Los alimentos que debes consumir para regular la presión arterial

La hipertensión, o presión arterial alta, es el factor de riesgo prevenible más común de las enfermedades del corazón. Más de mil millones de personas en todo el mundo padecen hipertensión, que se define como valores de presión arterial sistólica (PAS) (la cifra superior) de 130 mm Hg o más. De presión arterial diastólica (PAD, la cifra inferior) de más de 80 mm Hg, o de ambos. Frutas cítricas Los cítricos, incluidos los pomelos, las naranjas y los limones, pueden tener potentes efectos reductores de la presión arterial. Están cargados de vitaminas, minerales y compuestos vegetales que pueden ayudar a mantener el corazón sano. Al reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la hipertensión arterial (4Fuente de confianza). Un estudio de 5 meses de duración en el que participaron 101 mujeres japonesas demostró que la ingesta diaria de zumo de limón combinada con el paseo. Se correlacionaba significativamente con la reducción de la PAS. Un efecto que los investigadores atribuyeron al contenido de ácido cítrico y flavonoides de los limones. Salmón y otros pescados grasos Los pescados grasos son una excelente fuente de grasas omega-3, que tienen importantes beneficios para la salud del corazón. Estas grasas pueden ayudar a reducir los niveles de presión arterial al disminuir la inflamación y los niveles de unos compuestos que restringen los vasos sanguíneos llamados oxilipinas. Las investigaciones han vinculado un mayor consumo de pescado graso rico en omega-3 con la reducción de los niveles de presión arterial. Acelgas Las acelgas son una hoja verde repleta de nutrientes que regulan la presión sanguínea, como el potasio y el magnesio. Una taza (145 gramos) de acelgas cocidas aporta el 17% y el 30% de las necesidades diarias de potasio y magnesio, respectivamente. En personas con hipertensión arterial, cada aumento de 0,6 gramos diarios de potasio en la dieta se asocia a una reducción de 1,0 mm Hg en la PAS y de 0,52 mm Hg en la PAD. Una taza (145 gramos) de acelgas contiene 792 mg de este importante nutriente. Semillas de calabaza Las semillas de calabaza pueden ser pequeñas, pero son muy potentes en lo que respecta a la nutrición. Son una fuente concentrada de nutrientes importantes para el control de la presión arterial, como el magnesio, el potasio y la arginina, un aminoácido necesario para la producción de óxido nítrico. Que es esencial para la relajación de los vasos sanguíneos y la reducción de la presión arterial. Alubias y lentejas Las alubias y las lentejas son ricas en nutrientes que ayudan a regular la presión arterial, como la fibra, el magnesio y el potasio. Numerosos estudios han demostrado que el consumo de alubias y lentejas puede ayudar a reducir los niveles de tensión arterial alta. Una revisión de 8 estudios en los que participaron 554 personas indicó que, cuando se cambian por otros alimentos. Las alubias y las lentejas reducen significativamente la PAS y los niveles medios de presión arterial en personas con y sin hipertensión. Moras Las moras se han asociado con una variedad de impresionantes beneficios para la salud. Incluyendo su potencial para reducir los factores de riesgo de enfermedades del corazón como la presión arterial alta. Las bayas son una rica fuente de antioxidantes, incluidas las antocianinas, que son los pigmentos que dan a las bayas su vibrante color. Se ha demostrado que las antocianinas aumentan los niveles de óxido nítrico en la sangre y reducen la producción de moléculas que restringen los vasos sanguíneos. Lo que puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial. Sin embargo, se necesitan más investigaciones en humanos para confirmar estos posibles mecanismos. Pistachos Los pistachos son muy nutritivos, y su consumo se ha relacionado con niveles saludables de presión arterial. Tienen un alto contenido de nutrientes esenciales para la salud del corazón y la regulación de la presión arterial, como el potasio. Amaranto El consumo de cereales integrales como el amaranto puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial. Los estudios demuestran que las dietas ricas en cereales integrales pueden reducir el riesgo de padecer hipertensión arterial. Una revisión de 28 estudios descubrió que un aumento de 30 gramos al día de cereales integrales se asociaba a una reducción del 8% del riesgo de padecer hipertensión arterial.

Los alimentos que debes consumir para regular la presión arterial

7
Pistachos

Gracias por suscribirte!

Los alimentos que debes consumir para regular la presión arterial

7Pistachos

7
Pistachos