¿Ya estás listo para quemar grasas como un profesional? Entonces ármate de paciencia porque te presentamos el entrenamiento quemagrasas más corto y eficaz para esculpir tu cuerpo.
En estos tiempos actuales todos buscamos formas de mantener nuestros cuerpos sanos y en forma, además de mejorar nuestros niveles de energía, resistencia, flexibilidad y equilibrio. Muchas personas optan por la clásica dieta y ejercicio, pero hay algunas técnicas de entrenamientos que pueden acelerar el proceso de obtener el físico que deseas.
¿Qué es el entrenamiento quemagrasas?
El entrenamiento quemagrasas, comúnmente conocido como HIIT (High Intensity Interval Training) es una forma de entrenamiento con cargas de intensidad elevada. Consiste en realizar periodos de alta intensidad intercalados con periodos de descanso cortos.
Esta rutina garantiza una mayor quema de calorías que un entrenamiento concesionario, mientras que el tiempo total del entrenamiento es mucho menor. Su potencia se encuentra en que los intervalos de entrenamiento te hacen sentir como si hubieras trabajado mucho más de lo que realmente has hecho.
Estos entrenamientos quemagrasas pueden acompañarse de cualquier rutina de entrenamiento. Normalmente, son programados para trabajar los músculos específicos de una manera más efectiva. Además, si se combinan con la resistencia cardiovascular, pueden contribuir directamente a la quema gorda general.
Beneficios del entrenamiento quemagrasas
Los principales beneficios del entrenamiento quemagrasas varían de persona a persona, según sus objetivos. Por ejemplo, algunos pueden gustar de usar el entrenamiento quemagrasas para adelgazar, mientras que otros lo usan para aumentar su nivel de energía. Pero estos son algunos beneficios generales que todos podemos disfrutar al practicar este entrenamiento:
- Quema rápidamente las calorías: El entrenamiento quemagrasas es una manera increíblemente eficiente de quemar grandes cantidades de calorías en periodos breves de tiempo.
- Acelera el metabolismo: El entrenamiento intervalado de alta intensidad es conocido por sus propiedades que aceleran el metabolismo. Esto significa que el cuerpo quemará calorías y grasas incluso después de que hayas dejado de entrenar.
- Mejora el nivel de energía: El entrenamiento quemagrasas hipocalórico es un entrenamiento riguroso, pero también es conocido por aumentar el nivel de energía.
- Reducción de la grasa: El entrenamiento quemagrasas no solo aumentará la quema calórica durante el entrenamiento. También reduce la grasa corporal al favorecer la producción de energía en el cuerpo.
- Mejora la resistencia: El entrenamiento quemagrasas es ideal para aquellos que desean mejorar su resistencia fina. Al ejecutar este ejercicio con regularidad, notarás que tu cuerpo se vuelve cada vez más resistente a la fatiga.
Comenzar el entrenamiento: la preparación adecuada
Antes de comenzar a entrenar con el objetivo de quemar grasa, es importante que hagas una preparación adecuada para que la sesión sea segura y permita una recuperación satisfactoria. Primero, un calentamiento.
Un calentamiento adecuado preparará tu cuerpo para un ejercicio más intenso al despertar adecuadamente los grupos musculares principales. El calentamiento también ejecutará un trabajo de sobrecalentamiento general que permitirá que el sistema corporal absorba con éxito los entrenamientos más intensos.
Además del calentamiento, es importante preparar la mente. Ten en cuenta los movimientos básicos que quieres aplicar y comienza a focalizarte en los objetivos. También es recomendable que prestes atención a la respiración. Esto asegurará un flujo constante de oxígeno y energía para permitir entrenamientos consistentes durante un periodo prolongado.
¿Qué hacer durante el entrenamiento?
Una vez que haya comenzado el entrenamiento quemagrasas en sí, hay algunos elementos clave que se deben recordar. Por ejemplo, es necesario controlar el ritmo de los ejercicios. Esto asegurará que puedas trabajar de manera adecuada para alcanzar un nivel de intensidad respetable.
Además, es importante administrar el descanso adecuadamente. Aun con la alta intensidad, durante los intervalos de descanso es importante disminuir el tiempo gradualmente. Esto significa que los intervalos de descanso se deben dividir en “pequeños” intervalos para que el sistema del cuerpo continúe trabajando de manera eficiente durante el ritmo de entrenamiento.
Finalmente, Moyse recomienda practicar con un control de movimiento, lo que significa concentrarse en la técnica adecuada para los ejercicios realizados. Esto contribuirá a asegurar una mejora consistente y ayudará a prevenir lesiones.
Hidratación y alimentación durante el entrenamiento
No puedes subestimar los beneficios de una nutrición e hidratación adecuadas. Los expertos recomiendan beber líquido durante los ejercicios para mantener un balance adecuado de fluidos en el cuerpo. Esto ayudará a prevenir la deshidratación y garantizar que el cuerpo obtenga los nutrientes necesarios para resistir los entrenamientos.
Al elegir los alimentos antes de los entrenamientos, los expertos sugieren buscar carbohidratos y proteínas de alta calidad que puedan absorberse rápidamente en el organismo para proporcionar una buena cantidad de energía. Estos alimentos también deben ser ricos en nutrientes para entregar los nutrientes requeridos para acelerar la recuperación.
Recuperación: ¿Cómo mantener su salud después del entrenamiento?
Tan importante como el entrenamiento es una buena recuperación. Para disminuir la fatiga después de una sesión de entrenamiento, se recomienda tomar un alimento ligero o una bebida isotónica. Esto repondrá la energía perdida y ayudará a restaurar los niveles de nutrientes en el cuerpo.
Además, es recomendable asistir al fisioterapeuta para ayudar con el proceso de recuperación. Los tratamientos fisioterapéuticos pueden mejorar la velocidad de recuperación al acortar la amenorrea post-ejercicio, la fatiga, el dolor y la presión muscular.
Por último, los expertos proponen trabajar los músculos en contraste con formas más suaves de ejercicio. Estos productos pueden incluir estiramientos, Yoga o Pilates, movimientos de amplitud y propiocepción para mejorar la coordinación corporal y la postura general.
Resultados: ¿Qué resultados esperar?
Aunque no hay resultados inmediatos por hacer ejercicio quemagrasas, hay muchos beneficios a largo plazo. Uno de los principales factores es que puedes esperar una mejora en la resistencia y la energía general a medida que el entrenamiento se vuelve más difícil. Esto contribuirá a un mayor rendimiento en cualquier entrenamiento futuro.
Además, se puede esperar que haya una mejora general en la forma física y un cambio drástico en el índice de masa corporal (IMC). Competir con los entrenamientos intervalados te ayudará a mejorar tu resistencia cardiovascular, reduciendo el tiempo necesario para recuperarse entre los ejercicios.
Finalmente, después de un tiempo entrenando con el entrenamiento quemagrasas, tu cuerpo comenzará a tonificarse. La reducción de la grasa corporal contribuirá a una mejora en la calidad de la piel y la postura general. Esta sensación de satisfacción y relativa capacidad de tener un físico maravilloso solo se puede conseguir con el entrenamiento quemagrasas.
¿Ya tienes el impulso suficiente para iniciar tu rutina de entrenamiento quemagrasas? Entonces adelante, equípate con los implementos necesarios, prepárate, entrena con políticas de seguridad adecuadas y disfruta de los resultados.
Con una alimentación saludable, disciplina y un poco de motivación de auto-impulso, estamos seguros de que alcanzarás tu objetivo de obtener un cuerpo perfecto con el entrenamiento quemagrasas.
