Esto es lo que debes cenar para dormir bien

Millones de adultos en España sufren algún episodio de insomnio en sus vidas. Algunos más que otros, pero el mal afecta a entre un 25 y un 35% de la sociedad. Pueden ser varias las cusas que lo provocan: preocupaciones, nerviosismo, etc. Este problema nocturno también está relacionado con los alimentos. Las cosas que cenas afectarán o no en los episodios de insomnio. Si eres de los que padece estos episodios, he aquí esas cosas que no debes cenar para dormir bien. Leche La leche tiene un alto componente en vitamina B6 y tiptófano, elementos que ayudan a conciliar el sueño. Si se bebe caliente incluso mejor porque provoca que te entre esa sensación de "apapacho" en el sofá o la cama. Ya sabes, si una noche no eres capaz de dormir bebe un vaso de leche caliente. Eso sí, no caigas en el error de tomarla con café. Si lo haces será peor el remedio que la enfermedad. Té de manzanilla Al beber té de manzanilla caliente sube la temperatura del cuerpo y eso provoca sensación de relajación. Pero no es la única razón por la que se recomienda beber té de manzanilla por la noche. La manzanilla también es un sedante suave. Así que ya sabes, si lo bebes todas las noches dormirás mejor. Y no, la manzanilla no contiene teína. Yogur griego Ahí va el primer alimento que ayuda a conciliar el sueño y aun por encima gusta a la mayoría. Se trata del yogur griego. ¿Por qué? Al igual que la leche, el yogur griego es rico en tiptófano. También contiene calcio, que elimina el estrés y ayuda a prepararse para el sueño. Pero estos no son los únicos beneficios del yogur griego. Al contrario que el yogur tradicional, contiene menos lactosa, menos azúcar y más proteínas. Cerezas Las cerezas contienen melatonina, un compuesto que también ayuda a conciliar el sueño. Lo mejor de todo es que puedes tomarlas como quieras, como fruta o como zumo. También las puedes mezclar con otros alimentos que ayudan a dormir, como los yogures. Eso sí, no le eches azúcar porque estarás comiendo cerezas en vano. Plátanos Otra fruta que ayuda a dormir es el plátano porque contiene tiptófano y melatonina. Vamos, que tiene dos compuestos perfectos para ayudarte a conciliar el sueño. Pero hay más, también es rico en magnesio y potasio, componentes que relajan los músculos. Sí, el plátano tiene de todo y puede convertirse en tu gran aliado contra el insomnio. Almendras y nueces Tienen muchas calorías pero de grasas saludables. Además, tanto las nueces y las almendras son una fuente natural de melatonina. ¿Qué hace este compuesto? Le dice a tu cerebro que ya es hora de dormir. Por eso es tan bueno para ganar la batalla al insomnio. Lo ideal es comerse un puñado de nueces o almendras antes de acostarte. Pero tienen que ser naturales, no sirven las garrapiñadas o las azucaradas, por muy ricas que estén. Cereales Los cereales integrales son ricos en magnesio y fibra. Es decir, que debes comerlos antes de dormir para no dar vueltas en cama. Si los mezclas con un vaso de leche caliente o tibia, el efecto será mayor. Si no te gustan los cereales puedes comer una tostada de pan integral. Hagas lo que hagas, te repito lo mismo que en párrafos anteriores: que ni se te ocurra echarle azúcar.

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