El cambio de hora vuelve a estar a la vuelta de la esquina en España y, como ocurre cada año, no llega solo con días más largos y más luz por la tarde, sino que también volvemos a cuestionarnos un asunto que lleva tiempo en el punto de mira: hasta qué punto este ajuste realmente compensa y cómo puede afectar al cuerpo.
Porque, aunque adelantar o retrasar el reloj parezca un gesto pequeño, lo cierto es que ese cambio de hora no siempre le sienta bien al organismo. En nuestro país, el cambio al horario de verano será el domingo 29 de marzo de 2026. Y durante esa madrugada, en la Península y Baleares, a las 2:00 serán las 3:00; en Canarias, a la 1:00 serán las 2:00.
El ahorro energético puede ser un punto a favor para el cambio de hora, pero hoy el foco está mucho más puesto en otro asunto: cómo altera nuestros ritmos biológicos. Porque, distintos especialistas en sueño y cronobiología llevan tiempo advirtiendo de que estos cambios pueden desajustar el reloj interno, afectar a la calidad del descanso y aumentar esa sensación de cansancio o somnolencia que muchas personas sienten durante los días posteriores.
¿Por qué el cuerpo nota tanto este ajuste?
El problema no está solo en dormir una hora menos una noche concreta. El verdadero impacto tiene que ver con la desincronización que se produce entre el horario social y el biológico. Numerosos expertos de la salud explican que, cuando se adelanta el reloj en primavera, muchas personas se ven obligadas a acostarse y levantarse antes de lo que su cuerpo considera natural, algo que puede traducirse en menos sueño y en más dificultad para rendir bien durante el día.
A esto se pueden sumar alteraciones del estado de ánimo, problemas para conciliar el sueño por la noche, somnolencia diurna e incluso un mayor riesgo de accidentes.
¿Por qué cada vez más expertos defienden el horario de invierno?
Revisar este sistema establecido es algo que muchos expertos recomiendan, y no solamente por la comodidad, sino porque los organismos de la medicina del sueño insisten en que el horario de invierno o estándar encaja mejor con la fisiología humana.
¿Cuál es el motivo principal? Pues que permite una mayor exposición a la luz por la mañana, algo que ayuda a sincronizar mejor el reloj interno y facilita despertarse, rendir mejor y dormir antes por la noche. En cambio, el horario de verano prolonga la luz vespertina y oscurece más la mañana, lo que para muchos expertos dificulta todavía más esa alineación natural.
Qué hacer para llevar mejor el cambio de hora
Ahora bien, mientras el cambio de hora siga formando parte del calendario, lo más útil pasa por intentar amortiguar sus efectos. Y aquí los especialistas coinciden bastante en varias recomendaciones, siendo una de las más sonadas adelantar de forma gradual la hora de irse a la cama unos días antes, aunque solo sean diez o quince minutos cada noche.
También ayuda levantarse un poco antes de lo habitual y exponerse a la luz de la mañana lo antes posible, ya que esa luz actúa como una señal muy potente para reajustar el reloj biológico. Reducir la cafeína al final del día, evitar pantallas y estímulos intensos antes de dormir y mantener horarios regulares para acostarse, comer y despertarse también puede marcar bastante la diferencia.
El cambio de hora genera división entre los expertos en salud y por los organismos que deciden instaurarlo, pero hay una idea que cada vez pesa más: nuestro organismo no cambia al mismo ritmo que el reloj. Mientras, lo que parece bastante claro es que el descanso, la luz natural y unos horarios más estables siguen siendo claves para proteger la salud.
