No solo el café quita el sueño: estos alimentos son saludables, pero pueden provocarte insomnio

Además del café o el picante, existen alimentos que pueden interferir con la calidad del sueño si se consumen en la cena, por muy saludables que sean. Algunos de estos alimentos son altamente diuréticos, y esto puede provocar que nos despertemos varias veces durante la noche para ir al baño. Otros contienen una cantidad grande de fibra, lo que podría dificultar la digestión y causar malestar abdominal o gases, lo que a su vez puede afectar el sueño. CENAS MÁS LIGERAS Es importante conocer cuáles son estos alimentos para poder hacer una buena elección de lo que comemos durante la cena, especialmente si somos personas a quienes les cuesta un poco conciliar o mantener el sueño. Optar por comidas más ligeras y fáciles de digerir, como proteínas magras, vegetales cocidos y carbohidratos complejos en lugar de alimentos diuréticos o ricos en fibra, puede ayudarnos a dormir mucho mejor. EL APIO TE PUEDE QUITAR EL SUEÑO El apio es un vegetal que posee numerosos beneficios para la salud, gracias a sus propiedades nutritivas y antioxidantes. También contiene una alta cantidad de agua y tiene propiedades diuréticas, algo que puede resultar beneficioso si se consume por la mañana o durante el día, para favorecer hidratación y a la eliminación de toxinas. Sin embargo, si se consume en la cena, especialmente en grandes cantidades, puede llevar a que la vejiga se llene de líquido durante la noche. Una vejiga llena durante la noche puede aumentar los niveles de adrenalina, lo que puede hacer que te despiertes para ir al baño, interrumpiendo así tu sueño y reduciendo su calidad. Por lo tanto, si tienes sensibilidad a las interrupciones en el sueño, puede ser una buena idea evitar el consumo excesivo de apio o cualquier otro alimento con propiedades diuréticas en la cena. LECHUGA ¿Cenas con frecuencia una buena ensalada de lechuga? La lechuga, al estar compuesta en su mayoría por agua, puede aumentar la necesidad de orinar durante la noche. Esto es especialmente importante a medida que envejecemos, ya que el control de la vejiga tiende a deteriorarse con el tiempo, y los riñones pueden no ser capaces de concentrar la orina tan rápidamente como antes. Como resultado, es posible que la vejiga se llene más rápido, lo que podría llevar a despertarse durante la noche para ir al baño. Para mantener una hidratación adecuada sin interrumpir el sueño, los expertos del Valley Sleep Centre sugieren beber entre 300 y 500 ml de líquido por la tarde-noche, preferiblemente al menos tres horas antes de acostarse. Esto permite asegurar la hidratación nocturna sin exponerse a la necesidad frecuente de orinar que podría interferir con el sueño. EL TOMATE TE MANTIENE ALERTA El tomate, un vegetal lleno de antioxidantes, también contiene un aminoácido llamado tiramina. La tiramina tiene la capacidad de promover la liberación de norepinefrina en el cerebro, lo que puede aumentar el estado de alerta y dificultar conciliar el sueño. La norepinefrina es un neurotransmisor que se produce en respuesta al estrés y que tiene efectos como aumentar los niveles de oxígeno en el cerebro y la frecuencia cardíaca. Es por esta razón que la tiramina, presente en alimentos como el tomate, así como en quesos añejos como el cheddar, el gruyère y el parmesano, puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño si se consume en exceso, especialmente antes de acostarse. BRÓCOLI El brócoli es un alimento con numerosos beneficios para la salud, ya que es una fuente rica en fibra soluble. Se recomienda evitar consumir alimentos ricos en fibra, como el brócoli, en las tres horas previas a dormir, porque esta fibra puede dificultar la digestión. Esto es similar a la lechuga, que también es conocida por su contenido de fibra. Cuando se consume alimentos que requieren un tiempo prolongado para ser digeridos antes de acostarse, puede aumentar la probabilidad de tener dificultades para conciliar el sueño. Por eso es mejor optar por comidas más ligeras y de fácil digestión en la cena, especialmente si estás buscando garantizar un descanso nocturno tranquilo y reparador. LEGUMBRES Las legumbres, incluso cuando se cocinan hervidas, son ricas en fibra y pueden causar hinchazón y flatulencias en algunas personas. Esta sensación de hinchazón y gases puede ser incómoda y, en algunos casos, podría afectar la calidad del sueño si se consume una cena copiosa de legumbres justo antes de acostarse. Si deseas disfrutar de legumbres en la cena sin preocuparte por posibles molestias durante la noche, una opción útil es pasarlas por un chino o colador para eliminar la piel antes de cocinarlas. Esto puede ayudar a reducir el efecto flatulento de las legumbres, ya que muchas de las fibras más problemáticas se encuentran en la piel. NARANJA Los cítricos como la naranja pueden tener un efecto en algunas personas al debilitar el esfínter que conecta el esófago con el estómago. Esto puede favorecer el reflujo gastroesofágico, donde los ácidos gástricos del estómago pueden regresar hacia el esófago y causar sensaciones de ardor o acidez estomacal. Sin embargo, no todas las personas experimentan este efecto, y la tolerancia a los cítricos puede variar. Si eres propenso al reflujo gastroesofágico y notas que los cítricos, como la naranja, te causan malestar, es recomendable evitar su consumo antes de acostarte o tumbarte después de una cena que incluya estos alimentos. NUECES PARA DORMIRTE MÁS RÁPIDO Al igual que hay alimentos que pueden afectar negativamente a la calidad del sueño, también hay otros que pueden ayudarnos a dormir mejor y que podemos incluirlos en nuestras cenas. Por ejemplo las nueces que contienen melatonina, la hormona que regula el sueño. Consumir nueces antes de dormir puede ayudar a sentirse más relajado y favorecer la conciliación del sueño. ARROZ Y SALMÓN El salmón también puede ser un gran aliado. Este pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que se ha relacionado con un sueño más profundo y reparador. Los omega-3 podrían potenciar los efectos de la melatonina, la hormona del sueño. Igualmente, podemos incluir arroz blanco en nuestras cenas. Investigaciones sugieren que comer una cantidad moderada de carbohidratos, como arroz blanco, unas horas antes de acostarse, puede ayudar a conciliar el sueño más rápido. VITAMINA D Y MANZANILLA Los huevos contienen vitamina D de forma natural, y la deficiencia de esta vitamina se ha vinculado con interrupciones del sueño. Mantener niveles adecuados de vitamina D podría contribuir a un sueño más tranquilo. También podemos incluir una infusión en la hora de la cena. La manzanilla contiene compuestos que pueden aliviar la ansiedad y el estrés, lo que aumenta las posibilidades de conciliar el sueño. Además, una taza de té de manzanilla caliente antes de acostarse puede inducir somnolencia al elevar y luego reducir la temperatura corporal.

No solo el café quita el sueño: estos alimentos son saludables, pero pueden provocarte insomnio

2EL APIO TE PUEDE QUITAR EL SUEÑO

2
EL APIO TE PUEDE QUITAR EL SUEÑO