Hablar es un acto cotidiano, pero conversar bien se ha convertido en una habilidad cada vez más escasa. En un mundo atravesado por pantallas, prisas y estímulos constantes, la comunicación interpersonal sufre pequeños errores que, acumulados, deterioran vínculos personales y profesionales. Fernando Miralles, experto en comunicación y oratoria, pone el foco en esas fallas habituales que suelen pasar desapercibidas, pero que generan fricción y distancia emocional.

Lejos de fórmulas complejas, Miralles propone volver a lo esencial. Escuchar, respetar turnos y adaptarse al contexto son pilares básicos de una comunicación eficaz. Según explica, no se trata solo de lo que se dice, sino de cómo se demuestra interés y presencia en cada intercambio.

Interrumpir, mirar el móvil y hablar de uno mismo: fallos que desgastan la comunicación

Uno de los errores más comunes en cualquier conversación es interrumpir. Ocurre cuando alguien aprovecha una palabra ajena para desviar el relato hacia su propia experiencia. Este gesto, aparentemente inofensivo, rompe el hilo narrativo y transmite una comunicación centrada en el ego. Para quien hablaba, la sensación es clara: no fue escuchado. Este tipo de dinámicas genera roces innecesarios y deteriora la calidad del intercambio.

El segundo gran error aparece con fuerza en la vida cotidiana: el uso del teléfono móvil mientras otro habla. Miralles es contundente al respecto. Aunque no se diga nada, el simple hecho de escribir o revisar notificaciones comunica desinterés. Incluso dejar el móvil sobre la mesa funciona como un recordatorio constante de que la atención está dividida. Si el objetivo es mejorar la comunicación y generar conexión real, el teléfono debe desaparecer del escenario.

Otro punto crítico es hablar excesivamente de uno mismo. Muchas conversaciones se convierten en una sucesión de “yo”, “a mí me pasó” o “en mi caso”. Esto no significa que compartir experiencias sea negativo, sino que monopolizar el diálogo empobrece la comunicación. Interesarse genuinamente por el otro, preguntar y profundizar en lo que cuenta eleva de forma notable la calidad del vínculo.

Contexto, tono y lenguaje: claves para una comunicación efectiva

No adaptarse al contexto es otro error frecuente, especialmente al pasar de entornos informales a formales. Para Miralles, utilizar un lenguaje excesivamente coloquial en una reunión profesional o en una gestión importante transmite una comunicación poco cuidada y resta credibilidad. El contexto marca el marco en el que la comunicación resulta efectiva, y no interpretarlo correctamente puede generar incomodidad o rechazo.

El tono de voz también juega un papel decisivo. Hablar de forma monótona, sin matices ni cambios de ritmo, provoca desconexión. En una realidad donde la atención compite con múltiples estímulos, la comunicación necesita energía y variación. Modular la voz, enfatizar ideas clave y mostrar pasión no es exagerar, sino adaptarse a cómo escuchan hoy las personas.

Cambiar de tema de manera abrupta es otro gesto que duele. Cuando alguien comparte una experiencia con entusiasmo y el interlocutor desvía la conversación sin transición, la comunicación se quiebra. Escuchar implica acompañar, validar y recién después, si es necesario, reconducir el diálogo.

Por último, el uso de un lenguaje vulgar o descuidado puede afectar seriamente la percepción del otro. No se trata de ser pomposo, sino de elegir palabras adecuadas. El lenguaje construye realidades y define la comunicación. Hablar con propiedad eleva la conversación y fortalece los vínculos.

Mirar la etiqueta de los alimentos navideños este año produce un vértigo difícil de digerir incluso para los bolsillos más saneados. Resulta alarmante comprobar que la OCU lanza una alerta roja antes de Nochebuena debido a un encarecimiento generalizado que amenaza nuestras tradiciones. Estamos hablando de una subida media del 5,1%, una cifra que supera con creces el IPC general y que pone en jaque la planificación de muchas familias españolas.

La sensación en el mercado es de incredulidad absoluta, sobre todo al ver cómo esos 7 alimentos alcanzan precios nunca vistos en los estantes de pescaderías y carnicerías. Es una realidad que ciertos productos frescos se han convertido en artículos de lujo inaccesibles para gran parte de la población. No se trata solo de la inflación habitual de diciembre, sino de un repunte histórico que nos obliga a replantearnos qué pondremos realmente sobre la mesa.

