El dolor crónico de espalda puede ser tan molesto como un dolor de ovarios o un dolor de panza. Es por eso que varios expertos recomiendan practicar yoga, una disciplina que va más allá de simples estiramientos y se compone de una serie de ejercicios combinados con técnicas de respiración diseñadas para fortalecer los músculos.
La molestia en tu espalda, ya sea debido a un accidente o un movimiento incorrecto, puede llegar a ser más difícil de curar de lo que crees. Sin embargo, te dejaré cinco posturas de yoga para que practiques en tu casa y con las que notarás mejoras significativas en tu cuerpo, especialmente en la zona afectada por el dolor.
Nunca más tendrás dolor crónico si haces estos ejercicios
Para realizar la postura del gato-vaca, comienza en una posición de cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Al inhalar, arquea la espalda baja hacia abajo, levantando la cabeza y la cola hacia el techo (postura de vaca). Al exhalar, redondea la espalda hacia arriba, llevando el mentón hacia el pecho (postura de gato). Repite este movimiento varias veces de manera lenta y consciente, coordinando cada movimiento con tu respiración. Es importante ser constante en la práctica del yoga para experimentar mejoras significativas en tu dolor crónico.
Para hacer la pose del niño, siéntate sobre los talones y flexiona hacia adelante, extendiendo los brazos hacia el frente y dejando que el torso descanse entre los glúteos. Puedes mantener los brazos alargados o relajarlos a lo largo del cuerpo. Esta posición estira la parte baja de la espalda y proporciona relajación a los músculos que sostienen toda la columna vertebral.
También puedes hacer la figura del perro boca abajo: desde la posición de cuatro patas, levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, extendiendo los brazos y las piernas para formar una V invertida. Mantén los talones apoyados en el suelo tanto como sea posible y extiende la columna vertebral. El perro boca abajo te ayudará a estirar y fortalecer la espalda, aliviando tu dolor crónico.
Esta postura de seguro la hacías en el colegio cuando eras chico: el puente. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, cerca de las caderas. Levanta las caderas hacia arriba mientras mantienes los hombros y los pies en el suelo. Puedes entrelazar los dedos debajo de la espalda para obtener un poco más de apoyo. Este ejercicio estira la columna vertebral, abre el pecho y fortalece los músculos de la zona lumbar, así que despídete del dolor crónico.
Y por último, haz esta pose que es un poco más compleja: torción espinal acostado. Tumbado boca arriba, lleva las rodillas hacia el pecho y luego bájalas hacia un lado manteniendo los hombros en contacto con el suelo. Puedes estirar los brazos hacia los lados alineados con los hombros para intensificar el estiramiento.
¿Por qué el yoga es tan famoso hoy en día?
El yoga, una práctica ancestral originaria de la India, tiene aproximadamente 5.000 años de historia, aunque su fecha exacta de origen no se conoce con certeza. La palabra «yoga» proviene del sánscrito y significa «unión» o «yugo», refiriéndose a la conexión entre la mente, el cuerpo y el espíritu.
Estos ejercicios no se limitan únicamente a posturas físicas, sino que constituyen una filosofía completa que engloba meditación, control de la respiración y principios éticos y morales que fomentan el crecimiento espiritual. Por eso, si practicas el yoga de forma diaria será más fácil eliminar tu dolor crónico.
