La hinchazón de los pies, que en medicina se llama edema, es algo que nos pasa a más personas de las que creemos. Puede parecer “aburridor” o simplemente un fastidio, como dice el Dr. Carlos Jaramillo, pero no conviene pasarlo por alto. ¿Alguna vez te has preguntado si tus pies hinchados podrían estar avisándote de mala circulación, riesgo de infarto, diabetes o problemas renales? No estás solo: son dudas que cualquiera tendría.

“Lo que buscamos siempre es guiar, orientar, inspirar y acompañar a nuestros pacientes para que sean dueños de su propia salud”, comenta Jaramillo. Y es cierto: buscar soluciones rápidas sin entender la causa puede ser más peligroso que la hinchazón misma. Me contó un caso que nunca olvida: el padre de un amigo subió 6 o 7 kilos de golpe y sus pies se hincharon notablemente. La recomendación del médico fue inmediata: “Primero ve a urgencias o a un profesional para investigar qué pasa debajo de todo esto. En medicina funcional buscamos entender el porqué del porqué… hasta llegar al fondo”. Intentar tomar un diurético por tu cuenta puede empeorar las cosas, y a veces mucho más que la hinchazón original.

Cómo se produce la hinchazón

Nuestro cuerpo es un 60% agua, repartida entre vasos sanguíneos, células y el espacio intersticial, ese pequeño “espacio entre las células” que casi nadie nota hasta que se llena de líquido. Cuando los pies se hinchan, ese es precisamente el lugar donde se acumula: fuera de los vasos, fuera de las células, causando esa sensación de pesadez o incomodidad que todos conocemos.

Este líquido puede salir de varias formas:

• Sistema venoso: Si la circulación falla, el líquido se filtra hacia afuera. Por ejemplo, cuando las válvulas de las venas no funcionan bien, la sangre no sube y los pies se llenan de líquido.
• Sistema linfático: Cambios en el sodio o proteínas pueden hacer que los vasos linfáticos “pierdan” líquido.
• Las células: Alteraciones en electrolitos o glucosa pueden hacer que las células pierdan agua y el espacio intersticial se llene más de lo normal.

Causas frecuentes de la retención de líquidos

Las razones son muchas, y algunas muy cotidianas:

• Cambios ambientales: pasar de frío intenso a calor, o cambios bruscos de altura.
• Condiciones fisiológicas: embarazo o menstruación en mujeres.
• Dieta y consumo: exceso de sal o alcohol.
• Traumatismos e infecciones: golpes, torceduras, fracturas o picaduras infectadas.
• Problemas graves:
  • Insuficiencia cardíaca: el corazón bombea mal, el flujo se enlentece y el líquido se acumula.
  • Problemas renales: los riñones no filtran bien y el cuerpo retiene agua y sal.

Nutrientes y hábitos que ayudan

El Dr. Jaramillo también señala algo interesante: muchas veces la retención de líquidos tiene que ver con deficiencias de potasio y magnesio, frecuentes en dietas con pocos vegetales, frutas, nueces o semillas y muchas comidas ultraprocesadas.

“Consumir magnesio y potasio en fuentes adecuadas, como citrato de magnesio o citrato de potasio, ayuda a mejorar la diuresis y disminuir la hinchazón de los pies”, explica. Además, la vitamina B6, el té verde y el café pueden ayudar a que orinemos un poco más y sentir alivio temporal.

Pero ojo: si la hinchazón vuelve sin una causa clara, ya sea temperatura, golpes o infecciones, lo más sensato es acudir a un médico. Solo un profesional puede descubrir la causa real y evitar que soluciones rápidas o caseras empeoren el problema.

Escucha tu cuerpo

La hinchazón de los pies no es solo un pequeño fastidio. Es una señal que tu cuerpo te manda. Escucharla, actuar a tiempo y combinar hábitos saludables con atención médica puede prevenir complicaciones graves. Como dice Jaramillo: “Comprender qué sucede debajo de la hinchazón y tratar la causa de fondo es siempre la clave. La prevención y la atención médica oportuna son el mejor camino hacia una vida más saludable y sin sorpresas desagradables”.

Automasaje de cuello: una técnica sencilla para aliviar tensiones y sentirte más relajado en pocos minutos.
El cuello es un imán de tensión. No es raro que muchos lo sientan rígido, con hombros tensos, dolor de cabeza o esa molestia constante que parece que nunca los deja en paz y que hasta dificulta las tareas más simples del día a día. Si pasas largas horas frente al ordenador o realizas esfuerzos repetitivos con la parte superior del cuerpo, seguramente ya lo sabes: estas tensiones se acumulan sin avisar. Por eso, aprender a realizar un automasaje de cuello se convierte en un recurso increíblemente práctico. No necesitas cita en un spa ni depender de otra persona; con tus propias manos puedes aliviar estrés y relajarte en casa.

