Durante años puede que se repita a muchas mujeres la misma idea: que se nace con una cantidad determinada de óvulos y que la menopausia llega cuando toca, como si fuera un proceso marcado por la genética. Aunque, actualmente, la ciencia investiga este proceso para poder enfocarlo desde diferentes ángulos. Y es que, más allá de la herencia, ciertos hábitos podrían influir en la llegada de este cambio en el cuerpo.
Un estudio publicado en 2025 en la revista ‘Scientific Reports’ relaciona la alimentación y la edad con el inicio de la menopausia. Se trata de un hallazgo que da un poco de luz a este proceso que sucede en todas las mujeres, y así poder entender mejor qué ocurre en el organismo femenino. Así pues, el foco principal se ha puesto en un dato muy concreto, que es la carga de antioxidantes que se consume en una dieta.
¿De qué forma puede afectar la alimentación al inicio de la menopausia?
Esta investigación se ha realizado a un total de 4.514 mujeres posmenopáusicas, donde se evaluó la capacidad antioxidante total de su alimentación, teniendo en cuenta el conjunto de alimentos que consumían. Un análisis esencial, porque el estrés oxidativo no depende de un solo nutriente milagroso, sino del equilibrio entre los radicales libres y las defensas del cuerpo.
Los resultados del estudio revelaron que las mujeres que consumían una mayor cantidad de antioxidantes tendían a presentar una menopausia más tardía y una vida fértil más prolongada. También, se observó una reducción aproximada del 4% en el riesgo de menopausia temprana, entendida como la que aparece antes de los 45 años. Y la conclusión que se empieza a plantear es que mantener el tejido ovárico en buen estado podría estar relacionado con ese »escudo antioxidante» que aporta la dieta.
¿Qué alimentos se tienen que incluir en la dieta?
En este estudio se han analizado antioxidantes básicos que se pueden incluir en cualquier dieta, como vitamina C, carotenoides, vitamina E, selenio y zinc; pero dos grupos de este análisis mostraron relaciones más evidentes con una menopausia más tardía, y fueron la vitamina C y los carotenoides. Estos nutrientes se asocian con procesos como la protección celular, la modulación de la inflamación y la defensa frente al daño oxidativo, aspectos que influyen directamente en cómo envejecen los tejidos.
Uno de los puntos más interesantes es la hipótesis que refuerzan estos resultados: el estrés oxidativo podría aparecer antes de los grandes cambios hormonales y neuronales que solemos asociar a la menopausia. Es decir, el cuerpo no cambia de un día para otro, sino que puede venir de un proceso previo de desgaste interno.
Tips sencillos para reforzarlo cada día
¿Deseas comenzar a cuidarte después de conocer estos datos? Lógicamente, entendemos que te apetezca mirar más por tu salud y empezar un proceso de cambio, pero para ello, te recomendamos ir despacio y comenzar estableciendo pequeñas pautas a diario:
- Varía los colores de los alimentos a lo largo de la semana. Verde, rojo, naranja… Cuanto más variado, más completo.
- Incluye vegetales de hoja verde como espinacas, kale, acelgas, y tomate mejor cocinado, por su composición.
- Apuesta por frutas ricas en vitamina C, como kiwi, frutos rojos o cítricos, y también por opciones como el perejil en crudo en ensaladas o platos.
- No descuides minerales como zinc y selenio, presentes en alimentos como semillas, mariscos, pescado, huevos o nueces de Brasil.
- Muévete con regularidad, sin necesidad de machacarte: caminar, fuerza suave progresiva o movimiento consciente ya suma.
- Calma el estrés, porque también influye en el desgaste del organismo.
- Duerme bien, ya que durante el descanso profundo se activan procesos de reparación celular.
Recordamos que conviene tener claro que estos estudios son observacionales, ya que muestran asociaciones, no garantizan resultados exactos en cada persona. La genética sigue influyendo, pero lo que hacemos cada día también cuenta. Y por ello, cuidar la alimentación y el estilo de vida no es una promesa de »retrasar la menopausia», sino una forma real de proteger la salud y llegar a esta etapa con más equilibrio.
