Sigue estos pasos para acabar con los pies hinchados por el calor

Los pies hinchados, tan antiestéticos como molestos, son uno de los ‘efectos secundarios’ del verano, junto con las desagradables ampollas. El calor es el principal causante de esta hinchazón, que si es desproporcionada puede incluso impedirnos disfrutar de las vacaciones. Por suerte hemos consultado con médicos y especialistas para conocer los mejores remedios contra esta clase de edema: podrás adiós los pies inflamados siguiendo unos sencillos consejos. LOS PIES HINCHADOS, UN PROBLEMA UNIVERSAL Los pies hinchados, también conocidos como edema periférico, son una afección común al margen de nuestra edad o el estado de salud. Ocurre cuando se acumula líquido en los tejidos de los pies y tobillos, causando una hinchazón notable que incluso puede resultar dolorosa. El edema en los pies puede interferir con la capacidad de caminar y conlleva una incomodidad significativa, por no mencionar que en ocasiones impiden ponerte calzado, medias o calcetines. Las causas de los pies hinchados pueden variar y pueden estar relacionadas con factores como problemas circulatorios, retención de líquidos, lesiones, problemas renales o cardíacos, y trastornos hepáticos. Además, estilos de vida sedentarios, largos periodos de pie o inmovilidad prolongada pueden contribuir al problema. Pueden ser un síntoma de condiciones médicas subyacentes más graves, por lo que siempre es importante buscar atención médica si la hinchazón persiste. ¿POR QUÉ SE NOS HINCHAN LOS PIES EN VERANO? En estos meses es más habitual que tengamos los pies hinchados. El calor provoca vasodilatación, lo que significa que los vasos sanguíneos se ensanchan y retienen más líquidos en los tejidos, provocando esta hinchazón. Asimismo las altas temperaturas pueden llevar a la deshidratación, haciendo que el cuerpo retenga agua para compensar. Un calzado inadecuado, la exposición prolongada al sol y la actividad al aire libre también aumentan la presión en las extremidades inferiores, lo que contribuye al edema. EL CAMBIO DE HÁBITOS ES OTRA DE LAS RAZONES Es matemático: llega el verano y decidimos relajarnos, sin ir al gimnasio o dejando de hacer ejercicio. Esto tiene una consecuencia directa, ya que el parón súbito de actividad física genera una mayor retención de líquidos, que a su vez provoca los pies hinchados; como también lo hace el cambio en las horas de sueño, al dormir menos por el calor. Sin embargo, introducir unos nuevos hábitos alimentarios puede combatir el problema. LA HIDRATACIÓN ES FUNDAMENTAL ¿Quieres librarte de los pies hinchados? En ese caso, bebe agua en abundancia. En verano nuestros cuerpos pueden caer en la deshidratación, generando una retención de líquidos como respuesta y a su vez la aparición del edema periférico. Para protegerte necesitas hidratarte de forma correcta, con líquidos pero preferiblemente con agua. Lo más aconsejable es beber entre dos y tres litros al día, pero con unos 8 vasos de agua diarios será suficiente. ¡Así que ten siempre una botella a mano! TU CUERPO NECESITA MÁS MAGNESIO El magnesio es un mineral esencial en diversas funciones del cuerpo, incluida la regulación del equilibrio de líquidos. Ayuda a mantener un nivel adecuado de electrolitos, como el sodio y el potasio, que influyen en la retención líquida de nuestros organismos. Cuando hay deficiencia de magnesio, el equilibrio de estos electrolitos puede verse alterado, lo que puede contribuir tener los pies hinchados. Tomar magnesio en verano también puede mejorar la circulación sanguínea y la función cardiovascular, lo que reduce la presión en los vasos sanguíneos y minimiza la acumulación de líquido en los tejidos. ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO Los frutos secos no salados, las legumbres, los aguacates, el tofu o el chocolate amargo son alimentos con mucho magnesio, y sirven para evitar los pies hinchados en verano. La dosis recomendada varía según la edad y necesidades individuales, pero una ingesta adecuada podría ser entre 300 a 400 mg al día para adultos. ¡Y no necesitar medir la cantidad! Basta con que incorpores estos productos a tu dieta semanal, y enseguida notarás sus efectos. ADIÓS AL SODIO EN GRANDES CANTIDADES Patatas fritas, embutidos, salsas, snacks, comida rápida… Todo es muy tentador en verano, pero debes saber que estos alimentos son grandes aliados de los pies hinchados, por culpa de su alto contenido en sodio. Cuando se consume demasiado sodio, el cuerpo retiene agua para diluirlo, lo que puede llevar a la hinchazón en los pies y otras partes del cuerpo. Optar por una dieta baja en sal, centrada en alimentos frescos y naturales, puede ayudar a mantener un equilibrio de líquidos adecuado y evitar el tan temido edema periférico. REMEDIOS CASEROS CONTRA LOS PIES HINCHADOS Nuestras abuelas son muy sabias y recomiendan sumergir los pies hinchados en agua con sal de Epsom, un remedio que puedes comprar en tiendas como Amazon. El método es muy sencillo: llena un barreño con agua fría, echa las sales y deja reposar los pies unos 20 minutos. ¡La hinchazón se irá de inmediato! Puede que en verano no te apetezca ir al gimnasio, pero eso no significa que debas renunciar a la actividad física. Necesitas fomentar el riego sanguíneo de las piernas, así que intenta subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, o da paseos en bicicleta durante las vacaciones. Incluso puedes combatir la hinchazón mientras duermes, ¿lo sabías? Necesitas que los pies estén por encima de la altura del corazón (al estar tumbados, claro). Coloca almohadas por debajo de los tobillos, o apoya los en la pared: de ese modo evitarás la molesta retención de líquidos.

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ADIÓS AL SODIO EN GRANDES CANTIDADES

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