¿Haces sentadillas? La sentadilla es como ese entrenamiento que no puedes omitir, ya sea que estés en el gimnasio o simplemente lo hagas en casa ¿Quién más y quién ha tenido menos éxito en lograr el trasero tonificado o las piernas más fuertes? Pero aquí está la cosa, muchas personas no se dan cuenta de que, cuando subes y baja, no son solo tus músculos de la parte inferior del cuerpo los que hacen ejercicio.
Tus abdominales y la parte baja de la espalda también están haciendo un entrenamiento sólido en un estilo de mecanografía casual y casual: básicamente, hacer sentadillas todos los días es una forma segura de fortalecer su núcleo, y es una ventaja porque también te ayuda a pararse recto, mantenerse estable y quemar más calorías
7¿Cuántas sentadillas deberíamos hacer estos días?
El estado de su cuerpo, lo que está apuntando y si está levantando pesas o no todos juegan un papel en lo que es correcto para ti. Orientativamente
- Principiantes (solo peso corporal). Has 3-4 series de 12-15 repeticiones, 4-5 veces a la semana
- Intermedios (pesas o barras de luz). Has 3-4 series de 8-12 repeticiones, 3-4 veces a la semana
- Avanzado (carga moderada/alta). Has 4-6 conjuntos de 5-8 repeticiones, 2-3 veces a la semana, mezclándolo con movimientos de un solo brazo o pliométricos
Si realmente le gusta aumentar el núcleo, concéntrese en obtener su técnica, respiración y opresión del núcleo en cada parte del entrenamiento Calidad por encima de la cantidad