ALIMENTOS: EL INFORME QUE NOS HA DEJADO HELADOS

Los datos que arroja el último estudio son demoledores y confirman que llenar la despensa con alimentos navideños será mucho más costoso que el año pasado. El informe detalla que la subida se sitúa muy por encima de la inflación, castigando especialmente a los productos más típicos de estas fechas. La Organización de Consumidores y Usuarios ha monitorizado precios desde hace semanas y la conclusión es que esperar al último momento puede ser un deporte de riesgo financiero.

Lo que más preocupa a los expertos es la velocidad con la que se han disparado los costes en cuestión de días. Se observa claramente que las almejas y el besugo lideran este ranking de encarecimiento, rompiendo cualquier previsión optimista que tuviéramos. Según la OCU, no estamos ante una fluctuación normal de mercado, sino ante una escalada agresiva que afecta directamente al poder adquisitivo de los hogares en el peor momento posible.

¿QUÉ PRODUCTOS LIDERAN ESTA SUBIDA VERTIGINOSA?

Si tenías pensado preparar una mariscada clásica, prepárate para ver cómo tu presupuesto se evapora con estos alimentos navideños de temporada. Es indignante ver que las almejas babosas han subido un diecinueve por ciento respecto a los precios que marcaban hace apenas unas semanas. Este molusco, rey de los entrantes en Nochebuena, se ha convertido en el símbolo de una cesta de la compra que pesa cada vez menos pero cuesta mucho más.

No solo del mar viven las subidas, ya que otros clásicos terrestres y vegetales también se han unido a esta fiesta de los precios altos. Resulta curioso que la lombarda y las uvas también marcan máximos históricos, demostrando que la inflación no perdona ni a las guarniciones más humildes. La OCU advierte que estos 7 alimentos alcanzan precios nunca vistos, obligando al consumidor a buscar alternativas menos tradicionales o a reducir drásticamente las cantidades.

COMPRAR AHORA O JUGÁRSELA EN EL ÚLTIMO MINUTO

La estrategia de compra se ha vuelto tan importante como el propio menú ante la volatilidad de los alimentos navideños en los supermercados. Los expertos sugieren que adelantar las compras suele ser la opción más inteligente para evitar los picos de precio que ocurren justo antes de los días festivos. Sin embargo, este año la subida del 5,1% ya se nota incluso en las compras anticipadas, dejando poco margen de maniobra para el ahorro.

Existe la creencia de que a última hora algunos precios bajan para dar salida al stock, pero es una apuesta demasiado arriesgada tal y como está el panorama. Lo cierto es que la calidad y el precio pueden variar drásticamente en horas, dejando al consumidor atrapado entre pagar un sobrecoste o quedarse sin el producto deseado. La OCU lanza alerta roja antes de Nochebuena precisamente para evitar que las familias se vean obligadas a pagar importes abusivos por desesperación el día 23.

UNA TENDENCIA QUE NO PARA DE CRECER

Echar la vista atrás y comparar los tickets de compra de hace un lustro con los actuales provoca una nostalgia dolorosa en el consumidor medio. Es innegable que el coste de la vida festiva se ha disparado sin control, acumulando subidas año tras año que nunca parecen revertirse cuando pasan las fiestas. Estos alimentos navideños, que antes eran accesibles con un pequeño esfuerzo extra, ahora requieren una planificación financiera propia de una inversión importante.

La organización de consumidores insiste en que la transparencia en la formación de precios brilla por su ausencia en esta cadena de distribución. Denuncian que los márgenes comerciales se amplían injustificadamente en diciembre, aprovechando la carga emocional que tienen estas fechas para todos nosotros. Con ese aumento del 5,1% muy por encima de la inflación, queda claro que la «magia» de la Navidad también incluye el truco de hacer desaparecer nuestro dinero.

ESTRATEGIAS PARA SALVAR EL BOLSILLO

Ante este panorama desolador, la creatividad culinaria se convierte en nuestra mejor aliada para sortear los precios prohibitivos de los alimentos navideños. Muchos chefs recomiendan que cambiar el menú tradicional por pescados de roca más económicos puede salvar la cena sin sacrificar el sabor ni la calidad. No es necesario claudicar ante el besugo o las almejas; hay vida más allá de los clásicos si estamos dispuestos a romper con la rutina gastronómica establecida.

La clave está en no obsesionarse con cumplir a rajatabla con los platos que la industria nos impone como obligatorios cada diciembre. Lo fundamental es que la compañía importa mucho más que el precio del marisco, sobre todo cuando el entorno económico nos invita a ser prudentes y racionales. Al final, si la OCU lanza alerta roja, nuestra mejor respuesta es la inteligencia de consumo, buscando disfrutar sin que la cuesta de enero comience el 24 de diciembre.

