Si las pastillas para dormir fueran la respuesta a las noches de insomnio, España sería uno de los países más descansados del mundo.
9Hay que aprender técnicas de “higiene del sueño”
Según Sateia, cuando una persona está realmente lista para una buena noche de sueño, es hora de aprender los conceptos básicos de la «higiene del sueño». Esto significa evitar la cafeína por la noche, no tomar grandes cantidades de bebidas alcohólicas, no tomar siestas durante el día y mantener la habitación oscura, tranquila y fresca.
Pero estos son solo los primeros pasos. Según Sateia, demasiados médicos y pacientes de insomnio se dan por vencidos cuando la higiene del sueño por sí sola no supera el insomnio.
«Muchas revistas y periódicos tienen consejos sobre la higiene del sueño», dice. «Después de intentarlo, la gente piensa que lo ha intentado todo». Pero en realidad, existen 10 trucos para dormir ocho horas del tirón sin recurrir a las pastillas.