El procedimiento que se muestra en el video se divide en tres fases principales: calentamiento, maniobras con aceite y estiramientos finales, cada una pensada para preparar, relajar y movilizar la musculatura del cuello y los hombros.

1. Calentamiento: dando la bienvenida a tus músculos

Antes de comenzar, conviene calentar hombros y cuello. Los giros de hombros son perfectos: movimientos circulares lentos hacia atrás y hacia adelante, acompañados de respiración profunda. Hazlo unas 20 veces en cada dirección. Sí, puede parecer mucho al principio, pero tu cuello lo agradecerá.

Luego vienen las contracciones de hombros: sube los hombros hacia las orejas, retén el aire unos segundos y suéltalo con fuerza, dejando que la tensión se disuelva. Repite unas 10 veces. Es casi como si le dieras un “reset” a la musculatura.

Por último, las percusiones activan los músculos: pequeños golpecitos con un puño semicerrado sobre el hombro y la base del cuello, concentrándote en las zonas más rígidas. La idea no es doler, sino que los músculos vibren ligeramente y la circulación se despierte antes de aplicar el aceite.

2. Maniobras con aceite: el toque profundo

Con la zona preparada, aplica un poco de aceite sobre los hombros y cuello. Comienza con frotaciones lineales desde los hombros hasta la base del cráneo, suavemente pero de forma constante. Luego sigue con amasamiento de trapecios, abarcando toda la zona y prestando atención a los puntos más rígidos o contracturados.

La presión lineal ayuda a movilizar la musculatura: coloca los dedos lo más atrás posible y desplázalos hacia adelante, como si quisieras “traer” el músculo contigo. Complementa con fricciones ascendentes y descendentes en el cuello, y finalmente usa los pulgares para hacer círculos desde la columna hasta la zona bajo las orejas. Ajusta la presión a tu tolerancia: suficiente para sentir alivio, sin causar dolor.

3. Estiramientos y finalización: cerrando con calma

Para terminar, realiza estiramientos que prolonguen la sensación de relajación: lleva la barbilla al pecho y sujeta la parte posterior del cráneo un minuto; inclina la oreja hacia el hombro sosteniendo la zona temporal, uno o dos minutos por lado; y haz giros lentos del cuello, en sentido horario y antihorario, respirando profundo para evitar mareos.

Hacer este automasaje diariamente, aunque sean solo unos minutos, puede marcar una gran diferencia: alivia la tensión acumulada, mejora la postura y previene molestias crónicas en la zona cervical. Es un gesto sencillo pero poderoso que ayuda a cuidar tanto tu cuerpo como tu mente.

Al final, más que un masaje, es un momento para ti: para respirar, sentir tus músculos relajarse y notar cómo el cuello y los hombros se vuelven más ligeros. Una pequeña rutina que, día tras día, convierte el estrés acumulado en bienestar tangible.

Y lo mejor de todo es que puedes adaptar este automasaje a tu ritmo. No hace falta que sea perfecto ni que sigas los pasos al pie de la letra. Escucha tu cuerpo, disfruta del momento y conviértelo en un pequeño ritual diario. Con constancia, notarás cómo tus hombros y cuello realmente te lo agradecen.

Entumecimiento y hormigueo en las manos suele estar relacionado con el cuello. James Birdseye, quiropráctico, recomienda estiramientos para aliviarlo. ¿Te ha pasado alguna vez que te despiertas por la mañana y tus manos parecen de alguien más? Dormidas, hormigueando, un poco torpes… como si tuvieran su propio reloj biológico. O que, después de varias horas frente al ordenador, los dedos empiezan a “avisarte” con ese cosquilleo extraño que te hace moverlos sin parar. Lo curioso es que muchas veces creemos que el problema está en las manos… y resulta que la verdadera culpable está más arriba: en el cuello. Sí, ese cuello que a veces ignoramos mientras nos pasamos horas pegados a la pantalla.

La conexión entre cuello y manos

Un quiropráctico lo explica muy claro: “Hay muchas cosas que pueden causar hormigueo o entumecimiento en las manos, pero lo que más veo en la consulta tiene que ver con el cuello”. Y es lógico. Los nervios que van desde el cuello, pasando por hombros, brazos y antebrazos, hasta los dedos, son como cables delicados que llevan señales de un lado al otro. Si se pinzan o se irritan, esas señales se vuelven confusas, y tus manos lo sienten con hormigueo, falta de fuerza, entumecimiento… e incluso dolor. Sí, todo por algo que parece tan lejano.

¿Qué provoca esta tensión?

Es cierto que estirar las muñecas, sacudir los brazos o mover los hombros puede dar alivio temporal. Es como “resetear” el sistema por un momento. Pero la verdadera solución pasa por trabajar el cuello. La raíz del problema suele estar en la postura y la tensión muscular. Accidentes, dormir mal, latigazos cervicales o estrés acumulado pueden sobrecargar esta zona.

