Mucho se habla de cómo adelgazar con ejercicios o dietas. Sin embargo, muchos desconocen que hay dos métodos muy sencillos y poco exigentes, a la par que reconfortantes, que te permiten perder peso de una forma sencilla si los conviertes en rutina y además sigues una dieta equilibrada: andar o nadar sí son métodos efectivos para adelgazar. Caminar es una de las mejores formas de iniciarte en una vida más activa, sobre todo cuando llevas tiempo en parada. Del mismo modo, la natación es uno de los deportes más completos y válidos para cualquier tipo de edad. Incluso si tienes molestas en las articulaciones, ya que en el agua es más fácil moverse. ¿Quieres saber cómo andar y nadar pueden ayudarte a adelgazar? Lee atentamente.
Es importante que seas consciente de que la base para adelgazar es consumir menos calorías de las que necesitas para el día, pero que en ellas tienes que tomar una visión activa. Cada persona tiene unas necesidades calóricas y una constitución; el sexo y la edad también influyen, como la genética. Conocer todos estos factores te ayudará a seguir tu ruta hacia el peso ideal más efectivo. En ambos, el ejercicio moderado, como andar o nadar, pueden ser aliados que no suponen un esfuerzo excesivo.
CÓMO NADAR PARA PERDER GRASA Y NO MASA MUSCULAR
Ahora bien, para conseguir esto, sobre todo si eres nuevo o estás retomando la actividad, sigue estos consejos. En primer lugar, planifica bien los días de descanso. En cualquier entrenamiento, tan importante es la rutina de ejercicios como el descanso para que el músculo recupere. Al inicio, planifica tres días de descanso, en el que practiques ejercicios menos intensos y exigentes como andar, por ejemplo. Prioriza largas distancia a ritmo pausado pero continuo a lo explosivo; así quemas más grasas. E intenta siempre combinar estilos para trabajar toda la musculatura en cada sesión. Y, sobre todo, no te olvides de la hidratación.
