¿Y si llevas años corriendo para adelgazar y has estado eligiendo el método menos eficiente? Marco Mendoza, entrenador personal con gran presencia en redes sociales, ha lanzado una afirmación que está dando mucho que hablar: caminar con inclinación puede superar al running en la batalla contra la grasa corporal.

El entrenador lo explica sin rodeos: «cualquier cardio ayuda a quemar grasa si estás en déficit calórico, pero caminar con inclinación puede ser más eficiente y sostenible que correr para muchas personas». No es una opinión sin respaldo. Un estudio publicado en 2025 confirmó que, con el mismo gasto energético total, la caminata con pendiente oxida un porcentaje mayor de grasa que el trote en llano.

Marco Mendoza y el protocolo que está arrasando en redes

El método que defiende Marco Mendoza se basa en lo que se conoce como el protocolo 12-3-30: caminar a 5 km/h con una inclinación del 12% durante 30 minutos. Este formato, simple y sin impacto articular, se ha convertido en uno de los ejercicios de cardio más comentados de 2025 y 2026.

Lo que hace especial a esta rutina es su capacidad para situar al practicante en la llamada Zona 2 de frecuencia cardíaca, ese rango del 65-75% de la FC máxima donde el cuerpo utiliza la grasa como combustible preferente en lugar de los carbohidratos. No hay que correr, no hay que sufrir. Solo mantener el paso y dejar que la pendiente haga el trabajo.

Marco Mendoza desvela qué ocurre dentro del músculo con la inclinación

Según ha explicado Marco Mendoza en varias publicaciones, el secreto está en la activación muscular diferencial. Caminar con pendiente recluta de forma intensa los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y el core, grupos que con el cardio plano apenas se involucran a ese nivel. Y esa mayor demanda muscular se traduce en un coste metabólico un 113% superior al de caminar en llano a la misma velocidad.

La cinta inclinada permite además regular la pendiente con precisión —en la mayoría de modelos va del 1% al 15%— lo que posibilita ajustar la intensidad sin aumentar la velocidad. Esto es especialmente relevante para quienes tienen lesiones previas o quieren proteger las articulaciones mientras mantienen un estímulo cardiovascular exigente.

Por qué el bajo impacto es la clave de la sostenibilidad

Correr tiene un coste articular alto: cada zancada genera fuerzas de impacto que acumuladas pueden derivar en molestias en rodillas, caderas o tobillos. Ese desgaste provoca lo que los entrenadores llaman abandono por fatiga acumulada: se empieza con motivación, pero el cuerpo pide parar antes de que el hábito se consolide.

Caminar con inclinación rompe ese ciclo. Al ser una actividad de bajo impacto, es sostenible durante meses sin el riesgo de sobrecargar las articulaciones. La Asociación Americana del Corazón confirma que la pendiente añade resistencia sin sacrificar la seguridad del gesto, lo que eleva la frecuencia cardíaca unas 10-15 pulsaciones por cada 2% de inclinación adicional.

Los errores que anulan los beneficios de la cinta inclinada

Marco Mendoza es claro al respecto: el error más frecuente en la cinta inclinada es sujetarse al pasamanos. Hacerlo descarga una parte significativa del peso corporal sobre los brazos, elimina la resistencia real del ejercicio y anula buena parte del gasto calórico. La postura correcta exige caminar libre, con los brazos en movimiento natural.

El segundo gran error es pensar que la caminata con inclinación funciona sola. Marco Mendoza insiste en que sin déficit calórico no hay ejercicio en el mundo que adelgace a nadie. Y añade una recomendación fundamental: combinar estas sesiones de cardio con entrenamiento de fuerza para lograr una recomposición corporal real, transformando grasa en músculo de forma progresiva.

El futuro del cardio: menos impacto, más resultados con Marco Mendoza

La tendencia que defiende Marco Mendoza no es una moda pasajera. En 2026, el paradigma del fitness está virando hacia ejercicios sostenibles y medibles, donde el trabajo en Zona 2 y el bajo impacto se imponen sobre el cardio extremo de otras épocas. Los algoritmos de plataformas como TikTok e Instagram están amplificando este tipo de contenido porque conecta con millones de personas que han fracasado con el running y buscan una alternativa real.

El consejo final del entrenador es tan sencillo como poderoso: empieza con 20-30 minutos de caminata al 12% de inclinación y 5 km/h, sin agarrarte al pasamanos, tres o cuatro veces por semana. Combínalo con fuerza y controla el déficit calórico. No necesitas más. La ciencia, y Marco Mendoza, ya lo han comprobado por ti.

El Colegio Oficial de Farmacéuticos de Madrid celebrará próximamente elecciones a la presidencia en un proceso que contará con tres candidaturas y en el que están llamados a participar cerca de 15.000 farmacéuticos de la Comunidad de Madrid.

A los comicios concurren el actual presidente, Manuel Martínez del Peral, que opta a la reelección, junto a Noelia Tejedor y María Magdalena del Campo, en una convocatoria que marcará el rumbo del colegio profesional en los próximos años.