Un ejemplo muy típico: la famosa postura de “cabeza hacia adelante” frente a la pantalla. La cabeza pesa bastante (unos cinco kilos, ¡como una bola de boliche pequeña!) y si se inclina hacia adelante, el cuello trabaja sin descanso. Los músculos escalenos –anterior, medio y posterior– se tensan para sostenerla, y al estar pegados a los nervios que bajan hasta los brazos, esa tensión prolongada puede causar hormigueo y entumecimiento en los dedos.

Estiramientos para aliviar el hormigueo

Entonces, ¿cómo solucionarlo? No basta con “sentarse derecho” (aunque ayuda). También hay que liberar esos músculos. El especialista recomienda tres estiramientos sencillos pero efectivos:

Escaleno Anterior: Ubicado en el lateral del cuello. Inclina la cabeza hacia la izquierda, mete la barbilla y gira suavemente hacia ese lado. Mantén 30-60 segundos. Para intensificar, coloca la mano izquierda sobre la cabeza y empuja un poquito más hacia adelante y a la izquierda.

Escaleno Medio: Solo inclina la cabeza hacia la izquierda durante 30-60 segundos. Para un estiramiento más profundo, ayuda con la mano para guiar la cabeza un poquito más.

Escaleno Posterior: Inclina la cabeza hacia la izquierda, pero gira hacia la derecha. Este estiramiento es distinto y muy importante, porque ayuda a liberar los nervios que llegan hasta los dedos. Mantén 30-60 segundos y, si quieres, inclina un poco más hacia afuera para sentir el efecto completo.

Cuida tu cuello, cuida tus manos

El experto lo resume así: “Ahora sabes cómo quitar el entumecimiento y hormigueo en las manos. Prueba estos ejercicios, de verdad funcionan”.

Con un poco de conciencia postural y estos estiramientos diarios, muchas personas notan que sus manos vuelven a sentirse ligeras, fuertes y cómodas. Al final, cuidar el cuello es cuidar las manos… y también nuestra vida diaria, porque nada molesta más que unos dedos dormidos justo cuando más los necesitas.

Además, es importante recordar que la constancia marca la diferencia. No basta con hacer los estiramientos una vez y esperar milagros. Si los incorporas en tu rutina diaria, aunque sea solo un par de minutos al levantarte o antes de sentarte frente al ordenador, los resultados se notan mucho más rápido. También puedes combinar estos ejercicios con pequeños descansos, caminatas y ajustes en tu postura al trabajar; todo suma. Al final, es cuestión de escuchar tu cuerpo, entender sus señales y dedicarle un poco de atención. Con paciencia, tus manos volverán a sentirse ágiles y tus días mucho más cómodos.

La miopía avanza como una epidemia silenciosa y, probablemente, la tienes asociada a las horas que tus hijos pasan hipnotizados por las pantallas. Pero ¿y si te dijera que el verdadero culpable se esconde en su cuarto, disfrazado de útil escolar? La Dra. Gascón, una de las voces más respetadas en oftalmología, lo sentencia sin rodeos: estamos mirando en la dirección equivocada y, por ello, la salud visual de toda una generación está en grave riesgo. ¿Te atreves a descubrir qué estamos haciendo tan mal?

Lo que revela esta especialista dinamita por completo nuestras creencias sobre los problemas de visión. “Tu miopía no es por las pantallas, es por tu flexo”, afirma con una contundencia que desarma. Esta idea, que puede sonar radical, se apoya en una evidencia científica cada vez más sólida, y apunta a un error de iluminación que estamos cometiendo a diario. Lo más preocupante es que la falta de exposición a la luz natural es un factor de riesgo mucho mayor para el desarrollo de la miopía que el tiempo frente a los dispositivos. Sigue leyendo, porque tu forma de cuidar los ojos de tus hijos está a punto de cambiar para siempre.

LA LUZ QUE NOS CIEGA: EL ENEMIGO INVISIBLE EN CASA

Creemos que una buena lámpara de escritorio es suficiente para que nuestros hijos lean o hagan los deberes sin forzar la vista. Sin embargo, la ciencia nos da un baño de realidad: ese foco de luz intensa en medio de la penumbra crea un contraste brutal que obliga al ojo a un esfuerzo de adaptación titánico. Este estrés visual continuado es un factor determinante en la aparición de la miopía, porque el ojo infantil, en pleno desarrollo, es extremadamente vulnerable a estas condiciones de iluminación deficiente y puede provocar su crecimiento anómalo.