Abrir un libro parece un gesto simple, casi automático. Sin embargo, detrás de ese acto cotidiano se desencadena un proceso profundo que involucra al cerebro, al cuerpo y a las emociones. La lectura, lejos de ser solo una actividad intelectual, produce cambios reales y medibles en quien la practica.

Así lo explica la neurocientífica Nazareth Castellanos, quien desde la investigación en neurociencia pone el foco en un fenómeno tan antiguo como vigente: la lectura transforma la manera en que pensamos, sentimos y nos vinculamos con los demás, incluso sin que seamos plenamente conscientes de ello.

Qué ocurre en el cerebro cuando leemos

Cuando una persona comienza una lectura, los ojos siguen líneas negras sobre fondo blanco, pero el proceso no se detiene en la vista. La información visual se convierte en impulsos eléctricos que activan múltiples áreas cerebrales. Reconocer letras es solo el primer paso. Comprenderlas exige conectar lo que se ve con lo que se sabe, lo que se vivió y lo que se siente.

La lectura no es una habilidad innata. A diferencia del lenguaje oral, el cerebro humano no evolucionó para leer. Por eso, al aprender, necesita reorganizarse y reciclar regiones que antes cumplían otras funciones. Estudios de neuroimagen muestran que, con la práctica, se crea una zona especializada en reconocer palabras escritas, una estructura que no existía antes de alfabetizarse.

Pero comprender un texto va mucho más allá de identificar palabras. Al leer una frase sencilla, el cerebro activa memorias visuales, áreas motoras y circuitos emocionales. Leer es, en términos neurológicos, una simulación. El cerebro vive la experiencia narrada como si fuera real. Si el texto describe un aroma, se activa la corteza olfativa; si narra una caricia, responde el área del tacto. La lectura es una experiencia encarnada que involucra todo el sistema nervioso.

Lectura, empatía y regulación emocional

Uno de los efectos más significativos de la lectura, especialmente de la ficción, es su impacto en la empatía. Cuando el lector se pone en el lugar de un personaje, se activan las mismas redes neuronales que se utilizan para comprender a personas reales. Entre ellas, el sistema de neuronas espejo, clave para interpretar emociones ajenas y establecer vínculos sociales.

Investigaciones citadas por Castellanos indican que quienes practican lectura de forma regular desarrollan mayor capacidad para reconocer estados mentales, captar emociones sutiles y comprender perspectivas distintas. En un contexto social marcado por la polarización, la lectura actúa como un ejercicio de apertura y flexibilidad cognitiva.

Además, leer modifica la fisiología corporal. El ritmo respiratorio tiende a acompasarse con la narrativa, y el sistema nervioso activa su rama parasimpática, asociada al descanso. La lectura reduce el estrés, baja la frecuencia cardíaca y puede inducir estados similares a la meditación. No es el contenido relajante lo que produce el efecto, sino el acto mismo de leer con atención sostenida.

También existen diferencias entre la lectura en pantalla y en papel. El soporte físico favorece una mayor concentración y una mejor retención, ya que elimina distracciones y suma una dimensión sensorial que fortalece la memoria. Por otro lado, la lectura compartida, especialmente en la infancia, cumple un rol clave en el desarrollo emocional. Leer en voz alta crea vínculo, seguridad y regula la atención. Incluso en la adultez, puede funcionar como herramienta terapéutica. La biblioterapia se apoya en el poder de los relatos para ayudar a comprender emociones, nombrar el dolor y construir sentido.

¿Quién no ha repetido alguna vez la frase “mañana lo hago”? Aplazar tareas incómodas o poco motivadoras es una conducta habitual que, sin darnos cuenta, puede transformarse en un obstáculo constante para avanzar. Ese hábito tiene nombre: procrastinación.

La procrastinación, lejos de ser simple pereza, responde a mecanismos emocionales profundos. Así lo explica Marian Rojas Estapé, médica especialista en psiquiatría, quien analiza este comportamiento desde la neurociencia y propone herramientas concretas para romper el ciclo de postergación.

Por qué procrastinamos: cuando el miedo toma el control

La procrastinación aparece cuando retrasamos actividades que sabemos importantes y las reemplazamos por otras más agradables en el corto plazo. Redes sociales, series o pequeños placeres cotidianos funcionan como distracciones inmediatas que alivian una incomodidad previa. Sin embargo, ese alivio es pasajero y suele dar paso a la frustración.

