Los frutos secos, ordenados de más a menos calorías

Los frutos secos son alimentos con muchos nutrientes, así que no deberían faltar en nuestra dieta. No obstante, hay que tener en cuenta que algunos de ellos son muy calóricos, por lo que se aconseja consumirlos con moderación. Además, a la hora de tomarlos es preferible escogerlos en crudo antes que las versiones fritas, porque estas son más calóricas. Vamos a ver cuántas calorías te aportan los frutos secos, los ordenaremos de más a menos calóricos. Piñones, de los frutos secos más calóricos La semilla de la piña es un auténtico manjar, pero estas pequeñas piezas son altamente calóricas, así que hay que moderar mucho su consumo. Unos 100 gramos son capaces de aportarnos nada más y nada menos que 700 calorías. Los expertos recomiendan una cucharada sopera de piñones al día, ya que nos aportan una gran cantidad de ácidos grasos poliinsaturados y ayudan a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Nueces de Brasil Proceden de un árbol originario de la selva amazónica y se han hecho muy populares en los últimos años, por constituir una estupenda fuente de calcio, fosforo, zinc, magnesio y vitaminas B1 y E. También son ricas en proteínas, en fibra y en grasas saturadas y monoinsaturadas. Unos 100 gramos nos aportan 656 calorías, así que no es una semilla de que debamos abusar. Pero no pasa nada por tomar un puñadito cada día. Pistachos Los pistachos tienen mala fama en lo que a sus calorías se refiere, y la verdad es que son bastante calóricos, porque 100 gramos nos aportan 611 calorías. Sin embargo, no debemos sacarlos de nuestra dieta. Porque, más allá de las calorías, también nos aportan una gran cantidad de proteínas y son fuente de fibra, hierro, magnesio y fósforo. Aumentan los niveles de Vitamina E en nuestro organismo y tienen una gran cantidad de potasio. Nueces Las nueces son los frutos secos por excelencia y en muchas dietas de adelgazamiento se recomienda expresamente su consumo, porque su alto contenido en fibra contribuye a incrementar la sensación de saciedad. Como venimos comentando a lo largo de este artículo, lo que no debemos hacer nunca esa abusar de su consumo, porque 100 gramos de nueces nos aportan 600 calorías. Un puñado pequeño es la medida ideal para tomar un tentempié. Almendras, entre los frutos secos predilectos Un estudio de 2013 puso de relieve que las almendras ayudan a reducir el apetito. Calman la sensación de hambre y no influyen de manera directa en el incremento de peso si se toman con moderación. 100 gramos nos aportan 604 calorías, pero lo habitual es tomarlas en cantidades mucho menores, por lo que no debería haber ningún problema con el peso. Además, son ricas en fibra, potasio, fósforo y magnesio. Avellanas Si quieres tomar frutos secos poco calóricos, es momento de poner las avellanas en tu lista de la compra. No solo están deliciosas en su versión al natural, sino que te aportan solo 597 calorías por cada 100 gramos consumidos. También aportan magnesio, fósforo, calcio, hierro, potasio y Vitamina E y también Vitamina B6 que ayuda a combatir el colesterol malo. Pipas de girasol Si eres de los que comen pipas mientras ven una película, es hora de empezar a controlar la cantidad que tomas. Porque 100 gramos de pipas de girasol equivalen al consumo de 580 calorías. Pero no te prives de ellas, porque las pipas de girasol con fuente de proteínas, Vitamina E, tiamina, niacina, selenio, magnesio y fósforo. Anacardos Estamos ante uno de los frutos secos que menos engorda, ya que aporta 553 calorías por cada 100 gramos. Además, es rico en antioxidantes que no le vienen nada mal a nuestro organismo y es fuente de proteínas vegetales y fibra. Te aportan Vitamina B1 y también B6, así como proporciones importantes de hierro y de calcio, junto con potasio, magnesio, zinc y fósforo. Pipas de calabaza, de los mejores frutos secos Las pipas de calabaza son un clásico cuando llega el otoño, y te alegrará saber que 100 gramos te aportan 541 calorías, así que estamos hablando de uno de los frutos secos más ligeros. Son especialmente saludables porque tienen grandes cantidades de hierro, triptófano, Vitamina K, zinc, fibra y magnesio. Disfruta de los frutos secos Los frutos secos no deberían faltar nunca en nuestra dieta. La clave para disfrutar de todos sus beneficios y no engordar está en no abusar nunca de ellos. Los expertos recomiendan tomar entre 75 y 200 gramos de frutos secos a la semana. Los podemos dividir en cinco raciones semanales de unos 25 gramos, pero siempre en su versión natural.

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Disfruta de los frutos secos

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