Durante años, las redes sociales se han convertido en algo así como un murmullo constante de fondo. No siempre lo notas, pero está ahí. Desbloqueas el móvil, deslizas el dedo, miras un vídeo, otro más… y de pronto han pasado veinte minutos sin que te des cuenta. Es un gesto casi automático, como quien se rasca sin pensar.
Pero últimamente cada vez más expertos empiezan a hacerse la misma pregunta incómoda: ¿qué ocurre cuando ese ruido desaparece de golpe?
La historia de Nicole —que compartió en una conversación con el psicólogo estadounidense John Delony— gira precisamente en torno a esa idea. Una decisión aparentemente pequeña que terminó cambiando mucho más de lo que esperaba: dejar las redes sociales durante un tiempo y ver qué pasaba.
Al principio el plan era sencillo. Treinta días sin redes.
Un pequeño experimento.
Nada dramático.
Lo curioso es que ese mes terminó convirtiéndose en cuatro. Treinta días se transformaron en 120.
Durante ese tiempo, Nicole desapareció por completo de plataformas como Facebook, Instagram o X. Sin publicaciones, sin mirar notificaciones, sin el famoso “solo un momento a ver qué hay”. Nada.
Y en ese silencio empezó a pasar algo interesante.
Lo que aparece cuando dejas de anestesiarte con el móvil
Mientras estaba desconectada, Nicole empezó a leer. Dos libros en particular le ayudaron a entender lo que estaba viviendo: Dopamine Nation, de la psiquiatra Anna Lembke, y The Anxious Generation, del psicólogo Jonathan Haidt.
No eran solo lecturas curiosas. Fueron una especie de mapa mental para entenderse a sí misma.
En algún momento llegó a pensar que algo no iba bien con ella. Lo dijo así, sin rodeos: “Pensaba que me estaba volviendo loca”. Pero al comprender cómo funcionan los circuitos de recompensa del cerebro —esa pequeña química que nos empuja a buscar estímulos rápidos— todo empezó a encajar.
Entonces llegó el verdadero descubrimiento.
Al dejar las redes, Nicole se dio cuenta de algo incómodo pero muy revelador: las había estado utilizando como anestesia emocional.
Cuando aparecía el aburrimiento, el malestar o esa tristeza difusa que a veces se cuela sin avisar, el remedio era simple. Abrir el móvil. Perderse en el scroll. Diez minutos. Media hora. A veces más.
Pero cuando eliminó ese hábito… las emociones regresaron.
Y volvieron todas.
La alegría, por ejemplo. Esa sensación ligera que hacía tiempo que no sentía con tanta claridad. Pero también otras emociones más difíciles de gestionar. Tristeza. Confusión. Preguntas que llevaba tiempo esquivando.
Fue entonces cuando entendió algo importante: necesitaba ayuda profesional para enfrentar ciertos problemas que había estado evitando durante años.
El regreso… y la trampa del “solo un momento”
Sin embargo, incluso después de cuatro meses de desconexión, el regreso a las redes terminó llegando. Y aquí aparece algo que muchos reconocerán: el famoso FOMO, el miedo a perderse algo.
En el caso de Nicole había también una razón práctica. Se había apuntado a un nuevo gimnasio y muchas de las actividades, avisos y eventos se organizaban en grupos de Facebook.
Así que decidió volver.
Solo un poco.
Solo para lo necesario.
Pero lo que ocurrió después fue bastante revelador.
Aunque su uso ya no era tan extremo como antes, el gesto de deslizar la pantalla volvió casi automáticamente. Ese movimiento del dedo que parece inocente pero que engancha más de lo que imaginamos.
El famoso scrolling infinito.
Nicole también reconoció algo que probablemente le suene a más de uno: estar al día de todo —noticias, polémicas, cotilleos de famosos— le daba una sensación extraña de importancia. Como si estar informada la hiciera formar parte de algo más grande, aunque en realidad muchas de esas cosas no tuvieran ninguna relación con su vida.
