El entrenamiento de fuerza después de los 60 mantiene la autonomía funcional y la energía diaria. Una strength coach de 63 años lo aplica con solo tres sesiones semanales de mancuernas.
Karen Trasatti, entrenadora de fuerza y creadora de contenido fitness de 63 años, ha mostrado en Instagram la rutina con la que mantiene el músculo y la fuerza sin necesidad de pasar horas en el gimnasio. Su enfoque combina constancia, progresión y una proteína diaria suficiente, una tríada que se traduce en rendimiento real.
A efectos prácticos, la coach rota tres entrenamientos a la semana basados en mancuernas. Cada sesión incluye entre cuatro y seis movimientos, con una mezcla de ejercicios compuestos y de aislamiento para estimular el mayor número de fibras musculares posible.
La pauta es clara: dos o tres series por ejercicio, con rangos que van desde las diez hasta las quince repeticiones según el movimiento. No se buscan pesas muy elevadas, sino un esfuerzo cercano al fallo técnico en la última repetición de cada serie.
La rutina semanal de tres días que mantiene la fuerza después de los 60
El esquema alterna un día de cuerpo completo, un día de tren superior y un día de tren inferior. Es una planificación que respeta la recuperación entre estímulos de la misma zona y encaja bien con horarios laborales intensos.
La constancia con cargas moderadas pesa más que la intensidad extrema cuando el objetivo es fuerza funcional y autonomía.
Cómo ejecutar los movimientos clave y qué dosis de trabajo aplicar
La técn…
