El secreto para dormir bien sin aire acondicionado

Descansar bien por la noche es uno de los pilares de una buena salud, tanto física como mental. Durante el sueño, el organismo se repara y recupera la energía que ha consumido durante el día, por lo que es imprescindible para que el cuerpo funcione adecuadamente y para poner tener un día feliz y productivo. El problema es que el calor es uno de los principales enemigos del descanso, ya que por encima de los 21 °C las personas empiezan a sufrir trastornos del sueño, como interrupciones constantes, dificultad para conciliar el sueño o falta de sueño profundo y reparador. DORMIR MAL AFECTA A LA SALUD Las consecuencias del calor del verano y la falta de sueño, se reflejan durante el resto del día con problemas para concentrarse, malhumor, falta de energía, sensación de sopor durante toda la jornada, cansancio e incluso, si existen patologías mentales, se puede agravar durante los días más calurosos. Lo ideal sería contar con un climatizador o aire acondicionado que permitiese tener el dormitorio a la temperatura perfecta para poder dormir bien, sin embargo, existen trucos que pueden ser de gran ayuda, si no disponemos de este aparato o queremos reducir su consumo eléctrico. AIREAR LA CASA A LAS HORAS ADECUADAS Para mantener la casa más o menos fresca, o al menos para evitar que no se eleve demasiado la temperatura interior, hay que ser muy cuidadoso con las horas de ventilación. Para ello hay que airear la casa por la mañana muy temprano, antes de que salga el sol. Después de un rato, hay que cerrar las ventanas y las persianas para dejar la casa en penumbra, y evitar los rayos del sol. En cuanto caiga la tarde y el sol se haya ocultado, podremos abrir de nuevo para que corra el aire. NADA DE EJERCICIO POR LA TARDE El deporte es muy beneficioso para la salud, pero hay que saber elegir el momento del día más adecuado para entrenar. Hacer ejercicio y cansar un poco el cuerpo, nos puede ayudar a conciliar el sueño y a dormir mejor, pero no conviene practicarlo en las horas previas al momento de dormir (al caer la tarde o primeras horas de la noche). Por un lado, el cerebro libera endorfinas y adrenalina con la actividad física, y esto no interesa si queremos dormirnos a una hora adecuada. Por otra parte, se puede incrementar demasiado la temperatura del cuerpo, y dificultar aún más el sueño. En los días de mucho calor, el ejercicio se debe practicar a primera hora, o no practicarlo hasta que el clima sea más propicio. DORMIR CON POCA ROPA Y SIN PAREJA Según un estudio realizado por la Asociación de Algodoneros Estadounidenses Cotton USA, un 57% de las personas que duermen desnudas, pasan menos calor y descansan mejor que las que usan pijama. Además, se recomienda usar sábanas de tejidos naturales como algodón, que son más frescos y más transpirables. Las personas que duermen en pareja, pueden plantearse dormir en camas separadas durante las noches más calurosas. CENAS LIGERAS El proceso de la digestión incrementa el calor corporal, así que durante el verano, lo mejor es tomar cenas ligeras y frescas que se digieran rápidamente. También es recomendable cenar un par de horas antes de acostarse, para recuperar la temperatura corporal. DUCHA TIBIA ANTES DE DORMIR Una ducha antes de dormir ayuda a relajar el cuerpo para dormir mejor. En verano se desaconseja el agua caliente, porque además de incrementar la temperatura del organismo, genera vapor y calienta la casa, algo que no queremos que ocurra. Por el contrario, el agua fría tampoco se recomienda, porque el cuerpo intenta compensar el frío incrementando la temperatura. Así que lo mejor es usar agua templada. Al terminar, no te seques demasiado con la toalla para conservar algo de humedad. ENFRIAR LA CAMA Un truco muy agradable es enfriar la cama usando botellas de agua fría o congelada, o petacas con hielo. Incluso se pueden introducir las sábanas en una bolsa y colocarlas unos minutos en el congelador. El efecto no va a durar toda la noche, obviamente, pero si los minutos que se necesitan para conciliar el sueño. HUMEDECER EL CUERPO O LAS SÁBANAS Dormir ligeramente mojados tiene un efecto refrescante inmediato. Es un truco que ya utilizaban los antiguos egipcios. Se pueden usar paños húmedos aplicados sobre el cuerpo, un spray con agua fresca para rociarse o una toalla húmeda que ayude a refrescar el ambiente. VENTILADOR Y SUS TRUCOS Cuando no hay aire acondicionado, lo mejor para combatir el calor es el ventilador. Además de dejarlo en funcionamiento, podemos aumentar su efecto refrescante colocando delante un cuenco o una fuente con hielos y sal. Con este sencillo truco natural, se puede conseguir que la temperatura de estancia baje un par de grados en menos tiempo.

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