Aunque vivamos en una época en la que esté tan de moda y en boca de todos ir al gimnasio, no hay como una buena caminata: sobre todo quieres prevenir la diabetes. Si bien cualquier ejercicio físico es muy beneficioso para nuestra salud corporal, dependiendo cuál sea tu objetivo, deberás realizar un entrenamiento más aeróbico o anaeróbico.

Muchas veces, cuando se quiere empezar a mover el cuerpo, el hecho de salir a caminar parece estar mal visto. Parece que nunca vas a bajar de peso así, o que simplemente no sirve para nada. Pero esta es una creencia que hay que desmentir: toda actividad física sirve. Caminar, en particular, es beneficioso para la salud cardiovascular y, también, para prevenir la diabetes de tipo 2.

Camina con este ritmo y aléjate de la diabetes

Sea porque tienes antecedentes familiares o porque quieres cuidarte de esta enfermedad, aquí te comentaré cuál es la velocidad recomendada que tienes que mantener para este truco haga efecto. Sin embargo, también recuerda que debes ser constante: si caminas una vez por mes, no obtendrás buenos resultados.

Según una increíble investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine, la velocidad de caminata es crucial para maximizar los resultados. Se encontró que por cada kilómetro de aumento en el ritmo, se reduce el riesgo de enfermedad en un 9%. Comparando caminar a diferentes ritmos, se observó que mantener una velocidad media o normal de 3-5 km/h se relacionaba con un 15% menos de riesgo de diabetes tipo 2 en comparación con caminar a menos de 3 km/h. Y eso no es todo: caminar a 5-6 km/h genera un 24% menos de riesgo, mientras que superar los 6 km/h reducía el riesgo en un 39%, lo que equivale a una reducción de 2,24 casos de esta enfermedad.

¿Qué características tiene esta patología?

Los pacientes que padecen esta enfermedad son resistencia a la insulina: las células del cuerpo no responden adecuadamente a la insulina, la hormona que regula el azúcar en la sangre. Esto trae como consecuencia un aumento de los niveles de azúcar en la sangre.

Los factores de riesgo que debes tener en cuenta son el sobrepeso u obesidad, la falta de actividad física, antecedentes familiares de diabetes, edad avanzada y ciertos grupos étnicos. Y los síntomas que debes conocer para estar atento incluyen aumento de la sed, micción frecuente, fatiga, visión borrosa, heridas que tardan en sanar y aumento del hambre. Si sientes alguno de ellos, ve con un médico de urgencia.

Si eres de esas personas apasionadas por el entrenamiento físico, tienes que conocer este tip increíble para acelerar el metabolismo y así bajar más rápido de peso. Si bien no existe la magia, sí hay cosas que puedes hacer para ayuda a que tu organismo queme calorías y tonifique tus músculos.

¿Cuántas veces escuchaste hablar de acelerar el metabolismo para perder peso? Es una idea común que a menudo lleva a probar quemadores, consumir vinagre de manzana, tomar zumo de limón en ayunas, o hacer dietas locas que pocas veces tienen los resultados que esperas. Si has estado en alguna de estas situaciones, aquí tienes los mejores consejos para bajar de peso sin poner en riesgo tu salud.

Un metabolismo ágil, ¿la clave de todo?

No le exijas a tu cuerpo más de lo que puede darte

Que hagas más ejercicio y más pesado no asegura que tu metabolismo queme más calorías, mejor te conviene buscar orientación profesional y comienza un programa de entrenamiento que combine ejercicios de fuerza con intervalos de alta intensidad para elevar tu ritmo cardíaco. Para bajar de peso tienes que intercalar ejercicios aeróbicos con anaeróbicos.

Lo importante es aumentar la masa corporal

Al fomentar el trabajo muscular en tu cuerpo, no solo estarás reduciendo tu porcentaje de grasa, sino que también lograrás acelerar el metabolismo, nuestro tan deseado objetivo. Enfócate en realizar ejercicios como correr, andar en bicicleta o caminar a un buen ritmo, que hagan que quemes calorías al mismo tiempo que aceleras tu metabolismo.

Disciplina alimentaria

Uno de los puntos más importantes para bajar de peso es llevar una dieta rica en nutrientes y respetarla. Si bien no tienes que volverte loco y siempre puedes comer algo que realmente te guste aunque sea grasoso, es importante que en la semana respetes la rutina alimentaria, sino todos los esfuerzos serán en vano.

¿Cuál es la mejor opción para quemar calorías?

Una de las mejores formas (y de las más divertidas) para bajar de peso sin claudicar en el intento, es el entrenamiento funcional. Este tipo de clase, si bien se lleva a cabo en los gimnasios, no requiere del uso de máquinas. Consiste en una serie de estaciones por las que vas rotando y en cada una de ella te encuentras con distintos objetivos: hacer sentadillas, ejercicios de brazos, saltar la cuerda, subir a un taburete.

Lo mejor de este tipo de entrenamiento es que es muy dinámico, ya que en cada estación estás solo unos breves minutos y todas las semanas, por lo general, se renuevan los ejercicios. Eso hace que nunca llegues a aburrirte realmente y que casi ni te des cuenta de que estás moviendo tu metabolismo.

Si eres un aficionado del gimnasio y sientes que ya llegaste a un límite con respecto a las posibilidades de tu cuerpo, quizá debas hacer algunos cambios en tu rutina alimentaria para poder ganar masa muscular. Está comprobado que no solo un buen entrenamiento físico es necesario para inflar tus músculos, sino que también la comida juegan un papel fundamental en tu físico.

Los alimentos clave para aumentar tu cuerpo incluyen fuentes de proteínas de alta calidad como carnes, huevos y algunas leguminosas como los frijoles. Sin embargo, además de las proteínas, es crucial que incorpores carbohidratos como pasta integral, arroz y cereales para proporcionar energía durante el ejercicio físico.