El problema se agrava porque este hábito se ha normalizado en casi todos los hogares. Confundimos la concentración que puede generar un entorno de estudio aislado con una correcta higiene visual. La realidad, según los expertos, es que para evitar un aumento de las dioptrías, lo ideal es una iluminación ambiental general, suave y homogénea, complementada si es necesario con una luz de apoyo. La prevención de la miopía empieza, por tanto, en entender que la luz artificial jamás podrá replicar los beneficios del espectro completo de la luz solar para la salud ocular.

¿POR QUÉ EL SOL ES LA MEJOR ‘VACUNA’ PARA LOS OJOS?

Puede parecer una solución demasiado simple para un problema tan complejo, pero los estudios son cada vez más concluyentes. La exposición a la luz natural del día juega un papel fundamental en la regulación del crecimiento del globo ocular durante la infancia y la adolescencia. Al pasar tiempo al aire libre, la retina recibe estímulos lumínicos que liberan dopamina, un neurotransmisor que ayuda a frenar el alargamiento axial del ojo, que es la causa física de la miopía.

La paradoja de nuestro tiempo es que, en nuestro afán por proteger a los niños, los hemos encerrado en burbujas artificiales. Les hemos dado pantallas para entretenerse y flexos para estudiar, privándoles del estímulo más poderoso para cuidar su vista. No se trata de demonizar las tareas en interior, sino de comprender la urgencia de compensarlas. Fomentar una escapada al parque después del colegio es más efectivo para sus ojos que cualquier filtro de luz azul, ya que la evidencia científica demuestra que al menos dos horas diarias al aire libre reducen drásticamente el riesgo de desarrollar problemas de visión.

LA GRAN MENTIRA DE LAS PANTALLAS

Es innegable que el abuso de la visión de cerca durante horas puede generar fatiga visual. Sin embargo, culpar directamente a la luz que emiten las pantallas del aumento de la miopía es un error de enfoque, según la Dra. Gascón. El verdadero problema no es tanto el dispositivo en sí, sino lo que dejamos de hacer por estar usándolo: salir a la calle. De este modo, el tiempo frente a una pantalla es, en realidad, tiempo que no se pasa al aire libre, perdiendo los beneficios de la luz solar.

De hecho, la comunidad científica matiza cada vez más esta relación. El esfuerzo acomodativo del ojo al mirar un objeto cercano es similar al leer un libro, pero el factor diferencial sigue siendo el entorno. Podemos pasarnos la tarde leyendo en una habitación o viendo una serie, y en ambos casos estaremos perjudicando la salud ocular de nuestros hijos si no lo equilibramos con actividad en el exterior. La obsesión por la miopía y las pantallas nos ha distraído del factor preventivo más potente y accesible que tenemos: la luz del día.

¿CÓMO DEBEMOS ILUMINAR ENTONCES SU ZONA DE ESTUDIO?

Olvídate de la idea de un único punto de luz potente sobre el libro. Los oftalmólogos recomiendan imitar, en la medida de lo posible, las condiciones de la luz natural. Esto se traduce en una iluminación general para toda la habitación, que evite las sombras y los contrastes fuertes. Esta luz principal debe ser la base, y el flexo debe actuar únicamente como un refuerzo sin deslumbramientos, nunca como la única fuente de luz para combatir la miopía.

La temperatura de color también importa. Es preferible optar por luces neutras o frías (similares a la luz diurna) para las zonas de actividad, ya que favorecen la concentración y reducen la fatiga visual. Además, es crucial la posición de la lámpara para evitar reflejos molestos en el papel o en las pantallas. Proteger los ojos de nuestros hijos de un defecto refractivo como este no requiere una gran inversión, sino una reorganización inteligente de la iluminación del hogar que priorice el confort visual sobre los hábitos heredados.

EL FUTURO ESTÁ EN SUS OJOS: UN CAMBIO DE HÁBITOS URGENTE

Asumir que la genética o el destino marcarán la graduación de nuestros hijos es un error que puede costarles muy caro. La evidencia demuestra el enorme peso de los factores ambientales, lo que nos otorga un poder de actuación inmenso como padres. Impulsar un estilo de vida que integre más horas de luz natural es la medida más eficaz, económica y saludable para prevenir la miopía. Esto significa redefinir las prioridades y entender que una tarde de juegos al aire libre es una inversión directa en su salud visual a largo plazo.

La Dra. Gascón insiste en que no podemos seguir ignorando esta realidad. Cada hora que un niño pasa en el exterior es un pequeño escudo protector para sus ojos, una defensa natural contra este problema de visión que se cronifica. La progresión de la miopía no es inevitable; es, en muchos casos, el resultado de un entorno que hemos diseñado de espaldas a nuestra propia biología. Quizás, la próxima vez que veas a tu hijo con el flexo encendido en su cuarto a oscuras, recuerdes que el gesto más importante para cuidar su futuro no es apagar la tableta, sino abrir de par en par las persianas.