Según explica la especialista, una de las principales causas de la procrastinación es el perfeccionismo. Cuando una persona siente que todo debe salir perfecto, el cerebro entra en sobrecarga. La corteza prefrontal, encargada de planificar y tomar decisiones, se bloquea ante la presión. Para evitar esa sensación desagradable, la mente opta por posponer la tarea.

La segunda causa tiene un fuerte componente emocional. La amígdala, una estructura cerebral que actúa como alarma, detecta amenazas, incluso simbólicas. Una llamada incómoda, un proyecto exigente o una conversación difícil pueden activar miedo, inseguridad o ansiedad. En ese contexto, la procrastinación funciona como un escape emocional. No resuelve el problema, pero protege momentáneamente del malestar.

Es importante aclarar que no siempre procrastinar es negativo. Hay días en los que el cansancio físico o mental exige descanso. El problema surge cuando la procrastinación se convierte en hábito y comienza a condicionar decisiones, metas y bienestar personal.

Cómo romper el ciclo de procrastinación: reconocer, nombrar y avanzar paso a paso

El primer paso para dejar atrás la procrastinación es identificar el malestar inicial. Esa incomodidad aparece justo antes de evitar la tarea. Detenerse, respirar y preguntarse con honestidad por qué se está postergando es clave. No basta con decir “no tengo ganas”; es necesario profundizar.

Nombrar la emoción concreta —miedo, vergüenza, inseguridad o ansiedad— reduce su intensidad. Este reconocimiento rompe el automatismo de la procrastinación y aporta claridad. Ya no se evita sin saber por qué; se entiende la raíz del problema. Un ejemplo frecuente es el pedido de aumento salarial. La persona piensa durante semanas en hablar con su jefe, pero posterga la conversación. Al analizarlo, descubre que no es falta de tiempo, sino miedo al rechazo o a no sentirse valorada. Identificar esa emoción transforma la experiencia.

El siguiente paso consiste en dividir la tarea en partes pequeñas. Muchas veces, lo que paraliza no es el esfuerzo, sino la idea de hacerlo todo perfecto y de una sola vez. La procrastinación se alimenta de objetivos enormes. Reducirlos en acciones mínimas facilita el avance. Si el objetivo es empezar a hacer ejercicio, no se trata de ir una hora al gimnasio desde el primer día. Basta con ponerse la ropa deportiva, caminar diez minutos o repetir un pequeño hábito. Lo mismo ocurre con conversaciones difíciles: practicar solo la frase inicial puede ser suficiente para romper la inercia.

Como explica Marian Rojas Estapé, no hace falta el valor para escalar toda la montaña. Para vencer la procrastinación, alcanza con la determinación de subir la siguiente roca. Cada pequeño paso construye confianza, reduce el miedo y permite avanzar, sin esperar a sentirse completamente listo.

Convertirse en millonario es estadísticamente excepcional. Solo el 0,1% de las personas lo logra. El dato, crudo y contundente, fue el punto de partida de Nacho Muhlenberg, periodista, empresario, inversor y formador en finanzas personales que sintetiza su filosofía con una idea clara: la riqueza no es solo dinero, sino tiempo y libertad real para decidir.

Nacho se presenta a sí mismo como “un tipo curioso”, alguien que estudia, prueba, investiga y busca crecer. Desde joven, su motivación fue simple: no quería despertarse preocupado por llegar a fin de mes. Durante años, siguió la consigna romántica de “perseguir la pasión”, pero descubrió que no siempre hay mercado dispuesto a pagarla. El periodismo deportivo —su vocación inicial— le permitió entrevistar a referentes como Nadal o Federer y viajar por el mundo, pero no pudo darle independencia en las finanzas.

Finanzas: El dinero como espejo

Para Muhlenberg, las personas cambian solo por dos motivos: inspiración o desesperación. Y el 99% lo hace por desesperación. Él fue parte de esa mayoría. Por eso, a su juicio, el primer paso hacia una vida financiera sana no es un Excel, sino una transformación interna: dejar de pensar en pequeño.

“Si todo te parece caro, probablemente no tenés un problema de gastos: tenés un problema de ingresos”, sostiene. Su premisa es simple pero incómoda: dejar de quejarse por los precios y concentrarse en generar más dinero. Eso implica responsabilidad adulta: “No puedo esperar que un jefe, un gobierno o una empresa decida cuánto voy a cobrar. Mi futuro depende de mí”.

Cuatro personas, un camino

Hoy Nacho es conocido por su club de negocios, un espacio que conecta emprendedores, empresarios, autónomos y freelancers para crear vínculos, colaboraciones, proyectos y oportunidades reales. Su rol es conectar: “Soy un gran generador de relaciones. Y los vínculos pueden cambiarte la vida”, afirma. Dentro de esa visión, aconseja algo tan práctico como poderoso: rodearse de cuatro personas clave que acerquen a los objetivos. No se trata de suerte, sino de contexto.

