¿Haces sentadillas? La sentadilla es como ese entrenamiento que no puedes omitir, ya sea que estés en el gimnasio o simplemente lo hagas en casa ¿Quién más y quién ha tenido menos éxito en lograr el trasero tonificado o las piernas más fuertes? Pero aquí está la cosa, muchas personas no se dan cuenta de que, cuando subes y baja, no son solo tus músculos de la parte inferior del cuerpo los que hacen ejercicio.
Tus abdominales y la parte baja de la espalda también están haciendo un entrenamiento sólido en un estilo de mecanografía casual y casual: básicamente, hacer sentadillas todos los días es una forma segura de fortalecer su núcleo, y es una ventaja porque también te ayuda a pararse recto, mantenerse estable y quemar más calorías
9¿Cómo se ajustan a las sentadillas en un plan de entrenamiento bien redondeado?
1. Calentamiento
- Movilidad de los tobillos, cadera y dorsal
- Ejercicios de activación de nalgas y núcleo (puente, placas)
2. Bloque principal
- Squatilas (variante elegida) como ejercicio base.
- Agregue algunos peso muerto rumano o empujes de cadera a su rutina para resolver realmente los músculos de la espalda.
3. Trabajo central específico
- Rueda abdominal, placas laterales o elevaciones de piernas colgantes para golpear diferentes ángulos
4. Estiramiento final
- Aperturas de cadera, estiramiento de cuádriceps, flexión hiperlumbar suave
