✅ Coronavirus: cómo salir a correr con seguridad sin contagiarse

Por suerte, le estamos ganando al Coronavirus y están bajando los contagios. Esto ha permitido las primeras medidas de alivio, siendo una de las más destacadas la opción de salir a correr y a hacer deporte. Eso sí, muchas personas tienen miedo de contagiarse por salir, pues realmente es una posibilidad real. Por suerte, se puede minimizar el riesgo de coger el Coronavirus corriendo siguiendo una serie de pautas básicas. Sigue estos consejos y podrás correr con bastante seguridad, aunque ya sabes que siempre estamos expuestos. [nextpage title= "1"] Para salir a correr sin pillar el Coronavirus respeta la distancia de seguridad de 2 metros o más Lo primero que debes saber es que la distancia de seguridad es fundamental. El virus se transmite por el aire, por lo tanto, debes correr a la mayor distancia posible de las otras personas. El BOE nos dice que son 2 metros, pero realmente esa es la distancia mínima que debes guardar. Si es posible, guarda distancias de más de 10 metros con las otras personas. Si sales a correr con algún familiar del mismo domicilio, hacedlo en fila india para así mantener espacio en la calzada. En este caso, cuanto más mejor, porque los corredores exhalan más aire que la gente que está simplemente paseando. [nextpage title= "2"] Por la mañana mejor que por la tarde El Gobierno ha decretado que se puede salir a hacer ejercicio en dos franjas en la Fase 0 de la desescalada del Coronavirus. La primera es de 6 a 10 de la mañana y la segunda es de 8 de la tarde a 11 de la noche. Además, sólo se puede salir una vez al día, así que tendrás que elegir una de las dos. Personalmente, he salido un día por la mañana y otro por la tarde, y me quedo con la franja de mañana. Al haber mucha menos gente, podrás correr con mucha más seguridad y evitar aglomeraciones, especialmente a primera hora. Eso sí, recomiendo salir mejor a las 8 si el horario te lo permite, porque así, te dará el sol y obtendrás vitamina D. [nextpage title= "3"] Para correr y evitar el Coronavirus planea una ruta poco transitada Un error muy común que comete la gente, especialmente los que antes no salían a correr, es no planificar una ruta antes de salir. La gente se pone el equipo y sale a la aventura, sin pensar en nada más y eso es un error. Es mejor planificar una ruta, y mejor que sea poco transitada. Si es posible, haz una ruta por el monte o por el campo, donde se pueda guardar una mayor distancia de seguridad. Evita los puentes y lugares estrechos, además de los que están muy transitados. [nextpage title= "4"] Ten cuidado al adelantar El Coronavirus ha provocado que mucha gente salga a correr por primera vez en su vida, así que es probable que te topes con corredores lentos. Debes tener cuidado a la hora de adelantarlos, pues hay muchas posibilidades de que no respetes la distancia de seguridad. Para adelantar correctamente, imagínate que tienes delante un tractor, un vehículo con el que solemos guardar distancia en carretera. De este modo, adelanta con mucha distancia y pégate al otro lado lo máximo que puedas, siguiendo un rato en ese lado hasta que tengas distancia suficiente. [nextpage title= "5"] Correr en tiempos del Coronavirus: poco a poco y a intensidad moderada Llevamos casi 50 días confinados y mucha gente no ha hecho nada de ejercicio en casa. Eso hace que salgan en una forma física bastante pobre. Sin embargo, muchos se ponen a correr mucho, como si fueran Rocky Balboa. Esto es un error por dos razones. La primera, estás exhalando mucho aire y estás aumentado el riesgo de contagio. La segunda, es que podrías tener sobrecargas musculares y lesiones. De este modo, vete poco a poco y ya irás recuperando la forma. [nextpage title= "6"] Evita tocar bancos o farolas Una de las cosas que más se han repetido es que el Coronavirus se puede contagiar tocando superficies y llevándote las manos a la cara. Antes de la pandemia, era común que los corredores estirasen y calentasen en bancos o apoyados en farolas. Esto ahora es impensable, pues nos podríamos contagiar. Evita tocar nada de la calle y ponte guantes si hace falta. Ayuda mucho hacer el calentamiento antes de salir de casa y estirar una vez estés en ella. Así mismo, recuerda lavarte bien las manos al llegar, como hacías antes. [nextpage title= "7"] Ojo con las zapatillas para prevenir el Coronavirus Las zapatillas también pueden ser un foco de contagio para el virus, y más cuando has salido a correr por toda la ciudad. Por ello, debes evitar tocar la suela del calzado y te debes lavar bien las manos al llegar. Un buen consejo es dejar las zapatillas a la entrada, pues así, no esparcirás el posible virus por toda la casa. Además, es mejor tener un calzado para correr y otro para hacer otras actividades, como por ejemplo ir al trabajo o hacer la compra. [nextpage title= "8"] Ve con cuidado y no satures el sistema sanitario Antes hemos dicho que, en tiempos del Coronavirus, hay mucha gente que sale a correr creyéndose Rocky Balboa. El problema con esto no es sólo que exhalas más aire, sino que, si te lesionas, vas a colapsar el sistema sanitario. Ahora mismo, se deben dejar los máximos recursos posibles para combatir el virus. De este modo, vete tranquilo para minimizar el riesgo de caídas y lesiones musculares, las cuales podrían saturar el sistema. Ahora mismo, la cosa está bastante tranquila, pero no se descarta un rebrote. [nextpage title= "9"] Coronavirus: ¿Correr con mascarilla sí o no? Realmente, no es obligatorio usar la mascarilla para hacer ejercicio, aunque sí que podría ser recomendable en lugares cerrados. Si logras encontrar un lugar suficientemente abierto y no te cruzas con nadie, es mejor que no la lleves, ya que así, respirarás mejor. En cambio, si te vas a cruzar con mucha gente, es mejor llevar la mascarilla para evitar contagios. Para evitar ahogarte, vete a un ritmo más moderado y no sobrecargues tu cuerpo. De este modo, podrás hacer ejercicio con mayor seguridad. Además, venden algunas mascarillas deportivas, con las que se respira mejor que con las típicas quirúrgicas que usa todo el mundo. [nextpage title= "10"] La cosa se irá calmando con el pasar de los días El Coronavirus lleva ya mucho tiempo con nosotros y ha traído varias modas. La gente ha hecho pan en casa, ha hecho flexiones y ha hecho bailes en Tik Tok. Además, a partir del 2 de mayo, la nueva moda en España ha sido salir a correr y a hacer ejercicio. Eso sí, como todas las modas, se irá calmando la cosa con el tiempo. Al final, las personas que no eran aficionadas al deporte saldrán cada vez menos, pues ahora salen por la ansiedad de haber estado tanto tiempo confinados. Después, solamente saldrán los que lo practicaban de antes, siendo así más fácil entrenar guardando las distancias. Además, es posible que si todo va bien, se amplíen las franjas horarias y se pueda salir a cualquier hora.

Consejos para salir a correr y no pillar el Coronavirus

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Ten cuidado al adelantar

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