La gravedad es algo que juega en tu contra a la hora de mantener un pecho robusto, pero con constancia, una buena alimentación y los ejercicios indicados puedes obtener buenos resultados. Siempre que tengas paciencia y lo hagas todos los días.
Para poder elegir los ejercicios indicados para el pecho tienes que conocer los músculos que lo componen que son: El pectoral mayor y el pectoral menor. Los dos intervienen en la movilidad de los brazos para darle extensión, fuerza y potencia.
Los músculos del pecho requieren mucha dedicación para lograr volumen, definición y simetría por lo que los ejercicios elegidos son determinantes.
Lagartijas
Las flexiones de pecho de toda la vida es el ejercicio que más favorece a los músculos pectorales que están ubicados debajo del tejido mamario. Con esto logras que el pecho se vea con más volumen. Ayudan a tonificar los brazos y combatir la flacidez de los mismos.
¿Cómo hacerlo?
- Apóyate en el suelo con los pies y las palmas de las manos justo debajo de los hombros.
- Mantén la espalda derecha y flexiona los codos sin mover las manos de su posición.
- Los brazos deben quedar estirados y paralelos entre sí.
- Luego vuelve a la posición inicial y realiza 10 repeticiones del ejercicio.
Recomendaciones
Entre las recomendaciones que te dejo están:
- Es recomendable que trabajes el pecho un mínimo de 3 veces a la semana.
- Tienes que hacer 4 series de entre 10 y 20 repeticiones de cada ejercicio, según cómo de en forma estés.
- Cuando veas que lo haces con soltura haz más repeticiones, aumenta el peso con una mochila y haz más series.
- Aparte de tonificar también tienes que añadir actividades cardiovasculares, tales como correr o hacer bicicleta. Quemarás grasa y eso ayudará a que tu pecho mejore.
¡¡Lo más importante es que tienes que darle un tiempo de descanso al músculo!!
Si haces esta sesión todos los días puedes obtener peores resultados e incluso lesionar alguno de los músculos.
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