Ganar masa muscular nunca fue tan fácil

En este artículo te voy a contar sobre 3 alimentos en particular que tienen excelentes resultados a la hora de tonificar tu cuerpo y agrandar tus músculos de forma sana y segura. Seguro ya los conoces, pero no sabías que tenían tan buenas propiedades para tu físico.

Trigo sarraceno

Así como el amaranto, el trigo sarraceno es un pseudocereal abundante en proteínas, carbohidratos, potasio, magnesio, calcio y fibras. Se puede consumir como grano entero o en forma de harina, lo que lo convierte en una excelente alternativa para agregar a almuerzos y cenas. Y tiene todas las propiedades que tus músculos necesitan para ejercitarse más. Puedes preparar unos ricos pancakes que serán sanos y te proveerán energía.

Remolacha

Esta fruta es rica en nutrientes como el nitrato, que mejora la resistencia y el rendimiento físico durante el ejercicio, lo que contribuye a tus objetivos de ganar masa muscular al permitirte entrenar con mayor intensidad y durante más tiempo. Además, la remolacha es una buena fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes que apoyan la salud general y el funcionamiento óptimo del cuerpo, lo que es importante para cualquier programa de entrenamiento.

Sandía

Al igual que la remolacha, esta fruta es una buena fuente de vitamina C y otros antioxidantes, que son importantes para la salud general, incluyendo el sistema inmunológico. Mantener un sistema inmunológico fuerte es importante para poder realizar entrenamientos consistentes y efectivos, lo que a su vez puede contribuir a que aumentes tu masa muscular. Además, la sandía es baja en calorías y puede ser una opción saludable como parte de una dieta equilibrada para apoyar tus objetivos de salud y fitness. Tiene un sabor dulzor exquisito para beberla en un zumo por las mañanas o antes de tu entrenamiento.

¿Cómo sé cuántas calorías ingerir por día?

Si quieres saber cuantas calorías debes comer por día para no aumentar de peso y ganar masa muscular, lo mejor es que consultes con un nutricionista que podrá hacerte una dieta sana y especial para ti. Para hacer este cálculo, debes saber su altura y eso, y con eso podrás saber cuál es tu peso idel. Recuerda que obsesionarte con el físico nunca es una buena idea y si sientes que tienes este problema, consulta con un terapeuta.

Para ganar masa muscular debes ingerir alimentos que te provean de nutrientes como la vitamina E, omega-3, potasio y magnesio, ya que son esenciales para prevenir la fatiga y mejorar la resistencia muscular.

Seas más o menos escéptico, lo cierto es que seguro alguna vez te pasó de entrar en un lugar y haber sentido que algo no andaba bien. Que había malas energías: solo una sensación, una intuición. Quizá el aire estaba muy denso o que la conversación simplemente no fluía.

En un lugar donde hay mucha gente, como puede ser la oficina de tu trabajo o quizá tu casa, si recibiste muchas visitas, las energías tardan en renovarse. Esto quiere decir que si luego de la reunión percibes que ha quedado energía estancada o que simplemente alguien no tenía buenas vibras, tal vez debas hacer algo de limpieza espiritual.

Tips para que las malas energías se vayan de tu hogar

Hay muchos mitos y caminos distintos para limpiar el aire de un lugar, pero no todos funcionan de la misma manera. Por eso, aquí te traigo algunos objetos que seguro tienes en tu casa y que pueden salvarte de un mal día. De más está decir que una mascota siempre es beneficiosa para tener un espacio armonioso. 

Limón 

Además de ser un cítrico muy bueno por sus capacidades antioxidantes y rejuvenecedoras, es una fruta que atrae el dinero y disminuye la mala energía del lugar. En algunos países como en México incluso creen que es positivo tener un limón en tu escritorio de trabajo. Si ves que el limón empieza a achicharrarse y volverse negro como en la foto, sin dudas estuvo absorbiendo malas energías.

El cubo de hielo

Si piensas que alguna de las personas que te rodea te está envidiando o teniendo malos pensamientos sobre ti, anota su nombre en un papel y ubícalo en una cubetera. Mándala directo al congelador. Según el Fen Shui, esta es una técnica para que la persona deje de molestarte y funciona como si literalmente pudieras bloquear su energía y lograr que deje de molestarte.

Ajo

Como verás, no solo sirve para detener a Drácula. Su utilización en la gastronomía es muy saludable para evitar las bacterias del organismo, y se dice que es un limpiador natural. Si de energías se trata también sirve para sanar el mal de ojo. Puedes llevar un diente de ajo en el bolsillo de tu campera o guardarlo en una bolsita en el cajón de tu escritorio si sientes que tienes un dolor en la frente como de pesadez.

Cactus

Siempre es recomendable tener plantas en tus espacios. Sobre todo en tu hogar, ya que una pequeña planta convierte a cualquier lugar en un espacio alegre, armónico y lleno de vida. Si crees que alguien tiene malas energías, te recomiendo que tengas un cactus cerca. Además, contrarrestan la radiación de las computadoras y los objetos electrónicos que nos rodean.

Una casa limpia, una vida feliz

Estos son los mejores consejos para que tu entorno sea puro y esté libre de malas energías. Lo mejor: todo lo puedes conseguir en cualquier mercado. No olvides que usar sahumerios y palos santos también es bueno para airear el ambiente si crees que se está tornando espeso.

Esta creencia cada vez se va volviendo más popular en la civilización occidental, y eso quiere decir que tal vez estemos cada vez más atentos a lo que sentimos y a lo que las personas irradian y no solo a lo que dicen las pantallas.