La campaña electoral se presenta especialmente reñida, teniendo en cuenta el precedente de las anteriores elecciones celebradas hace cuatro años, que se resolvieron por un estrecho margen de tan solo 24 votos entre las principales candidaturas.

El proceso electoral se desarrolla en un contexto de transformación del papel del farmacéutico dentro del sistema sanitario, con debates abiertos en torno a la evolución de los servicios profesionales, la retribución del valor sanitario y la defensa de las competencias profesionales.

En este escenario, las distintas candidaturas concurren con propuestas orientadas a definir el futuro del colectivo farmacéutico madrileño, uno de los más numerosos y estratégicos del ámbito sanitario en España.

La obesidad infantil ya no es una estadística lejana. Es algo que está pasando aquí, ahora, más cerca de lo que nos gustaría admitir. Se cuela en las rutinas diarias, en lo que comen los niños, en cómo juegan.

Un problema que crece… casi sin que nos demos cuenta

En los últimos años —y especialmente después de la pandemia— la obesidad infantil ha ido creciendo poco a poco. No es solo una cuestión de “comer mejor” o “moverse más”, como tantas veces se simplifica. Detrás hay algo mucho más complejo.

Se habla mucho de la llamada “programación metabólica”. Y aunque suene técnico, la idea es bastante clara: lo que ocurre desde el embarazo hasta los primeros años de vida deja una especie de marca, como una huella que el cuerpo recuerda. Lo que se come, cómo se cuida, incluso cómo se alimenta un bebé… todo suma.

Además, el hambre y la saciedad no funcionan como un simple interruptor de “tengo hambre/no tengo hambre”. Son mecanismos complejos, llenos de matices. No dependen solo de la fuerza de voluntad, por mucho que a veces se insista en eso.

El entorno: cuando lo que rodea también pesa

Aquí hay algo que no podemos ignorar: el entorno. Porque sí, influye. Y mucho más de lo que creemos.

El sedentarismo, las pantallas, los horarios desordenados, los alimentos ultraprocesados… todo eso forma parte del día a día de muchos niños. Y claro, al final pasa factura. Es como si el entorno empujara en una dirección concreta… y no siempre es la mejor.

Pero hay un detalle que resulta especialmente duro. La desigualdad. En ciudades como Barcelona, por ejemplo, la diferencia es abismal: hasta un 28% de obesidad infantil en barrios con menos recursos frente a apenas un 4 o 5% en los más acomodados. No es solo cuestión de hábitos. Es cuestión de oportunidades.

Mucho más que perder peso

Cuando se habla de tratamiento, a veces parece que todo se reduce a la báscula. Pero no. No va de eso

En hospitales como el Vall d’Hebron se trabaja desde un enfoque más amplio. No se trata solo de bajar kilos, sino de mejorar la vida en su conjunto. Y eso cambia completamente la perspectiva.

Aquí entran muchos profesionales: médicos, psicólogos, nutricionistas, especialistas en actividad física… Cada uno aporta una pieza del puzzle.

Y hay algo clave: empezar pronto. Entre los 4 y 6 años puede marcar la diferencia. Porque si no se actúa a tiempo, las probabilidades de que esa obesidad continúe en la edad adulta son muy altas.

Lo que no se ve: emociones, culpa y silencio

Muchos niños llegan con la autoestima tocada, con culpa, con vergüenza. Con esa sensación de “algo no está bien en mí”, que es mucho más dura de lo que parece desde fuera. Y eso, sinceramente, es de lo que más preocupa.

Además, cada vez se detectan más casos de trastorno por atracón. Un problema del que se habla poco y que complica muchísimo cualquier tratamiento. Porque claro, no se trata solo de comida. Se trata de emociones.

Nuevos tratamientos… pero con cabeza

En los últimos años han aparecido fármacos como la liraglutida o la semaglutida (los que mucha gente relaciona con Ozempic). Y han abierto una puerta interesante.

Pero ojo. No son una solución mágica. Ni mucho menos.

Los especialistas insisten en algo que parece obvio, pero que conviene recordar: primero van los cambios en el estilo de vida, primero va el trabajo emocional. Después, si es necesario, se valoran estos tratamientos. Hacerlo al revés suele acabar en frustración.

Y luego está el problema del acceso. Porque no están financiados por la Seguridad Social. Y eso, al final, deja fuera a muchas familias que podrían necesitarlos.

Un reto que nos interpela a todos

A pesar de todo lo que se está haciendo, el camino no es fácil. Se consigue mejorar la calidad de vida, sí. Se frena la progresión en muchos casos. Pero reducir la grasa corporal sigue siendo complicado.

Mientras tanto, empiezan a aparecer en niños problemas que antes solo veíamos en adultos: hipertensión, diabetes tipo 2, resistencia a la insulina…

La obesidad infantil no es solo un tema médico. Es un reflejo de cómo vivimos, de cómo organizamos nuestro tiempo, de lo que ponemos en la mesa… y también de lo que dejamos de hacer.

Y quizá la clave esté ahí. No solo en cambiar hábitos individuales, sino en preguntarnos qué tipo de entorno estamos creando para los que vienen detrás.