselo todo.
Es como mirar el cielo y ver pasar las nubes sin intentar detenerlas.

La meditación, dice, es un entrenamiento. Cada respiración es una repetición más en el gimnasio de la conciencia. Y el cuerpo, nuestro laboratorio: un lugar donde experimentar la calma, el temblor, la atención.

Cuando uno aprende a detenerse un segundo antes de reaccionar, algo cambia.
Ese segundo —pequeño, casi invisible— es donde empieza la libertad.

Del bienestar al cambio profundo

Bruner distingue dos formas de entender la meditación.
Una, más superficial, busca simplemente sentirse mejor: reducir el estrés, dormir mejor, soportar el ritmo del día a día.
La otra es transformadora: no pretende que los problemas desaparezcan, sino que uno deje de vivirlos como tales.

Y aunque parezca abstracto, los cambios se ven. En minutos, el cuerpo se calma; en semanas, el cerebro reorganiza sus prioridades; y con los años, se transforma. Los meditadores más experimentados pueden llegar a “apagar” esa Radio sapiens que nos taladra la cabeza.

La dieta mediterránea no es una moda, es una forma de entender la vida. El dietista-nutricionista granadino defiende una nutrición real, con ciencia, ética y sentido común. A veces la vida te lleva justo donde no esperabas.
Eso le pasó a Marco Rueda, granadino, joven, y con una pasión clara desde pequeño: la medicina. Pero las notas de corte decidieron otra cosa. “No me dio la nota para Medicina y acabé en Nutrición… y menos mal”, confiesa entre risas. Lo que empezó como un plan B terminó siendo el gran hallazgo de su vida.

Hoy, Marco es dietista-nutricionista especializado en fuerza y rendimiento deportivo, y trabaja con atletas de disciplinas tan duras como la halterofilia o el powerlifting. También asesora a personas que simplemente quieren verse y sentirse mejor. Su filosofía es sencilla: comer bien no es una penitencia, sino una forma de cuidar el motor que te mueve.

De los inicios humildes al respeto profesional

Cuando comenzó, la nutrición aún no tenía el prestigio que tiene hoy. “Antes se veía como algo secundario, casi anecdótico. Pero eso ha cambiado mucho. Ahora la gente entiende que la nutrición es ciencia, y que los nutricionistas y entrenadores somos parte del sistema sanitario.”

Su camino fue, como él dice, “muy orgánico”. Empezó en un gimnasio local haciendo consultas gratuitas para ganar experiencia y visibilidad. No tardó en llegar el efecto dominó.
“El boca a boca es el arma más potente que existe. Ayudas a una persona, mejora, se lo cuenta a su primo, a su pareja, a su entrenador… y al final todo fluye. No hay publicidad más honesta que esa.”

Marco nunca quiso vender miedo. Ni en redes, ni en consulta.
“Un profesional sanitario no está para asustar, sino para educar. Hay que dar herramientas, no amenazas. El miedo no cura ni fideliza.”

Desmontando mitos: las calorías sí importan

Si algo le molesta de la cultura fitness actual son los dogmas.
“Hay un mito que se repite sin parar: que las calorías no importan. Claro que importan. El cuerpo no es una calculadora, pero sí responde a la energía que entra y sale.”

Su tono es firme, pero didáctico. Habla sin dramatismos, con la serenidad de quien lleva años escuchando las mismas preguntas.
Y si hay un enemigo injustamente señalado, ese son los hidratos de carbono.
“Se han convertido en el demonio del siglo XXI. Mucha gente los quita y ve resultados, pero no por dejar el pan o el arroz, sino porque eliminan los ultraprocesados. Es una confusión tremenda.”

El problema, explica, viene cuando se mantienen esas dietas bajas en carbohidratos a largo plazo: cae el rendimiento, llega la fatiga, y la recuperación muscular se vuelve un calvario.
“Sin carbohidratos, el cuerpo no rinde. Es como intentar correr un maratón con el depósito vacío.”

La dieta mediterránea: ciencia, equilibrio y sostenibilidad

En tiempos de modas extremas —cetogénicas, veganas, carnívoras o de nombres impronunciables—, Marco prefiere mirar hacia casa: la Dieta Mediterránea.
“Es la que más evidencia tiene, la más equilibrada y sostenible. Vegetales, frutas, legumbres, aceite de oliva, pescado y un consumo moderado de carne blanca. Nada nuevo, pero todo probado.”

Cuando se habla de rendimiento, los carbohidratos recuperan su papel protagonista.
“El músculo es el órgano más egoísta que existe. Si está activo, no necesita insulina para captar glucosa. Por eso un deportista no puede tenerle miedo a los carbohidratos, tiene que entenderlos.”

El verdadero enemigo, dice, no son los cereales o la fruta, sino el sedentarismo y los ultraprocesados. “La resistencia a la insulina no aparece por comer arroz, sino por moverse poco y abusar del azúcar refinado.”

Una forma de trabajar basada en la coherencia

Marco no cree en fórmulas mágicas. Ni en batidos milagrosos, ni en dietas que prometen resultados imposibles. Cree en la constancia, el conocimiento y la personalización.
“El cuerpo no es un Excel. Es dinámico, se adapta, cambia con el estrés, el sueño, el entrenamiento… Por eso no hay una dieta perfecta, solo una que se ajuste a ti.”

Y ahí está su valor: hablar de nutrición sin adornos, pero con empatía.
Quizá por eso sus palabras calan tanto entre atletas y gente común: porque habla desde la ciencia, pero también desde la experiencia. Y en un mundo saturado de “gurús” que prometen más de lo que saben, esa honestidad pesa.

“Al final”, concluye, “la nutrición no va de contar calorías, sino de entenderte. De saber cuándo tu cuerpo necesita gasolina y cuándo necesita descanso. Lo demás, viene solo.”

Y tiene razón. Porque en el fondo, como él mismo dice, comer bien es aprender a escucharte… pero sin dejar de disfrutarlo.