Andar sí adelgaza: el plan de un mes que debes seguir para lograrlo

Varios médicos, nutricionistas y especialistas en el ámbito de la alimentación comentan que la forma más idónea de adelgazar es a través de una alimentación equilibrada. Sin embargo, aconsejan compaginar este hábito con otro: caminar más a menudo. Hay distintas maneras de realizar esas indicaciones, en base a qué alimentos son los necesarios y cuáles son las rutinas de ejercicio que deben emplearse. Te mostramos este plan para adelgazar peso solo con caminar. Las recomendaciones de Stephanie Mansour La entrenadora personal Stephanie Mansour, explica que adelgazar solo caminando es una muy buena media. No obstante, quitando los programas personalizados que realiza para sus respectivos clientes, hay un hecho que recomienda de manera categórica: Ponerse a caminar. Mansour comenta que ella periódicamente sale a caminar, esto con el fin de tranquilizar su mente y para "mejorar mi salud cardiovascular". Ponerse a caminar es una de las grandes ventajas para la salud, pero es una actividad viene equiparada con otros aspectos positivos: "Caminar es excelente para reducir el estrés, mejorar la circulación y la movilidad y aumentar los niveles de energía". Del mismo modo, si la persona decide realizarlo al aire libre, se extenderán los beneficios de practicar deporte, conllevando a que sean esenciales para el organismo. Pero, ¿Cómo y cuánto hay que andar para adelgazar? Te damos la clave. Caminar en intervalos: Clave a la hora de adelgazar Diversas investigaciones señalan que tener un reiterado contacto con la naturaleza ayudara en el proceso de superar varios problemas de salud mental, donde los casos más representativos los de depresión y la ansiedad. Son reiterados los estudios que han podido corroborar que el deporte a pleno aire libre ayudara a un mejor estado de ánimo, independientemente que sea por la contemplación de la naturaleza o solo por escuchar el ruido de las aves. Caminar es a su vez una fenomenal opción para aquellas personas que desean adelgazar, para ello es adecuada la implementación del entrenamiento en intervalos, ya que es uno de los más esenciales para perder grasa del cuerpo. Una caminata en intervalos se sustenta en que esta debe ser ejercida combinado periodos de ejercicios físicos moderados y de mayor intensidad, un aspecto que será elemental para de rebajar unos kilos de más. En este sentido, Stephanie Mansour ha elaborado una rutina especial para sus clientes y seguidores. El plan de un mes para adelgazar: ¿Hay que caminar? La entrenadora personal ha dado a conocer un plan de 31 días enfocado para aquellas personas que desean adelgazar, por lo general es una rutina de entrenamiento que se enfoca en 31 días y está dividido en tres categorías: Los primeros días se ejecuta el entrenamiento A, que se enmarca por ser relajado y está enfocado para personas que están comenzando en el deporte; seguidamente, vendrá el entrenamiento más fuerte que vendrá complementado por varios días de descanso. La estructura del plan de 31 días es el siguiente: el entrenamiento A se realizara los días 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25; mientras tanto, el entrenamiento B solamente se ejecutara los días 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31. Para finalizar, se establecen nueve días de descanso, que serán los días 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28. Entrenamiento A o B: ¿En qué se diferencian? A pesar que el entrenamiento A esta enfocado para principiantes, esto por el simple hecho que en el B se disminuyen los tiempos de recuperación, cada una de las personas que tengan deseo de ejecutar esta rutina pueden hacerlo sin ningún problema, con lo cual cumplirán su objetivo de adelgazar. Entrenamiento A En los días que selecciones para poner en práctica este tipo de entrenamiento, estarás en la obligación de seguir disciplinadamente esta rutina: 3 minutos de calentamiento a ritmo normal; 1 minuto de caminata rápida complementado de 2 minutos de caminata normal; posteriormente, alternaras 12 minutos de caminata rápida y normal para terminar con otros tres minutos de caminata normal para poder relajar los músculos. Entrenamiento B En esos días hay que iniciar con 3 minutos de calentamiento a ritmo normal, luego de 1 minuto de caminata rápida y otro de caminata normal; seguidamente se alternan 10 minutos de caminata rápida y normal de uno en uno (solo puede descansarse durante 30 segundos), se alternan otros seis minutos en los que se realiza 1 minutos de caminata rápida y solo 30 segundos de caminata normal. Para terminar, harás tres minutos de caminata normal para relajar los músculos. Caminar para adelgazar: ¿Cuánto tarda el entrenamiento? Todos los entrenamientos no pasan de los 20 o 25 minutos como máximo, originado a que toda persona pueda realizarlo en cualquier momento del día o cuando este libre. Lo que se desea es pasar un rato agradable al aire libre y hacer deporte que ayude en el proceso de adelgazar. Por otra parte, es trascendental secundar esta rutina de entrenamiento con una alimentación saludable.

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Entrenamiento B

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