Para descansar bien es necesario gozar de una buena calidad del sueño. En la actualidad, son muchas las personas (sobre todo, adolescentes) que no duermen bien por las noches. ¿Las consecuencias? Baja energía, falta de concentración, mente dispersa, desgana…
Si no dormimos bien, es muy complicado que podamos rendir de manera adecuada, por lo que es importante adoptar ciertos hábitos que no solo nos ayuden a conciliar el sueño, sino también a mantenerlo.
Aquí te dejamos seis trucos que puedes implementar en tu día a día para conseguirlo.
Cómo mejorar la calidad del sueño
1. Vete a dormir siempre a la misma hora
Quizá lo hayas oído alguna vez, pero lo primero que debemos hacer para dormir bien es regular nuestro ritmo circadiano. ¿Alguna vez te has preguntado por qué te despiertas antes de que suene el despertador? Esto sucede porque nuestro cuerpo tiene su propio reloj biológico, así que funciona mejor con horarios establecidos.
De este modo, procura acostarte y levantarte a la misma hora, aunque sea fin de semana. Un cambio notorio (acostarte más tarde o trasnochar) puede dificultar el descanso en los días siguientes, por lo que, para dormirte rápido y bien, tienes que enseñar a tu cuerpo cuándo hacerlo.
2. Nada de pantallas antes de dormir
La luz azul de los dispositivos es uno de los peores enemigos del sueño, porque, aparte de afectar a la producción de melatonina, mantiene activo nuestro cerebro. No importa que te sientas cansado; si miras el móvil antes de dormir, lo más probable es que tardes bastante en conciliar el sueño.
Por tal razón, evita entretenerte con tus redes sociales o estar con pantallas como la de la televisión o el ordenador, al menos una hora antes de acostarte. Prueba mejor a leer un libro o meditar. Notarás la diferencia.
3. Prepara bien tu cuarto y ganarás calidad de sueño
Aunque no lo creas, el lugar en el que dormimos influye de manera directa en la calidad del sueño. De esta forma, debes entender que el dormitorio es para dormir y debe estar bien acondicionado.
Para ello, procura que esté oscuro y con una temperatura agradable. Utiliza un colchón y una almohada transpirables para dormir con comodidad. Si consigues crear el ambiente ideal, te será más fácil enfrentarte y superar trastornos del sueño como de los que suelen hablar en la Sociedad Española de Sueño.
4. No cenes demasiado antes de acostarte
Tanto si comes como si bebes mucho, puede repercutir en la calidad del sueño. Las cenas copiosas, por ejemplo, es probable que te produzcan digestiones pesadas, así que es mejor cenar más ligero y, a ser posible, como mínimo un par de horas antes de irte a dormir.
Tampoco es recomendable que consumas alimentos muy picantes o grasosos y, por supuesto, restringe la cafeína o la teína a partir de la tarde. Así, y sin beber demasiado antes de dormir para no tener que levantarte al baño después, mejorarás tu descanso.
5. Ejercítate durante el día
No hay nada mejor que la actividad física para mejorar la calidad del sueño. Eso sí, no hagas ejercicio intenso pocas horas antes de dormir, ya que conseguirás el efecto contrario. La idea es que te muevas durante el día para reducir el estrés, te canses y duermas profundamente.
6. Aleja los pensamientos intrusivos
Otro de los motivos por los cuales muchas personas no descansan bien ni tienen calidad del sueño es porque su mente sigue activa por la noche. El aluvión de pensamientos intrusivos y estresantes es un problema que solemos sufrir más de lo que nos gustaría y que suele aparecer justo cuando nos acostamos.
Existen diferentes formas de calmar la mente, pero algunas de las más efectivas son practicar ejercicios de respiración, meditar, escuchar música relajante o escribir lo que nos inquieta antes de irnos a dormir.
Mejorar la calidad del sueño y descansar bien se ha convertido en una necesidad actual de nuestra sociedad. Las obligaciones, el estrés diario, el trabajo o la alta exposición a la luz de las pantallas afectan cada día a más personas. Sin embargo, si adquirimos buenos hábitos durante el día y antes de dormir, podremos manejar mejor el insomnio y, con seguridad, descansar mejor.