Uno de los momentos que marcó su desarrollo fue descubrir el Eneagrama, una herramienta de autoconocimiento basada en nueve tipos de personalidad. Le permitió comprender algo que casi nadie menciona cuando habla de dinero: no todos gestionamos el dinero igual, porque no todos pensamos igual.

A partir de ahí creó “Dinerograma”, una metodología que cruza personalidad y finanzas. Explica que el dinero toca emociones profundas: miedo, inseguridad, culpa, euforia o negación. Y comprender el propio patrón cambia todo. “Hay personas que no soportan abrir la cuenta del banco. Hay otras que ahorran compulsivamente. Hay quien busca riesgo y quien lo teme. El dinero está atravesado por nuestros miedos y deseos”, afirma.

Su mensaje no es etiquetar, sino entender cómo tomar decisiones sensatas según la forma propia de ser. Sirve para individuos, pero también para parejas: mientras uno puede buscar seguridad y orden, otro puede preferir disfrute y riesgo. Ahí comienzan —o terminan— discusiones eternas.

Viajar, conocer ciudades lejanas y alojarse en hoteles de lujo suele ser la postal más difundida del trabajo de azafata. Sin embargo, detrás de esa imagen glamorosa existe una realidad mucho más compleja, marcada por sacrificios personales, cansancio físico y decisiones difíciles. Esta es la otra cara de una profesión tan admirada como exigente.

Durante más de seis años, una azafata criada en una familia aeronáutica —con un abuelo comandante— vivió en primera persona los costos emocionales y físicos de volar. Hoy, ya fuera de la cabina, decide contar lo que casi nadie se anima a decir.

Lejos de casa: vínculos que quedan en pausa

Uno de los mayores sacrificios de ser azafata es la distancia constante con la familia y los afectos. Cumpleaños, navidades, aniversarios y hasta despedidas importantes suelen quedar del otro lado del mundo. En su caso, perdió el casamiento de una prima en Miami y el velorio de su abuelo. La sensación de ausencia se intensifica cuando hay hijos, porque la culpa se suma al agotamiento físico.

El cuerpo vuelve de un vuelo largo pidiendo descanso, pero la mente anhela hogar. Muchas veces, cuando por fin llega ese momento de calma, el cronograma vuelve a marcar una salida. No es casual que muchas azafatas terminen formando pareja dentro del mismo ambiente. Solo quienes viven ese ritmo comprenden los cambios horarios y la falta de rutinas. Aun así, ni siquiera compartir profesión garantiza coincidir: volar en horarios opuestos puede convertir una relación en un cruce fugaz en un aeropuerto.

Esta dinámica fue una de las razones que llevó a esta azafata a dejar la aviación y volcarse de lleno a la creación de contenidos. Una decisión tomada no por falta de vocación, sino por la necesidad de recuperar tiempo y estabilidad.

Ser azafata: Cuerpo, cansancio y la vigilancia permanente

El desgaste físico es otro capítulo poco visible. Pasar hasta doce horas de pie, muchas veces con tacones, deja secuelas. Pies lastimados, uñas dañadas y deformaciones son comunes entre más de una azafata. A eso se suma el cansancio crónico. Dormir bien es un privilegio escaso cuando un día se vuela de madrugada y al siguiente por la tarde. El cuerpo se acostumbra a vivir en un estado permanente de fatiga.

El ambiente del avión tampoco ayuda. La baja humedad reseca la piel, los labios y acelera el envejecimiento. Algunas azafatas sienten que el ritmo las destruye físicamente; otras, en cambio, se cuidan más que nunca para sostener el ideal estético del uniforme. En ese equilibrio personal, cada azafata define cómo transitar los años de vuelo.

A la distancia emocional y al cansancio se suma una preocupación menos comentada: la seguridad del hogar. Pasar tantos días fuera genera intranquilidad, especialmente en países donde la inseguridad es parte de la vida cotidiana. Muchas azafatas conviven con esa alerta constante, pensando en lo que puede ocurrir mientras están a miles de kilómetros.

Paradójicamente, uno de los grandes beneficios del trabajo —los pasajes gratuitos o con descuento— también tiene su contracara. No siempre hay con quién viajar. Aprender a hacerlo sola se vuelve casi una obligación. Y aunque esos viajes suelen ser inolvidables, la falta de compañía a veces pesa más que el destino.