Dieta

Parece que hoy en día “todos” queremos adelgazar o nos vemos con algunos kilos de más, pero ¿qué dieta hay para ganar peso?

Aunque las personas delgadas y de metabolismo rápido tengan más margen que otras personas con las calorías, una buena nutrición es fundamental también para ellas. Así que te recomiendo que no metas la cabeza dentro de una tarrina de helado o comas patatas fritas hasta que te salgan por los ojos. Te diré algunas dietas, curiosidades y secretos para subir de peso saludablemente. Ten en cuenta que, a no ser que tengas un trastorno, como la enfermedad del raquitismo o desórdenes alimentarios como la anorexia, estar delgado no tiene por qué ser perjudicial para la salud.

Productos para ganar peso saludablemente

Las grasas animales te aportan nutrientes y la misma cantidad de calorías que las grasas vegetales. Pero también contienen grasas saturadas que pueden elevar el colesterol “malo”.

Por consiguiente en vez de comer muchas grasas saturadas, puedes escoger grasas vegetales que estén llenas de nutrientes y calorías. Sin embargo, son de las que no hacen daño, como, por ejemplo: las nueces, los maníes, las semillas, la manteca de maní o de almendras, los aguacates, el humus y aceites.

Una buena nutrición es comer comidas que contengan “vitaminas, minerales, nutrientes y calorías”, como:

  • Batidos de proteínas
  • Leche
  • Arroz
  • Frutos secos y mantequillas de frutos secos
  • Carnes rojas
  • Patatas y almidones
  • Salmón y pescados grasos
  • Suplementos de proteínas
  • Frutas desecadas
  • Pan integral
  • Aguacates
  • Cereales saludables: Avena, granola, multigrano, salvado, Ezequiel.
  • Barras de cereales
  • Chocolate negro
  • Queso
  • Huevos enteros
  • Yogurt entero
  • Grasas y aceites saludables
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