miércoles, 9 julio 2025

Te recomendamos hacer sentadillas a diario, no sólo por tu tren inferior, también para fortalecer tu core

¿Haces sentadillas? La sentadilla es como ese entrenamiento que no puedes omitir, ya sea que estés en el gimnasio o simplemente lo hagas en casa ¿Quién más y quién ha tenido menos éxito en lograr el trasero tonificado o las piernas más fuertes? Pero aquí está la cosa, muchas personas no se dan cuenta de que, cuando subes y baja, no son solo tus músculos de la parte inferior del cuerpo los que hacen ejercicio.

Publicidad

Tus abdominales y la parte baja de la espalda también están haciendo un entrenamiento sólido en un estilo de mecanografía casual y casual: básicamente, hacer sentadillas todos los días es una forma segura de fortalecer su núcleo, y es una ventaja porque también te ayuda a pararse recto, mantenerse estable y quemar más calorías

4
¿Cómo hacer una sentadilla perfecta?

Fuente: Agencias

Aunque parece fácil, este movimiento realmente puede hacer o romper su entrenamiento, y es muy importante hacerlo bien para evitar lastimarse. Estos pasos funcionan, ya sea que esté usando su propio peso corporal o si está agregando algo de peso adicional.

1. Posición inicial

  • Mantén los pies a un ancho de los hombros e inclina los dedos de los pies un poco hacia afuera
  • Espalda neutral, pecho abierto y mira hacia adelante
  • Activa el núcleo como si estuvieras tratando de llevar el ombligo a la columna sin ningún miedo

2. Descenso

  • Comienza empujando tus caderas hacia atrás como si estuvieras tratando de sentarte en una silla
  • Mantén las rodillas rectas y en línea con los pies; no dejes que se caigan
  • Desciende hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o más, si su movilidad lo permite) sin levantar los talones

3. Ascenso

  • Presiona el suelo con talones, contraer nalgas y cuádriceps
  • Mantén el torso firme, evita inclinarse de repente
  • Respira hondo, sube y luego vuelve a donde empezaste

Publicidad