¿Alguna vez has oído a alguien hablar de que tiene un journaling? ¿Has leído esta palabra en alguna página y no sabes lo que es? Hacer journaling va más allá de escribir un diario, es una práctica de escritura muy personal que se ha convertido, a su vez, en una herramienta muy potente para la salud mental.
Hacer journaling, pues, trae diversos beneficios, desde eliminar la sobrecarga mental a darnos un espacio en el que expresar nuestras emociones. Ordenar ideas, reconectar con uno mismo son objetivos que se plantean con el journaling, y lo mejor es que para hacerlo tan solo necesitas un cuaderno o una app en la que puedas escribir.
¿Qué es y en qué consiste el journaling?
Como ya hemos adelantado, con journaling nos referimos al hábito de escritura con el que plasmamos desde nuestros pensamientos, hasta nuestras emociones o las experiencias que tenemos en el día.
Este no tiene una estructura fija, por lo que hacer journaling es una actividad muy personal. De hecho, existen diferentes tipos. Algunos se centran en vivencias y experiencias, mientras que otros sirven para expresarnos sobre cosas que nos apasionan, como lecturas, series o videojuegos.
Por tanto, hacer journaling es crear un espacio en el que puedas escribir, por ejemplo, sobre cómo te sientes, cómo te ha ido el día, si tienes preocupaciones, si te ha gustado o no un libro y los porqués… y un largo etcétera. Lo único que se necesita para beneficiarse de ello es ser honestos con nosotros mismos.
¿Cómo empezar a hacer journaling sin complicaciones?
La facilidad se encuentra en la sencillez, por lo que, para empezar a hacer journaling, tan solo tienes que tomar un cuaderno y dejarte llevar.
Puedes escribir un ratito, aunque sea corto, todos los días. Lo más recomendable es elegir un momento concreto y crear tu propia rutina. Además, no te preocupes por corregirlo o porque quede bonito, ni tampoco porque sea coherente. La idea es que plasmes lo que quieras, no se necesita un orden.
Así, una vez que obtengas el hábito, podrás mejorar la estética si quieres, o estructurarlo como más te guste. Aunque no olvides que esto no es necesario en absoluto para notar sus beneficios.
Beneficios de hacer journaling
Los beneficios que te aportará hacer journaling son varios y todos ellos te ayudarán a mantener una salud mental equilibrada,
1. Despeja la mente
La escritura se erige como uno de los métodos más efectivos para ordenar las ideas. Por tanto, hacer journaling te ayudará a tener la mente más despejada.
2. Reduce el estrés
Gracias a que con el journaling expresamos cómo nos sentimos, también se convierte en un proceso de liberación con el cual reduciremos el estrés y la ansiedad.
3. Te ayuda a conocerte mejor
Plasmar por escrito lo que sentimos nos ayuda a conocernos mejor. De hecho, es posible que nos sorprendamos al leerlo, ya que mediante la escritura nos mostramos como en realidad somos, señalando lo que nos emociona y confesando nuestros miedos.
4. Te prepara para tomar decisiones
Al escribir lo que nos preocupa damos otra dimensión a los problemas. Verlos con objetividad nos es de gran utilidad para tomar decisiones.
Por todo ello, organismos como el Ministerio de Sanidad apoyan este tipo de prácticas, al ser muy saludables para nuestra psique.
Diferentes tipos de journaling que te servirán de inspiración
Como ya hemos comentado, no existe una sola manera de hacer journaling. Al tratarse de una práctica tan personal, es posible encontrar diferentes tipos como los journalings libres (sin orden ni temática definida), los journalings de gratitud (en los que se mencionan aspectos positivos), los journalings de metas (con los que expresamos nuestros objetivos) o los journalings emocionales (en los que nos dejamos llevar para plasmar lo que sentimos).
Estos son solo algunos ejemplos, pero puedes hacer journaling de la forma que quieras y abordarlo como desees. Se trata, en definitiva, de escribir como terapia para sentirnos en paz con nosotros mismos.
